تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال و للنساء بالصور

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو لحرق الدهون و نحت الجسم بشكل طبيعي بدون أي أثار جانبية ، هذا هو محور موضوعنا .

حيث تمارين الكارديو هي مجرد تمارين رياضية بسيطة ، و لكن تقوي عضلات القلب كما انها تقوم بحرق الدهون المتراكمة في بعض اجزاء الجسم .

هذا و تتميز تمارين الكارديو بسهولة ممارستها في أي مكان ، فيمكنك ممارسة تمارين الكارديو في المنزل أو النوادي أو حتي في مكان العمل .

لذلك تعرفوا الأن علي أفضل انواع تمارين الكارديو التي تركز علي بعض مناطق الجسم لحرق الدهون بها ، كل ما عليك أو عليكي فعله هو إرتداء الملابس الرياضية و قرائة هذا الموضوع حتي نقطة النهاية .

فوائد أخري لتمارين الكارديو بجانب حرق الدهون في الجسم

• تحمي الشخص من الإصابة بالأمراض القلبية .
• تقضي علي الكوليسترول الضار المترسب علي الشرايين.
• تعمل علي بناء العضلات في الجسم و في أسرع وقت ممكن .
• تقضي علي القرق اثناء النوم .
• تنشط الدورة الدموية .
• تعمل علي زيادة التركيز ، لأنها تزيد القدرات العقلية أيضاً .
• تظبط نسبة السكر في الدم ، و لهذا تحمي الجسم من مرض السكر .
• تقوي عضلات القفص الصدري ، و لذلك تساهم في تحسين الجهاز التنفسي .

تمارين الكارديو لحرق الدهون للرجال و للنساء أيضاً

هناك أنواع كثيرة من تمارين الكارديو ، و بالطبع هناك تمارين تناسب الرجال و لكن لا تناسب السيدات .

لذلك سنبتدي بتمارين الكارديو التي ستناسب كلا من الرجال و السيدات .

1. تمرين المشي

رياضة المشي من افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون ، و تتميز بعدم وجود مكان أساسي لممارستها ، حيث يمكنك المشي في الأندية الرياضية أو حتي في الشارع التي تسكن به :

• قم بالمشي لمدة 30 دقيقة في أول اسبوع .
• في الأسبوع الثاني قم بالمشي لمدة 60 دقيقة مع تزيود المسافة .
• في حالة الإعتماد علي المشاية الكهربائية ، ينصح بالمشي بشكل صحيح .
• رياضة المشي تحرق 300 سعرة حرارية بشكل سريع .

2. تمرين السباحة اساس تمارين الكارديو لحرق الدهون

رياضة السباحة من الهوايات المفضلة للكثير منكم ، و تتميز بوجود أكثر من نوع لممارستها :

• رياضة السباحة فعالة في حرق الدهون و تعمل علي تقوية العضلات .
• السباحة تقوي عضلات الذراعين و الظهر .
• تساعدك في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لأنها تعتمد علي تحريك عضلات الجسم بالكامل .

3. تمرين صعود الدرج لحرق الدهون

لا يوجد أسهل من هذا التمرين في حرق الدهون ، علاوة علي ذلك يعتبر من أفضل تمارين الكارديو للحامل ، كما ان ينصح الكثير من الأطباء برياضة صعود الدرج ، للأسباب التالية :

• علاج قوي لمن يعاني من مشكلة عدم ثبات الوزن .
• تعمل علي تنشيط الدورة الدموية .
• فعالة في حرق دهون الجسم و خاصة الفخذين .
• تعتبر من أفضل تمارين تخسيس الأرداف .

4. القفز بالحبل من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

• إن القفز بالحبل يعمل علي حرق الدهون للرجال و النساء في اسبوع واحد فقط .
• رياضة نط الحبل تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
• تقوي عضلات الذراعين و الفخذين .

شاهد أيضاً : رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية .

تمارين الكارديو لحرق الدهون في البطن

قبل ان تتعرف علي تمارين الكارديو الخاصة بحرق دهون في منطقة البطن ، يجب أن تعتمد في الأساس علي نظام غذائي خالي من السكريات و الكربوهيدرات ، كما ان ننصحك بتناول الفواكه كثيراً .

هذا وتعتبر تلك التمارين من طرق تخسيس البطن فقط ، لذلك تعرف عليها .

1. تمرين البطن من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

إن تمرين البطن هو التمرين الأساسي في حرق دهون البطن و تعويضها بعضلات ، كما ان هذا التمرين ينشط الدورة الدموية ، و هو كالأتي :

• قم بالإستلقاء ظهراً علي الأرض .
• أثني قدميك الأثنين .
• ابتدي بدفع جسمك بالكامل إلي الأمام حتي تلمس الركبتين .
• ثم انبسط علي الأرض مرة أخري ، و ينصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل 60 دقيقة يومياً .

تنبيه : الكثير يدعي أن هذا التمرين مناسب للحامل ، و لكن بالطبع هذا خطأ تماماً ، و لذلك تعرفي الأن علي كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل في الشهر الأول بالصور .

2. رياضة ركوب الدراجات

• علي الرغم من أن ركوب الدراجات هواية للجميع و ليس رياضة فقط ، تعتبر واحدة من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون البطن .
• هذا و تعمل ايضاً علي تقوية عضلات الساقين .
• كما إنها تقوم بحرق 391 سعرة حرارية إن عند ممارستها يومياً .

شاهد أيضاً : رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن .

3. جهاز التجديف

كما واضح من الصورة ، جهاز التجديف هو من افضل الأجهزة الرياضية التي توجد في الصالات الرياضية ، و لكن تابع تلك النقاط :

• يجب ممارسة رياضة التجديف علي هذا الجهاز تحت إشراف مدرب .
• يفضل بعدم حمل أوزان ثقيلة في البداية حتي لا ترهق سريعاً .
• بالنسبة للسيدات الحوامل ، يمنع استخدامهم لجهاز التجديف نهائياً .

4. الجري لحرق دهون البطن

تمرين الجري من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ، علاوة علي ذلك يقوم بحرق دهون البطن في ايام قليلة ، و لكن تابع النصائح :

• يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لمن يعاني بضيق التنفس السريع .
• يجب إرتداء حذاء رياضي .
• ضرورة الجري علي الأسطح المتساوية .

تمارين الكارديو لحرق دهون الفخذ

منطقة الفخذين تعتبر من أكثر المناطق التي تتجمع بها الدهون و تتراكم عليها بشكل مزعج ، و لذلك هناك تمارين كارديو كثيرة جداً تعمل علي حرق دهون الفخذين .

هذا و تكون جميع تمارين الكارديو التي ذكرناها معكم بالأعلي ، تعمل علي حرق دهون الفخذين ، و أشهرهم كالأتي :

• رياضة المشي .
• رياضة الجري .
• ركوب الدراجات .
• رياضة نط الحبل .

هذه التمارين الرياضية تعتبر هي الأكثر نتائج إيجابية في حرق دهون الفخذين ، و هذا لأن أساس عملها يرتكز علي عظام الفخذين، كما إنها تعتبر من أفضل تمارين فيتنس للنساء وللرجال والمبتدئين.

تمارين الكارديو لحرق الدهون يوتيوب