طرق حرق الدهون في الجسم بواسطة التمارين الرياضية والاعشاب والطرق الأخري
طرق حرق الدهون في الجسم كثيرة جداً وليست مجرد طريقة واحدة أو أثنين، لذلك تعرف الأن أفضل طرق حرق الدهون في الجسم بالأعشاب والتمارين.
حرق الدهون في الجسم
طرق حرق الدهون في الجسم كثيرة جداً وهناك طرق تتطلب بذل الكثير من الجهد مثل التمارين الرياضية الشاقة وطرق أخري تعمل علي حرق الدهون من خلال استخدام اعشاب تخسيس الكرش للنساء أو الرجال، في جميع الأحوال تراكم الدهون علي الجسم تعتبر من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه النساء والرجال كما أنها تسبب إصابة الشخص ببعض الأمراض الغير محببة، مثل مرض السكر وأمراض الأوعية الدموية في القلب بالإضافة إلي مرض السرطان.
هذا ويمكن لأي شخص أن يتعرف علي مستوي الدهون في جسمه من خلال عمل مقارنة بين الطول والوزن، علي سبيل المثال طول الشخص 170 سم فإن الوزن المثالي له هو 70 كيلو، لذلك إن كان وزنه أكثر من 70 كيلو فيكون وزن غير مثالي ويجب أن يعتمد علي طرق حرق الدهون في الجسم، ولكن إن كان وزنة أقل من 70 كيلو لابد وأن يتغذي كثيراً علي الدهون حتي يحصل علي الوزن المثالي.
1. تمارين تقوية العضلات لحرق الدهون
هناك الكثير ينصح بعدم ممارسة رفع الأثقال أو تمارين القوة بشكل عام إن كنت تريد حرق الدهون، ولكن يجب أن تعلم بأن تمارين القوة تعتبر من أهم طرق حرق الدهون في الجسم:
- تمارين القوة تعمل علي تحويل الدهون إلي عضلات، ولذلك ننصح بممارستها إن كنت تعاني من نسبة دهون قليلة في الجسم.
- هناك دراسة أثبتت أن تمارين القوة وخاصة تمارين رفع الأثقال تعمل علي حرق الدهون الثلاثية أو الدهون الحشوية التي تحيط منطقة البطن.
- هناك أيضاً دراسة أخري أثبتت أن تمارين القوة تكون أكثر فعالية من التمارين الهوائية في سرعة حرق دهون الجسم.
- علاوة علي ذلك توجد دراسة أثبتت أن تمارين القوة تحافظ علي الكتل العضلية الخالية من الدهون في الجسم، لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أخذ قسط من الراحة.
- عند ممارسة تمارين القوة لمدة 10 أسابيع بشكل متواصل، فإن الجسم يحرق سعرات حرارية بنسبة 7%، وفقاً لهذه الدراسة.
- تمارين القوة لن تكون عبارة عن رفع الأثقال فقط، بل تمارين الجمنازيوم، الجودو وبعض التمارين الإحتكاك الأخري تصنف أيضاً كواحدة من أفضل طرق حرق الدهون في الجسم.
- في حالة تراكم الدهون بشكل مخيف في منطقة البطن (الكرش)، إليك طرق تخسيس البطن فقط في يومين، ولاتنسي أن تتعرف علي أفضل تمارين فيتنس للرجال وللنساء والمبتدئين بالصور.
2. طرق حرق الدهون في الجسم عن طريق التغذية السليمة
للأسف الشديد هناك إعتقاد شائع أن الإنقطاع عن تناول الطعام يعتبر واحدة من أفضل طرق حرق الدهون في الجسم ولكن العكس صحيح، حيث يمكنك حرق الدهون المتراكمة في مناطق جسمك المختلفة من خلال إتباعك لنظام غذائي سليم:
- قم بتناول المزيد من الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات، لأنها تعمل علي حرق المزيد من الدهون وتعتبر من ضمن وصفات سد الشهية أيضاً.
- هناك دراسة أثبتت أن الطعام الغني بالبروتينات يعمل علي حرق جميع الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- هناك أيضاً دراسات كثيرة أثبتت أن البروتنيات تحافظ علي الكتل العضلية وتساهم في التمثيل الغذائي.
- لابد وأن تعلم أيضاً بأن البروتينات تعتبر عامل أساسي في رجيم السعرات الحرارية.
- لذلك ننصحك أن تتناول علي الأقل مرتين في اليوم الواحد أطعمة غنية بالبروتينات.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات هي (اللحوم، الأسماك، البقوليات بجميع أنواعها، البيض، منتجات الألبان) .
3. النوم مبكراً واحدة من طرق حرق الدهون في الجسم!
لا تتعجب من عنوان هذه الفقرة، حيث بالفعل النوم مبكراً والإستيقاظ في الصباح الباكر يلعبان دوراً هام في حرق الدهون بالجسم:
- أجريت من قبل دراسة علي 68 ألف أمرأه، أثبتت أن السيدات التي يناموا خمس ساعات فقط هم اكثر عرضة لزيادة الوزن عن تلك السيدات التي يناموا علي الأقل 7 ساعات يومياً.
- هناك أيضاً دراسة أجريت علي 245 شخص أثبتت أن وضعية الشخص أثناء النوم تساهم في حرق الدهون بنسة 33%.
- النوم مبكراً يساهم في علاج المشاكل الأخري وليس في حرق الدهون فقط مثل علاج الهالات السوداء تحت العين.
- لذلك ننصحك أن تلتزم بالنوم مبكراً ويجب أن تقلل من تناول الكافيين والبعد عن إستخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء النوم.
4. حرق الدهون بإضافة الخل لنظامك الغذائي
الخل يعتبر من أفضل الوصفات التي تستخدم كثيراً في علاج الأمراض والمشاكل الصحية، كما انه يعتبر أيضاً واحدة من أفضل طرق حرق الدهون في الجسم:
- وجدت أبحاث ودراسات كثيرة أثبتت أن تناول الخل يقلل من زيادة الوزن ويعمل أيضاً علي حرق المزيد من الدهون.
- الخل يساهم في حرق المزيد من الدهون عند استخدامة في أي برنامج رجيم لإنقاص الوزن.
- الخل يعمل علي سد الشهية نهائياً، ولذلك يجب الإعتماد علية عند تناول الأطعمة المختلفة.
- هناك دراسة واحدة فقط أجريت علي 11 شخصاً، أثبتت أن تناول الخل يومياً يعمل علي حرق 275 سعرة حرارية.
- إن كنت تستطيع تخفيف خل التفاح بكمية بسيطة من الماء ثم تتناول كوب واحد في صباح كل يوم، سيكون هذا أمر رائع.
- ننصحك أيضاً أن تضيف الخل في جميع الوجبات الغذايئة قبل تناولها، وخاصة إضافتة للمخللات والصلصات.
هناك بعض التطبيقات لهواتف الأيفون توفر فيديوهات عن التمارين الرياضية لحرق الدهون سريعاً!، ومن ثم إليك أفضل برنامج تمارين رياضية للايفون مجانا وأفضل تطبيق رياضي للايفون.
5. طرق حرق الدهون في الجسم بتناول الدهون الصحية!
انه لأمر غريب أن تناول الدهون يساهم في حرق الدهون بالجسم، ولكن أنتظر قليلاً حتي نتعرف معاً علي الدراسات التي تم إجراؤوها علي الكثير من الأشخاص:
- هناك دراسة أثبتت أن الدهون تحتاج الكثير من الوقت في عملية الهضم، وهذا يساهم في سد الشهية لفترة طويلة.
- توجد دراسة واحدة أثبتت أن الأطعمة التي تحتوي علي دهون قليلة مثل المكسرات وزيت الزيتون، تقلل خطر الإصابة بزيادة الوزن.
- المكسرات تعتبر من الأغذية متوسطة الدهون، والتي ينصح بتناولها بعد التمرين مباشرة لخسارة الوزن.
- وجدت دراسة أخري أثبتت أن تناول ملعقتين من زيت جوز الهند يومياً يساهم في حرق دهون البطن بفاعلية أكبر من زيت فول الصويا.
- ولكن كن حذراً من الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، لانها تسبب تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن.
- الأطعمة التي تحتوي علي دهون قليلة هي (المكسرات، زيت جوز الهند، الأفوكادو).
- علي الرغم من ذلك، ننصحك بتناول كمية قليلة من تلك الأطعمة لانها غنية بالسعرات الحرارية، ولذلك يمكنك تناولها بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.
6. البعد عن المشروبات الغنية بالسكريات
لابد وأن تبتعد عن المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية وتستبدلها بالمشروبات الصحية الأخري:
- جميع العصائر والمشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.
- الكحوليات غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها تعتبر واحدة من المشروبات التي تضر الكلي والجسم بالكامل.
- هناك دراسة اثبتت أن الدهون المتراكمة علي البطن والتي تسبب الكرش، تكون بسبب المشروبات الغنية بالسكريات.
- يمكنك ممارسة تمارين نحت الخصر مع عدم تناول المشروبات الغنية بالسكر، لأنها تسبب تراكم الدهون علي منطقة الخصر أيضاً.
- وجدت دراسة واحدة فقط أثبتت أن شرب الماء بمقدرا (500 ملي) قبل تناول الأطعمة مباشرة، يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- ننصحك بشدة تناول مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في حرق الدهون، وفقاً لهذه الدراسة.
- لذلك يفضل شرب كوب واحد فقط من الشاي الأخضر بعد تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات.
- فوائد الكمون والليمون للجسم كثيرة جداً، لذلك يمكنك تناول كوب من عصير الليمون الخالي من السكر مع ربع ملعقة من الكمون.
7. طرق حرق الدهون في الجسم بواسطة الألياف
- تتميز الألياف القابلة للذوبان في الماء، بإنها تتحرك ببطئ في الجهاز الهضمي، وهذا يساعدك بالشعور بالشبع لفترة طويلة، وفقاً لهذه الدراسة.
- ولكن هناك دراسات أخري أثبتت أن الإفراط في تناول الألياف سيسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- تعتبر جميع أنواع الفواكه والخضروات والمكسرات أيضاً من ضمن الأطعمة التي تحتوي علي الألياف، ولكن لا ننصح بالإفراط في تناولهما.
إن كنت تبحث عن تمرين لتقوية الذراعين، إليكم أفضل تمارين ذراع علي الأطلاق.
8. تقليل تناول الكربوهيدرات لحرق الدهون في الجسم
- الكربوهيدارت تعتبر واحدة من الأسباب الرئيسية بتراكم الدهون في الجسم.
- تعمل الكربوهيدرات أيضاً علي أرتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا يسبب الشعور بالجوع.
- هناك دراسة أثبتت أن تناول المزيد من الكربوهيدرات يتناسب طردياً مع الدهون المتراكمة في البطن.
- لذلك ننصحك بالبعد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعجنات بجميع أنواعها.
9. طرق حرق الدهون في الجسم بواسطة تمارين الكارديو
توجد تمارين كثيرة تعمل علي حرق الدهون في الجسم، حيث هناك تمارين شاقة وتمارين أخري بسيطة ولن تحتاج للكثير من المجهود، لذلك ننصحك بشدة أن تهتم جيداً بتمارين الكارديو لانقاص الوزن:
- بالنسبة للحوامل، نحن شرحنا سابقاً موضوع يوضح أفضل تمارين الكارديو للحامل بشكل تفصيلي.
- التمارين الهوائية تعتبر أيضاً واحدة من أنواع تمارين الكارديو، وتعمل علي حرق الدهون في الجسم.
- هناك أيضاً دراسة أثبتت أن، كلما مارس الشخص تمارين الكارديو لحرق الدهون كلما حصل علي جسم خالي من الدهون تماماً.
- ننصحك أيضاً بممارسة تمارين السباحة وخاصة رياضة المشي، حيث وضحنا سابقاً المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرة حرارية.
10. الكاكاو يعتبر من طرق حرق الدهون في الجسم
شرحنا سابقاً فوائد الكاكاو الخام علي الجسم بشكل تفصيلي، حيث الكاكاو لن يعتبر هام فقط في حرق الدهون بل أيضاً له وصفات لعلاج مشاكل الشعر والبشرة الدهنية.
طرق حرق الدهون في الجسم بسيطة للغاية (الخلاصة)
كما واضح من الشرح، عمليه حرق الدهون في الجسم لن تحتاج لبذل الكثير من المجهود كما يقول البعض، بل مجرد مجموعة من العادات الصحية التي يجب أن تعتبرها بمثابة الروتين اليومي حتي تتمكن من السيطرة علي الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، كما أننا ننصحك بشدة إن كنتي تعرضتي من قبل لعمليات الولادة القيصرية، أن تتعرفي الأن علي طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية.
مرجع الموضوع
