تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري وهل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم؟

تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري

تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري تعتبر واحدة من أفضل الحلول لمن يعانوا من اعوجاج العمود الفقري، أو ما يعرف باسم (الجنف).

جدير بالذكر أيضاً، اعوجاج العمود الفقري يسبب حدوث بعض المشاكل في بعض أجزاء جسم الإنسان، مثل ألام القفص الصدري، ومن الممكن أن يؤثر أيضاً علي وظائف القفص الصدري.

إذاً وبدون الإطالة عليكم في مقدمة هذا الموضوع، إن كنتم بالفعل تبحثون عن أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري، ننصحكم بشدة متابعة هذا الموضوع حتي نقطة النهاية، لإنه ببساطة شديدة كتب لكم خصيصاً.

اعوجاج العمود الفقري وأعراضه

قبل أن نخوض معكم مباشرة في توضيح أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري، لابد وأن نتناقش معاً حول هذا النوع من مشاكل العمود الفقري، وماهي أبرز اعراضه.

حيث اعوجاج العمود الفقري، هي عبارة عن مشكله في العمود الفقري تصيب الأشخاص، وتجعل العمود الفقري منحني بشكل واضح في جانب واحد فقط، مما يسبب اعوجاج القفص الصدري أيضاً في نفس الإتجاه.

جدير بالذكر أيضاً، بعض الدراسات الطبية أثبتت أن هناك ما يقارب من 6 لـ 9 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني من اعوجاج العمود الفقري، كما أن هذه المشكلة الصحية تصيب الأشخاص ذات الأعمار المختلفة، ولكن نجد أن الأكثر شيوعاً إنها تصيب الأطفال الأكبر من عمر 11 عام.

بالنسبة لأعراض اعوجاج العمود الفقري، نجد أن من أبرز الأعراض هي الأتي:

• تبدو أكتاف الشخص وكإنها غير متساوية.
• أحدي الوركين يظهر وكأنه أعلي من الورك الأخر.
• من أبرز اعراض اعوجاج الكتف أيضاً، هي بروز أحدي شفرات الكتفين عن الكتف الأخر بشكل واضح للغاية.
• نفس الشئ أيضاً بالنسبة للقفص الصدري، حيث الشخص التي يعاني من اعوجاج العمود الفقري، ستجد أن أحد جانبي القفص الصدري أعلي من الجانب الأخر، وخاصة عند إنحناء الشخص للإمام.

إن كنتم تعانوا من خشونة الركبة، إليكم أبرز تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضي خشونة الركبة.

أسباب اعوجاج العمود الفقري

بالنسبة لأسباب اعوجاج العمود الفقري، نجد إنها تنحصر بين ثلاثة أنواع فقط، وهم الأتي:

• سبب مجهول.
• سبب خلقي.
• العصب العضلي.

جدير بالذكر أيضاً، 80% من الأشخاص الذين يعانوا من اعوجاج العمود الفقري، يكون السبب وراء ذلك مجهول، أي أن ليس سبب خلقي أو عصب عضلي، بل تظهر فجأة لديهم، ومن ثم إليكم أبرز أسباب اعوجاج العمود الفقري فجأة لدي الشخص:

• حدوث تشنجات في عضلات العمود الفقري بشكل متكرر.
• الإضطرابات العصبية، والتي تسبب الشلل الدماغي والتصلب، هي أيضاً أحدي أسباب اعوجاج العمود الفقري فجأة.
• تظهر أيضاً أحياناً لدي الأطفال التي يقتربون من مرحلة المراهقة.

عرق النسا واحدة من المشاكل الصحية المؤلمة للغاية!، لذلك إليكم أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟

أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري

بعد أن تناقشنا معاً بشكل مفصل عن أسباب اعوجاج العمود الفقري، وماهي هذه المشكلة من الأساس، هيا بنا نستعرض معكم أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري.

جدير بالذكر أيضاً، هذه التمارين هي التي سيخبرك بها الدكتور لعلاج اعوجاج العمود الفقري لديك، تجنباً للتدخل الجراحي، ولكن في حالة اعوجاج العمود الفقري بشكل زائد عن حدة، من الممكن أن يضطر الطبيب بتدخل جراحي.

أيضاً لابد أن تعلموا بأن ليست أي تمارين من شأنها أن تعمل علي تقوية عضلات الرقبة والظهر، بل هناك تمارين تكون مناسبة وتمارين أخري غير مناسبة علي الإطلاق، لذلك تابع معنا في الفقرات التالية أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري.

1. علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي (تمرين إمالة الحوض)!

إمالة الحوض يعتبر أحدي تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي، كما إنه يصنف علي إنه أهم تمارين للتخلص من الام الظهر، بالنسبة لطريقة ممارسة التمرين فهي سهلة للغاية، وهي كالأتي:

• أستلقي ظهراً علي الأرض.
• ضعي قدميك الأثنين علي الأرض بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين.
• بعد ذلك قمي بشد عضلات البطن، وأرفعي منطقة الحوض للأعلي.
• جدير بالذكر أيضاً، يجب أن يتم هذا التمرين أثناء عملية التنفس بالشكل الطبيعي.
• أستمري علي ممارسة هذا التمين برفق تماماً ولمدة 5 ثواني بالضبط.

بالنسبة للرجال أصحاب ظاهر التثدي الغير مرضية لهم، إليكم أفضل تمارين لعلاج التثدي عند الرجال وكيفية التخلص من التثدي في أسبوع.

2. علاج اعوجاج العمود الفقري عند الكبار بتمرين رفع الذراع والساق

تمرين رفع الذراع مع الساق (Arm and Leg Raises) يعتبر واحدة من أهم التمارين المناسبة للكبار، نظراً لسهولة ممارسته.

جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين الرائع يساهم هو الأخر في علاج تقلص عضلات الظهر العلوية وفك تشنجات أسفل الظهر، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أنبطح علي الأرض، بحيث يكون وجهك ينظر إلي الأرض كما هو واضح من الصورة.
• بعد ذلك، مد ذراعيك الأثنين إلي الأعلي بشكل مستقيم، بحيث يكون موضع الذراع فوق الرأس مباشرة.
• في نفس الوقت يجب أن تكون قدميك الأثنين منفردتين بشكل مستقيم وإلي الأعلى، أثناء مد الذراعين الأثنين.
• قمي بهذه الخطوات أثناء أخذ الشهيق، ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الطبيعي أثناء إخراج الزفير.
• ننصح بممارسة هذا التمرين لمدة 15 مرة بالضبط.

3. أفضل تمارين العمود الفقري بالصور (تمرين القطة)

ذكرنا لكم في مقال سابق تحت عنوان (تمارين صباحية لحرق الدهون وشد الجسم)، أن تمرين القطة له فوائد عديدة للغاية علي جسم الأنسان، حيث نجد إنه يساهم في علاج اعوجاج العمود الفقري، كما إنه يحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومع العلم أيضاً، هذا التمرين يعتبر أحدي أهم تمارين اليوجا، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• أركعي علي الأرض بيديك وقدميك الأثنين كما واضح من الصورة بالضبط.
• حافظي علي إستقامة الظهر، وجعل الرأس مريحة (أي أن لن ترفعيها للأعلى أبداً).
• بعد ذلك قمي بسحب عضلات البطن للأعلي، مع جعل الظهر متقوس مثلما واضح من الصورة.
• ننصح القيام بهذه الخطوات أثناء أخذ الشهيق، ثم العودة إلي الوضع الرئيسي أثناء إخراج الزفير.
• ننصح بممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.

في حالة الرغبة بشد البطن للنساء، نرشح لكم أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع للنساء وللرجال.

4. علاج اعوجاج العمود الفقري بالسباحة

فوائد السباحة لجسم الانسان، لن تعد ولا تحصي، حيث رياضة السباحة تساهم بشكل قوي للغاية، في تحسن الحالة المزاجية لدي الشخص، كما إنها تقوي كل عضلات الجسم تقريباً.

بالنسبة لعلاج اعوجاج العمود الفقري بالسباحة، نجد أن رياضة السباحة تعمل هي الأخر العمود الفقري في التخلص من كل المشاكل التي تلاحقه، وهذه هي أبرز فوائد السباحة في علاج اعوجاج العمود الفقري:

• تعد من أفضل تمارين لعلاج تقوس الظهر.
• تحسين التوازن والتنسيق، وهذا يساهم في تقليل الضغط على العمود الفقري.
• أخيراً تساعد على تخفيف الألم والالتهاب في العمود الفقري، أو في كل مفاصل الجسم.

إن كنت تعاني من فتق الحجاب الحاجز، تعرف الأن علي أفضل تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز بالصور وماذا يأكل مريض فتق الحجاب الحاجز.

5. تمرين التمدد من أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري

تمارين التمدد (بالإنجليزية Stretch Exercise)، تعتبر هي الأخر واحدة من أفضل تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري، كما أن كل خبراء الرياضة والرشاقة ينصحون دائماً بممارسة هذا التمرين، وهذه هي طريقة الممارسة:

• قفي علي الأرض مع جعل الظهر مستقيم للغاية.
• قمي بإبعاد قدميك الأثنين بنفس مقدار المسافة بين عرض الكتفين.
• بعد ذلك قمي برفع يديك الأثنين للأعلي، ثم شبكيهم معاً (مثلما واضح من الصورة).
• أثني جسمك بالكامل إلي الإتجاه العكسي لإعوجاج العمود الفقري.
• بمعني أخر، إن كان أعوجاج العمود الفقري تجاه اليمين، قمي بثني جسمك إلي منطقة الشمال، وهكذا…

هل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم؟

هناك سؤال يتردد كثيراً لدي الأشخاص الذين يظنون بإنهم يعانوا من اعوجاج العمود الفقري، الا وهو (هل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم؟).

بكل بساطة الإجابة هي نعم، حيث بالفعل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم أثناء الحركة في بعض الأحيان، كما أن ليس من الشرط أن يكون الألم شديد، بل هناك حالات لديهم اعوجاج في العمود الفقري يواجهون ألام بسيطة للغاية أثناء الحركة، بينما هناك حالات أخري يعانوا من ألام شديدة للغاية أثناء الحركة، وهم تلك الحالات التي ننصحها بزيارة الطبيب فوراً.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين لعلاج اعوجاج العمود الفقري)، لا تنسوا أيضاً بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع