افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام لحرق الدهون وبناء العضلات للرجال والنساء

افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام

افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام للرجال والنساء لتحقيق التغذية السليمة والضرورية لكل لاعبي كمال الأجسام، هذا هو محور موضوعنا.

حيث كل لاعبي الأجسام يعلمون جيداً التغذية السليمة وخاصة في رياضة كمال الأجسام أمر هام للغاية، ولكن لماذا؟!

لأن ببساطة شديدة يجب علي لاعبي كمال الأجسام توفير العناصر الغذائية الهامة والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وأيضاً الألياف التي تحتاجها عضلاتهم.

لذلك وبدون الإطالة عليكم في مقدمة الموضوع، شرب بعض العصائر المحددة والتي سنوضحها لكم الأن في هذا المقال، ستوفر كل هذه العناصر الغذائية والبروتينات للعضلات، ومن ثم ننصحكم بشدة متابعة هذا الموضوع من البداية حتي نقطة النهاية.

فائدة تناول العصير بعد التمرين مباشرة

دعونا أولاً أن نوضح لكم ماهي أبرز فوائد تناول العصائر المفيدة بعد التمرين مباشرة!، حيث علي الرغم من أن هذه العصائر توفر العناصر الغذائية من بروتينات وغيرها للعضلات، إلا إنها تحتوي علي فوائد أخري رائعة، وهي كالأتي:

• تعويض فقدان السوائل: يمكن أن يؤدي التعرق أثناء التمرين إلى فقدان السوائل من الجسم وهذا قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك نجد أن تناول العصير بعد التمرين، يعمل علي تعويض السوائل المفقودة من الجسم، وهذا يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
• تزويد العضلات بالطاقة: توفر العصائر مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تزود العضلات بالطاقة، جدير بالذكر أيضاً، الكربوهيدرات هامة للغاية لأن العضلات تحتاجها للنمو والتطور.
• تسريع عملية التعافي: تساعد العصائر على تسريع عملية التعافي من التمرين، حيث توفر العصائر العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات لإصلاح أنسجة العضلات التالفة نتيجة التمرين.
• تحسين الأداء: يمكن أن تساعد العصائر على تحسين الأداء أثناء التمرين، وهذا لإنها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على العضلات نشطة.

إن كنت تبحث عن تمارين لشد البطن سريعاً، إليك تمرين البلانك لشد البطن وهل تمرين بلانك يزيل الكرش ويحرق الدهون.

افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام (7 عصائر)

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول العصير المناسب بعد التمرين مباشرة، سيوفر للجسم وخاصة للعضلات الكثير من الفوائد التي ستكون في أشد الحاجة لها، حيث أن تناول العصير بعد تمرين كمال الاجسام مباشرة، يعمل علي تعافي العضلات سريعاً، كما إنها يوفر لها العناصر الغذائية الهامة مثلما ذكرنا معكم بالأعلي.

جدير بالذكر أيضاً، ليس كل العصائر ستكون مناسبة للتناول بعد التمرين، بل هناك أنواع محددة من العصائر هي التي يرشحها كل خبراء التغذية، ومن ثم إليكم افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام.

إن كنت تريد تضخيم العضلات في وقت سريع للغاية، إليك أفضل جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين في 4 أيام بالصور.

1- أفضل عصير بعد التمرين لحرق الدهون

علي الرغم من كثرة العصائر التي من الممكن تناولها بعد التمرين، إلا إننا لن نجدي عصير به مفعول قوي في حرق الدهون مثل عصير الشمندر.

حيث هذا العصير يحتوي بالفعل علي خصائص أكثر من رائعة للجسم، بجانب إنه يساهم في حرق الدهون سريعاً، إلا أنه غني بالنترات التي تزيد من تدفق الدم إلي العضلات، كما إنه يساهم في تقليل الإلتهابات في الجسم، وهذه هي طريقة تحضير عصير الشمندر بعد التمرين لحرق الدهون:

المكونات:

• 1 حبة شمندر متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
• 1 كوب تفاح، مقشر ومقطع إلى قطع صغيرة.
• 1 كوب ماء.
• 1/2 كوب عصير برتقال.

الطريقة:

• ضع كل المكونات في الخلاط.
• اخلط جيدًا حتى يصبح العصير ناعماً.
• أخيراً صب العصير في كوب ثم تناوله الأن

هل تبحث عن جدول تمارين كمال أجسام لمدة أسبوع؟!، تعرف الان علي أفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي وكيف أختار جدول تمارين كمال الاجسام.

2- أفضل عصير بعد التمرين كمال الأجسام (عصير الرمان بعد التمرين)

عصير الرمان يعتبر في الأساس واحدة من أفضل المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية للجسم، سواء للاعبي رياضة كمال الأجسام أو غيرهم.

حيث نجد أن عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تحمي عضلات الجسم من التلف، بجانب إنه غني بمركبات البوليفينول، وهي مركبات تزيد أيضاً من نسبة تدفق الدم إلي العضلات، وهذه هي بعض الفوائد الأخرى:

• يحسن تدفق الدم إلى العضلات.
• يقلل الالتهاب.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
• يحسن صحة الجهاز الهضمي.
• يحسن صحة البشرة.

جدير بالذكر أيضاً، من الممكن تناول الرمان كوجبة خفيفة أو إضافة حبة الرمان إلى السلطة أو العصائر الأخرى التي تفضلها عن الرمان.

هناك بروتينات أكثر من رائعة تعمل علي تضخيم العضلات، ومن ثم إليك افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون.

3- أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

التوت هو الأخر يعتبر أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات، حيث التوت يحتوي علي مضادات الأكسدة بجانب فيتامينات (ب) والمعادن، ليس فقط هذا!، بل التوت أيضاً يعمل علي إصلاح أنسجة العضلات التالفة نتيجة ممارسة رياضة كمال الأجسام.

في الوقت نفسه نجد أن عصير التوت غني بالكربوهيدرات التي تعمل علي تزويد عضلات الجسم بالطاقة، مما يساهم في سرعة نموها وتطورها، وأخيراً هذه هي فوائد أخري لعصير التوت:

• مضادات الأكسدة: يحتوي عصير التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يساعد عصير التوت في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار.
• تحسين الرؤية: يساعد عصير التوت في تحسين الرؤية، لإنه يحمي خلايا العين من التلف.
• تحسين صحة الدماغ: أثبتت من قبل الكثير من المصادر، أن عصير التوت يقوي الذاكرة ويجعلك أكثر تركيزاً.
• تعزيز المناعة: يعمل عصير التوت علي تعزيز المناعة، ومن ثم فهو قوي جداً في مقاومة العدوى التي تلاحق عدد كبير من لاعبين كمال الأجسام.
• تحسين الهضم: عصير التوت يحسن عمليات الجهاز الهضمي، وهذا لإنه يعمل علي زيادة العصارة الهضمية في الجهاز الهضمي.

في حالة الرغبة بتضخيم عضلات الذراع فقط، تعرفوا الأن علي أقوي تمرين ذراع كامل تضخيم وأفضل تمارين الذراعين للرجال من الألف للياء.

4- فوائد عصير البرتقال بعد التمرين

بجانب أن عصير البرتقال مشروب لذيذ وصحي، فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية بعد التمرين، وهذا لإنه غني بالعناصر الغذائية التي تكون العضلات في أشد الحاجة بها، من ثم إليكم أبرز فوائد عصير البرتقال بعد التمرين:

• إعادة تزويد العضلات بالطاقة: عصير البرتقال غني بالسكريات الطبيعية، والتي تعمل علي إعادة تزويد العضلات بالطاقة التي فقدتها أثناء التمرين.
• تعويض السوائل المفقودة: عصير البرتقال يحتوي أيضاً علي كمية كبيرة من الماء، وبالتالي فإن عصير البرتقال يعوض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
• التقليل من الإجهاد التأكسدي: يحتوي عصير البرتقال على مستويات عالية من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في التقليل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
• تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد عصير البرتقال في تحسين الأداء الرياضي، لإنه وببساطة شديدة يعمل علي إعادة تزويد العضلات بالطاقة ومنع الإجهاد التأكسدي معاً في نفس الوقت.

إن كنت تعاني من بعض أمراض الكلي، من الضروري أن تتعرف الأن علي ما هي فوائد الليمون للكلي والكبد بالتفصيل؟

5- مشروب بروتين بعد التمرين للنساء

بالنسبة للسيدات التي يخضعون كثيراً للتمارين الرياضية، سواء تمارين كمال الأجسام أو أي رياضة أخري، ننصهم بشدة تناول أحدي عصائر او مشروب البروتين بعد التمرين مباشرة، ولكن لماذا؟!

لأن تناول مشروب بروتين بعد التمرين للنساء، يساهم في (الحفاظ علي الكتل العضلية من التلف، إنقاص الوزن، توفير الطاقة للازمة للجسم، جعل العظام قوية وصحية دائماً، أخيراً يساهم في تحسين بشرة السيدات لتعزيز إفراز مادة الكولاجين).

 هذا وعلي الرغم من كثرة مشروبات البروتين للنساء، إلا أن ليس جميعهم مناسب للتناول بعد التمرين، ومن ثم إليكم أفضل مشروب بروتين بعد التمرين للنساء:

• بروتين مصل اللبن: اخلط 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن، مع كوب من الماء أو الحليب.
• بروتين الصويا: اخلط 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين الصويا، مع كوب من الماء أو الحليب.
• زبادي: تناول كوبًا من الزبادي، مع 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور، ثم ضف إليهم كمية بسيطة من اللبن.
• التفاح مع زبدة الفول السوداني: قطع التفاح إلى شرائح ووزعها على طبق، ثم أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على كل شريحة.

إن كنتم تريدون مشروبات تساهم في التخسيس، إليكم أفضل مشروبات تخسيس سريعة المفعول وأفضل مشروب يخسس 7 كيلو في الأسبوع!

6- عصير الأفوكادو بعد التمرين

الأفوكادو يعتبر واحدة من أبرز أنواع الفاكهة التي تدخل في كل الأنظمة الغذائية المهمة للجسم، حيث نجد أن أي رجيم كيتو دايت، يحتوي علي عصير الأفوكادو أو حتي ثمرة الأفوكادو نفسه.

لذلك تناول عصير الأفوكادو بعد التمرين سيكون خيار أكثر من رائع، ولكن ينصح بإضافة ملعقتين من العسل الأبيض علي عصير الأفوكادو، لأن حينها سيحصل جسم علي فوائد لا مثيل لها وهامة للغاية لتعويض الطاقة المفقودة من التمرين، بجانب الفوائد الأخرى للجسم، لذلك نحن مضطرين أن نضع لكم جدول يوضح لكم القيمة الغذائية من تناوي عصير الأفوكادو بعد التمرين مع إضافة ملعقتين من العسل للعصير:

إن كنت تريد مشروبات علي الريق تعمل علي حرق الدهون، تعرف الأن علي أفضل مشروبات علي الريق للتخسيس و ماهو أسرع مشروب للتخسيس قبل النوم؟

7- أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام

بعد أن تعرفتم علي أفضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام، لابد وأن تعلموا بأن هناك أيضاً مشروب ينصح بتناوله أثناء التمرين لكمال الأجسام، الا وهو مشروب مزيج (الموز والعسل والحليب)، ومن ثم إليكم جدول يوضح فوائد تناول مشروب الموز والحليب والعسل ثناء التمرين لكمال الأجسام:

هناك أيضاً الكثير من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق الكثير من الدهون، ومن ثم تعرفوا الأن علي اكثر تمرين يحرق الدهون … منها تمارين تحرق 1000 سعرة حرارية!

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام من الألف للياء)، ولا تنسوا أن هذا الموضوع تم كتابته لكم بعد التطلع علي أحدي مصادر خبراء التغذية، أخيراً يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع