فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل

فوائد تمارين كيجل للحامل لا تقتصر فقط على التسعة أشهر، ولكنها قد تمتد لمرحلة ما بعد الولادة، وتفيد السيدات في تفادي العديد من المخاطر المتعلقة بفترة الحمل، والولادة أيضًا، ومن أبرز تلك المخاطر سلس البول وتفاديه، فما هي فوائدها الأُخرى؟، وكيف يتم ممارستها بشكل صحيح؟.

فوائد تمارين كيجل للحامل

تعددت فوائد تمارين كيجل للحامل، والتي من أبرزها الأتي:

• تنشط الدورة الدموية بمنطقة الرحم والجسم بأكمله.
• تُساعد عضلات البطن والفخذين على تحمل فترة الحمل دون أي تغيير أو تضرر.
• تقلل من حالات التبول اللا إرادي أثناء فترة الحمل، وكذلك بعد الولادة.
• تزيد من فُرص الولادة الطبيعية، ومن ثم تقي السيدات من أخطار الولادة القيصرية.
• تُقلل الفترة الزمنية التي تحتاجها السيدة لكي تلد، لكونها تقوي قدرتها على الدفع، وذلك من خلال تقويتها لعضلات الحوض، والأوتار، والأعصاب.
• تحد من تغيرات المهبل والقناة المهبلية، حيث تعاني الكثير من السيدات من اتساع المهبل بشدة بعد الولادة، ومن الواضح أن كل من تُمارس تلك التمارين، تستعيد شكل مهبلها الطبيعي في فترة قليلة جدًا بعد الولادة الطبيعية، وبدون أي تدخل علاجي.
• تُخفف من حدة التقلصات الرَحِميَّة، والتي تتزايد بعض الشيء في الجزء الثالث والأخير من الحمل، مما يجعل نوبات العطس والسُعال أقل إيلامًا للسيدة.
• أحد أهم فوائد تمارين كيجل للحامل إنها تحد من آلام الظهر التي قد تُصاحب الحمل، بدءًا من الشهور الأولى وحتى الشهر التاسع.

توجد تمارين تساهم في تسهيل الولادة الطبيعية، ومن ثم تعرفي الأن علي أفضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع وتوسيع الحوض بالصور.

تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى

عُرِفَت تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى بهذا الاسم، تبعًا للإخصائي الشهير “آرنولد كيجل“، بمجال النساء والتوليد، حيث قدًّم العديد من الأبحاث والدراسات، حول إمكانية ممارسة السيدات بعض تمارين الولادة الطبيعية، بدءًا من فترة الحمل وحتى نهايتها، ومن ثم هذه هي فائدة تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى:

• تقوية منطقة الحوض وخاصة القاع “منطقة الرحم”، بما في ذلك عضلاتها وأربطتها.
• تقوية الأوتار التي تربط ما بين الفخذين والحوض، مما ينعكس بالإيجاب على تقوية العضلة العاصرة للمثانة والشرج والرحم، وتقلل التبول اللا إرادي، والتبرز، والإفرازات المهبلية.
• شد العضلة المهبلية وإرخائها، مما يزيد من قدرتها على التشافي بعد الولادة، من اتساعها الشديد.
• يُمكن للسيدات أن يُمارسنها للحصول على فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى حتي أن يصل موعد الولادة، بشكل منتظم ومستمر.
• تمارين كيجل تتضمن أيضاً تمارين “سكوات”، التي تمد عضلات الخصر بقوة متناهية، وهي المعروفة بتمرين القُرفصاء.
• يجب أن تستمر السيدات في إجراء تلك التمارين بعد الولادة، بغرض إسراع التشافي لأنسجة البطن، واستعادة الرحم لمكانه الطبيعي.

ننصحك بشدة أن تتعرفي الأن علي (تمارين البطن اثناء الدورة الشهريه … أحذري من هذه التمارين!).

تمارين كيجل للحامل في الشهر الخامس

تتزايد أهمية تمارين كيجل للحامل في الشهر الخامس، والذي يُجسد بالتقريب مُنتصف فترة الحمل، وتلك الفترة تحتاج إلى تقوية من نوعٍ خاص، والاهتمام بقدر الإمكان بمنطقة الحوض والرحم، لكي تُمهد السيدات أجسامهُن للولادة بشكل أفضل، ويتم ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر الخامس، من خلال اتباع النصائح التالية:

• محاولة قبض العضلة العاصرة الخاصة بالبول، مع كل مرة للتبول يوميًا، وذلك لعدة ثوانٍ كتمرين للتحكم في غلقها وفتحها.
• إدخال إصبع في المهبل ومُحاولة شد العضلات، في حالة نجاح الانقباض ستشعر السيدة بأن العضلات تنغلق على الإصبع، وسيتوقف معها التبول، وبمجرد إرخائها سيعود التبول مرة أُخرى.
• لابُدَّ من استشارة الطبيب المختص للحصول على فوائد تمارين كيجل للحامل، وفي حالة عدم القدرة على قبض وبسط العضلات بشكل صحيح، أو حين لا تتمكن السيدة من تحديد أي العضلات يُمكنها قبضها لتطبيق التمرين بشكل صحيح.
• يجب المواظبة على التمارين بمعدل مرة كل يومين، وألا تخضع السيدة لأي تمرينات من نوعٍ آخر، كتمرينات الصدر والمَعِدة والأرداف.

فيتامين د هام جداً للحامل في الشهور الأولي من الحمل، تعرفي الأن علي فوائد فيتامين د للحامل في الشهور الاولي، وأفضل فيتامينات للحامل في الشهر الرابع.

تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس

للإجابة على سؤال ما هي تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس؟، يُمكننا أن نضيف بعض النقاط إلى تمارين كيجل في الشهر الخامس، والتي تتلخص ضمن الخطوات التالية:

• يُمكن للسيدات ممارسة تمارين كيجل وقت الجلوس للاسترخاء، ولكن يجب التأكد قبلها من إفراغ المثانة تمامًا.
• ثم التمدد وتكرار الانقباض والانبساط لعشر مرات متتالية، وذلك مرتين يوميًا.
• يُمكن زيادة عدد التمرينات وقت الاسترخاء إلى عشرين مرة، ولثلاث مرات يوميًا.
• يجب أن تأخذ السيدة شهيق عميق، وإخراجه ببطء للتأكد من تطبيق الإرخاء بالطريقة المنضبطة.
• يجب ألا تزيد السيدات عدد مرات التمارين عن الحد المطلوب، إذ أنه من المُعتقَد لدى بعضهُنَّ أن زيادة العدد يزيد من فوائد تمارين كيجل للحامل، وهذا غير صحيح، بل يكفي الالتزام بالعدد الذي يُرجحه الطبيب المختص.
• بمُجرد أن تُتقِن السيدة طريقة التمرين، يُمكنها ممارستها في أي مكان،و في أي وقت، لكونها سهلة للغاية.
• ينصح الأطباء السيدات بممارستها بمجرد الزواج، أو إن كُنَّ يُخططن لحمل، حيث تمارين كيجل ليست هامة فقط للحوامل، بل للسيدات بشكل عام.
• يجب الإشارة إلى أن التفاوت ما بين الانقباض والانبساط في غاية الأهمية، لذا يجب أن تهتم بكلاهما السيدة ولا تزيد فترة أحدهما عن الآخر.

تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن

تستمر ممارسة السيدات لـ تمارين كيجل للحامل في الشهر الثامن، ولكن يظل هنا السؤال المُحير، هل لها من ضرر؟، وتكمن الإجابة في ضرر عدم ممارستها بشكل صحيح، أو في أوقات غير منتظمة، ويُمكن تلخيص تلك الأضرار فيما يلي:

• آلام في منطقة الحوض.
• تقلصات في الرحم.
• آلام أسفل الظهر.
• حدوث تشنُّجات في عضلة المهبل.
• آلام في المثانة، وزيادة عدد مرات التبول على فترات متقاربة.
• آلام شديدة أثناء ممارسة العلاقة الحميمية.
• الإمساك المتكرر.

بالطبع يجب علي الحامل إتباع غذاء صحي أثناء ممارسة هذه التمارين، لذلك تعرفي الأن علي ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولي والخامس والثامن.

تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع

تتلخص فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع في عدة نقاط هامة، وعلى وجه الخصوص تكون لدى السيدات اللواتي يأملن في ولادةٍ طبيعيةٍ دون القيصرية، ويُمكننا ذكر فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع كما يلي:

• أهم فوائد تمارين كيجل للحامل هي الحماية ضد التعرض لسلس البول، الذي يتزايد في الشهر التاسع وبعد الولادة.
• تعديل وضعية الجنين، مما يُسهل الولادة الطبيعية، دون الحاجة للتدخل الجراحي.
• الوقاية من سلس البراز، وهذا يرجع لتقوية عضلات المُستقيم.
• تهيئة الرحم للولادة، وتقوية العضلات، لاحتمال تقلصات الطلق الشديدة.
• شد عضلات المِهبل، مما يزيد من مُتعة العلاقة الجنسية بالشهر الأخير من الحمل.

تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

حين تتجه السيدات إلى الطبيب لتحديد موعد الولادة، لا بُدَّ من أن يُمارِسنَ تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة، والتي ينصح بها الأطباء بعدة محاذير، يُمكننا وصفها بالتفصيل فيما يلي:

• الحرص على ثبات الفخذين، والأرجل، والبطن، أثناء القيام بالتمرين.
• الأفضل أن تكون السيدة مُستلقاة على ظهرها، أثناء عمل نوبات الانقباض والانبساط الحوضي.
• استنشاق الهواء بسلاسة، وأخذ شهيق عميق، وإخراجه ببطء، وهذا يُمرِّن الرئتين على تحمل تقلصات الطلق، للتعود على التنفس المُنتظم.
• الاستمرار في شد العضلات لمدة خمس ثوان، وإرخائها لخمس ثوانٍ أخرى، وتكرار الخطوتين لعشر مرات على الأقل في الجلسة الواحدة لتعزيز الاستفادة من فوائد تمارين كيجل للحامل قبل الولادة.

إن كنتي حامل في الشهور الأولي، تعرفي الأن علي تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة بالصور.

ما هي تمارين تقوية الحوض للحامل؟

يُعتبر تمرين القُرفُصاء من أفضل التمرينات التي تُجيب على تساؤل ما هي تمارين تقوية الحوض للحامل؟، حيث ينصح الأطباء بممارسته في الشهور الأخيرة، لكي يُعطي الجنين مساحة كافية داخل الرحم للحركة بشكل طبيعي، ويجب ممارسته مع اتباع النصائح التالية:

• تبدأ السيدة بفرد الظهر على الحائط، وتمد أرجُلها لعشر سنتيمترات للأمام، مع فتحهما بمقدار بسيط.
• تبدأ في النزول بشكل تدريجي، إلى أن يصل الفخذين إلى نقطة التوازي مع الأرض، ثم تصعد مرة أُخرى إلى أن يتم فرد ظهرها نهائيًا.
• تُكرر الخطوات ببطء لعشر مرات.
• ينصح بممارسة تمرين تقوية الحوض للحامل مرتين يوميًا.
• يُنصح بممارسة المشي لمدة خمس دقائق، قبل الخضوع للتمرين، لكون ذلك يجعل الجسم قادرًا بشكل أكبر على إتمامه بشكل صحيح.

ما هي فوائد تمارين الكرة للحامل؟

تتسائل العديد من السيدات عن ما هي فوائد تمارين الكرة للحامل؟، وهل تُشكِّل أي خطورة على الأم أو جنينها؟، وما هي الطريقة المُثلى لتطبيقها بمنتهى الأمان، ومن ثم هذه هي فوائد تمارين الكرة للحامل:

• تبدأ السيدات في تمرين الكُرة بالشهر السابع، أو الثامن في أغلب الحالات، بهدف تقوية عضلات الحوض.
• تفيد تلك التمرينات في حماية السيدات من التعرض لتسمم الحمل، وداء سُكري الحمل، وكافة الأمراض المتعلقة بتلك الفترة.
• يُمكن تطبيقها من خلال استناد الظهر على كرة مطاطية، وذلك لمدة خمس دقائق يوميًا، صباحًا ومساءً، لغرض تقوية عضلات الظهر.
• تُطبق أيضًا من خلال الجلوس على الكرة المطاطية الكبيرة، وتحريك كل يد في عكس اتجاهها، بمعنى أن تتجه اليد اليُمنى إلى اليسار، واليد اليُسرى إلى اليمين، وذلك لمدة خمس دقائق يوميًا، لشد عضلات الحوض.
• أهم فائدة لتمرينات الكُرة، هي أن تمرين الجلوس عليها يُساعد علي ضبط وضعية الجنين، استعدادًا للولادة، وتلك الفائدة تُضاهي فوائد تمارين كيجل للحامل، بحيث تتجه رأسه إلى الأسفل، وباقي الجسم إلى الأعلى، وبالتالي يقي السيدة من خطر وضعية الجنين المقعدي.

تمارين الكارديو للحامل لاتقل أهميتها عن تمارين كيجل، لذلك تعرفي الأن علي فوائد تمارين الكارديو للحامل.

تجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تُشير الكثير من السيدات بجانب تجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة، بآرائهن الإيجابية للغاية تجاه تلك التمرينات الهامة، والتي يُمكننا سرد بعضها من خلال التجارب التالية:

• تقول إحدى السيدات “كنت في حملي الأول، وأشعر بالتوتر الشديد، والخوف من إحداث أي حركة تضر بجنيني، ولكن بعد أن قمت بزيارة الطبيب، وطمأنني أن حملي ثابت ولا مشكلة فيه، نصحني أن أُمارس تمارين كيجل، لتسهيل الولادة.
•  وبالفعل كنت أُطبقها 15 مرة متكررة صباحًا ومساءً، وبعد أن كنت أشعر بآلام في ظهري وحوضي، انتهى الألم تمامًا، وأصبح لدي شغف كبير للولادة الطبيعية، وبالفعل لم أخضع لعملية القيصرية”.
• تسرد سيدة أُخرى تجربتها قائلة “لقد نصحتني إحدى الصديقات بممارسة تمرين كيجل، بعد أن عَلِمَت بحملي، ولكن بعد أن مارستها لمدة يومين شعرت بآلام شديدة في منطقة الحوض.
•  مما جعلني أخاف بشدة، وتوجهت في اليوم التالي إلى الطبيب، ليُأكد لي أن كل شيء على ما يُرام، وهذا وضع طبيعي لوجود آلام، لكون العضلات قد تعرضت لجُهد مُفاجيء، وطمأنني لأستَمِر عليها، وبالفعل بمرور الأسبوع الأول كان الوجع قد زال”.

في نهاية المطاف، فقد تعرفنا على فوائد تمارين كيجل للحامل، ولتعظيم الاستفادة منها، يجب الرجوع إلى الطبيب المختص، لتحديد العدد اليومي، وكيفية ممارستها بشكل صحيح لكل سيدة على حدة، ولتفادي الوقوع تحت طائلة التمرينات الخاطئة، التي قد تضر بالحمل والجنين. خاتمة الموضوع