علاج تقلص عضلات الظهر العلوية وأفضل تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر

علاج تقلص عضلات الظهر

علاج تقلص عضلات الظهر لن يتم من خلال العمليات الجراحية فقط، بل هناك الكثير جداً من الطرق العلاجية التي تساهم في علاج تقلص عضلات الظهر، سواء تقلص العضلات السفلية أو العلوية.

لابد وأن تعلم بأن تقلص العضلات وخاصة في منطقة الظهر، من الأعراض الأكثر شيوعاً لدي جميع الأشخاص، وأكبر دليل علي ذلك، أن هناك دراسة أجريت من قبل American Chiropractic علي عدد كبير من سكان الولايات المتحدة الأمريكية، مما كانت النتيجة هي أن 80% من تلك الأشخاص التي أجريت عليهم الدراسة يعانوا بالفعل من تقلصات في عضلات الظهر.

ليس فقط هذا، بل أيضاً أثبتت هذه الدراسة أن هناك علاقة قوية بين تقلص عضلات الظهر وبين سن المصاب، جدير بالذكر أيضاً، تقلص عضلات الظهر تتراوح في شدتها بين القوية جداً وبين الخفيفة، حيث هناك مصابون يعانوا من تقلص عضلات الظهر، لدرجة تصل إلي صعوبة الحركة أو المشي.

أبرز أسباب تقلص عضلات الظهر

تعددت أسباب تقلص عضلات الظهر، ولكن ستبقي هناك أسباب رئيسية ومشتركة بين كل المصابين بتقلص عضلات الظهر، ومن ثم هذه هي أبرز أسباب تقلص عضلات الظهر:

• حدوث إصابة شديدة ومفاجئة في أحدي الأوتار أو الأربطة الموجودة في عضلات الظهر.
• رفع الأشياء الثقيلة بشكل دائم، لذلك نجد دائماً أبطال رياضة كمال الأجسام يعانوا من تقلص عضلات الظهر عند تقدمهم في السن.
• القيام بأي حركة خطيرة بشكل مفاجئ.
• القيام بحركات تشكل ضغط مباشر على عضلات الظهر، وخاصة العضلات السفلية.
• بعض الرياضات تسبب أيضاً تقلص في عضلات الظهر، مثل (كرة القدم، كمال الأجسام، الجولف).
• أي رياضة تعتمد على دوران الجسم بشكل مفاجئ ومتكرر، تسبب أيضاً تقلص في عضلات الظهر.
• ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام بشكل خاطئ، ومن ثم ننصح دائماً بالإستعانة بمدرب متخصص في رياضة رفع الأثقال.
• بعض الدراسات أيضاً، أثبتت أن من يعاني من التهاب المفاصل أو تعرض لأي تمزق من قبل في الأربطة، سيعاني في المستقبل بتقلص عضلات الظهر (في حالة عدم إتباع تعليمات الطبيب).
• أخيراً المشاكل العصبية والتوتر الدائم والإكتئاب، هم أيضاً سبب قوي في تقلص عضلات الظهر، وإن كنت بالفعل تعاني من هذه الأعراض، إليك طريقة علاج الضغط العصبي والنفسي والاكتئاب والتوتر.

بعض الأبحاث أثبتت أن هناك أعشاب تساهم في علاج التهاب العضلات الموجودة في الظهر، لذلك إليك طريقة علاج التهاب عضلات الظهر بالأعشاب.

علاج تقلص عضلات الظهر بالتفصيل

الأن نأتي إلي الفقرة الهامة جداً والتي يتمحور عليها موضوعنا، ألا وهي (كيفية علاج تقلص عضلات الظهر)، ومن ثم ننصحكم بشدة متابعة الموضوع بداية من الفقرة التالية حتي الفقرة الأخيرة، حتي تتغلبوا علي تقلص عضلات الظهر، سواء كانت تقلصات شديدة أو بسيطة.

1. الراحة أولاً للتغلب على تقلصات عضلات الظهر

قبل أي شيء، لابد وأن تضع في إعتبارك بأن الجسد لديه حق كبير عليك، ومن ثم الراحة هي أول خطوة يجب القيام بها إن كنت تعاني بالفعل من تقلصات عضلات الظهر.

يفضل أخذ 48 ساعة راحة دون القيام بأي حركة، لأن أخذ وضع السكون الدائم سيقلل من التشنجات والألآم الناتجة من تقلصات عضلات الظهر.

جدير بالذكر أيضاً، نصح أطباء العظام للمصابون بتقلصات عضلات الظهر، بضرورة الإسترخاء في الفراش لفترة لا تقل عن 48 ساعة، كما يجب في الوقت نفسه أخذ نفس عميق ثم إخراجه، كما نصحوا أيضاً بضرورة وضع الساقين علي وسادة، لإنها تساهم في تقليل نسبة الضغط علي العمود الفقري.

2. علاج الشد العضلي في الظهر بالماء الساخن والكمادات

علي الرغم من أهمية الكمادات في التخلص من ألام العظام وعلاجها بشكل عام، إلا أن القليل هم الذين يعتمدون على إستخدام الكمادات في العلاج:

• قم بالاستلقاء على البطن في الفراش، ثم أطلب من أحد أفراد أسرتك بوضع كمادات باردة علي موضع تقلص العضلات في الظهر.
• الكمادات الباردة تساهم بشكل فعال في علاج إلتهابات العظام، والتي تعتبر سبب رئيسي لحدوث التشنجات في عضلات الجسم.
• كما أن الكمادات الباردة تساهم أيضاً في إسترخاء عضلات الجسم، ومن ثم ينصح بوضع منشفة مبللة بالماء البارد على عضلات الظهر لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
• في اليوم التالي من إستخدام الكمادات الباردة، ينصح بتكرار نفس الخطوات ولكن بإستخدام كمادات دافئة، لإنها ستساهم في تنشيط الدورة الدموية، والتي ستساهم هي الأخر في تدفئة عضلات الظهر.
• لكن ينصح أولاً بعصر المنشفة جيداً من الماء الدافئ، ثم تركها علي موضع عضلات الظهر التي تعاني من التقلصات، وتركها لمدة 10 دقائق فقط.
• بينما إن كنت لا تفضل علاج تقلص عضلات الظهر بالكمادات، يمكنك إستبدالها بأخذ شاور بالماء الدافئ، ولكن لابد من تسليط تدفق المياه علي عضلات الظهر التي تعاني من التقلصات.

التهاب الأعصاب قد تكون هي الأخر سبب قوي في تقلص عضلات الظهر، لذلك إليك أفضل وصفات لعلاج التهاب الاعصاب نهائياً في الأرجل والقضاء على الرعشة بالأعشاب.

3. عمل مساج وتدليك لعضلات الظهر

العلاج بالتدليك والمساج، أثبت هو الأخر فعاليته القوية في علاج تقلص عضلات الظهر، ومن ثم إليك الطريقة:

• أستعن أولاً بأحد أفراد أسرتك.
• ثم أستلقي على البطن في الفراش.
• ضع ثلاث قطرات فقط من الزيوت الطبيعية على عضلات الظهر المصابة بالتقلصات، ونحن نرشح لك وضع زيت جوز الهند المفيد للجسم.
• أخيراً ينصح بتدليك عضلات الظهر برفق، حتى لا تحدث أي تهيجات في عضلات الظهر، مما ينتج عنها المزيد من الألآم.

4. تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر

إن كانت تقلصات عضلات الظهر وصلت معك إلي حد التشنجات، في هذه الحالة ننصحك بممارسة بعض تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر، وهذه هي بعض التفاصيل:

• إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، تساهم في التخلص من تشنجات عضلات الجسم.
• كما أن التمارين الرياضية تساهم في مرونة المفاصل في الجسم، وتخلص جميع عضلات الجسم من أي إلتهابات إن وجدت.
• بالنسبة لأفضل تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر، هي كالأتي (السباحة، تمارين الإستطالة، تمارين المقاومة).
• أخيراً ننصحك بشدة أن تتعرف علي أفضل تمارين تقوية عضلات الظهر بالصور ومناسبة للانزلاق الغضروفي.

إن كنت تعاني من خشونة الركبة والتهابات المفاصل، إليك طريقة علاج خشونة المفاصل والركبة بالعسل وأسباب خشونة الركبة عند النساء والشباب.

5. علاج عضلات الظهر السفلية بتجنب الحركات الدائرية

في حالة المعاناة من تقلصات عضلات الظهر وخاصة العضلات السفلية الموجودة في منطقة الظهر، لابد وأن تعلم بأن هناك طرق علاجية أثبتت مدي فعاليتها، كما إنها بالفعل طرق سهلة وبسيطة للغاية:

• أخذ قسط من الراحة، لا تقل عن 48 ساعة.
• الإبتعاد نهائياً عن رفع الأشياء الثقيلة.
• تجنب الحركات المفاجئة، وخاصة الحركات التي تعتمد على لف ودوران الجسم بشكل متكرر.
• عدم الجلوس لفترة طويلة باستخدام وضعية واحدة فقط.
• جدير بالذكر أيضاً، الجلوس لفترة طويلة بدون تغيير وضعية الجلوس، قد يسبب التشنجات العضلية الشديدة.

6. علاج تقلص عضلات الظهر بالتغذية السليمة

إن ركزت قليلاً في أي مقال علي الإنترنت من مصدر موثوق له علاقة بالعلاج، ستجد أن التغذية السليمة عامل أساسي.

هذا وتعتبر بالفعل الوجبات الغذائية الصحية جزء لا يتجزأ في أي رحلة علاج، مهما كان المرض أو الإصابة:

• تعمل الوجبات الغذائية الصحية والسليمة، على تقوية عضلات الجسم ومنع تأثرها من أي أمراض أخري.
• تناول الخضروات والفواكه عامل رئيسي في علاج تقلص عضلات الظهر (هام).
• يفضل أيضاً تناول أي وجبات غذائية تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات الهامة للجسم.

أدوية علاج تشنجات الظهر

لابد وأن تعلم بأن إستشارة الطبيب أمر واجب لابد من إتخاذه ووضعه في الحسبان، حتي وإن كانت الأدوية التي ستتعرف عليها الأن تم ترشيحها لك من قبل العديد (إستشارة الطبيب أولاً)!

إذاً هذه هي أفضل أدوية علاج تشنجات الظهر:

• الأدوية المسكنة التي تحمل شعار OTC، وهي أدوية تأتي بدون وصفة طبية.
• أدوية النابروكسين الصوديوم، وهي أدوية تساهم بشكل قوي في تخفيف ألام الظهر.
• الأدوية التي تساهم في إسترخاء العضلات.
• دواء الأوكسيكودون.
• الأدوية المضادة للإكتئاب، وخاصة دواء الدولوكستين.
• مضادات الإكتئاب الثلاثية، وخاصة دواء الأميريبتالين.

هل تشعر بألام في منطقة القفص الصدري؟!، تعرف الأن علي اعراض تمزق عضلات القفص الصدري وماهي درجات التمزق العضلي بالتفصيل.

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر ؟

إن تقلصات عضلات الظهر والتشنجات، تختلف تماماً عن الشد العضلي التي يأتي في الظهر، أو بمعني أخر ليس من الضروري أن من يعاني بالشد العضلي في الظهر، أن يكون مصاب أيضاً بتشنجات أو تقلصات في عضلات الظهر، ومن ثم إليكم كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر:

• تناول كوب من الحليب ممزوج به ملعقة واحدة من الخردل في صباح كل يوم.
• واحدة من أبرز طرق التخلص من الشد العضلي في الظهر، هي شرب الكثير جداً من الماء يومياً.
• تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل الذهاب إلي الفراش.
• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالتك، لذلك نرشح لك مقال (تمارين للتخلص من ألام الظهر بواسطة العلاج الطبيعي في شهور معدودة).
• الإبتعاد نهائياً عن رفع أو حمل أي أشياء ثقيلة.
• تناول أكبر قدر ممكن من الخضروات والفواكه.
• تدليك الظهر على الأقل مرتين في الأسبوع الواحد.
• الإبتعاد نهائياً عن النوم على الوسادات أو المراتب الحرارية، لإنها تسبب بعض الحروق للأعصاب.
• أخيراً إن كنت تعتمد علي المسكنات بشكل رئيسي في روتينك اليومي، يفضل الإبتعاد عن تناولها، ويجب إستشارة الطبيب حول هذا الأمر.

أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية

هل أنت متأكد من إنك تعاني بالفعل من تقلصات عضلات الظهر، أو تعاني من وجود تشنج في عضلات الظهر العلوية أو السفلية؟، إذاً إليك أبرز أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية:

• الشعور بألام شديدة للغاية في عضلات الظهر.
• ألام في الرقبة.
• الشعور بوجع الراس من الخلف.
• عدم القدرة علي الحركة بشكل طبيعي.
• واحدة من أبرز أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية، هي رغبة الجسم بالوقوف بشكل منحني قليلاً.
• الشعور بتنميل دائم في الجسم.
• وخز قوي في الظهر.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (كيفية علاج تقلص عضلات الظهر بأكثر من طريقة)، كما إننا تحدثنا عن أسباب وأعراض تقلص عضلات الظهر بشكل علمي، وعلي الرغم من ذلك، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع