نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف لمدة أسبوع

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لكل الأشخاص الذين يريدون تنشيف جسمهم بشكل طبيعي وسريع، في البداية دعونا أن نوضح لكم معلومة قد تكون هامة للجميع، وهي أن السبب الرئيسي من وراء الإعتماد علي نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، هي حرق الدهون بجانب التمارين الرياضية، هل يوجد معني أخر؟

بالطبع يوجد معني أخر، حيث من السهل زيادة الوزن بتناول الوجبات الغذائية المتعددة والمختلفة، ولكن عندما نقرر بخسارة الوزن، نتفاجئ أن الموضوع أصعب بكثير من زيادة الوزن، ومن ثم الهدف من وراء الإعتماد علي نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، هو حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتي تراكمت علي هيئة دهون، وفي الوقت نفسه سنعتمد علي ممارسة التمارين الرياضية بجانب تلك النظام الغذائي.

لذلك يمكنك القول، أن مهما كان نوع رجيم السعرات الحرارية التي ستعتمد عليه، لابد وأن تمارس بجانبة التمارين الرياضية المناسبة، وهذا في حالة إن كنت تريد بالفعل تنشيف الجسم سريعاً وبشكل طبيعي.

إذاً وبدون الإطالة عليكم في مقدمة هذا الموضوع، إن كنتم بالفعل تبحثون عن أفضل نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، ننصحكم بشدة متابعة هذا الموضوع بداية من الفقرة التالية حتي أخر فقرة، وفي حالة وجود أي إستفسار أخر، يمكنكم وضع تعليق به الإستفسار.

ماهي السعرات الحرارية من الأساس وأهميتها للجسم؟

دعونا أولاً قبل أن نستعرض معكم أفضل نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، ان نوضح لكم تعريف السعرة الحرارية، حتي تكونوا علي وعي كامل بكل كلمة مذكورة معكم في هذا الموضوع:

• السعرة الحرارية هي عبارة عن وحدة تستخدم لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• الطاقة الحرارية هي المساعد الأول والأخير للجسم في القيام بمهامه بشكل عادي وطبيعي، لذلك يمكنك تشبيه الطاقة الحرارية وكأنها الوقود للسيارات.
• يحصل الجسم علي هذه الطاقة الحرارية من خلال حرق المواد الغذائية لكي يستطيع القيام بالمهام والحركة المطلوبة.
• جدير بالذكر أيضاً أن المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية، هم الأتي (الغذاء، الأكسجين).
• في الوقت نفسة كمية السعرات الحرارية التي نكتسبها من الغذاء تختلف وفقاً لنوعية لغذاء.
• لذلك نجد أن العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي علي السعرات الحرارية، هم الأتي (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون).
• بالطبع مثلما ذكرنا معكم أن كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم تختلف وفقاً لنوع الوجبة الغذائية التي نتناولها، ولذلك سيبقي السؤال ماهي كمية السعرات الحرارية المكتسبة من كل نوع؟
• السعرات الحرارية المكتسبة لكل 100 جرام من الكربوهيدرات هي (400 سعرة)، بينما لكل 100 جرام من الدهون (900 سعرة) وكمية السعرات الحرارية المكتسبة لكل 100 جرام من البروتينات هي (400 سعرة حرارية).

لذلك هنا يأتي دور الوجبات الغذائية التي نتناولها في حياتنا اليومية، لمساعدة الجسم في التعود علي السعرات الحرارية التي ستكون مناسبة له، مما تكون النتيجة هي جسم رشيق خالي من الوزن الزائد.

جدول نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف (لمدة أسبوع)

الأن نأتي إلي محور الموضوع وهو (أفضل جدول نظام غذائي 1800 سعرة حرارية لمدة أسبوع، ولكن لماذا هذا الجدول يعتبر هو الأفضل علي الأطلاق؟

لأن ببساطة شديدة جدو النظام الصحي التي ستشاهده الأن، يعتمد علي خسارة الوزن وحرق المزيد من الدهون، وفي الوقت نفسه ستتناول الوجبات الغذائية المشبعة، علي سبيل المثال ستجد الأن في هذا الجدول أطعمة متعددة تحتوي علي البروتينات والالياف، التي تعمل هي الأخر علي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

جدير بالذكر أيضاً، تلك الجدول تم كتابتة لك خصيصاً بشكل علمي ومدروس، حيث ستجد النظام الغذائي في اليوم الأول مرتبط بشكل كبير باليوم الثاني وهكذا، كما إننا سنذكر لك كمية السعرات الحرارية التي ستكتسبها في كل يوم إن واظبت علي هذا الجدول، ومن ثم نحن نؤكد عليك بضرورة إتباع تلك الجدول كما هو مذكور بالضبط، حتي تحصل علي أفضل النتائج من نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف.

1. اليوم الأول هو اهم نظام غذائي للتنشيف

وجبة الإفطار تحتوي علي 421 سعرة حرارية:

• كوبان من الشوفان المخبوز مع وضع قطع صغيرة من الموز وجوز الهند.
• تفاحة متوسطة الحجم.
• تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة الغذاء تحتوي علي 440 سعرة حرارية:

• ساندوتش خضار مع إضافة كمية متوسطة من الحمص.
• ساندوتس جبنة شيدر.
• تناول موزة واحدة متوسطة الحجم.
• تناول 10 حبات فول سوداني أو لوز محمص، ولكن يجب أن يكونوا خاليين من الملح نهائياً.

وجبة العشاء تحتوي علي 592 سعرة حرارية:

• طبق واحد فقط من الأرز البني مع ربع دجاج مقلي.

الفوائد المكتسبة : 1453سعرة حرارية، 87 جرام من البروتين، 244 جرام من الكربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 64 جرام من الدهون، 1544 ملليجرام من الصوديوم.

هل تبحث عن جدول غذاء مناسب لك في رمضان؟، إليك الغذاء الصحي في رمضان وأفضل جدول للأكل الصحي في رمضان.

2. النظام الغذائي في اليوم الثاني للتنشيف

النظام الغذائي في اليوم الثاني يشبة كثيراً اليوم الأول، ولكن ستضيف الوجبات الأتية فقط (كوسة، حمص، برجر نباتي، طحينة، رانش)، وهذا هو النظام الغذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف في اليوم الثاني.

وجبة الإفطار تحتوي علي 421 سعرة حرارية:

• تناول كوبين من الشوفان المخبوز مع قطع الموز الصغيرة وجوز الهند.
• تناول ساندويتش جنبة شيدر (واحد فقط).
• تفاحة واحد متوسطة الحجم.

وجبة الغذاء تحتوي علي 439 سعرة حرارية:

• تناول طبق كبير من السطلة يحتوي علي القرنبيط والليمون.
• تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
• موزة كبيرة أو متوسطة.
• تناول 15 حبة فول سوداني غير مملح.

وجبة العشاء تحتوي علي 618 سعرة حرارية:

• طبق صغير من الكوسة والحمص.
• ساندوتش صغير من البرجر النباتي مع الطحينة والرانش.
• تناول 2 بطاطا محلاة بالفرن.

الفوائد المكتسبة: 1478 سعرة حرارية، 54 جرام من البروتين، 260 جرام من الكربوهيدرات، 46 جرام ألياف، 71 جرام من الدهون، 2440 ملليجرام من الصوديوم.

إن كنت تبحث عن جدول غذاء صحي لتظبيط الوزن، تعرف الأن علي جدول الغذاء الصحي اليومي لتظبيط الوزن وكيف اتبع نظام غذاء صحي.

3. أهم نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف هو اليوم الثالث

في اليوم الثالث ستبتدي تشعر بفتح الشهية بشكل كبير للغاية، ومن ثم لابد وأن تحافظ علي إصرارك بداية من اليوم الثالث حتي اليوم السابع، وهذا هو جدول النظام الغذائي للتنشيف في اليوم الثالث.

وجبة الإفطار تحتوي علي 421 سعرة حرارية:

• كوبين من الشوفان المخبوز مع قطع صغير من الموز.
• تناول حبتان من التمر.
• ساندوتش جبنة شيدر.
• نصف ملعقة من زبدة فول السوداني الغير مملح.

وجبة الغذاء بها 439 سعرة حرارية:

• طبق كبير من السلطة يحتوي أيضاً علي القرنبيط والليمون.
• تناول موزة واحدة متوسطة الحجم.
• معلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء بها 550 سعرة حرارية:

• تناول طبق متوسط يحتوي علي الأتي (سلمون، نصف ملعقة صلصة، سبانخ).
• تناول رغيف قمح واحد (رغيف السن).

الفوائد المكتسبة: 1410سعرة حرارية، 82 جرام من البروتين، 239 جرام من الكربوهيدرات، 41 جرام من الألياف، 68 جرام من الدهون، 2186 ملليجرام من الصوديوم.

4. نظام الغذاء الصحي للتنشيف في اليوم الرابع

وجبة الإفطار تحتوي علي 393 سعرة حرارية:

• طبق به كوب من اللبن مع الشوفان والفول السوداني والزبيب.
• تناول موزة واحدة متوسطة.
• تناول ساندويتش جبنة شيدر.

وجبة الغذاء تحتوي علي 344 سعرة حرارية:

• طبق من السلطة والقرنبيط والليمون.
• تناول أي سناك لايزيد عن 200 سعرة حرارية.
• تفاحة متوسطة الحجم.
• تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء تحتوي علي 521 سعرة حرارية:

• طبق به ربع دجاجة مشوية مع شرائح الخيار وصلصة الفول السوداني إن أمكن.
• تناول نصف كوب من عصير الموز باللبن.
• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

الفوائد المكتسبة: 1258 سعرة حرارية، 77 جرام من البروتينات، 223 جرام من الكربوهيدرات، 51 جرام من الألياف، 78 جرام من الدهون، 1448 ملليجرام من الصوديوم.

5. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف في اليوم الخامس

وجبة الإفطار بها 382 سعرة حرارية:

• طبق من سلطة الفواكه (موز، تفاح) فقط.
• تناول تفاحة متوسطة الحجم أو موزة (أيهما أفضل لك).
• تناول ساندويتش من الجبنة الشيدر.

وجبة الغذاء تحتوي علي 460 سعرة حرارية:

• طبق سلطة يحتوي أيضاً علي القرنبيط والليمون وأنواع الخضار التي تفضلها عدا الكرفس.
• 15 حبة من الفول السوداني الغير مملح.
• تناول أي سناك لايزيد عن 210 سعرة حرارية.
• تناول موزة واحدة متوسطة الحجم.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء بها 617 سعرة حرارية:

• طبق متوسط من الشكشوكة مع نصف ملعقة من زيت الزيتون.
• طبق من الخضار مع وضع معلقتين كبيرتين من الخل.

الفوائد المكتسبة: 1459 سعرة حرارية، 59 جرام من البروتينات، 227 جرام من الكربوهيدرات، 52 جرام من الألياف، 82 جرام من الدهون، 1774 ملليجرام من الصوديوم.

هل تريد التخسيس بدون رجيم ؟، تعرف لأن علي أسرع طريقة للتخسيس السريع بدون رجيم (طريقة سحرية للتنحيف بدون رجيم).

6. النظام الغذائي للتنشيف في اليوم السادس

وجبة الإفطار تحتوي علي 393 سعرة حرارية:

• طبق متوسط من سلطة الفواكة (موز، تفاح) فقط.
• تناول موزة واحدة متوسطة الحجم.
• تناول تفاحة متوسطة الحجم.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة الغذاء تحتوي علي 514 سعرة حرارية:

• تناول ساندويتش برجر نباتي مع نصف ملعقة من الطحينة.
• نصف طبق من السطلة الخضراء ونصف ملعقة من الحمص.
• تناول 20 حبة لوز محمصة أو فول سوداني غير مملح.
• تناول وجبة سناك لاتتعدي 115 سعرة حرارية.
• ساندويتش واحد من الجبنة الشيدر.

وجبة العشاء تحتوي علي 585 سعرة حرارية:

• بطاطا محلاة بالسكر والكاري.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• رغيف واحد من خبز القمح (سن).

الفوائد المكتسبة: 1492 سعرة حرارية، 64 جرام من البروتينات، 251 جرام من الكربوهيدرات، 48 جرام ألياف، 73 جرام من الدهون، 1865 ملليجرام من الصوديوم.

7. النظام الغذائي في اليوم السابع (أخر يوم في جدول نظام غذائي 1800 سعرة حرارية)

وجبة الإفطار بها 390 سعرة حرارية:

• تناول بيضة واحدة مع شرائح الفلفل وصلصة الأفوكادو.
• تناول موزة واحدة متوسطة الحجم.
• وجبة سناك لاتتعدي 95 سعرة حرارية.
• تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم.

وجبة الغذاء بها (345 سعرة حرارية):

• تناول بطاطا محلاة بالكاري.
• شوربة الفول السوداني (أبحث عن طريقة عملها فهي سهلة للغاية).
• تناول سناك لايتعدي 35 سعرة حرارية.

وجبة العشاء تحتوي علي 719 سعرة حرارية:

• طبق من المكرونة والسبانخ والخرشوف إن أمكن.
• طبق كبير من الخضار مغطاة بملعقتين من الخل.
• تناول وجبة سناك لاتتعدي 220 سعرة حرارية.
• تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

الفوائد المكتسبة: 1454 سعرة حرارية، 60 جرام من البرويتنات، 236 جرام من الكربوهيدرات، 47 جرام ألياف، 78 جرام من الدهون، 2229 ملليجرام من الصوديوم.

الأن نحن إنتيهنا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. خاتمة الموضوع