تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع وتوسيع الحوض بالصور

تمارين للحامل في الشهر التاسع

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع بالصور مع توضيح أفضل المشروبات التي تساعد هي الأخر في تسهيل الولادة، هذا هو ماستتعرفون عليه الأن من خلال تلك الموضوع، حيث ممارسة التمارين الرياضية للحامل سواء كانت في الشهور الأولي أو الأخيرة من الحمل، تعتبر من أفضل القرارت التي من الممكن أن تتخذها الحامل.

هل ممارسة التمارين في الشهر التاسع أمنة وتسهل الولادة بالفعل؟!

توجد إعتقادات شائعة بين الكثير من الحوامل، وهي أن ممارسة تمارين الولادة الطبيعية في الشهر التاسع غير مفيدة، لإنها من الممكن أن تؤذي الجنين او تسبب الحمل المبكر، ولكن هل هذا صحيح؟!

بالطبع هذا إعتقاد خاطئ تماماً، لأن جميع الأبحاث والدراسات أثبتت أن التمارين الرياضية للحامل، تساهم بشكل كبير جداً في تسهيل الولادة، ولاتؤثر سلباً علي الجنين، كما أن تمارين تسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، هي تمارين بسيطة تماماً وليس تمارين رياضية عنيفة.

نفهم من ذلك أن هناك تمارين ستكون مفيدة للحامل في الشهر التاسع، بينما توجد تمارين أخري غير مفيدة إطلاقاً، علاوة علي ذلك أيضاً، لابد من إتباع العديد من النصائح بجانب ممارسة أي تمارين في الشهر التاسع، تجنباً لإلحاق الضرر للجنين وأنتي لاتعلمين، وهم كالأتي:

• شرب الكثير جداً من الماء.
• الإعتماد علي نظام غذائي صحي، ومن ثم تعرفي الأن علي الاكل الصحي للحامل.
• تناول الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة.
• النوم علي الأقل 10 ساعات يومياً.
• متابعة أي تغييرات تحدث فجأة في الجسم، مثل متابعة اعراض انخفاض ضغط الدم المفاجئ.
• الإبتعاد عن كل مايضر حالتك العاطفية او النفسية.
• عدم ممارسة أي تمارين رياضية تعتمد علي ضغط المفاصل أو العضلات.

الكيوي مفيد جداً للحوامل، لذلك تعرفي الأن علي ماهي فوائد الكيوي للجسم وأهمية الكيوي للحامل؟.

فوائد ممارسة التمارين للحامل في الشهر التاسع

توجد الكثير من المزايا التي ستحصلين عليها عند ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع، وهي كالأتي:

• القوة البدنية: ممارسة الرياضة المناسبة لفترة الحمل بشكل عام، تساهم في الحفاظ علي الوزن وزياة القوة البدنية.
• تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل: إن كنتي حامل وتعاني من الوزن الزائد، يجب عليكي ممارسة التمارين الرياضية تجنباً للإصابة بمرض السكري.
• التعافي من أثار الحمل سريعاً: بجانب أن التمارين الرياضية مهمة في تسهيل الولادة، فهي تسرع التعافي من أثار الولادة.
• منع الإصابة بالإمساك: التمارين الرياضية في الشهر التاسع، تحمي جسم الحامل من الإصابة بالإمساك.
• حماية الجسم من ألام أسفل الظهر: بالطبع كل الحوامل يعانوا دائماً من ألام أسفل الظهر، لذلك التمارين الرياضية تحميكي من ألام أسفل الظهر.

فيتامين دال هام جداً للحوامل، تعرفي الأن علي فوائد فيتامين د للحامل في الشهور الاولي.

متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة ومتي يجب التوقف فوراً ؟!

إن كنتي تبحثي عن إجابة سؤال (متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة)، فيمكنك البدء بممارسة تلك التمارين التي ستشاهدينها الأن، بداية من الشهر الأول حتي الشهر التاسع لتسهيل الولادة.

من الناحية الأخري، توجد بعض الأعراض إن ظهرت عليكي أثناء ممارسة هذه التمارين، توقفي فوراً عن ممارستها وأستشيري طبيبك المختص بحالتك، وهذه هي الأعراض:

• ظهور ألم شديد في البطن فجأة.
• صداع شديد في الراس.
• الشعور بدوار أو دوخة بسيطة.
• ضيق في التنفس.
• نزيف في المهبل.
• عدم القدرة علي التوازن.
• ألم شديد أسفل أحدي الساقين أو كلتا الساقين.

الحمل يؤثر بشكل سلبي علي الوجه، لذلك ننصحك بممارسة تمارين شد الوجه ورفع الخدود.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع بالصور

الأن نأتي إلي محور الموضوع وهو (أفضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع)، حيث هذه التمارين التي ستشاهدينها الأن، تعتبر هي الأفضل لكي علي الأطلاق في الشهر التاسع، لإنها تساهم بشكل فعال في تسهيل الولادة.

1. أفضل تمارين تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع هي اليوجا

تمرين اليوجا يعتبر من أفضل التمارين التي ننصح جميع الحوامل بممارستة وخاصة في الشهر التاسع، بجانب أن التمرين اليوجا يسهل عملية الولادة عن طريق توسيع الحوض، فهو مفيد جداً للحامل للأسباب التالية:

• يجعل تمرين اليوجا جسم الحامل مرن تماماً.
• يعمل علي تقوية جسم الحامل.
• يساهم تمرين اليوجا في تقليل أعراض التوتر والقلق، وهذه واحدة من أشهر فوائد تمارين اليوجا بشكل عام.
• يعمل تمرين اليوجا علي تحسين أوقات النوم لدي الحامل في الشهر التاسع.
• تمرين اليوجا يقلل من ألام الحمل.
• يعمل تمرين اليوجا علي زيادة معدلات التنفس لدي الحامل في الشهر التاسع.
• تظبيط الدورة الدموية في جسم الحامل.
• محاربة الأمراض الناتجة من الحمل، مثل (الغثيان، الصداع).
• وأخيراً إن شعرتي بواحدة من الأعراض المذكورة في الفقرة السابقة، توقفي فوراً عن ممارسة التمرين.

توجد بعض التمارين الهامة أثناء الدورة الشهرية، لذلك تعرفي الأن علي فوائد تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه.

2. تمارين الكرة لتسهيل الولادة

تمرين الكرة من التمارين الرائعة التي تسهل الولادة في الشهر التاسع، حيث تمارين الكرة تعمل علي تقوية عضلات البطن وإعادة الحيوية مرة أخري لجسم الحامل، ولكن تأكدي من إستخدام كرة مناسبة لطولك.

3. التمارين الهوائية في الشهر التاسع لتسهيل الولادة الطبيعية

إن التمارين الهوائية تعتبر واحدة من أهم التمارين للسيدات بشكل عام وليست الحوامل فقط، ولكن ننصحك أن تعتمدي علي التمارين الهوائية البسيطة وليست العنيفة، مثل الأتي:

• المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.
• ممارسة رياضة السباحة في الشهر التاسع، جدير بالذكر إننا ذكرنا لكم من قبل جميع فوائد السباحة للجسم.

حيث التمارين الهوائية وخاصة رياضة المشي والسباحة، يعملان أيضاً علي الأتي:

• تعزيز صحة قلب الحامل.
• تنشيط الدورة الدموية في جميع جسم الحامل.
• تنظيم معدل ضربات القلب.
• سهولة الولادة الطبيعية.

4. تمرين البيلاتس للحامل في الشهر التاسع

تمارين البيلاتس هي التمارين المثالية والمفضلة لجميع الحوامل في فترات الحمل المختلفة، وهذه هي أشهر فوائد تمارين البيلاتس:

• تقوية جسم الحامل وجعله مرن.
• تقوية عضلات بطن الحامل، مع العلم أن الطفل المتنامي يؤثر سلباً علي عضلات بطن الحامل.
• تقليل ألام القفص الصدري لدي الحامل.
• بما أن ممارسة تمارين البيلاتس، يتم بإستخدام اليدين والركبتين، إذاً فهي تقلل الضغط كثيراً علي عضلات الحوض.

5. تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

ذكرنا معكم سابقاً تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة بالصور، ونؤكد لكم مرة أخري، بأن هذه التمارين هامة جداً للحامل في الشهر التاسع، لإنها تعمل علي الأتي:

• تسهيل الولادة الطبيعية بشكل كبير جداً.
• تقليل وقت المخاض.
• توسيع منطقة الحوض.
• تقوية المفاصل.
• تقليل ألام وأعراض الحمل علي الحامل.

تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور

توجد أيضاً بعض تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور، حيث هذه التمارين تركز كثيرا علي عضلات قاع الحوض، مما يساهم في توسيع منقطة الحوض وتسهيل عملية الولادة الطبيعية.

1. تمرين Pelvic stretches لتوسيع الحوض

تمرين Pelvic stretches واحدة من أهم التمارين التي تعتمد علي عضلات منطقة الحوض، كما أن خبراء العلاج الطبيعي ينصحون جميع الحوامل بممارسة هذا التمرين:

• أبقي قدميك ثابتة علي سطح ثابت (أرض).
• قمي بشد الساقين بعيداً عن بعضهما البعض مع الحفاظ علي وضعيتك.
• يعمل هذا التمرين علي مرونة عضلات قاع الحوض وتقليل المخاض وألام الحمل.

2. تمرين Pelvic tilts لتسهيل الولادة الطبيعية وتوسيع الحوض

تمرين Pelvic tilts يعني باللغة العربية (إمالة الحوض)، وهو تمرين مهم جداً للحوامل في الشهر التاسع، لأنه يعمل علي قلب الطفل في وضعية المقعد، أو بمعني أخر سيكون الجنين جاهز للنزول سريعاً أثناء الولادة الطبيعية، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أركعي علي الأرض.
• قمي بإنحناء صدرك إلي الأمام حتي يتلامس مع سطح الأرض.
• هذا التمرين يعمل أيضاً علي تقوية عضلات الظهر.

3. تمرين Cobbler Pose لتوسيع الحوض

من أشهر فوائد هذا التمرين إنه يقلل من ألام عضلات جسم الحامل، وهذا بالطبع بجانب توسيعة لعضلات منطقة الحوض، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أجلسي أرضاً ثم ضعي قدميك الأثنين ضد بعضهما البعض مثلما واضح من الصورة.
• بعد ذلك حركي ركبتيك إلي الأسفل حتي تشعرين بعضلات منطقة الفخذ الداخلية.
• أثتبي علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني بالضبط.
• أسترخي لمدة 60 ثانية فقط، ثم كرري نفس التمرين لمدة 5 مرات يومياً.

لابد من ممارسة تمارين كيجل طوال فترة الحمل، لذلك تعرفي الأن علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.

مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية

بما أن يوجد تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، إذاً توجد أيضاً بعض المشروبات التي تساهم هي الأخر بجانب تلك التمارين في تسهيل الولادة، ومن ثم هذه هي أفضل المشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية:

• شاي أوراق التوت الاحمر.
• شاي به نصف ملعقة من زيت الخروع.
• عصير الأناناس.
• شاي يحتوي علي نصف ملعقة من زيت الربيع المسائية.
• مشروب المريمية.
• مشروب الكمون مع الليمون.
• شاي الكوهوش الأسود.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. خاتمة الموضوع