تمرين العقلة للبنات وتجربتي مع العقلة لزيادة الطول في المنزل

تمرين العقلة للبنات

تمرين العقلة للبنات يمنحهم العديد من الفوائد خاصة في فترة المراهقة، حيث كان يُمارسه القدماء كأحد الأنشطة البدنية التي تمدهم بالحيوية، فما هي أسرار هذا التمرين؟ وما هو السن المناسب لممارسته؟.

 حسبما ورد في مجلة “Girls Gone Strong” فقد أشارت إلى أن تمرين العقلة للبنات يزيد من الطول ويُعزز من صحة الجسم، كما إنها تعتبر من أفضل تمارين الفيتنس، فكيف يتم ممارسة تلك التمرينات؟ وما هي فوائدها الأُخرى؟.

تمرين العقلة للبنات وفوائدة

تتلخص فكرة تمرين العقلة للبنات في حرص الفتاة على رفع الجسد بأكمله، وهذا بإستخدام يديها تجاه قضيب معدنيّ مُثبَّت جيدًا على ارتفاع أعلى من طولها، ولكن تبعًا للشروط التالية:

• عند ممارسة تمرين العقلة يجب أن يكون القضيب الفولاذي مُغطَّى بالمطاط، لكي لا تتضرر يد الفتيات من أثر الاحتكاك بالمعدن.
• تُحاول الفتاة أن ترفع رأسها فوق مستوى القضيب مع إبقاء الصدر مُتجهًا ناحيته.
• كما يرى الخبراء أنه لا بُدَّ من الثبات على هذا الوضع عدة ثوانٍ، ثم العودة للأسفل وتكرار تمرين العقلة على الأقل خمس مرات لكل مجموعة ببطئ، وهذا حتي لا تتأثر العضلات وأوتار الذراعين سلبًا.
• أكَّد المُختصين أن لتمرين العقلة عدة فوائد صحية ونفسية، فضلًا عن كونه يُعزز ثقة الفتاة بنفسها ويزيد من قوتها البدنية.
• بالإضافة إلى أن تمرين العقلة يرفع من قدرة تحمل الفتيات ويُعزز عضلات الأكتاف والظهر والذراعين.
• كما أن هذا التمرين يُقوي العضلات الصدرية ويُحسن من قدرة الرئتين.
• جدير بالذكر أيضاً، من فوائد تمرين العقلة للبنات، أنه يحميهم من خطر السمنة المُفرطة ويجعل الجسم أكثر إتزانًا وتناسُقًا.
• أخيرًا يمنع تمرين العقلة للبنات ظهور السيلوليت والترهلات ويجعل الجسم مشدود.

هل تعلمي أن تمرين العقلة مفيد أيضاً لفقرة القطنية!، لذلك إن كنتي بالفعل تعاني من ألام في فقرة القطنية إليكي أفضل جهاز تمرين القطنية.

تجربتي مع العقلة لزيادة الطول

يسرد العديد من الشباب والفتيات بجانب تجربتي مع العقلة لزيادة الطول بسرعة، أهم المشكلات التي تعرضوا إليها ووجدوا الحل في ذاك التمرين، ومن أشهر التجارب ما يلي:

• التجربة الأولي: تقول إحدى الفتيات “لقد كنت أُعاني من ضيق التنفس حين أمشي لفترات طويلة أو أصعد الدرج، وقد نصحني الطبيب بممارسة تمارين العقلة تدريجيًا مع تمارين الإحماء لزيادة سعة الرئتين وتحسين معدل التنفس، وبالفعل بعد أن واظبت عليها لمدة أسبوعين شعرت بتحسن شديد”.
• التجربة الثانية: يسرد أحد الرجال تجربته قائلًا “عانيت مرارًا من مشكلة ظهور الكرش الذي أثَّر على نفسيتي بشكل مبالغ فيه واتبعت عدة أنظمة وتمرينات لكن دون جدوى، إلى أن أشار عليَّ أحد الأصدقاء بممارسة تمرين العقلة بشكل يومي وبصفة معتدلة وما إن استمريت عليه اختفي الكرش تمامًا خلال شهر”.

إن كنتم تبحثون عن تمارين تساهم في إنقاص الوزن، إليكم أشهر تمارين إنقاص الوزن للرجال وللنساء والصغار وكم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن ؟.

تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ

تبحث الكثيرات عن تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ، وخاصة لمن تُعاني من قصر شديد في القامة، ونُلخِّص تلك التمرينات في كلٍ ما يلي:

• تمرين “السحب”: يُماثل في تأثير تمرين العقلة للبنات، وهو المسئول عن علاج قِصر القامة الناتج عن كثرة الجلوس، حيث يعمل على إزالة الضغط الحادث بالعمود الفقري مما يُعيد استقامة فقراته ويزيد الطول.
• تمرين “الإطالة الجانبيّ”: يعمل على تقوية العضلات “الوربية” وتعزيز نموها وزيادة طول أليافها.
• تمرينات “الركض”: تُعزز من نمو عظم الساق مما يزيد من الطول ويجعلها أكثر قوة.
• تمرين “القفز”: ننصح بهذا التمرين سواءً باستخدام “الترامبولين المطاطي” أو بالقفز على الحبل.
• تمرين “السباحة”: الذي يعمل على تقوية عضلات الجسم بأكملها ويرفع من معدلات نموها، ويمكنك أن تتعرف الأن علي فوائد السباحة لجسم الانسان.

العقلة المنزلية

قبل أن يتم ممارسة تمرينات العقلة المنزلية يجب التأكد من بعض الأساسيات، وبالأخص لدى الأطفال لتفادي أيَّة مشكلة قد تحدث لعضلاتهم والتي من أهمها ما يلي:

• إستشارة خبير اللياقة البدنية قبل ممارسة تمرين العقلة للبنات، وهذا لتحديد ما إذا كانت الحالة البدنية والصحية للبنت أو للطفل أو للشاب تسمح بالقيام بمثل هذا المجهود أم لا.
• الحرص على إتباع جدول صحيح ينصح به المختص لتمرين العضلات بشكل تدريجي، وحماية الجسم من الشد والتعب العضلي.
• إتباع نظام الإحماء للصغار والكبار في البداية، لتهيئة العضلات لهذا الجُهد تدريجيًا على أن تكون فترة الإحماء ما بين الخمس دقائق والعشر دقائق من خلال الركض أو قفز الحبل.
• مُساعدة الطفل في البداية على رفع جسمه على العُقلة والانسحاب تدريجيًا إلى أن يعتمد كُليَّةً على نفسه.
• يجب أن يكون التمرين على مدار اليوم في مجموعات متكررة، لكي تعتاد العضلة على النشاط طيلة اليوم ولكن دون الحاجة إلى التحميل على العضلة بكثرة التكرار في المجموعة الواحدة.
• يجب أن يتم وضع صدادت أسفل مكان العقلة لحماية الجسم إذا حدث سقوط مُفاجيء، ولا بُدَّ من أن يكون التمرين تحت رقابة الآباء.
• من المهم أيضًا أن تكون هُناك فترات راحة يُحددها المختص، لتستعيد العضلة قوتها وتتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم بها.
• أخيرا وليس آخرا يجب الإستمرار في تمرين العقلة للبنات والشباب بشكل يومي، دون إنقطاع للحصول على النتائج المرجوة.

إن كنتي تعاني من من زيادة دهون البطن والارداف، إليكي أفضل رياضة لتخسيس البطن والارداف والفخذين والمؤخرة بسهولة في اسبوع.

جدول تمارين العقلة

كثيرًا ما نبحث عن جدول تمارين العقلة لكي نواظب على ممارسته بشكل يومي ونحصل على قوام ممشوق، ومن ثم هذا هو أفضل جدول لتمارين العقلة :

• اليوم الأول: نبدأ بتمرين “التعلُّق” بحيث يتم تعليق الجسم على القضيب لمدة 30 ثانية، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة وإعادة التمرين مرة أُخرى على مدار اليوم.
• اليوم الثاني: نتوقف عن ممارسة التمرينات لإنعاش العضلات مرة أُخرى.
• ثالث يوم: ننتقل إلى تمرين “إنزال الجسد” بحيث يتم رفع الجسم بمساعدة كرسي أو شخص آخر، ومن ثم إنزاله ببطء بشكل شخصي.
• يتم تكرار التمرين ثمان مرات بشكل متتالي في ثلاث مجموعات متباعدة بينهم فترة راحة.
• اليوم الرابع: يكون للراحة وتناول البروتينات لتعزيز العضلات.
• اليوم الخامس: يُمكننا الجمع بين تمرينيّ “التعلُّق، وإنزال الجسد” بدون مساعدة أحد.
• إن لم يكن الجسم مستعدًا لإجراء تمرين العقلة للبنات بصورة كاملة، فيُمكن تكرار كل تمرين منفصل إلى أن تُصبح العضلات قادرة على استكمال تمرين العُقلة بهيئته الكاملة.

بالنسبة لمرضي الربو لاتمارسون تمارين العقلة، لذلك ننصحكم أن تتعرفوا الأن علي أفضل رياضة لمرضي الربو والاكلات الممنوعة لمرضي الربو.

تمارين لزيادة الطول للبنات

هُناك عدة تمارين لزيادة الطول للبنات، والتي يمُكنهُن ممارستها بالمنزل بمنتهى السهولة ودون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم، ومن ثم هذه هي أشهر تمارين لزيادة الطول للبنات:

تمرين الكُوبرا:-

• تستلقي الفتاة على الأرض بحيث يكون وجهها مُتجهًا ناحية الأرض.
• ثم ترتكز على ذراعيها لرفع الجذع العلوي من الجسم مع تمديد مشط القدم، على أن يكون ملامسًا للأرض.
• تبقي الفتاة على ذاك الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
• ثم بعد ذلك تعود إلي وضعية الإستلقاء المستقيمة.
• ثم تكرر التمرين بعد الراحة لثمان مرات على الأقل.

تمرين “التمديد الأمامي”:-

• يتم من خلال الجلوس على الأرض بحيث تكون الأرجل مستقيمة والظهر مفرود تمامًا.
• تبدأ الفتاة في محاولة تمديد ذراعيها كي تُلامس أطراف أصابع القدمين دون أن تثني رُكبتيها.
• حسبما أكد الخُبراء أنه يجب الإبقاء على الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
• ثم الإسترخاء وتكراره خمس مرات كما هو الحال في تمرين العقلة للبنات.
• جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يعتبر من أقوي تمارين ذراع علي الإطلاق.

هل أنتي مقبلة علي الولادة؟!، تعرفي الأن علي متي اسوي رياضة بعد الولادة الطبيعية ومتي تبدأ الرياضة بعد الولادة القيصرية ؟.

تمرين العقلة في المنزل

يبحث البعض عن أفكار لممارسة تمرين العقلة في المنزل، وهُنا تظهر فائدة جهاز العُقلة المنزلي الذي يتسم بما يلي:

• يتم تركيب جهاز العقلة المنزلي على الحائط بحيث يكون على بُعد مترين من سطح الأرض.
• يستبدله البعض بتعليق قطعة حديدية أو خشبية، ولكن يجب أن يكون عرضها مُساوي لعرض حلق الباب ويتم تثبيتها أعلاه.
• لكن تلك الطريقة تحتاج إلى توخي الحذر ورفع الجسم ببطء لكي لا يصطدم بشدة في الحائط.

فوائد تمرين العقلة للبطن

لا يجب أن نغفل عن فوائد تمرين العقلة للبطن لكي نُشجع الكثيرين على ممارسته، ومن ثم هذه هي فوائد تمرين العقلة للبطن:

• يساعد تمرين العقلة للبطن على نحت الدهون ويُذيب الكرش ويُعيد للجلد طبيعته المرنة.
• يقوي عظام القطنية.
• يساعد تمرين العقلة للبطن على شد عضلات الظهر العُليا والوُسطى.
• يجعل وزن الجسم مثالي والعضلات مشدودة وقوية.
• يُقلل العقلة من نوبات القولون العصبي.
• يُعالج تمرين العقلة مشكلة الغازات وسلس البول لدي البنات.

إن كنتي تعاني من زيادة الدهون بشكل مبالغ به في بعض المناطق بالجسم، تعرفي الأن علي تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل وشد الجسم للنساء.

تمرين العقلة للمبتدئين

يجب أن يتم تمرين العقلة للمبتدئين على ثلاث مراحل، ومن الممكن أن نختصرها في النقاط التالية:

• يتأرجح الشخص للأمام والخلف.
• ثم يبدأ في رفع مستوى الذقن لأعلى العُقلة.
• يبتدي في رفع الجسم بالتدريج حتي يصل إلى القدرة على رفع الصدر بالكامل.

تمارين الطول الامريكية

تمارين الطول الامريكية هي مثل تمارين شد الجسم بالضبط، ويتم ممارستها ليلًا قُبيل الخلود إلى النوم وفور الاستيقاظ صباحًا، والتي من شأنها أن تُسهم بشكل كبير في ضبط القامة، ومن ثم هذه هي أجزاء تمارين الطول الامريكية:

1- الجزء الأول في تمرين العقلة للبنات (الأمريكية)

تتم ممارسته في الأسبوع الأول، ويتكون من أربع تمرينات، تُمارَس قبل النوم بربع ساعة وصباحًا بعد الاستيقاظ مُباشرة كالتالي:

• الأول: يتم ممارسة التمرين من خلال تمديد الجسم بفرد الذراعين على استقامته طوليًا والثبات نصف دقيقة.
• الثاني: وضع اليد عند الحوض ورفع الأرجل والتبديل كأن الشخص يقود دراجة.
• الثالث: الإستلقاء و ملامسة الذقن للصدر.
• الرابع: الوقوف مستقيمًا مع تمديد الذراعين لأعلى، كما هو الوضع في تمرين العقلة للبنات ولكن بدون تعليق الجسم.

2- الجزء الثاني في تمرين العقلة للبنات (الأمريكية)

تتم ممارسته في الأسبوع الثاني والثالث معًا إلى جانب تمرينات الجزء الأول، ويتكون من أربع تمرينات ويتمثل فيما يلي:

• الأول: الوقوف بعيدًا عن كرسي بمسافة نصف متر، ثم ثني الجسم مع تمديد أحد الأرجل للخلف ولأعلى، ثم تكرار الرجل الأُخرى.
• الثاني: عند ممارسة التمرين ينصح بالإستلقاء على البطن مع تشبيك الأصابع خلف الظهر ورفع الرأس والأقدام عاليًا.
• الثالث: الاستلقاء على الظهر، ثم وضع اليدين أسفل المؤخرة ورفع الجزع لأعلى.
• الرابع: نقوم بتمديد الأرجل والذراعين، مع ضرورة المحاولة بثني الجذع لأعلى على هيئة قوس.

في حالة رغبتك بالذهاب إلي الجيم، ننصحك أن تتعرفي الأن علي (جدول تمارين للبنات في الجيم بالصور وتمارين البطن في الجيم لبناء العضلات).

3- الجزء الثالث في تمرين العقلة للبنات (الأمريكية)

يُمارس تمرين العقلة لمدة أسبوع، وهذا من خلال تطبيق الأربع تمرينات الآتية:

• الأول: يتم ممارسة تمرين العقلة للبنات بمجرد التأرجح للأمام والخلف دون رفع الجسم.
• الثاني: الوقوف مستقيمًا ورفع الكعبين من على الأرض، ثم تمديد الجسم لأعلى بقدر المستطاع والثبات لعدة ثوانٍ.
• الثالث: الوقوف برجل للأمام والأُخرى للخلف مع الارتكاز على الأمامية ورفع الخلفية، ثم ثنيها مع إحناء الجسم للأمام في محاولة لإيصال الرأس للأرض.
• الرابع: نجلس على الأرض ونثني الرُكبتين مع وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة لمس الرُكبة اليُمنى بالكوع الأيسر والعكس.
• يجب أن يتم اتباع حِمية غذائية مُتزنة إلى جانب تلك التمرينات للحصول على نتيجة مُذهلة، ومن ثم ننصحك أن تتعرف الأن علي جدول الغذاء الصحي اليومي لتظبيط الوزن وكيف اتبع نظام غذائي صحي.

تمارين لزيادة الطول للمراهقين

نذكر أهم تمارين لزيادة الطول للمراهقين، والتي تُساعد إلى حدٍ كبير في التخلص من مُشكلة القامة القصيرة، ومن ثم هذه هي أشهر تمارين لزيادة الطول للمراهقين:

• تمرين ركل القدم في الهواء: من أهم التمرينات التي تُنشط العضلات، وتزيد من طول العظام بحيث يقف الشخص مستقيمًا واضعًا يديه عند الوسط، ثم يركل بقدمه في الهواء لأعلى مستوى بالتبادل بين القدمين.
• يتم تكرار التمرين بقدر الإمكان طوال اليوم كما هو الحال في تمرين العقلة للبنات، ولكن يجب التخفيف في حالة الشعور بآلام شديدة.
• تمرين “السباحة الجافة”: هو أحد التمرينات التي تُمارسها الفتاة وهي مُستلقية على بطنها مع تحريك الذراعين وهما مُستقيمان إلى الخلف ببطء بالتزامن مع رفع أمشاط القدمين، وننصح بتكرار هذا التمرين 15 مرة تتخللها فترات راحة.

إن كنتي تبحثي عن تمرين يساهم في شد البطن والخصر، إليكي تمارين مقاومة للبطن والخواصر وأفضل جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت.

فوائد تمرين العقلة للصدر

عند الحديث عن فوائد تمرين العقلة للصدر، فقد يظن البعض أنها تقتصر فقط على تقوية عضلاته الداخلية والخارجية، لكنها في حقيقة الأمر تمده بأكثر من ذلك بكثير، ومن ثم هذه هي أشهر فوائد تمرين العقلة للصدر:

• إعطاء العضلات شكل جذاب ومشدود بدون أيَّة ترهلات أو تهدُلات.
• تزيد تمارين العقلة من اتساع الرئتين وإستقبالهما للأُكسجين بشكل أفضل.
• تُنشط تمرين العقلة القلب لكي يضخ الدم بشكل أفضل.
• تزيد تمارين العقلة للصدر من قوة عضلات الرست والساعدين والأكتاف.
• من أهم مزايا تمرين العقلة للبنات، أنه يرفع من قدرة الشخص على الركض لمسافات أطول دون تعب.

إن كنتي حامل وتبحثي عن تمارين مناسبة للحوامل، ننصحك بشدة أن تتعرفي علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.

انواع تمارين العقلة

تعددت انواع تمارين العقلة لتتدرج من الأسهل إلى الأكثر صعوبةً، وقد صنَّفَ الخبراء انواع تمارين العقلة كالأتي:

• النوع الأول: تكون اليدان مفتوحتان بعرض الأكتاف بشرط أن تكون قبضة اليد مُتجهة للخلف، وهذا النوع هو الأسهل على الإطلاق.
• الفكرة في ذاك النوع أن التحميل يكون على العضلة الثُنائية مما يُقلل الحِمل على عضلات الظهر.
• النوع الثاني: يختلف فقط في اتجاه القبضة حيث تكون للأمام مما يجعل التمرين أصعب من النوع الأول.
• النوع الثالث: تزداد الصعوبة بفتح مسافة الذراعين أكثر من عرض الأكتاف.
• جدير بالذكر أيضاً، أن كلما زادت قوة العضلات يُمكن رفع مدى صعوبة التمرين، وذلك من خلال إضافة وزن إلى القدمين.
• أيضًا تتزايد الصعوبة للمحترفين، حين تقوم الفتاة بممارسة تمرين العقلة للبنات بإستخدام يد واحدة، ولا ننصح بممارسة هذا النوع إلا تحت إشراف خبير اللياقة البدنية.

لعبة العقلة للاطفال

تُقدم لعبة العقلة للاطفال العديد من المزايا، ولكن هذا لا يعني الإفراط في ممارستها وسردًا لمزاياها نُفصِّلُها لكم كالأتي:

• تعمل لعبة العقلة على تمديد عضلات الطفل وتقويتها.
• ترفع من معدلات نمو الأطفال بشكل سليم.
• تزيد لعبة العقلة من طول قامة الطفل.
• تجعل العقلة العمود الفقري مُستقيمًا.
• تُعزز لعبة العقلة النمو العقلي للطفل حيث تُحفزه على الحرص على ثبات جسده والتشبث بقوة.
• تمنح لعبة العقلة لجسم الطفل النشاط والحيوية لممارسة مهامه اليومية.
• بجانب كل ذلك، يساهم أيضاً تمرين العقلة للبنات والأولاد الصغار على زيادة ثقتهُم بأنفسهم في سن الطفولة.
• تجعل ممارسة الرياضة والشاقة جانب روتيني أساسي في حياته اليومية.
• تحد العقلة من مُشكلات التوحد والاكتئاب والتوتر العصبي.
• كما تُحسن من التحصيل الدراسي للطفل.
• ترفع لعبة العقلة من قدرة تحمل الطفل وتُعزز حبه للاعتماد على ذاته.
• تعمل على تقوية عظامه وتجعل جسمه ممشوق خالي من الدهون الزائدة.
• تقوي العقلة عضلات القلب وتُحسِّن الدورة الدموية.

إن كنتي تريدي شد بطن طفلك أو حتي شد بطنك المترهلة، تعرفي الأن علي أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع.

ما هو السن المناسب للعب العقلة؟

يواجهنا دائمًا سؤال من متابعينا الأعزاء وهو (ما هو السن المناسب للعب العقلة؟)، وللإجابة على هذا السؤال فقد بحثنا ضمن آراء الخُبراء وكانت الإجابة كالآتي:

• يجب أن يتعدى سن الطفل السابعة أو الثامنة لكي تتحمل عضلاته وأوتار ذراعيه رفع جسده بالكامل.
• عند لعب العقلة، لا بُدَّ من التدرج في رفع أوزان خفيفة أولًا لكي تعتاد العضلات على بذل جُهد معين.
• ثم ننتقل بالتدريج إلى ممارسة تمرين العقلة من خلال مساعدة الوالدين.
• جدير بالذكر أيضاً، ينصح الخُبراء بأن يُمارس الطفل تمرين العقلة للبنات والأولاد كنشاط بدني بشكل يومي لمدة لا تقل عن ساعة متقطعة لتعزيز النمو العضلي السليم.
• عدم تكثيف التمرينات لكي لا تهلك العضلات، لذلك يجب أن يتم السير على نصائح المختص بحذافيرها.
• عند ممارسة تمرين العقلة، يُنصح الأفراد بالإقتصار على يومين أو ثلاثة أيام فقط أسبوعيًا بالتناوب مع التمرينات الأُخرى كالقفز أو السباحة.

إلى هنا نكون قد تعرفنا على كافة تفاصيل تمرين العقلة للبنات، ونريد أن لا نختتم قبل أن ننوه على أهمية الرجوع إلى خُبراء اللياقة البدنية، للتعرف على الطريقة الأنسب لممارسته وكذلك مدة التمرين والعمر  اختلافًا من فتاة إلى أُخرى، للحصول على النتائج الممتازة وتفادي أيَّة أضرار. خاتمة الموضوع