علاج تخسيس الكرش عند الرجال وأفضل اعشاب ومشروبات لتخسيس الكرش

علاج تخسيس الكرش عند الرجال

علاج تخسيس الكرش عند الرجال ليس بالأمر الهيِّن، لأنه يأخذ فترة طويلة كما أنه يحتاج إلى مجهود كبير للتخلص منه بشكل صحي، دون إحداث أيَّة مُضاعفات صحية.

هذا وذكر موقع “mayoclinic” في مقالٍ له عدة طُرق للتخلص من دهون الكرش المُتراكمة، فما هي تلك الطرق؟ وهل هُناك وصفات أعشاب تتدخل لحل تلك المُشكلة بالفعل؟ سنُجيب على كل ذلك وأكثر تفصيلًا لذلك ننصحكم بشدة متابعة هذا الموضوع من البداية حتي نقطة النهاية.

علاج تخسيس الكرش عند الرجال بالتفصيل

يحتاج الكثيرون إلى تخسيس الكرش في اسبوع، وهذا من خلال حل جذري وسريع ودائم لتفادي تراكمه مرة أُخرى، وللوصول إلي أفضل علاج لتخسيس الكرش عند الرجال، يجب إتباع الإرشادات التالية:

• زيادة الأطعمة الغنية بالألياف خلال اليوم وتقليل ما هو سواها.
• الإمتناع عن تناول أيَّة دهون أو أطعمة دسمة، وخاصة قُبيل النوم على الأقل بساعتين.
• النوم من التاسعة مساءً للخامسة صباحًا، من أجل تنظيم الدورة الهرمونية الجسدية.
• الاهتمام باحتساء السوائل غير المُحلاة، وفي الوقت نفسه يجب الإكثار من شُرب المياه عند الجوع وقبل كل وجبة وليس في وسطها.
• الإبتعاد عن أيَّة مُسببات للضغط النفسي والعصبي، لأنها تُزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• ممارسة التمرينات الرياضية، لـ تخسيس البطن والارداف والكرش.
• الإبتعاد عن الأطعمة ذات السُعرات الحرارية العالية.
• تناول الدهون غير المُشبعة والإمتناع عن الحلويات والمقليات.
• تناول البروتين المشوي فقط والخالي من الدهون.
• الإكثار من الفاكهة والخضروات الحارقة للدهون، كالتفاح والكابوتشي والخيار.
• احتساء المشروبات المُذيبة للدهون هو أحد أُسس علاج تخسيس الكرش عند الرجال، لذلك ننصحك بتناول الشاي الأخضر بالليمون.

مشروبات لتخسيس الكرش للرجال

بعد البحث المطول عن مشروبات تخسيس البطن والارداف والكرش للرجال فقد، توصلنا إلى أن مشروب الكركم المطحون هو الأمثل لهم نظرًا لمكوناتة الجيدة، وهذه هي طريقة تحضير أفضل مشروبات لتخسيس الكرش للرجال:

• يتم وضع ملعقة من الكركم المطحون في كوب من الحليب المنزوع الدسم، ولكن يجب أن يكون مغليًا.
• تغطية المشروب لمدة عشر دقائق، وتناوله بعد تصفيته مرة واحدة يوميًا.
• يُنصَح بأن يتم تناوله فور الاستيقاظ من النوم، لأن هذه الطريقة من أفضل طرق علاج تخسيس الكرش عند الرجال.

علاج الكرش عند الرجال بالاعشاب

قد يرغب البعض في علاج الكرش بالاعشاب، وهذا لأن الأعشاب من أفضل وصفات تخسيس البطن والجناب، وهذا بدلاً من الإعتماد علي الروتين والحِمية الغذائية التي تُشعرهم بالتقيُّد، ومن أبرز تلك الأعشاب ما يلي:

• أعشاب الميرمية: يتم غلي ملعقة منها في كوب من المياه، ثم الإنتظار لمدة خمس دقائق وتناوله قبل كل وجبة.
• أعشاب الكمون: يتم تحضيرها بنفس الطريقة، ولكن يتم تناولها بعد الوجبات بـ 15 دقيقة، لكي تُسهم في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي ونسف الدهون المُتراكمة، كما تقضي على الغازات والانتفاخ.
• ننصح أيضاً بأعشاب الشاي الأخضر: تعتبر أفضل علاج لتخسيس الكرش عند الرجال، لذلك يُنصَح بتناوله مع كل وجبة، بدون أن يتم تحليته نهائيًا.

تخسيس الكرش للرجال بالأعشاب

يُمكننا تخسيس الكرش للرجال بالأعشاب من خلال اتباع بعض الوصفات الهامة، والتي يُمكننا وصفها تفصيلًا على النحو التالي:

• عُشبة النعناع: يتم استعمالها في صورتها الطازجة الخضراء أو الجافة، بحيث يتم غلي عودين منها وتحلية المشروب بملعقة من العسل الأبيض وتناوله قُبيل النوم مُباشرة.
• الفلفل الحار: يُطلق عليه الفلفل الحريق، لكونه يُزيد من حرارة الجسم ويُنشط دورته الدموية، مما ينعكس عليه بإذابة الدهون لإحتوائه على مادة “الكابسسين”، كما أنه يعمل علي سد الشهية نهائياً، لذا يُنصح بإضافته للطعام.
• مُستخلص النارينج: يحتوي على مادة “السينوفيرين” التي تعمل على تخسيس الكرش من خلال تنظيم الأيض، كما أنها تُعالج ارتفاع ضغط الدم، ويمكن شراء المُستخلص وإضافته إلى المشروبات فهو يتسم بمذاق البرتقال.

توجد أيضاً بعض الحبوب التي تساهم في تخسيس الكرش سريعاً للرجال، لذلك إليكم افضل برشام تخسيس بدون اضرار وحبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم.

أعشاب تخسيس الكرش للرجال

تتربع عُشبة الزنجبيل على عرش قائمة أعشاب تخسيس الكرش للنساء وللرجال، والتي يُمكننا استعمالها تبعًا للطريقة التالية:

• نغلي كوبًا من المياه,
• نُضيف إليه ملعقة من الزنجبيل المطحون وأُخرى من أعواد القرفة المطحونة.
• نُحلي المشروب بالعسل الأبيض النقي.
• بعد أن يبرد نضيف إليه ملعقة من عصير الليمون.
• يُنصَح بتناوله لتخسيس الكرش عند الرجال ثلاث مرات يوميًا، ويفضل بعد كل وجبة بنصف ساعة على الأكثر.

كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين ؟

يتسائل البعض عن كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين، وعلي الرغم من أن التمارين دائماً هي العلاج السريع لإزالة الكرش، فيُمكننا أيضاً طرح بعض النصائح التي ذكرها الخُبراء للتخلص من الكرش للرجال بدون تمارين، وهي كالأتي:

• الحرص على تقوية عضلات البطن، وذلك من خلال شدها أثناء الجلوس وعدم الاستلقاء عليها.
• الاهتمام بممارسة رياضة المشي يوميًا بعد الوجبات، حيث رياضة المشي لمدة ساعة تحرق سعرات حرارية كثيرة.
• إستشارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات والتحاليل الطبية، للتأكد من أن بروز البطن لا يتعلق بأمراض جسدية أُخرى سوى الكرش.
• الإمتناع عن تناول العصائر والسوائل والمياه أثناء الوجبة.
• تجنُب السُكر الأبيض والدهون المُشبعة، وخاصة الزيوت والسمن النباتي.
• إستعمال زيت الزيتون وزيت الذرة، لكونهما أخف ضررًا من أيَّة زيوت أُخرى.
• الإمتناع عن تناول المُعجنات التي يدخل ضمن تصنيعها الدقيق الأبيض، وإستبدالها بالخُبز الأسمر والتوست السن.
• تناول أفضل مشروبات تخسيس سريعة المفعول، والتي تُسهم في علاج تخسيس الكرش عند الرجال وإذابة الدهون، وخاصة (الشمر، البابونج، القهوة الخضراء، الينسون، الكرفس، البَقدونِس).

تمارين لإزالة الكرش للرجال في المنزل

يُمارس البعض التمارين السويدية لحرق الدهون في المنزل، والتي تعمل علي إزالة الكرش للرجال في وقت قصير وبصورة صحية، وعلي الرغم من ذلك، هذه أيضاً بعض التمارين لإزالة الكرش للرجال في المنزل:

• تمرينات الانحناء: تتم من خلال النوم على الأرض تجاه البطن ومد اليدين إلى الخلف، ثم إمساك كل يد مع القدم المُقابلة لها، مع أخذ شهيق عميق والإبقاء على الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية والعودة والتكرار خمس مرات.
• تمرين القارب: يتم من خلال الإستلقاء على الظهر، ورفع الجزع ومُحاولة إمساك اليدين بالقدمين، ثم شد عضلات البطن والإستمرار لمدة دقيقة ثم العودة للاستلقاء وتكراره عشر مرات.
• تمرينات المشي السريع: يجب أن يكون الظهر والأرجل مفرودة ومشدودة تمامًا، وأن تكون حركة اليد اليُمنى مع القدم اليُسرى والعكس صحيح.
• تمرين ضغط المَعِدَة لـ علاج تخسيس الكرش عند الرجال: يتم الإستلقاء على الظهر مع ثني القدم اليُمنى لتكوِّن زاوية قائمة، ومن ثم تحريك القدم اليُسرى تجاه المعدة حتب تلمسها، ثم الثبات على الوضع بضع ثوانٍ وتبديل ذلك مع القدم الأُخرى والتكرار.
• تمرين المقص: يكون الظهر في وضع إستقامة على الأرض مع رفع أحد القدمين للأعلى، ثم البدء في رفع الأُخرى بالتزامن مع إعادة القدم الأولى للأرض، لتُصبح إحدى القدمين في وضعية الصعود والأُخرى في وضعية الهبوط والتكرار خمسة عشر مرة.
• ننصح أيضاً بتمرين الضغط: وضع اليدين على الأرض وفرد الجسم بزاوية حادة، ثم الصعود والهبوط لعدد خمسة عشر مرة.

ننصحكم أيضاً بقرائة مقال (تمارين مقاومة للبطن والخواصر).

نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال

حين يُعاني الشخص من السِمنة المُفرطة، ففي تلك الحالة لا يُمكن الإعتماد فقط على المشروبات والأعشاب، حيث لا بُدَّ من إتباع نظام غذائي لتنزيل الكرش، ويمكنك الإعتماد علي جدول الاكل الصحي للرجيم، أو الإعتماد علي تلك النظام الغذائي لتنزيل الكرش للرجال:

• وجبة الإفطار: تتكون من كوب من الزبادي الخالي الدسم وملعقة من حبوب الشوفان، بشرط أن يكون ذلك الساعة 6 صباحًا.
• يمكنك أيضاً تناول وجبة خفيفة ضمن هذا النظام، مثل ثمرة التُفاح.
• وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المشوي وثلاثة ملاعق من الأُرز وحساء الخضروات غير المُملح الساعة 3 عصرًا.
• ننصح أيضاً بتناول وجبة خفيفة في تمام الساعة الخامسة ، وهي عبارة عن طبق من سلطة الخضروات بدون إضافة الطماطم.
• وجبة العشاء: عبارة عن قطعة من الجُبن المنزوع الدسم “القريش” مع شريحة من الخبز الأسمر.
• يُنصَح بتناول كوب من الأعشاب الحارقة للدهون بعد كل وجبة وقبل النوم.
• يُمكن استبدال الزبادي بالحليب الخالي الدسم والدجاج باللحم أو السمك المشوي أو التونة.

تمارين تخسيس الكرش للرجال

إن تمرين البلانك وتمرين الدراَّجة، هم أهم وأشهر تمارين تخسيس الكرش للرجال، ويتم تطبيقهما من خلال اتباع الخطوات التالية:

• تمرين البلانك: وقوف الشخص مُستقيمًا والبدء في إنزال الجزع تدريجيًا لحين تلمس أطراف الأصابع الأرض، ويستمر على الوضع لمدة دقيقة، ثم يعود للإستقامة ويُكرر الوضع خمس مرات.
• تمرين الدراجة لعلاج تخسيس الكرش عند الرجال: يتم من خلال النوم ظهراً على الأرض، ثم التبديل بين الرجلين كأن الشخص يقود عجلة مع ضرورة لمس الفخذ للمعدة في كل مرة.

فوائد الكرش عند الرجال

هل حقًا هُناك فوائد الكرش عند الرجال؟ ما الذي قالته الدراسات الطبية حول تلك الأُطروحة؟، إليكم التفاصيل:

• أثبتت الأبحاث أن الرجل البدين يُعاني من سُرعة القذف أثناء الممارسة الجنسية.
• ترتفع قُدرة الرجل الجنسية حين يمتلك كرش، وهذا أكثر من الرجال الذين يُعانون من النحافة.
• يساهم الكرش في تكوين وإفراز هرمونات الذكورة لكونها هرمونات دُهنية، ولذلك تراكم الدهون في منطقة البطن يُطيل من فترة العلاقة الحميمية لارتفاع مُعدلات الهرمون الذكري في الدم.
• يُزيد من الشهوة الجنسية لدى الرجال.

وجب التنويه على أن علاج تخسيس الكرش عند الرجال يُعد واجبًا، لكون تفاقمه يعكس النتيجة تمامًا وتُصبح فوائده أضرارًا لا تُحمَد عُقباها.

تمارين لازالة الكرش للرجال في اسبوع

هُناك عدة تمارين لازالة الكرش للرجال في اسبوع، وهي كالأتي:

• تمرين الكُرسيّ: يقوم الشخص بتثبيت اليدين على مقعد الكُرسي، ثم البدء في إتخاذ وضعية الجلوس حتي يشعر في الحال بشد عضلة البطن والأرداف، بشرط أن يكون الجسم في وضعية الزاوية القائمة.
• تمرين الضغط الجانبي أحد طرق علاج تخسيس الكرش عند الرجال: يستلقي الشخص على جانبه بشكل مُستقيم على الأرض، ثم يبدأ في رفع جسمه بإستعمال الذراع، والأفضل أن يكون مفرودًا تمامًا، ثم يبدأ في رفع القدم صعودًا وهبوطًا وتكرار ذلك مع الجانب الآخر.

أضرار الكرش عند الرجال

قد يواجهنا سؤالًا مُنتشرًا بين الكثيرين، ألا وهو ما هي أضرار الكرش عند الرجال؟، ومن ثم هذه هي أشهر أضرار الكرش عند الرجال:

• تراكم الدهون على الأعضاء الحيوية بالجسم، مثل الكبد والطُحال، مما يتسبب في أمراض جسيمة أخطرها “Fatty Liver”.
• تفاقُم مُعدلات الدهون في الجسم، الذي يسبب انسداد الشرايين وتصلُّبها والإصابة بجلطات.
• ارتفاع ضغط الدم بصورة غير طبيعية.
• زيادة نسبة الإصابة بالداء السُكري من النوع “الثاني”.
• إرتفاع نسبة كولستيرول الدم والدهون الثُلاثية، لذا يجب علاج تخسيس الكرش عند الرجال لتفادي خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تعب شديد في عضلة القلب وضيق شرايينه.
• الإضرار بفقرات الظهر والعمود الفقري بشكل عام، والتهابات في عظام ومفاصل الساقين نظرًا لزيادة الحِمل عليهم.
• التعرض للإنزلاق الغضروفي ومرض التهاب العصب الوِركِي الذي يُعرَف بعرق النسا.

أخيرًا وليس بآخر وبعد أن تناولنا علاج تخسيس الكرش عند الرجال لم يتبقَ أمامنا إلا أن نُسلط الضوء على أهمية استشارة إخصائي التغذية لتحديد بعض التحاليل الواجب إجراءها قبل الخضوع لأيَّة تجربة أو وصفة طبيعية للتأكد من خلو الجسم من أيَّة أمراض مُزمنة قد تتعارض مع تلك المكونات وتُحدث أضرارًا لا تُحمد عُقباها. خاتمة الموضوع