تخسيس البطن والارداف والفخذين وطريقة حرق دهون البطن والكرش

تخسيس البطن والارداف والفخذين

تخسيس البطن والارداف والفخذين ليس بالأمر السهل كما أنه ليس مُستحيلًا، إلا أنه يستوجب بعض التغييرات اليومية في العادات الغذائية والصحية، فما هو أفضل نظام غذائي؟ وما هي أنسب تمرينات؟، حيث حسبما جاء عن مجلة “Medical News Today” في إحدى مقالاتها عن تخسيس البطن والارداف والفخذين، أن هُناك العديد من الوصفات الطبيعية والمشروبات التي لها أثر سحري، وسنتناول ذلك الأن في هذا الموضوع بالتفصيل.

كيفية تخسيس البطن والارداف والفخذين ؟

يُمكننا اتباع بعض النصائح من أجل تخسيس البطن والارداف والفخذين، والتي من شأنها أن ترفع من مُعدلات الحرق، وهذه هي طريقة تخسيس البطن والارداف والفخذين:

• اتباع حِمية غذائية مُتزنة، بحيث تكون كمية السُعرات الحرارية بها مُنخفضة عن الحد الطبيعي.
• مُمارسة الرياضة أو التمرينات التي تزيد من قدرة الجسم على التعرُّق وحرق الدهون المتراكمة.
• الإكثار من تناول المياه بشكل يومي، بحيث لا تقل عن الثلاث لترات.
• الامتناع عن تناول السُكريات والمشروبات المُحلاة بالسُكر.
• تناول كم مُناسب من الحبوب الكاملة كالشوفان.
• الاعتماد بشكل أكبر على الفواكه والخُضروات، لإنها تساهم في سد الشهية طبيعي بدلًا من المُقبلات والحلويات.
• تناول البروتين الصحي المشوي، هو أحد أساسيات تخسيس البطن والارداف والفخذين والامتناع عن المقليات والدهون الضارة تمامًا.

إن كنت تريد التخسيس من خلال أحدي الحبوب، إليك افضل برشام تخسيس بدون اضرار وحبوب تخسيس الوزن بسرعة.

ما هي أفضل مشروبات لتخسيس الأرداف والفخذين؟

ما هي أفضل مشروبات لـ تخسيس الأرداف والمؤخرة والفخذين؟ تساؤل يطرحه الكثيرون، ولذلك تعد وصفة الليمون والبقدونس للتخسيس فعَّالة للغاية، ويتم ذلك باتباع الآتي:

• داخل وعاء مناسب توضع كمية من الماء، تقدر بحوالي ستة أكواب.
• ثم يتم تقطيع حوالي أربع ليمونات على هيئة شرائح.
• يضاف مقدار ثلاثين فص من الثوم المقشر.
• يترك الوعاء على الموقد شرط أن تكون النار هادئة.
• يترك الوعاء حتى يصل إلى مرحلة الغليان، وبعدها يتم احتساب عشر دقائق إضافية.
• توضع ثلاث حزمات من البقدونس بعد فرمه.
• يحفظ الخليط داخل عبوة مصنوعة من الزجاج، وتترك طوال الليل، ويتم تناول كوب منه في الصباح.
• ينصح بتناول هذا المشروب كأحد طرق تخسيس البطن والارداف والفخذين قبل تناول وجبة الفطور، والاستمرار على ذلك بشكل يومي، للحصول على نتيجة ملموسة خلال وقت قصير. 

مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم

هناك العديد من مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم، والتي تعمل على تحفيز الأيض ونسف الدهون خاصة في فترة النوم، وهذا بالفعل ماشرحنا لكم سابقاً في مقال (مشروب للتخلص من الكرش في اسبوع واحد قبل واثناء النوم)، وعلي الرغم من ذلك، هذه هي أفضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم:

• مشروب شاي البابونج: يعمل على تنظيم مُعدلات الجلوكوز بالدم ورفع مُعدل الحرق، بشرط أن يتم تناوله بدون إضافة أي سُكريات قُبيل النوم بخمس عشرة دقيقة.
• ننصح أيضاً بمشروب بروتين الصويا: يحتوي على مادة “التريبتوفان” التي تُقلل من إفراز الكورتيزول المُراكم الدهون والسوائل، ويُنصح بتناوله قبل النوم بنصف ساعة.
• مشروب الليمون مع الخيار لـ تخسيس البطن والارداف والفخذين: نخلط ثمرة من الخيار مع ليمونة معصورة ونضربهم جيدًا في الخلاط الكهربي مع نصف كوب من الماء، ويتم تناوله قبل النوم بثلاثين دقيقة.

يمكنكم أيضاً الإعتماد علي بعض الأعشاب التي تساهم في التخسيس سريعاً، لذلك تعرفوا الأن علي اعشاب تخسيس من العطار أمنة وما هي اقوي خلطة اعشاب للتنحيف؟ .

تخسيس البطن والارداف بسهولة في أسبوع

ينصح بعض الخبراء بتناول خلطة زيت الزيتون مع الزنجبيل كأحد طرق تخسيس في أسبوع، والتي يُمكن تحضيرها على النحو التالي:

• نمزج ربع كوب من زيت الزيتون مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون وأُخرى من الشطة.
• ندهن الوصفة على المنطقة المُراد تخسيسها بحركات دائرية لمدة عشر دقائق لحين تشبُّعها بالكامل.
• يمكنك أيضاً ترك الوصفة طوال الليل ما لم يتحسس الجلد من الشطة.
• تُغسل المنطقة صباحًا بالماء الفاتر.
• يُنصَح بتناول ملعقة من بذور الكتان كوسيلة لـ تخسيس البطن والارداف والفخذين بعد دهان الخلطة قُبيل النوم مُباشرة.

كيف يُمكننا تخسيس البطن والارداف بسهولة؟

كيف يُمكننا تطبيق برنامج تخسيس البطن والارداف بسهولة؟ تساؤل حير الكثيرون، ويعد مشروب الكركم مع الحليب الإجابة المُثلى، يرجع ذلك لما يلي:

• يتميز بقدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث يبطئ من عملية الهضم.
• يساعد على حرق الدهون بشكل صحيح.
• كما يتسم باحتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة من الجسم.
• يتم تناوله من خلال خلط نصف ملعقة من الكركم المطحون، مع كوب من الحليب المغلي.
• يجب تناوله قبل الخلود إلى النوم بمدة تقدر بحوالي ثلاثون دقيقة، يمنع إضافة أيَّة سكريات لتحلية المشروب.
• ينصح بتناول كوب يوميًا للحصول على نتائج تخسيس البطن والارداف والفخذين المُرضية، خلال مدة قصيرة من بدء استعماله. 

توجد أيضاً بعض الطرق التي تساعد علي التخسيس بشكل سريع، تعرفوا الأن علي أفضل طرق تخسيس سريعة جداً وطريقة تخسيس سريعة بدون رجيم.

طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والافخاذ

تُعتبر وصفة حبات الكوسا والفاصوليا من أفضل وصفات تخسيس البطن والجناب، حيث أن الخُُبراء قد أشادوا بكونها أنسب طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والافخاذ، وهذه هي الطريقة:

• نضع كوبين من المياه على النار.
• نسلق بداخلها كمية مناسبة من الفاصوليا وثمرتين من الكوسا.
• نضرب المكونات في الخلاط الكهربي ونقوم بتناولها من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
• يُمكن الاستعاضة بتلك الوصفة لـ تخسيس البطن والارداف والفخذين، عن إحدى الوجبات أو تناولها عند الشعور بالجوع فقط.

مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف

تستَخْدِم الكثيرات مشروب القرفة الممزوجة بالزنجبيل كأحد مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف الفعَّالة والقادرة على إذابة الدهون، وهذه هي الطريقة:-

• نضع كوبًا من المياه حتى تمام الغليان على النار.
• نضيف لها ملعقة من القرفة المطحونة وأُخرى من الزنجبيل المطحون.
• يُترك مُغطى لمدة خمس دقائق، ثم يتم تصفيته وتناوله بمُعدل ثلاث مرات يوميًا.
• يُنصَح بتناوله بعد الوجبات بـ 15 دقيقة.
• يُمكن إضافة عُشبة الهُندباء إلى الخليط، وهذا للإستفادة من قدرتها على تخليص الجسم من السوائل المُتراكمة والتي تتسبب في زيادة السِمنة المُفرطة.
• يُشترط أن يتم تناول مشروبات تخسيس البطن والارداف والفخذين بدون سُكر، بينما إن لزم الأمر تحليتها لصعوبة مذاقها، فيُمكن إضافة ملعقة من عسل النحل النقي.

المشروب الثاني

• يتم خلط مائتين جرام من كل من “رجل اسد، ميرامية، كمون، نعناع”، داخل عبوة فارغة من عبوات الدواء الزجاجية.
• تؤخذ ملعقة كبيرة من هذا الخليط، ثم تضاف إلى كوب من المياه المغلية.
• يتم تناوله قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.
• يفضل تكرار الأمر بمعدل ثلاث مرات خلال اليوم، مع ضرورة ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري.
• يساهم هذا المشروب في تخسيس البطن والارداف والفخذين بشكل مذهل وسريع، حيث يزيد من معدل حرق المواد الدهنية المخزنة في منطقة البطن.

تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

يُشيد الخُبراء ببعض الإرشادات التي تُسهم في تخسيس البطن والأرداف في أسبوع بشكل آمن على الصحة وبدون ترك أيَّة ترهلات وسليوليت، ومن ثم هذه هي طرق تخسيس البطن والأرداف في أسبوع:

• تناول العصائر الغنية بالألياف، بشرط أن لا يتم إضافة السُكر الأبيض.
• الحرص على إضافة القرفة للوجبات اليومية، لكونها تزيد من مُعدلات حرق الدهون.
• إدخال عُشبة النعناع في الوجبات أو تناولها كمشروب مع الشاي الأخضر.
• الحصول على الدهون من السلمون والمصادر الطبيعية الآمنة.
• الاعتماد على البروبيوتيك مثل الزبادي الخالي الدسم ضمن الوجبات.
• الحد من التوتر والعصبية، لإنها تؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
• علاج عُسر الهضم والاضطرابات الهضمية.
• الحصول على مدة كافية من النوم لا تقل عن سبع ساعات ليلًا، لإنها أحد ركائز تخسيس البطن والارداف والفخذين بشكل صحي.

هل تريد التخسيس دون إتباع أي رجيم!، تعرف الأن علي أفضل اعشاب تخسيس بدون رجيم وما هي افضل اعشاب للتنحيف البطن؟ .

مشروبات تخسيس البطن والارداف

مشروبات تخسيس البطن والارداف متعددة، وتعد وصفة الشمر والبردقوش مع بذور الرجلة والكيلي أفضلها، ومن ثم هذا هو أفضل مشروب تخسيس البطن والارداف:

• يتم خلط مقادير متساوية من المواد السابق ذكرها.
• يوضع الخليط داخل عبوة زجاجية نظيفة محكمة الغلق.
• يتم تناول ملعقة منه يوميًا بغرض تخسيس البطن والارداف والفخذين عن طريق إستحلابها، ويمتنع استخدام الماء لبلعها. 

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف

كيف نتبع نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف؟، وما هو جدول الاكل الصحي للرجيم ؟ تساؤلان هامان يحتاجان إلى إجابة جذرية لكل من يرغب في خسارة الوزن التدريجي خلال شهر، وهي كالآتي:

• وجبة الإفطار: يتم تناولها مع تمام السادسة صباحًا على أن تكون (طبق من البليلة الممزوجة بحليب منزوع الدسم أو حبوب الشوفان كبديل للبليلة).
• بعد الإفطار: تناول ثمرة من الفاكهة بعد الإفطار بثلاث ساعات.
• وجبة الغذاء: يتم تناولها في تمام الثانية ظهرًا على أن تكون (ثلاث ملاعق من الأرز + قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء).
• بعد الغذاء: يتم تناول كوب من (الزنجبيل بالليمون كأحد مشروبات تخسيس البطن والارداف والفخذين أو الشاي الأخضر بعد الغذاء) بساعة.
• وجبة العشاء: تكون في تمام الثامنة وهي عبارة عن (قطعة من الجُبن القريش أو الزبادي المنزوع الدسم) ويتم التوقف بعده نهائيًا عن تناول أي طعام حتى الصباح.

تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين

هناك العديد من تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين والتي يُمكن ممارستها بشكل يومي أو يومًا بعد يوم، وهذا من أجل الحصول على قوام ممشوق، وهي كالتالي:

• تمرين الاستلقاء: يتم فرد الظهر على الأرض وثني الرُكبتين مع رفع الحوض برفق والعودة بهدوء.
• تمرين شد العضلات: حيث يتم الاستلقاء على الظهر وثني رُكبة الرجل اليُسرى وسحبها تجاه البطن ثم فردها وردها للوضع الطبيعي وتكرار الخطوات للرجل الأُخرى.
• ننصح أيضاً بتمرين البطن: يتم الاستلقاء على الأرض وتثبيت الذراعين خلف الرقبة، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم برفق وبطء مع تثبيت الجزء السُفلي تمامًا والأفضل الاستعانة بما يُثبته عُنوةً.
• يجب إجراء تمرينات تخسيس البطن والارداف والفخذين بتكرار أربع مرات في أول يوم ثم رفع العدد تدريجيًا لست مرات ثم ثمانية ثم عشر وهكذا.

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف للرجال

يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف للرجال، والذي يُمكن تطبيقه خلال أسبوع كامل بالوجبات التالية:

• وجبات اليوم الأول: الإفطار عبارة عن (بيضة مسلوقة + كوب من عصير البُرتقال +شريحة من التوست).
• الغذاء: يتكون من (ربع دجاجة مشوية + طبق من السلطة الخضراء بالأخص الكابوتشي والخيار)
• العشاء: عبارة عن (كوب من الزبادي + ملعقة من بذور الكتان) التي تُسهم في تخسيس البطن والارداف والفخذين.
• وجبات اليوم الثاني: الإفطار يكون (كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة).
• الغذاء: عبارة عن (قطع من الخرشوف + طبق من الخضروات المُقطَّعة).
• العشاء: عبارة عن (بيضتين مسلوقتين + كوب من الحليب الخالي الدسم).
• وجبات اليوم الثالث: الإفطار (قطعة من اللانشون + شريحة توست أسمر + أربع ملاعق من العسل الأبيض).
• الغذاء: عبارة عن (خمس ملاعق من الأرز + شريحتين من اللحم المُدخن + طبق من السلطة الخضراء).
• العشاء: عبارة عن (ثمرة من التفاح + كوب من الشاي الأخضر).
• وجبات الأيام الرابع والخامس والسادس: تكرار وجبات الأيام السابقة، واليوم السابع يتم تناول (البروتينات + المشروبات الحارقة للدهون).

نختتم فقراتنا بعد أن تناولنا أكثر طُرق تخسيس البطن والارداف والفخذين، بضرورة التنويه على مدى أهمية الرجوع إلى إخصائي التغذية للتعرف على الوصفة المثالية والنظام الغذائي الأنسب، وهذا  للحصول على النتائج المرجوة في أقل وقت ممكن وبدون التعرض لأي ضرر من اتباع الوصفة الخاطئة. خاتمة الموضوع