أفضل رياضة لمرضى الربو والاكلات الممنوعة لمرضى الربو

أفضل رياضة لمرضى الربو

أفضل رياضة لمرضى الربو هي التي لا تؤثر سلبًا على قدرة الشخص في التنفس بشكل مُنضبط، حيث أن إستشعار الجهاز التنفسي برياضات مُرهقة، سيتسبب في إرتفاع مُعدلات النوبات التنفسية.

تبعًا لما ذكرته مجلة “Health Line“، أن هُناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب أن يتبعها المريض أثناء قيامه بالجُهد البدني للسيطرة على تلك النوبات بشكل آمن، وخاصة إن كان هذا الشخص يعاني من مرض الربو.

ماهي أفضل رياضة لمرضى الربو

تعددت فوائد السباحة لجسم الانسان التي يعاني من مرض الربو، وهذا يرجع لكونها لا تؤثر على التنفس بشكل كبير كما إنها تتميز بكلٍ مما يلي:

• لاتُضفي شعورًا بضيق في العضلات الصدرية، مما تقلل فرص تعرض المريض لنوبات تنفسية.
• يجب ممارستها في جو رطب نوعًا ما؛ حتي تقلل من الضغط النفسي الذي قد يتزايد لدى الأشخاص، الذين يُعانون من أزمات الربو في الأماكن الجافة والمُغلقة.
• تزيد من قوة عضلات الجسم بالكامل وبشكل تدريجي ومن ضمنها عضلات الصدر.
• تزيد من قدرة الشخص على ضبط تنفسه بشكل أفضل.
• جدير بالذكر أيضاً، يُحذر الأطباء من ممارسة ركوب الدراجات وآلات الجري الكهربائية والركض لمرض الربو.
• علي الرغم من أن السباحة تعتبر أفضل رياضة لمرضى الربو، إلا أنها لا تتناسب مع كل من لديه مُشكلات تنفسية مزمنة.

لكل شخص يعاني من خشونة الركبة، إليكم أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضي خشونة الركبة.

الاكلات الممنوعة لمرضى الربو

اهتم الخبراء والمُختصون بالأمراض التنفسية بالإجابة على سؤال (ماهي الاكلات الممنوعة لمرضى الربو؟)، ومن ثم إليكم الاكلات الممنوعة لمرضى الربو:

• الفاكهة المُجففة: تحتوي مادة الكبريتات، التي قامت الشركات بإضافتها كمادة حافظة لتلك الفواكه من التلف، ومن ثم فهي سبب رئيسي في تهيُّج الجهاز التنفسي.
• الجمبري المُثلَّج: يختلف عن الجمبري الطازج في إضافة المواد الحافظة له، ومن ثم يُنصَح بتناوله طازجًا لتفادي المُشكلات التي قد تتسبب بها تلك المواد المُضافة.
• الخضروات المُخللة وخاصة الحارق منها: لكونها يدخل ضمن تخليلها مواد كيماوية تؤثر على الجهاز التنفسي، وتتسبب في تحسُسه وتهيُّجه كالخل والصودا والملح الكثيف.
• الشعير: يتسبب في زيادة مُعدلات السُعال وضيق التنفس لاحتوائه على مادة “Sulphur”.
• البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي قد يتسبب في تفاقم الأعراض التحسُسية للجهاز التنفسي.

أي شخص يعاني من عرق النسا، من المفترض إنه لايمارس أي تمارين رياضية، ومن ثم إليكم أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا.

تمارين التنفس لمرضى الربو

هُناك بعض تمارين التنفس لمرضى الربو والتي من شأنها أن تُخفف من أزمة الربو، ومن ثم تمرين بوتيكو يعتبر أفضل تمارين التنفس لمرضى الربو:

• يبدأ الشخص في ممارسة أفضل رياضة لمرضى الربو من خلال أخذ شهيق مُتزن وبطيء (من الأنف وليس الفم)
• يجب أن يكون مُعتمدًا في تنفسه على تقليص الحجاب الحاجز.
• يجب إخراج الزفير ببطء أيضًا عن طريق الفم، مع تمديد الحجاب الحاجز.
• كما يُمكنك أيضاً ممارسة بعض تمرينات اليوغا الخفيفة للحصول على نفس النتائج.
• جدير بالذكر أيضاً، يجب تناول الأدوية في موعدها المُنضبط مع تلك التمرينات، لكونها تُخفف من حدة الأعراض.
• أكد خبراء الطب والرياضة، أن هذه التمارين لا تحل محل الأدوية ولا تُعالج المرض بشكل نهائي، ولكنها تخفف من حدة ألام مرض الربو.

من الأخطاء الشائعة التي تتعرض لها السيدات بعد الولادة القيصرية، هي ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الولادة بفترة قصيرة!، لذلك تعرفوا الأن علي (متى اسوي رياضة بعد الولادة الطبيعية).

علاج الربو نهائيا

هل يمكن علاج الربو نهائيا؟ سؤال في غاية الأهمية يتردد في ذهن العديد من مرضي الربو؛ ولكن حتى الآن لا يوجد ما يؤكد حقيقة هذا الأمر، بل هي مُجرد نصائح من شأنها أن تساعد في تحقيق ذلك، ولكن سيبقي السؤال (هل يمكن علاج الربو نهائيا؟).

• يجب الإلتزام بتناول الأدوية التي وضعت من قبل الطبيب، خاصة قبل بذل أي نشاط جسدي أو تمارين رياضية.
• الحرص على ممارسة أفضل رياضة لمرضى الربو، من خلال البدء بالإحماء لفترة طويلة وبشكل تصاعدي.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ولمدة طويلة.
• المحافظة على التنفس من خلال الأنف؛ مع ضرورة حمل البخاخ الخاص بالنوبات الربْويَّة داخل الحقيبة الرياضية.
• الكثير من الأطباء يحذرون من التصرف بتهور أو ممارسة المريض لأحد الرياضات الخطرة، مثل تسلق الجبال أو ركوب الدراجات، لكونها تحتاج إلى رئتين قويتين للغاية. 
• ينبغي على جميع مرضى الربو الإلتزام بكافة الإحتياطات، عند ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة. 

إن كنت خضعت من قبل لعملية شفط الدهون، من الضروري أن تتعرف الان علي أفضل رجيم بعد عملية شفط الدهون ومتي يزول التورم بعد شفط الدهون.

علاج مرض الربو بشكل نهائي

للتخلص من الأزمات التنفسية وعلاج مرض الربو بشكل نهائي، يجب أن يلتزم الشخص بالأدوية التي يصفها الطبيب المُعالج؛ والتي قد تكون الأتي:

•  “LABA” Long Acting Beta Agonist: عبارة عن مُنبهات بيتا المُرتكزة على هرمون “الأدرينالين” ذات المفعول الطويل؛ تعمل على توسعة ممرات الهواء لمدة اثنيّ عشر ساعة، تعمل تلك العقاقير على إرخاء العضلات القابضة للصدر، ومن ثم تمنع حدوث نوبات ضيق التنفس، مع ممارسة أفضل رياضة لمرضى الربو مثلما ذكرناها بالأعلي.
•  “Corticosteroids” الاستنشاقية: تُستخدم على هيئة بخاخات وقتية عند حدوث الأزمة مثل “بيكلوفنت” المكون من بيكلوميثازون و”فلوفينت” المكون من فلوتيكازون.
• علاج Combination Therapy: الذي يجمع ما بين “LABA” و “Corticosteroids الاستنشاقية” والتي من ضمنها “Symbicort” و”Dulera” و”Advair”.
• أدوية “مُثبطات الليكوترين”: تعمل على تثبيط عمل Leukotrienes، والتي بدورها تُعزز رد الفعل الالتهابي أثناء نوبات الربو.
• أدوية “مُضاد الكولين” و”كرومولين الصوديوم”: تحمي الممرات التنفسية من الاختناق أثناء نوبات الربو، ويتم إستعمالها عن طريق الاستنشاق.
•  “Methylxanthines”: تعمل بشكل شبيه بمادة “الكافيين”، حيث تعمل على توسعة القصبة الهوائية في الحالات الأكثر تعقيدًا من نوبات الربو المُستعصية.
• أدوية “SABA” Short Acting Beta Agonist: تتشابه مع تأثير “LABA”، ولكنها تدوم فقط لأربعة ساعات وتُعد الأكثر إستعمالًا ضمن أدوية الربو.

إن كنت مريض سكر، تعرف الأن علي ما هي فوائد الكيوي للجسم وأهمية الكيوي لمرضي السكر.

الجو المناسب لمرضى الربو

بالحديث عن الجو المناسب لمرضى الربو، نجد أن الحرارة القاسية تضر بالتنفس وكذلك البرودة الشديدة، وعليه يجب أن نتعرف على النقاط التالية:

• تفادي التواجد في الأماكن المُغلقة خاصة أثناء ممارسة أفضل رياضة لمرضى الربو.
• الإبتعاد عن الأماكن ذات الجو الحار الجاف.
• الإبتعاد عن الأماكن ذات الجو المليء بالغُبار.
• الإمتناع عن التعرض للشمس أثناء الفترة ما بين الظهر والعصر وذلك في فصل الصيف.
• تناول كميات كافية من العصائر والمياه لترطيب الجسم دائمًا.
• الإمتناع عن التواجد في الأماكن التي يتم التدخين داخلها.
• الحرص على ضبط التكييف صيفًا وشتاءً على درجة حرارة مُتزنة ليست مُرتفعة أو منخفضة إلى حدٍ كبير.

إن كنت تعاني بألام في الظهر وخاصة في فقرة القطنية، تعرف الأن علي أفضل جهاز تمرين القطنية.

علاج ضيق التنفس بعد الرياضة

توجد العديد من الوسائل التي تساهم في علاج ضيق التنفس بعد الرياضة، وهم كالأتي:

• إجراء الإحماء المناسب قبل ممارسة أفضل رياضة لمرضى الربو، لكونه روتين أساسي قبل القيام بأي تمرين، ويتم ذلك من خلال ممارسة الجري الخفيف لمدة تتراوح من عشر دقائق إلى ربع ساعة.
• بعدها يمكن أن تزيد من وتيرة الجري؛ حيث يساعد ذلك في تحسين الأداء داخل الملعب وبالتالي التغلب على ضيق التنفس.
• تُساعد تمارين الإحماء ببطئ على زيادة معدل درجة حرارة الجسم، مما يمنع حدوث تقلص بالأنابيب الهوائية،  والسماح بالتنفس بصورة أفضل.
• الخطوة الثانية في التدريب تتمثل فى ما يسمى بـ “تقنية التنفس” والتي تساعد على إحتفاظ الرئتين بالقدر الكافي من الأكُسجين أثناء الجري.
• تتمثل تمارين التنفس في كل من “تنفس الشفتين، التنفس البديل، التنفس الحجابي”.
• حيث تساعد على زيادة اتساع الرئتين وبالتالي الإحتفاظ بكمية أكبر من الأكُسجين.
• يجب الحرص على ضبط السرعة أثناء بذل المجهود.
• بمعنى أنه يجب خفض المجهود المبذول وقت الجري للمساعدة على التقاط الأنفاس.
• كما يجب إبطاء السرعة أثناء القيام بجلسات الجري، وذلك لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين، لأن ذلك يساعد في عودة النفس إلى طبيعته.
• التنفس بإيقاع، هو أحد الأمور الهامة التي تحمي الشخص من التعرض لضيق التنفس؛ حيث يساعد على زيادة كمية الأكسجين المستهلك.
• يتم التنفس بإيقاع أثناء القيام بـ أفضل رياضة لمرضى الربو، وهذا من خلال أخذ شهيق وزفير أثناء كل خطوة عند ممارسة الجري، مع ضرورة التنفس من خلال الأنف والفم، للحصول على قدرٍ كافٍ من الأُكسجين.

الليمون مفيد جداً للكلي والكبد، لذلك تعرف الأن علي ما هي فوائد الليمون للكلي والكبد بالتفصيل.

هل الربو يؤثر على القلب؟

يتسائل مرضى الأزمات التنفسية عن هل الربو يؤثر على القلب؟ وللإجابة على هذا التساؤل الهام لا بُدَّ وأن نعرف معايير العلاقة ما بين الربو والقلب:

• ترتبط الرئة بالقلب من خلال بعض الأوردة والشرايين والتي من الضروري أن تتأثر بنوبات الربو الشديدة والمتكررة، خاصة عند عدم الإلتزام بالأدوية والإرشادات.
• عند تعرض الشخص لأزمات ربو شديدة يؤدي ذلك إلى أرتفاع ضغط الرئتين، مما ينعكس بالطبع على توسُّع أوردتها الرئوية الواقعة على الجانب الأيمن للقلب وبالتالي يتسع ذاك الجانب بالتبعية.
• تكرار أزمات الربو، يؤدي إلى خفقان القلب كنتيجة لارتفاع الضغط الشُريانيّ بشكل عام، والذي يحدث كرد فعل لإنقطاع التنفس ليلًا بصفة مُتكررة.
• قد يكون ضعف عضلات القلب مُسببًا أساسيًا لأزمات الربو، فليس بالضرورة أن يؤثر الربو على القلب بل من الممكن أن يحدث العكس.
• تقل نسبة الأكسجين في الجسم أثناء التعرض لأزمة الربو، وذلك تبعًا لإرتفاع النبض العام، كما يرتفع نبض القلب أثناء ضيق التنفس ليعوِّض ذاك النقض.
• يستخدم الجسم عضلات الصدر الثانوية أثناء نوبات الأزمة التنفسية وأثناء ممارسة أي رياضة لمرضى الربو، لمواكبة ارتفاع مُعدلات التنفس، وهذا يُرهق عضلات القلب لضخ الدم بشكلٍ كافٍ.
• إذا ما تم تدارُك الموقف سريعًا، ستتزايد الحالة لتجميع السوائل داخل الرئتين مما يتسبب في تكوُّن جلطات في القلب لقدر الله.

أفضل رياضة لمرضى الربو وأنواع الربو

للتعرف على أنواع الربو، فقد قسمها الأطباء إلى خمسة أنواع والتي تختلف تبعًا للمُسبب لها، ومن ثم هذه هي أنواع الربو:

• أولًا الربو التحسُسيّ: ينتج من تحسُس الشخص تجاه بعض الأشياء، ولكن لا يعني ذلك أن كل من يُعاني من الحساسية فهو مُصابًا بالربو ،ولا أن كل من يُعاني من الربو فهو مريض حساسية، حيث ينجم هذا النوع من تعرض الشخص للغُبار الشديد أو أوبار الحيوانات الأليفة مما يتعرض جهازه التنفسي إلى أزمة تنفسية.
• ثانيًا الربو المُرتبط بالبلوغ: الذي لا يظهر إلا بعد أن تبدأ مرحلة البلوغ ويستمر طيلة العُمر.
• ثالثًا الربو المِهَنيّ: يرتبط بالعمل في وظيفةً بعينها، كالأشخاص الذين يتعرضون إلى أبخرة الكيماويات أو غُبار البناء والمُهيِّجات الأُخرى.
• رابعًا الربو المُتداخل مع إنسداد الرئة المُزمن: الذي يُصاحب مرض الإنسداد الرئوي في بعض الحالات وليس جميعها.
• خامسًا الربو المُتداخل مع ممارسة الرياضة: الذي يتزايد عند ممارسة أي رياضة لمرضى الربو، وخاصة القاسية منها.

وفقاً للعديد من الدراسات، مريض الربو يعاني دائماً من ضعف جهاز المناعة!، لذلك تعرفوا الأن علي كيفية تقوية جهاز المناعة طبيعيا بسرعة وأفضل وصفات لتقوية المناعة عند الكبار.

مشكلة التنفس أثناء الجري

يُمكننا تدارُك مشكلة التنفس أثناء الجري، وهذا من خلال بعض الإرشادات الهامة التي يوصي بها الخُبراء، وتتلخص فيما يلي:

• إستعمال التنفس الحجابي من خلال قبض وبسط الحجاب الحاجز.
• جعل مُعدل التنفس مُتزن، على أن يكون طويلًا بعض الشيء.
• إبقاء الفم مفتوحًا إلى حدٍ ما أثناء القيام بـ أفضل رياضة لمرضى الربو، لكونه أوسع من فتحات الأنف، وهذا سيُقلل نسبة حدوث الأزمة التنفسية.
• الإهتمام بإتخاذ نمط تنفسي مُناسب وينصح الخُبراء بأن يكون الشهيق ممتد لثلاث خطوات، على أن يكون الزفير عبارة عن خطوتين سواءً في التمرينات أو أثناء الركض.
• إستعمال اختبار الكلام أثناء الركض، وهذا للتعرف على ما إذا كان التنفس مُنضبط أم أنه قد بدأ في أن يضيق.

أخيرًا وليس آخرًا، فقد تعرفنا الأن على أفضل رياضة لمرضى الربو، ووجب الإنتباه إلى أن تلك الأزمات تأتي بشكل مُفاجيء، لذا يجب توخي الحذر دائمًا والسير تبعًا لما وصفه الطبيب سواءً من إرشادات أو أدوية أساسية، لتفادي أي أزمة قد تتفاقم إلى أوضاع لا تُحمَد عُقباها. خاتمة الموضوع