تقوية عضلات الرقبة والظهر بالصور … منها تمارين رقبة للأطفال والرضع

تقوية عضلات الرقبة

تقوية عضلات الرقبة كانت ومازالت وستظل محور حديث العديد من الأشخاص، حيث الكثير لن يهتم بتقوية عضلات رقبته مما تكون النتيجة، هي تدلي رأس الشخص إلي الأمام بشكل غير محبوب للغاية.

جدير بالذكر أيضاً، عندما تتدلي رأس الشخص للأمام، أو ما يعرف باسم (تقوس الظهر) أو (الأتب)، يحدث ضغط غير محسوس في البداية علي العمود الفقري العنقي، مما تكون النتيجة هي الأخر حدوث ألام شديدة في الرقبة.

لذلك تمارين تقوية عضلات الرقبة، تعتبر علاج قوي لمن يعاني من هذه الحالات، كما إنها تساهم أيضاً في إستعادة رأس الشخص إلي وضعها الطبيعي (أي أن تصبح الأذنين فوق الكتفين مباشرة).

تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالصور

علي الرغم من تعدد تمارين تقوية عضلات الرقبة، إلا أن هناك ثلاثة تمارين فقط هم التي نرشحها لكم بدون أي نقاش، نظراً لنتائجهما السريعة في تقوية عضلات الرقبة، ومن ثم في الفقرات التالية سنضع لكم أبرز ثلاثة تمارين لتقوية عضلات الرقبة بالصور.

1. تمرين Chin Tuck لتقوية عضلة الرقبة

• تمرين Chine Tuck أو كما يعرف بأسم تمرين (شد الذقن)، يعتبر واحدة من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الرقبة.
• حيث يؤثر هذا التمرين مباشرة، علي العضلات التي تسحب الرقبة إلي الخلف أو إلي وضعها الطبيعي من الأساس.
• جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات تحت القذالي وعضلات السكين.
• قبل ممارسة هذا التمرين، لابد أن يقف الشخص أمام حائط.
• ثم يقوم بترك مسافة بين قدميه الأثنين بمسافة تقدر ثلاثة بوصات تقريباً.
• بعد ذلك ينظر الشخص إلي الأمام، أو بمعني أخر من الضروري أن يجعل الذقن متجهة للأسفل، لضمان سحب الرأس إلي الخلف وهي مستقيمة تماماً.
• ثم بعد ذلك يسحب رأسه إلي الخلف، حتي تتلامس منطقة خلف الرأس الحائط.
• ننصح بعدم النظر إلي الأعلى أثناء ممارسة هذا التمرين، ويجب أن يكون إتجاه الذقن للأسفل، حتي يحصل الشخص علي كامل فوائد هذا التمرين.

إن كنت مبتدئ وتريد تضخيم عضلاتك، إليك أفضل جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين في 4 أيام بالصور.

2. تمرين Prone Cobra لتقوية عضلة الرقبة

• هذا التمرين يعرف باسم Prone Cobra أو أسم (الكوبرا المعرضة).
• يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف، وخاصة منطقة حزام الكتف، كما إنه يعتبر من أفضل تمارين تقوية عضلات الرقبة علي الإطلاق.
• حيث ممارسة هذا التمرين سهلة للغاية مثلما واضح من الصورة، كل ما عليك هو الإستلقاء علي الأرض.
• ثم بعد ذلك قم بفرد قدميك الأثنين تماماً إلي الخلف مثلما واضح من الصورة بالضبط.
• قم برفع منطقة البطن والصدر إلي الأعلى، بإستخدم يديك الأثنين مثلما واضح من الصورة.
• بعد ذلك أنظر إلي الأعلى بقدر المستطاع، مع الإحتفاظ علي إستقامة الظهر والقدمين.
• جدير بالذكر أيضاً، يجب الحفاظ علي إستقامة اليدين أثناء إستخدامها في رفع منطقة البطن والصدر للأعلي.

إن كنت تعاني من إلتهاب شديد في عضلات الصدر، تعرف الأن علي طريقة علاج التهاب عضلات الصدر والتهاب الغضروف الضلعي من الألف للياء.

3. تمارين تقوية عضلات الرقبة والظهر (تمرين الإنحناء للخلف)

• في الواقع هذا التمرين لن يساهم فقط في تقوية عضلات الظهر، بل يساهم أيضاً في تنشيط الدورة الدموية بشكل سريع للغاية.
• هذا التمرين يعتبر أيضاً واحدة من أفضل أنواع تمارين اليوغا.
• بالنسبة لممارسة هذا التمرين، كل ما عليك فعله، هو الإستلقاء علي ركبتيك الأثنين.
• ثم تسند يديك الأثنين علي مشط القدمين مثلما واضح من الصورة بالضبط.
• بعد ذلك قم بدفع جسم للخلف، مع الحفاظ علي إستقامة الظهر.
• جدير بالذكر أيضاً، من الضروري دفع الرأس إلي الخلف بقدر المستطاع.
• أخيراً أثبت علي هذه الوضعية (الظاهرة أمامك في الصورة بالضبط) لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
• ننصح بممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم لمدة لا تقل عن 35 دقيقة.

هل تشعر بألام أو تمزق في عضلات القفص الصدري؟!، تعرف الأن علي كيفية علاج تمزق عضلات القفص الصدري بالاعشاب ومدة راحة التمزق العضلي.

تقوية عضلات الرقبة للرضع وللاطفال

وفقاً للدارسات والبيانات الكثيرة المنتشرة علي الإنترنت، فإن الرضع هم الأكثر عرضة للإصابة بضعف عضلات الرقبة، لذلك إليكم أفضل 3 طرق لـ تقوية عضلات الرقبة للرضع، وهي عبارة عن طرق سهلة وبسيطة للغاية، ستقوم الأم بإضافتها في الروتين اليومي لطفلها الرضيع.

1. وضعية البطن أفضل من الظهر!

• وفقاً للعديد من الدراسات، فإن السبب الرئيسي وراء ضعف عضلات رقبة الرضيع، هي تركه علي الظهر لأطول فترة ممكنة، ولكن لماذا؟!
• لأن في هذه الحالة الرضيع لن يستطيع رفع رأسه تماماً، أو حتي تحريكها في أحدي الاتجاهين.
• لذلك ننصحك بوضع الرضيع علي بطنه كثيراً، حتي يحاول برفع رأسه أو تحريكها في أي إتجاه، مما تكون النتيجة هي تقوية عضلات رقبته.

2. تحريك الرقبة برفق

• الطريقة الثانية الا وهي (تحريك رقبة الرضيع برفق).
• حيث وجد أن كل الأطفال الرضع، يفضلون دائماً النظر إلي أحدي الجانبين لأطول فترة ممكنو.
• لذلك عند تحريك رقبة الرضيع في كلا الاتجاهين برفق، فهذا يساهم في تقوية عضلات الرقبة للرضع.
• حيث نصح خبراء اللياقة البدنية، بأن من الضروري تحريك رأس الرضيع حتي تتلامس ذقنه مع كتفه، ولكن برفق تماماً.

إن كنت تعاني من تيبس عضلات الظهر، إليك أسباب تيبس عضلات الظهر وكيفية علاج الشد العضلي في الظهر بالصور.

3. جذب إنتباه الرضع!

• الهدف من وراء تحريك رأس الرضيع، هي تقوية عضلات الرقبة، من خلال الحركة المستمرة.
• لذلك من الممكن أن تجذبي إنتباه الرضيع في أكثر من زاوية في نفس الوقت، ولكن لماذا؟!
• لأنه في هذه الحالة سيقوم بتحريك رأسه في كل الزوايا تقريباً، وبكامل إرادته، وبالطبع هذا سيساهم في تقوية عضلات الرقبة للرضع.

إن كانت عضلات ظهرك العلوية تعاني من أعراض التقلص، تعرف الأن علي طرق علاج تقلص عضلات الظهر العلوية وأفضل تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر.

تمارين لشد عضلات الرقبة

شد عضلات الرقبة لها العديد من الفوائد، ولكن عند ممارسة أي تمارين بشكل خاطئ، حتي وإن كانت هدفها هو شد عضلات الرقبة، ستكون النتيجة غير محببة علي الإطلاق، لذلك تعرف الأن علي أبرز وافضل تمارين لشد عضلات الرقبة.

1. تمرين الجلوس وتحريك الرأس

• هذا التمرين عبارة عن الجلوس علي كرسي ثابت.
• ثم قم بفرد ظهرك بشكل كامل تماماً.
• بعد ذلك قم بتحريك رأسك للخلف ثم للإمام برفق تماماً.
• جدير بالذكر أيضاً، يفضل لمس ذقنك منطقة الصدر عند تحريك رأسك للأمام.

عند ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر، من الممكن أن تصاب عضلاتك بالإلتهاب، لذلك تعرف الأن طريقة علاج التهاب عضلات الظهر بالأعشاب.

2. تقوية عضلات الرقبة بتمرين الإمالة علي الجانبين

• هذا التمرين أيضاً من شأنه أن يقوي عضلات الرقبة.
• كما إنه يساهم بشكل سريع للغاية في شد عضلات الرقبة بالكامل.
• بالنسبة لممارسة التمرين فهي سهلة وبسيطة للغاية.
• حيث كل ماعليك فعله، هو الوقوف علي الأرض، مع جعل الظهر مستقيم تماماً.
• ثم تقوم بتحريك رأسك في كلا الجانبين، مع ضرورة الإحتفاظ بإستقامة الظهر.

رياضة السباحة لها فوائد عدة علي الجسم وليس عضلات الرقبة فقط، تعرف الأن علي كل فوائد السباحة لجسم الانسان و للأطفال و العضلات و أهميتها للقلب.

تمارين الرقبة والدوخة

كثيراً مننا يشعر دائماً بدوخة شديدة مصطحبة بألام بسيطة للغاية في عضلات الرقبة، أليس كذلك؟!

إن كانت الإجابة هي نعم، إليك أفضل نوعين من تمارين الرقبة والدوخة، وهي عبارة عن تمارين تقضي فوراً علي الدوخة وتخفف من ألام عضلات الرقبة.

1. تمارين الإطالة من أفضل تمارين تقوية عضلات الرقبة

• هذه التمارين متعارف عليها من الأساس في العلاج الطبيعي، بإنها تعالج ديسك الرقبة.
• تعمل هذه التمارين أيضاً علي تقوية عضلات الرقبة، كما إنها تعزز من حركتها بشكل صحيح.
• لذلك كل أنواع تمارين الإطالة والتمدد، تقضي تماماً علي الدوخة، والألام التي تصاحبها في عضلات الرقبة.

2. كل أنواع التمارين الهوائية

• التمارين الهوائية بالكامل، تعمل علي علاج الدوخة التي تصيب أغلبنا، كما إنها تقضي علي ألام عضلات الرقبة.
• جدير بالذكر أيضاً، نصح كل خبراء اللياقة البدنية، بممارسة أحدي التمارين الهوائية في صباح كل يوم، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• بالنسبة لأنواع التمارين الهوائية، فهي كالأتي (السباحة، المشي، ركوب الدراجي، الجري).

فوائد تمارين الرقبة

بجانب أن كل هذه التمارين المذكورة معكم في هذا الموضوع، تعمل علي تقوية عضلات الظهر، فهي تحتوي أيضاً علي فوائد عديدة للغاية، ومن ثم دعونا ننهي معكم موضوعنا بأبرز فوائد تمارين الرقبة:

• تنشيط الخلايا العصبية بشكل دائم ومستمر.
• القضاء علي أي نوع من أنواع التشنجات العضلية.
• التخلص من وجع الراس من الخلف المصطحبة بدوخة بسيطة أو شديدة.
• علاج فقد التوازن الجسماني.
• تقوية كل عضلات الرقبة وعضلات الظهر والكتفين.
• تجعل غضاريف الرقبة أكثر مرونة من قبل.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (كيفية تقوية عضلات الرقبة بالتمارين)، كما إننا ذكرنا معكم بعض المعلومات الأخرى والهامة أيضاً في تقوية عضلات الرقبة، وعلي الرغم من ذلك، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع