تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل بالصور وتخسيس الجسم كله

التخسيس السريع للنساء

تمارين للتخسيس السريع للنساء تعتبر من أهم الجوانب التي تساهم في الحفاظ علي رشاقة السيدات سواء البالغين أو البنات الصغار، وبصرف النظر عن النتائج المبهرة التي سيكتسبها جسمك من خلال هذه التمارين، لابد وأن تعلمي أيضاً أن هناك فوائد أخري للرياضة أنتي في أشد الحاجة لها، علي سبيل المثال، هناك دراسة قامت بها مؤسسة National Library Of Medicine علي بعض السيدات، أثبتت أن تمارين التخسيس السريع للنساء، تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقلل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقوية العظام.

هذا وننصحكم أيضاً أن تتابعو وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم مع التمارين الرياضية للحصول علي أفضل نتائج سريعاً.

 أفضل 8 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل بالصور

من مميزات التمارين الرياضية التي ستشاهدونها الأن، هي سهولة ممارستها في المنزل دون الحاجة للإشتراك في أحدي صالات الجيم، وهذه ميزة أيضاً للسيدات الذين لايريدون الذهاب إلي صالات الجيم لأي سبب من الأسباب، ومن ثم تعرفوا الأن علي أفضل 8 تمارين للتخسيس السريع للنساء وبالصور.

1. تمرين المشي

المشي لمدة ساعة يحرق سعرات حرارية مناسبة جداً لمن تريد التخسيس السريع، حيث يمكنك القيام بهذا التمرين وأنتي في المنزل بالإعتماد علي مشاية أو المشي في حديقة المنزل، علاوة علي ذلك أيضاً تمرين المشي لايشكل خطورة كبيرة علي المفاصل مثل بعض التمارين الأخري، وهذا لأنه لايضع ضغطاً كبيراً علي المفاصل، وهذه هي بعض المعلومات الهامة عن رياضة المشي للتخسيس السريع للنساء:

• نشرت Harvard Health أن السيدة التي تزن 155 كجم، ستساهم رياضة المشي في حرق حوالي 167 سعرة حرارية تقريباً.
• توجد دراسة أخري أجريت علي 20 سيدة تعاني من السمنة المفرطة، وكانت نتائجها أن رياضة المشي لمدة 70 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد، تساهم في نحت الخصر بمعدل 1.5% من إجمالي الوزن.
• جميع خبراء التغذية والتخسيس، ينصحوا السيدات بالمشي 15 دقيقة علي الأقل يومياً.
• يمكنك الإعتماد علي صعود درج المنزل في صباح كل يوم، ولكن يفضل مرة واحدة فثط تجنباً للإصابة بالدوار.

2. تمرين الجري لتخسيس البطن والارداف في اسبوع

نعم، مثلما شاهدتي بالضبط في عنوان هذه الفقرة، حيث بالفعل رياضة الركض أو الجري تعتبر من أفضل التمارين التي تساهم في تخسيس الجسم كله، وهذه هي بعض المعلومات الهامة عن رياضة الجري للتخسيس السريع للنساء:

• تقول جامعة Harvard أيضاً أن الشخص الذي يزن 155 كجم، من الممكن أن يحرق 298 سعرة حرارية يومياً، وهذا في حالة ممارسة تمرين الجري 30 دقيقة يومياً.
• علاوة علي ذلك أيضاً، أثبتت دراسة أخري أن رياضة الجري تعتبر من أفضل تمارين التخلص من الكرش في أسبوع والوزن الزائد عن حدة في منطقة البطن.
• ينصح خبراء التخسيس بممارسة رياضة الجري بشكل يومي، ويفضل أن تكون من ضمن العادات الروتينية لنا جميعاً.
• جدير بالذكر أيضاً، يفضل ممارسة رياضة الجري علي أسطح لينة للغاية مثل الأعشاب، وهذا تجنباً لإلحاق الضرر بالمفاصل.
• كما أن رياضة الجري ياعزيزنا القارئ، تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

لاتنسي أن تتعرفي علي إجابة سؤال (هل شرب الماء بعد الولادة القيصرية يسبب كرش؟ وبعض النصائح بعد الولادة القيصرية).

3. ركوب الدراجات من أفضل تمارين تخسيس الجسم كله

علي الرغم من أن رياضة ركوب الدراجات تعتبر أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم، إلا أن مازال البعض حتي وقتنا هذا يعتبرها مجرد هواية تقليدية، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً، حيث الدراسات أثبتت الأتي:

• الشخص الذي يزن 155 كجم ويمارس ركوب الدراجات 30 دقيقية يومياً، سيحرق جسمه 298 سعرة حرارية.
• علاوة علي ذلك أيضاً، أثبتت أحدي الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل عام، تساهم في تحسن اللياقة البدنية بشكل سريع للغاية.
• علي الرغم من أن ممارسة ركوب الدراجات تحتاج النزول من المنزل، إلا أن يمكنك شراء جهاز بدال في المنزل، فهو يعطيكي بالفعل نفس نتائج ركوب الدراجات التقليدية.

4. أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء هو تمرين نط الحبل

رياضة نط الحبل تحرق سعرات حرارية كثيرة وتساهم في التخسيس السريع للنساء، ولكن ننصحك عند ممارسة رياضة نط الحبل أن تهتمي بالأتي:

• قمي بنط الحبل سريعاً وفي الوقت نفسة قمي بالقفز بشكل بطئ (كأنك تمارسي رياضة المشي).
• مارسي رياضة نط الحبل بإستخدم قدم واحدة فقط (قدم مرفوعة والقدم الأخري هي المستخدمة).
• قمي بنط الحبل مع إستبدال القدمين، مثل القفز لأعلي مع تثبيت القدم اليسري ومرة أخري مع تثبيت القدم اليمني.
• إن كنتي تريد التخسيس السريع من رياضة نط الحبل، ننصحك بإستخدام حبل طويل إلي حد ما.

5. تمرين الكرة من أفضل تمارين التخسيس للمبتدئين في أسبوع

هذا التمرين يعتبر بالفعل من أسهل وأفضل التمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل، وهو كالأتي:

• أستلقي ظهراً علي الأرض، ومن الضروري أن يكون سطح الأرض مستوي تماماً.
• قمي بمد اليدين والقدمين إلي الأعلي وبشكل مستقيم تماماً.
• أمسكي كرة في يدكي الأثنين أو أي شئ بنفس حجم ووزن كرة البالون.
• قمي بمد يديكي الأثنين حتي تصل الكرة بين الرجلين ويصبح ظهرك مرتفع قليلاً عن مستوي سطح الأرض.
• أرجعي مرة أخري دون أن يلمس ظهرك الأرض، ثم كرري نفس الخطوات.

6. تمرين سوبر مان

هذا التمرين يعتبر من أفضل طرق حرق الدهون في الجسم، حيث هذا التمرين يشبه كثيراً تمرين الضغط، ولكن نتائجة فعالة بشكل كبير جداً، ويساهم أيضاً في التخسيس السريع للنساء، وهذه هي طريقة ممارسة هذا التمرين:

• قمي بالإستلقاء علي أرض ذات سطح مستوي تماماً.
• قمي برفع جسمك بإستخدام اليدين والقدمين، حتي تكوني علي وضع تمرين الضغط.
• أفردي يدك اليمني مع القدم اليمني أيضاً، لمدة 20 ثانية فقط ثم عودي مرة أخري إلي الوضع تمرينة الضغط.
• أفردي يدك اليسري مع قدمك اليسري أيضاً، وأستمري علي هذا الوضع لمدة 20 ثانية أيضاً.
• ننصحك بممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة في صباح كل يوم، حتي تشعري بالتخسيس السريع.

7. سامبو سكاي من أفضل تمارين التخسيس السريع للنساء

إن كنتي تعاني من الدهون المتراكمة علي منطقة الوركين والفخذين، فنحن ننصحك بممارسة تمرين سامبو سكاي، حيث فوائد هذا التمرين تشبه فوائد رقصة الزومبا بالضبط، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• أجلسي علي كرسي في المنزل.
• تأكدي من إستقامة ظهرك مع رأسك بشكل مستقيم.
• قمي بفتح الفخذين بزاوية 120 درجة تقريباً.
• قمي برفع يديكي الأثنين للأعلي حتي يلمسان بعضهما البعض، ثم قمي بإنزالهما يد تلو الأخر وبشكل بطئ تماماً.
• يمكنك أيضاً مسك دومبلز في يديكي الأثنين أثناء رفعهما.

8. تمرين الجسر من أفضل تمارين للتخسيس البطن

إن كنتي تعاني من الوزن الزائد في منطقة الأرداف، فنحن ننصحك بممارسة تمرين الجسر، لأنه بالفعل من أفضل تمارين تخسيس الارداف في المنزل وفي اسبوع واحد أيضاً، وهذه هي طريقة ممارسة تمرين الجسر من أجل التخسيس السريع للنساء:

• أستلقي ظهراً علي أرض ذات سطح مستوي.
• أثني ركبتيك الأثنين للداخل، مع إبقاء الكعبين علي الأرض.
• قمي بثني الربكة اليمني علي الركبة اليسري ثم أضغطي علي الركبة اليسري.
• في الوقت نفسه، أمسكي في أحدي يديكي الأثنين دومبل واحد ثم أرفعيه للأعلي مع إبقاء اليد الأخري علي الأرض.
• قمي بإرفاع ركبتيكي الأثنين من علي سطح الأرض ببطئ تماماً.
• كرري نفس الخطوات السابقة مع الأطراف الأخري.

نصائح عند ممارسة أي تمارين للتخسيس السريع للنساء

دعونا ننهي معكم موضوعنا ببعض النصائح البسيطة لكي تتجنبوا زيادة الوزن مرة أخري، وهم كالأتي:

• عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• شرب ماء كثيراً (3 لتر يومياً علي الأقل).
• قمي بزيادة مدة التمارين الرياضية في كل يوم عن اليوم السابق.
• تناولي وجبات غذائية غنية بالألياف.
• أبتعدي نهائياً عن تناول الوجبات السريعة (وجبات المطاعم).

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر، ولاتنسوا زيارة قسم التخسيس وحرق الدهون لمعرفة طرق التخسيس الأخري. خاتمة الموضوع