طريقة عمل شوفان رجيم وشوفان بدون حليب للفطور سالي فؤاد
طريقة عمل شوفان رجيم من الألف للياء، تعرفوا أيضاً علي طريقة عمل الشوفان للرجيم بدون حليب، وأبرز فوائد الشوفان لخسارة الوزن.
طريقة عمل شوفان رجيم
طريقة عمل شوفان رجيم الذي يعد من أشهر الحبوب الكاملة التي يحرص متبعي الحميات الغذائية والرياضيين على تناوله حال الرغبة في إنقاص الوزن بشكل أسرع بفضل أليافه التي تعزز على القدرة من الشبع.
وسوف نتناول في المقال التالي أهم وصفات الشوفان للتخسيس وفوائده المتنوعة للجسم بشكل العام وكيفية عمل رجيم الشوفان بهدف تعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون.
طريقة عمل شوفان رجيم بالتفصيل
تتمثل طريقة عمل شوفان رجيم وإنقاص الوزن في أسرع وقت في اتباع ما يلي:
- وجبة الإفطار: حيث يفضل تناول كوب شوفان مع الحليب مع إمكانية إضافة القرفة والمكسرات والفواكه المجففة.
- وجبة الغذاء: ينصح بتناول طبق شوربة الشوفان، والذي يعمل بدوره على تحسين الشعور بالامتلاء وتقليل اكتساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
- الشوفان بين الوجبات: يمكن تناول سناك أو وجبات صغيرة من الشوفان بين الوجبات الرئيسية على هيئة كعك أو بسكويت الشوفان.
طريقة عمل عصيدة الشوفان
يمكن تحضير عصيدة الشوفان من خلال اتباع الخطوات التالية:
- المكونات: ½ كوب شوفان، كوب حليب بدون دسم، ⅛ ملعقة صغيرة قرفة، 2 ملعقة مكسرات مطحونة، تفاحة صغيرة، ملعقة صغيرة سكر بني.
- طريقة التحضير: نضع الحليب والقرفة والشوفان في وعاء على النار مع التقليب المستمر حتى تمام النضج وكثافة القوام.
- ثم نضيف السكر البني وقطع التفاح والسكر البني على الوجه.
طريقة عمل شوربة الشوفان والخضروات
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها لتحضير شوربة الشوفان بالخضروات وهي كالتالي:
- المكونات: كوب شوفان، 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون، 5 حبات طماطم مقطعة، ⅓ كوب بصل مفروم، فص ثوم مهروس، 3 كوب ماء، ½ ملعقة ملح.
- طريقة التحضير: نسخن الزيت في الطاسة، ثم نضيف الشوفان للتحميص.
- نضيف الثوم والبصل والطماطم وكوب ماء في الخلاط وخلطها جميعاً حتى الحصول على قوام متجانس.
- نضيف الخليط إلى الشوفان المحمص، ثم نضيف كوبين من الماء ونتركها على النار حتى تغلي وتنضج.
طريقة عمل الشوفان للرجيم بدون حليب
يحتوي الشوفان على عناصر غذائية متنوعة تعزز من صحة الجسم، لذلك يمكن تناوله دون حليب للتخسيس وذلك باتباع ما يلي:
- المكونات: كوب شوفان، 2 كوب ماء، موزة مقطعة شرائح، 2 ملعقة كبيرة شيكولاتة البندق قليلة السكر، رشة ملح.
- طريقة التحضير: نضع الماء على النار ونتركه حتى يغلي ونضيف رشة ملح.
- نضيف الشوفان ونقلب باستمرار حوالي خمس دقائق، ثم نرفع الوعاء من على النار ونتركه لمدة دقيقتين.
- نضيف الشيكولاتة وشرائح الموز إلى الشوفان.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس للفطور
تعد أهم مزايا الشوفان قدرته على تقليل معدلات الكوليسترول في الدم، مما يقلل فرص الإصابة بالسكري ويعزز خسارة الوزن ويمكن تحضيره كالتالي:
- المكونات: كوب شوفان، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، ½ ملعقة صغيرة بذور خردل، ½ ملعقة صغيرة كركم، ملعقة كبيرة عدس، أوراق كاري، ½ كوب فلفل أخضر مفروم، بصلة متوسطة مفرومة، ¼ كوب خضروات مشكلة.
- طريقة التحضير: نضع زيت الزيتون في طاسة، ثم نضيف الشوفان ونقلبه باستمرار حتى يأخذ لوناً ذهبياً، ونضيف إليه الكركم، ثم ننقله في طبق آخر.
- نضع زيت زيتون في الطاسة ثانيةً، ثم نضيف إليه الخردل والفلفل الأحمر والكاري ونتركهم على النار دقيقة واحدة.
- نضع العدس ونحمصه حتى يتغير لونه، ثم نضيفه إلى باقي المكونات مع عصير ½ ليمونة.
شوربة القرع لها دور فعال في التخسيس، تعرفوا أيضاً علي طريقة عمل شوربة القرع للرجيم وأفضل وصفات القرع للدايت.
الشوفان للتخسيس البطن
يقدم الشوفان العديد من الفوائد لتخسيس البطن، حيث تتمثل أهميته في تخسيس البطن كما يلي:
- يعمل على حرق دهون البطن وتحويلها إلى بطن مسطح خاصةً ممارسي رياضات رفع الأثقال وألعاب القوى.
- يساعد على تنحيف منطقة الفخذين أيضاً والأرداف والقضاء على السيلولايت في أسرع وقت ممكن.
- يسمح الشوفان بالتحكم في معدل الجلوكوز في الدم، مما يعزز من خسارة الوزن بشكل عام في أسرع وقت.
- القضاء على مشكلة الانتفاخ التي تسبب ظهور البطن بشكل أكبر.
طرق تناول الشوفان لتخسيس البطن
يصلح الشوفان للدمج مع العديد من الأطعمة لخسارة الوزن وخاصةً القضاء على دهون البطن ومنها ما يلي:
- مزج أربع ملاعق شوفان مع كوب حليب وتحليته بالعسل.
- مزج ملعقتين كبيرتين مع كوب زبادي وتناوله كوجبة عشاء لتحسين الشعور بالشبع وخسارة الوزن ودهون البطن.
- تناول خبز الشوفان وحبة البركة، أو مزج ملعقة شوفان مع ملعقة من العسل وتناولها قبل الإفطار للتحكم في الشهية.
- تناول عصير الموز أو الجوافة مع الشوفان، أو تناول شطائر الشوفان بقطع التفاح.
إن كنت تبحث عن دكتور تخسيس شاطر في القاهرة، إليك افضل دكتور تخسيس فى التجمع الخامس ودكتور تغذية لإنقاص الوزن.
طريقة عمل الشوفان للرجيم سالي فؤاد
تقدم خبيرة التغذية سالي فؤاد طرق متنوعة لعمل الشوفان للتخسيس ومن أبرزها ما يلي:
خبز الشوفان
يمكن تحضير خبز الشوفان باتباع الخطوات التالية:
- نحضر 7 أكواب دقيق ونضعها في وعاء، ثم نضيف إليها كمية مناسبة من الماء الدافئ وملعقة كبيرة خميرة فورية وملعقتين زيت زيتون.
- نعجن المكونات حتى الوصول إلى القوام المطلوب، ثم نضيف الحمص المطحون والحبة السوداء، ثم نترك العجين داخل كيس بلاستيك لمدة ربع ساعة حتى يختمر.
- نشكل العجين على شكل كرات، ثم نفردها على شكل دائري، ونضعها في الفرن حتى النضج وارتفاع الخبز.
بليلة الشوفان
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها لتحضير بليلة الشوفان وهي كالتالي:
- المكونات: 3 كوب شوفان، ملعقة فانيليا، لتر حليب، ملعقة عسل نحل، 5 ملعقة كاكاو خام غير محلى، عود قرفة، ملعقة كبيرة نسكافيه.
- طريقة التحضير: نخلط كافة المكونات باستثناء الشوفان مع نصف لتر اللبن ونرفعها على النار.
- نضع العسل على النصف الآخر من اللبن ونرفعه على نار هادئة حتى يغلي، ثم نضيف إليه الشوفان.
- نضيف الخليط السابق إلى اللبن والشوفان مع التقليب المستمر حتى نضج الشوفان ويفضل تناوله ساخناً.
فوائد الشوفان لخسارة الوزن
يعتبر الشوفان أحد الخيارات الصحية للوصول إلى وزن مثالي، حيث يساعد الشوفان على التخسيس كما يلي:
- تقليل معدلات السكر في الدم من خلال تحسين استجابة الخلايا نحو الأنسولين، مما يعزز من التحكم في السكر.
- يعمل الشوفان على تقليل معدلات الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم بفضل احتوائه على ألياف بيتا جلوكان المعززة لحماية تأكسد الدهون في الجسم.
- يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والكالسيوم والألياف والحديد، فضلاً عن سعراته الحرارية المنخفضة.
- تعد أبرز فوائده تحسين الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من كميات تناول الطعام على مدار اليوم.
أضرار رجيم الشوفان
تتعدد فوائد الشوفان للرجيم ولكن هناك بعض المحاذير الواجب الانتباه إليها حال اتباع رجيم الشوفان لانقاص الوزن، وهي كالتالي:
- قد يعرض الشوفان الجسم إلى أمراض سوء التغذية، حيث أنه من الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وبالتالي لا يمكنه توفير حاجة الجسم اليومية من العناصر الغذائية.
- يعمل الشوفان أيضاً على زيادة الشعور بالدوار والإرهاق، كما قد يحول دون استمرارية فقدان الوزن بشكل طبيعي.
- يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وحصوات الكلى، ارتفاع معدل ضغط الدم والإصابة بهشاشة العظام.
- ولكن يمكن تقليل فرص الإصابة بتلك الأمراض من خلال إضافة البروتينات والفواكه والخضروات والدهون الصحية لتقليل مخاطر رجيم الشوفان.
في النهاية، قدمنا لكم أفضل طريقة عمل شوفان رجيم وكيفية إضافته إلى الوجبات وأفضل وصفات الشوفان للتخسيس وخسارة دهون البطن، كما تم التعرف أيضاً على فوائد رجيم الشوفان الصحية ومحاذير تطبيقه والأضرار المحتملة. خاتمة الموضوع
