تخسيس الذراعين والظهر وكيف يتم تخسيس الظهر بالاعشاب ؟!

تخسيس الذراعين والظهر

تخسيس الذراعين والظهر يتم من خلال أكثر من طريقة، ويُمكن لكل شخص أن يختار الطريقة التي تتناسب مع قدراته ومدى إرادته وكذلك مدى تراكم الدهون بتلك المنطقتين.

أثبتت مجلة “healthline” في أحدث مقالاتها حول تخسيس الذراعين والظهر أن هُناك العديد من التمرينات التي إذا ما تمت ممارستها بشكل صحيح ستؤدي إلى نتائج سحرية، فما هي تلك التمرينات؟ وهل هناك نصائح لتعزيز مفعولها؟.

أهم نصائح تخسيس الذراعين والظهر

يظن الكثيرون أن التخسيس يرتكز على تقليل الطعام ومنع مأكولاتٍ بعينها فقط، ولكن هذا غير صحيح، بل لا بُدَّ من اتباع أهم نصائح تخسيس الذراعين والظهر الآتية:

• أولاً: الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على ألياف مثل الكُمثرى والتُفاح، وكذلك الخضروات الطازجة.
• ثانياً: الحرص على تخصيص نصف ساعة يومية لممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون و تخسيس الذراعين، وذلك بهدف تعزيز نسف الدهون وتنشيط كلٍ من الدورة الدموية وعملية الأيض والهضم الغذائي.
• ثالثاً: استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات منزوعة الدسم وتناول الجبن القريش في وجبة العشاء.
• رابعاً: الامتناع نهائياً عن تناول المقليات والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والعصائر المُحلاة بالسكر.
• خامساً: الاستعاضة عن السُكر الأبيض بعسل النحل لتحلية المشروبات، كما إننا ننصح التي بتناول الشاي الأخضر مع الليمون.
• سادساً: عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً، والخلود إلى النوم من التاسعة مساءً للخامسة مساءً، لكون تلك الفترة هي التي تعمل على ضبط النظام الهرموني لجسم الإنسان وتحافظ على صحته ونشاطه البدني.
• سابعاً: تقليل كم السُعرات الحرارية المتناولة يومياً، وعند الشعور بالجوع يتم تناول سلطة خضراء أو ثمرة من الفاكهة.

أفضل مشروب لحرق دهون الظهر

يؤكد خبراء اللياقة البدنية على أن عُشبة الشاي الأخضر قد أثبتت جدارتها وفاعليتها كـ أفضل مشروب لحرق دهون الظهر وهذا يرجع للأسباب الآتية:

• يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من كلٍ من “Catechin” و”Caffeine”.
• تمتزج تلك المواد معاً لتنتج لنا مفعولاً سحرياً، ألا وهو القدرة الهائلة على إذابة الدهون.
• كما أنه يحتوي على مُضادات للأكسدة، وهي التي تعمل على تخليص الجسم من سموم بجانب حرق الدهون.
• بالإضافة إلى قدرة الشاي الأخضر على تحفيز إنزيم “Kinase”، الذي من شأنه أن يستخدم الدهون في إنتاج طاقة لإتمام العمليات الحيوية ولإضفاء طاقة على جسم مُتناوِلُه.
• يُحفز بشكل عام التمثيل الغذائي، لذا ينصح خبراء التغذية بتناوله بعد كل وجبة بنصف ساعة.
• هو من المشروبات الآمنة التي يمكن تناولها لخمس مرات يومياً دون ضرر.
• يجب التنويه على ضرورة استخدامه دون تحلية، وإن لزم الأمر يُمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض فقط.

تمارين تخسيس الذراعين والظهر

أكد مختصي اللياقة البدنية أن تمارين تخسيس الذراعين والظهر لديها فاعلية غير مسبوقة في الوصول إلى ظهر خالي من الدهون والترهلات، وذراعين مشدودين، ومن أشهر تلك التمرينات ما يلي:

1– تمرين الجسر لـ تخسيس الذراعين والظهر

•  الذي يتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الرُكبتين ومُباعدتهما عن بعضهما بمقدار عرض الحوض، بشرط أن تكون القدمين ثابتتين على الأرض.
• ثم يبدأ الشخص في شد عضلات البطن مع رفع الظهر بكامل الجذع من أعلى عن الأرض مع تثبيت الذراعين على الأرض جانباً.
• يجب أن يتم رفع الجذع لأعلى لحين يُصبح مُستقيماً ويُشكل زاوية حادة مع الأرض.
• يتم الثبات على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم يعود الشخص للوضع الأول ويُكرر التمرين لثلاث مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات.

2- تمارين ذراع لـ تخسيس الذراعين والظهر

•  يتم الاستعانة بحبل لكل يد بحيث يكون مُثبت في أوزان ثقيلة أي يصعُب أن يفلت منها.
• يتم مسك حبل في كل يد مع الوقوف بقدمين متباعدتين أكثر من عرض الحوض مع ثني الرُكبتين قليلاً.
• البدء في تحريك الحبل من الأمام للخلف في حركة مُشابهة لحركة التجديف مع شد عضلات الذراع أثناء التحريك وكذلك عضلات الخصر.
• يُكرر التمرين لخمسين عدة خلال خمس مجموعات يومياً للحصول على أسرع نتائج.

كيف يتم تخسيس الظهر بالاعشاب؟

يتسائل البعض حول كيف يتم تخسيس الظهر بالاعشاب؟ وهذا خطأ فادح إذ أنه لا يوجد مشروب بعينه يقضى على دهون منطقة محددة من الجسم، بل أن هُناك مشروب يقضي على دهون الجسم بشكل عام بما فيها دهون الظهر، وهو كالآتي:

• نُحضِّر مشروباً ساخناً من القرفة المطحونة والزنجبيل بخلط ملعقة صغيرة من كلتا العُشبتين في كوب من الماء المغلي.
• ثم نُغطي المشروب لمدة خمس دقائق وبعدها نقوم بتصفيته ثم تحليته بملعقة واحدة من عسل النحل.
• ينصح الخبراء بتناول ذاك المشروب مرة يومياً بشرط أن تكون صباحاً قُبيل تناول وجبة الإفطار.
• كما يُحذرون كل من يُعاني من قرحة المعدة أو ارتجاع المريء من تناوله لكونه يتسبب في تفاقم الحالة والتعرض لأضرار جسيمة لا تُحمد عُقباها.

دهون الظهر تجربتي

تقول إحدى السيدات من خلال دهون الظهر تجربتي أنها قد استخدمت مشروباً بشكل يومي، وتسرد القصة على النحو التالي:

• كنت أرتدي صدرية ضيقة لعدد ساعات طويلة يومياً وبدأت تظهر لديَّ ترهلات بمنطقة الظهر وبدى ظهري مُنقسماً لعدة أجزاء.
• ذهبت لطبيبتي الخاصة واستشرتها عن سبب ذلك بالرغم من أنني لا أُعاني من السِمنة في بقية أجزاء جسمي.
• فقالت لي أنني أُعاني من ضعف في عضلات الظهر، وهذا بسبب الصدرية.
• نصحتني لتغييرها لصدرية رياضية غير ضيقة ووصفت لي مشروب الكمون المغلي.
• لاستعادة قوامي الممشوق والتخلص من الترهلات التي أصابت ظهري.
• بالفعل واظبت على المشروب بشكل يومي حيث كنت أصنعه كما أصنع الشاي بماء مغلي مع ملعقة من الكمون المطحون وأُحليه بالعسل الأبيض.
• على أن أتناوله قُبيل النوم بنصف ساعة مرة واحدة يومياً.
• خلال أسبوع واحد ظهرت النتائج وشعرت أن جسمي بالكامل قد أصبح ممشوقاً أكثر من زي قبل ولم تعد هُناك أيَّة ترهلات.

أفضل تمارين تخسيس الظهر والصدر

يندرج تحت أفضل تمارين تخسيس الظهر والصدر تمرين الاستلقاء على الظهر والذي يمكن ممارسته بالمنزل بمنتهى السهولة من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• يستلقي الشخص على الأرض بحيث يكون ظهره مُستقيم تماماً.
• يضع يديه أسفل رقبته مع أخذ شهيق عميق.
• يبدأ في لفظ الزفير بالتزامن مع رفع الرقبة والجذع بمساعدة اليدين عن الأرض إلى أقصى درجة يستطيع الوصول إليها.
• ثم العودة إلى وضع الاستقامة بالتزامن مع أخذ الشهيق مرة أُخرى.
• تكرار تلك الخطوات ثمان مرات لمجموعتين على الأقل يومياً.
• يُساعد ذاك التمرين أيضاً على تقوية عضلات الذراعين إلى جانب الصدر والبطن والظهر.

أفضل خلطات للتخلص من دهون الظهر

لتحضير أفضل خلطات للتخلص من دهون الظهر يُمكننا الاستعانة بالمكونات الفعالة الآتية:

• نستخدم خمس أكواب من ماء جوز الهند بحيث نرفعها على النار ونضيف إليها ربع ملعقة من بيكربونات الصوديوم.
• ننتظر حتى يُصبح الخليط مُتجانساً تماماً.
• ثم نضيف إليه ربع ملعقة من الملح اليومي وربع كوب من عسل النحل النقي ونُقلب جيداً.
• نرفع الخليط من على النار ونتركه يهدأ قليلاً ثم نضيف إليه نصف كوب من الليمون المعصور.
• نترك المشروب يهدأ ثم نتناوله بشكل يومي مرة واحدة.
• يُمكن الاحتفاظ به في المبرد لأكثر من يوم وتناوله بارداً.
• يجب تجنب أصحاب ارتجاع المريء والمعدة المُتقرحة لتلك الخلطة لكون بيكربونات الصوديوم قد يعمل على زيادة الحرقة وإثارة القيء.

أسباب دهون و ترهلات الظهر

قد يتسائل الكثيرون عن أسباب دهون و ترهلات الظهر والتي من الممكن أن تكون واحدة من ضمن الممارسات اليومية ضمن روتينهم، وهنا نستعرضها بالتفصيل لتفاديها، كالآتي:

• تناول الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية من مقليات وكربوهيدرات بصفة مستمرة.
• عدم ممارسة أيَّة تمرينات رياضية خلال اليوم، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين المسئول عن شد الترهلات وجعل الجلد أكثر ليونةً.
• اتباع العادات الخاطئة مثل الجلوس على كرسي لفترات طويلة أثناء العمل.
• ايضاً مثل إحناء الظهر وتقويسه مما يُكسب الجلد في تلك المنطقة تقسيمات غير طبيعية تترهل مع مرور الوقت.
• ارتداء الملابس الضيقة على منطقة الصدر والظهر مثل “الصدرية”.
• حيث التي يؤدي ارتدائها بصفة مستمرة إلى تغيُّر في شكل الظهر وتعرجه وبروز الترهلات.
• كما أن هُناك سبب رئيسي ألا وهو تقدم العمر حيث تظهر الترهلات بأغلب مناطق الجسم.
• نتيجةً لضعف العضلات وقلة إنتاج بروتين “Collagen”.
• بالإضافة إلى أن ترهلات ودهون الظهر تظهر تزامناً لدى من يُعانون من السِمنة المُفرطة.
• فضلاً عن العامل الوراثي الذي يُحدث خللاً في توزيع الدهون على مناطق الجسم المختلفة.
• تناول الأدوية الكورتيزونية التي تتسبب في تراكم السوائل تحت الجلد وظهور الترهلات والتورمات.
• أخيراً عدم انتظام فترات النوم الذي يتسبب في إجهاد جسدي يظهر على الجلد بشكل عام.

في نهاية المطاف وبعد أن تطرقنا إلى كل ما يخص تخسيس الذراعين والظهر من تمرينات ونصائح واعشاب، علينا أن نتأكد من اختيار الطريقة المثالية التي تختلف طبقاً لاختلاف طبيعة جسم كل شخص، وبالتالي يجب أن نستشير الطبيب المختص من أجل تحديدها بشكل صحيح للحصول على نتيجة مثالية بدون أي ضرر. مرجع الموضوع