رياضة لتخسيس البطن والارداف والفخذين والمؤخرة بسهولة في اسبوع

رياضة لتخسيس البطن والارداف

رياضة لتخسيس البطن والارداف هي من أكثر الرياضات والتمرينات انتشارً؛ حيث أن هُناك طُرق مُتعددة تُيسِّر على الأشخاص شد العضلات بكل سهولة وبحسب أوزانهم، فما هي تلك التمرينات؟ وكيف يُمكننا ممارستها؟.

يرى الخبراء أن ما ذكرته مجلة “Medical News Today” عن علاج تخسيس الكرش عند الرجال والتمرينات التي تتعلق بتخسيس البطن والأرداف يُعبر عن الطُرق المُثلى لفقدان الوزن بشكل صحي.

أفضل رياضة لتخسيس البطن والارداف

تُعد رياضة العجلة الأرضية هي أفضل رياضة في أي برنامج تخسيس البطن والارداف كما أنها مسئولة عن حرق الدهون وشد العضلات كالآتي:

• يتم الجلوس على كُرسيّ مع شد الظهر وجعله مُستقيمًا تمامًا بدون أيَّة انحناءات.
• تُثبَّت اليدين على جانبي الكُرسي لضمان استقامة الظهر؛ بحيث تُرفَع الكتفين مما يشد العمود الفقري بشكل مُنضبط.
• يتم تحريك كل قدم بالتناوب مع الأُخرى في اتجاه البطن بحيث تُلامس المعدة ثم تستقيم لتلامس الأرض ليتشابه الوضع مع حركة الدراجة.
• يُكرر التمرين لخمسة عشر مرة لكل قدم.
• يُنصَح بتكرار رياضة لتخسيس البطن والارداف بشكل يومي مرة صباحًا وأُخرى مساءً للحصول على القوام الممشوق في أقل وقت ممكن.

تمارين تخسيس البطن والأرداف في اسبوع

البعض يبحث عن تمارين تخسيس البطن والأرداف في اسبوع، ويمكن ذكر بعضٍ منها بطريقة الممارسة تفصيلًا من خلال النقاط التالية:

• تُمثل تمرين الاستلقاء أحد أهم تلك التمرينات حيث يتم ذلك من خلال استلقاء الشخص على الجهة اليمنى.
• يتم تشبيك اليدين سويًا ووضعهما خلف الرقبة، ثم ترفع الساق اليسرى تجاه الأعلى، ثم يتم خفضها مرة ثانية.
• يتم تكرار هذا الأمر عدة مرات متتالية، ثم يستلقي الشخص على جانبه الآخر، مع القيام بنفس الخطوات السابق ذكرها.
• يُسهم ذاك التمرين كنوع من رياضة لتخسيس البطن والارداف في إذابة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف، مما يساعد في التمتع بجسد رشيق ومثالي.

تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين

توجد تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين ذات فاعلية كبيرة، ويمكننا أن نُسلط الضوء على بعض منها من خلال الآتي:

• التمرين الأول يسمى بجسر الورك: يتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر؛ مع ثني الركبتين من المنتصف بحيث تصبح مواجهة للجسم.
• يلزم شد أصابع القدمين تجاه الساق، مع ضرورة بقاء الكعبين على الأرض بحيث يُصبحا ملتصقيّن بها.
• يتم فرد الركبتين في وضع مستقيم حتى الكتفين بعدها يتم رفع المؤخرة عن الأرض، مع بقاء الجزع والمؤخرة مشدودين.
• يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن الخمس ثوانٍ؛ ثم يتم خفض الجسم مع تكرار التمرين عدة مرات، حسب قدرة الشخص دون التوقف لمدة تتجاوز الدقيقة.
• التمرين الثاني ضمن رياضة لتخسيس البطن والارداف يُعرف بتمرين الاندفاع: ويتم تطبيقه من خلال تحريك الساق خطوة تجاه الأمام، مع التركيز على أحد الساقين.
• يلزم أن يظل الكعب ملتصقًا بالأرض؛ ثم تبدل بالساق الثانية ويتم تكرار الحركة ذاتها.
• التمرين الثالث يُسمى تمرين الركل بالمؤخرة: يتم تطبيقه من خلال وضع اليدين حول الكتفين.
• تمدد الساق اليمني تجاه الخلف مع ضرورة جعل أصابع القدم لأسفل؛ إلى جانب رفع الساق بحيث تصبح في مستوى الظهر.
• يتم خفض القدم ويتم تكرار الحركة ذاتها بمعدل خمس عدات لكل ساقٍ على حدة.

توجد أيضاً بعض الأنواع من تمارين اليوغا للتخسيس، إليكم أفضل تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين.

ما هو أفضل مُنتج تخسيس البطن والأرداف والفخذين؟

كثيرًا ما يبحث الأشخاص عن بدائل التمرينات الرياضية مُتسائلين عن ما هو أفضل مُنتج تخسيس البطن والأرداف والفخذين؟ ونُجيبهم من خلال المُنتج التالي:

• مُنتج “Herbal Slimming Tea” هو عبارة عن شاي تم تصنيعه خصيصًا من أجل تنحيف الأماكن التي تتراكم بها الدهون بشكل مُزعج.
• يتكون من خلاصة الأعشاب الطبيعية والعسل والليمون مع مواد أُخرى تتسم بقدرتها الفائقة على إذابة الدهون ونسفها.
• تظهر نتائج استعماله خلال أسبوع واحد فقط، حيث قال الكثير أنه يساهم في تخسيس الكرش في اسبوع بدون رجيم سريعاً.
• تم تصنيفه ضمن المُكملات الغذائية التي أنتجتها شركة “Twenty First Century Health Care”.
• حاصل على ترخيص من مُنظمة الدواء والغذاء الأمريكية.
• جميع مكوناته طبيعية 100% ولا يدخل ضمن تركيبته أيَّة مواد كيماوية.
• يعمل كـ رياضة لتخسيس البطن والارداف على تخليص الجسم من السُعرات الحرارية المُرتفعة ويساعده على استعمالها في إنتاج طاقة كافية لممارسة الرياضات والمهام اليومية.
• يتسم بمذاقه الجذاب كما أن الخبراء قد أكدوا أن استعماله يعمل على تحسين عمليتي الهضم والأيض الغذائي.
• خالي من أيَّة نكهات صناعية ومن السُكر والألوان والكافيين.
• يتدخل لعلاج حالات اضطراب الجهاز الهضمي ويُعالج حالات الإمساك المُزمنة.

تمارين لشد البطن والأرداف والمؤخرة

كثيرٌ ممن يعانون من السمنة الموضعية، يبحثون عن  تمارين لشد البطن والأرداف والمؤخرة، ويمكن ذكر أشهر تلك التمرينات على النحو التالي:

• أحد التمارين المستخدمة لهذا الغرض هو تمرين طي الجسم، والذي يتم تطبيقه من خلال الوقوف في وضع مستقيم.
• يجب إبعاد كلا الساقين عن بعضهما البعض، بحيث تصبح المسافة أكبر من عرض الكتفين بخمس سنتيمترات لكل جهة.
• يتم فرد اليدين تجاه الأمام، يتم خفض الجسم ببطء بحيث يتخذ وضعية القرفصاء، مع إبقاء الجسم والمؤخرة في وضع مشدود.
• يتم النهوض ببطء ثم تعاد الحركات ثانية؛ يجب الانخفاض بقدر الإمكان مع الحفاظ على جعل الجذع في وضع مستقيم.
• يجب تجنب تقدم الركبتين عن مستوى أصابع القدم، خاصة عند القيام بوضعية القرفصاء.
• ينصح بتكرار رياضة لتخسيس البطن والارداف بقدر المستطاع خلال دقيقة، ثم تؤخذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية ويعاد التمرين مرة أخرى.
• يوجد نوع من التمارين الفعالة في شد عضلات منطقة البطن والأرداف يطلق عليها اسم “تمارين الهيت”.
• هي تمارين تتسم بالكثافة المرتفعة، حيث يمكن إجراؤها خلال مدة تقل عن أربعة دقائق.
• يفضل أن يتم ممارستها بالاستعانة بمدرب خاص، داخل إحدى الصالات الرياضية لمدة لا تقل عن الثلاثين دقيقة.
• واحدة من التمارين التي تساعد على حرق دهون تلك المنطقة “تمارين اليوغا”، التي تساهم في شد الجسم وتحقيق الاسترخاء.
• تمارس هذه التمارين لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، مع تحديد الحركات المقرر القيام بها، بهدف زيادة معدل التعرق.

توجد العديد من الحبوب التي تساهم في التخسيس سريعاً، لذلك تعرفوا الأن علي أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة.

تخسيس البطن والارداف بسهولة

يُمثل عصير الأعشاب بالفواكه، أحد طرق تخسيس في اسبوع، وخاصة تخسيس البطن والارداف بسهولة حيث يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة كما يتدخل لحرق الدهون ويتم تحضيره كالتالي:

• نمزج حبة من ثمار الكُمثرى مع حزمة كاملة من عُشبة الكرفس بما يُعال المائتي جرام تقريبًا.
• نضيف للخليط حزمة أُخرى من أعشاب النعناع الطازج وثلاث حبات من ثمار المشمش وحبة من الشَمَر.
• نضرب المكونات معًا في الخلاط الكهربي بعد نقعهم ساعة على الأقل في لترين من المياه المغلية.
• يتم تناول المشروب بعد أن يبرد قبل كل وجبة بحواليّ نصف ساعة على الأكثر.
• ينصح الخبراء بإضافة شرائح من الليمون قُبيل استعماله مع ممارسة رياضة لتخسيس البطن والارداف للحصول على نتيجة أفضل.
• يجدر بنا الإشارة إلى أن تلك الخلطة تُسهم بشكل كبير في ملئ المعدة وإضفاء شعورًا بالشبع لفتراتٍ طويلة.

تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال

يُمكن ممارسة تمارين تخسيس البطن والارداف، و علاج تخسيس الكرش عند الرجال في المنزل أو صالات الجيم من خلال تطبيق التمرين كالآتي:

• تمرين دوائر الساق الواحد: يتم من خلال الاستلقاء على الظهر ومد اليدين على الأرض.
• يتم رفع الساق تجاه السقف مع ضرورة مُلاصقة المؤخرة للأرض.
• يتم تدوير الساق تجاه الخارج مع إبقائها مُستقيمة والجسم ثابت على الأرض.
• يُكرر التمرين خمس مرات ثم يُعاد مع الساق الأُخرى.
• يُشترط أن يكون تدوير الساق في اتجاه عقارب الساعة لخمس مرات ثم يُعاد عكس عقارب الساعة لخمس مراتٍ أُخرى.

تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

نستوحي من الأعشاب خلطة سحرية تُستخدم بهدف تخسيس البطن والأرداف في أسبوع والتي من شأنها أن تُعطي نتائج رائعة إذا تم استعمالها تبعًا للطريقة التالية:

• نغلي كوبًا من المياه على النار ونضع بداخله نصف ملعقة من عُشبة البابونج المطحونة وملعقة من إكليل الجبل وأُخرى من الميرمية.
• نترك المكونات على نار هادئة حتى تنضج لمدة لا تقل عن الخمس دقائق.
• نُغطي الخليط ونتركه لمدة عشر دقائق ثم يتم تناوله صباحًا على الريق يوميًا.
• نستمر لمدة أسبوع كامل مع ممارسة رياضة لتخسيس البطن والارداف لنتيجة رائعة.

تمارين شد البطن والأرداف والخصر

للتعرف على تمارين شد البطن والأرداف والخصر يُمكننا الحديث عن كلٍ من تمرين قَفزة القُرفصاء وتمرين المقص، ونشرح كيفية التطبيق لكلٍ منهما بالتفصيل فيما يلي:

• أولًا تمرين القُرفصاء: وهو ما يُعرف لدى خُبراء اللياقة البدنية بتمرين “Squat”، ويتم من خلال وقوف الشخص مُستقيمًا مع شد الجسم تمامًا.
• يجب إبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمسافة تُعادل عرض الكتفين مع مد اليدين إلى الأمام بزاوية قائمة مع الجسم.
• يُنصَح برفع ثِقل في كل يد بحيث لا يزيد عن اثنيّ كيلو جرام للسيدات وخمس كيلو جرامات للرجال.
• يبدأ الشخص في خفض الجسم من خلال ثني الرُكبتين لحين تصل إلى زاوية قائمة مع الأرض؛ ثم يرفع الجسم من خلال قفزة لأقصى حد يصل إليه الجسم.
• يُكرَّر ذلك التمرين ثلاث مجموعات للسيدات وأربع مجموعات للرجال بشرط أن تكون كل مجموعة عبارة عن ثمانية تكرارات.
• ثانيًا رياضة لتخسيس البطن والارداف تُعرف بتمرين المِقَص: يتم من خلال تثبيت كل قدم على كيس بلاستيكي أو منشفة أو أي قطعة قابلة للانزلاق.
• يقف الشخص مُستقيمًا وبجسم مشدود يبدأ في تحريك القدمين في اتجاه يُباعد كلٍ منهما عن الأُخرى بحيث يفتح زاوية منفرجة بقدر المُستطاع.
• يثبُت على وضع الانفراج لمدة ثلاثين ثانية ثم يُعيد القدمين ملتصقتين ويُكرر التمرين لخمس عشرة مرة لكل مجموعة على أن يتم أخذ استراحة ما بين المجموعات.
• يُكرر لثلاث مجموعات للرجال ومجموعتين للسيدات ويتم رفع العدد تدريجيًا يومًا بعد يوم.

ما هي طريقة تنحيف البطن والأرداف في أسبوع؟

بعيدًا عن التمرينات التي قد تُعد شاقة بالنسبة للبعض خاصة ممن يُعانون من السٍمنة المُفرطة، نطرح الآن إجابة رائعة على سؤال ما هي طريقة تنحيف البطن والأرداف في أسبوع؟ كالآتي:

• ترتكز وصفة تخسيس الكرش والارداف على حبوب القهوة المحونة ولكن في تلك المرة لا يتم تناولها كمشروب للتنحيف بل يتم استعمالها كدهان موضعي.
• يتم مزج خمس ملاعق من القهوة المطحونة مع ربع كوب من المياه الفاترة بحيث تتكون لدينا عجينة القهوة.
• يجب أن يبدأ الشخص بممارسة رياضة لتخسيس البطن والارداف ثم الاستحمام لتفتيح مسام البشرة بالمياه الدافئة ثم بعد الانتهاء يقوم بتطبيق تلك العجينة على المناطق المُراد تنحيفها.
• ينصح الخبراء بتدليك تلك الخلطة ما لا يقل عن الخمس عشرة دقيقة بحركاتٍ دائريةٍ للحصول على النتائج المُذهلة.
• يُعاد غسل الجسم بالكامل بالمياه الدافئة وتُكرر بشكل يومي لحين يصل الشخص للقوام المرغوب.

إلى هُنا نكون قد اختتمنا فقراتنا عن رياضة لتخسيس البطن والارداف ونود أن نُشيد بمدى فاعلية تلك التمرينات، لكن وجب الرجوع إلى خبراء اللياقة البدنية لاختيار ما هو أنسب منها لكل شخص على حدة لتفادي الشد العضلي والتأثيرات السلبية التي قد تحدث لمرضى القلب. خاتمة الموضوع