كيفية تخسيس الجزء السفلي من الجسم وأسباب الزيادة بهذه المنطقة؟

الجزء السفلي من الجسم

كيفية تخسيس الجزء السفلي من الجسم سؤال يتبادر في ذهن الكثير من الأشخاص، وخاصة السيدات، جدير بالذكر أيضاً، المقصود بمصطلح (الجزء السفلي من الجسم) هي منطقتي (الفخذين، الأرداف).

للعلم أيضاً تراكم الدهون في تلك المنطقتين بالتحديد، قد يكون بسبب عوامل وراثية أو خلل في بعض هرمونات الجسم.

إذاً وبدون الإطالة عليكم في مقدمة الموضوع، دعوني أشارك معكم دليل شامل يوضح لكم كيفية تخسيس الجزء السفلي من الجسم، مع العلم هذا الدليل مبني علي دراسات علمية وتجارب حقيقية لتخسيس الجزء السفلي من الجسم بطرق فعالة وأمنة.

هل يمكن تخسيس منطقة محددة بالجسم دون باقي المناطق؟!

في البداية أريد أن أضع لكم دراسة هامة للغاية نشرت من قبل علي مجلة Journal of Strength and Conditioning Research في عام 2013.

حيث أجريت هذه الدراسة علي 11 شخص فقط أدوا تمارين الساق بإستخدام رجل واحدة فقط، وأستغرقت الدراسة مدة 12 أسبوع، ولكن ماهو الهدف من هذه الدراسة؟

الهدف كان معرفة هل يمكن بالفعل حرق دهون في ساق واحدة فقط (الساق المستخدمة في ممارسة التمرين) أم لا.

النتيجة كانت غير متوقعة للغاية، حيث تم حرق دهون في كل مناطق الجسم وليس في الساق المستخدمة في التمرين فقط، ومن ثم هذا يثبت أن فكرة إستهداف منطقة محددة بالجسم لحرق الدهون بها دون عن باقي أجزاء الجسم، هي فكرة غير فعالة وتعتبر أكذوبة!

كيفية تخسيس الجزء السفلي من الجسم بالتمارين

علي الرغم من أن الدراسة المذكورة معكم بالأعلي أثبتت أن ليس هناك إثبات علمي بتخسيس منطقة واحدة فقط بالجسم، إلا أن تخسيس البطن والارداف والفخذين لهما أكثر من تمارين تستهدف تلك المناطق.

جدير بالذكر أيضاً، هذه التمارين تحرق دهون في أجزاء مختلفة بالجسم أيضاً بجانب منطقة الجزء السفلي من الجسم.

1. تمرين السكوات لتنحيف الأرداف والؤخرة (Squats)

ينصح بتقسيم هذا التمرين لـ 3 مجموعات، وكل مجموعة تتكون من 12 مرة، وهذه هي طريقة الممارسة:

• قف وظهرك مستقيم، ثم قم بفتح قدميك الأثنين بعرض الكتفين.
• أنزل بجسمك وكأنك هتجلس على كرسي، مع الحفاظ علي إستقامة الظهر.
• أستمر في النزول لأسفل حتي تصبح منطقة الفخذين موازية لمتسوي الأرض.
• بعد ذلك أرفع جسمك مرة أخري لأعلي، ولكن ببطئ شديد.

2. تمرين لانجز لتخسيس الجزء السفلي من الجسم

الـ Lunges يعتبر بالفعل أفضل رياضة لتخسيس البطن والارداف والفخذين والمؤخرة بكل سهولة، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• خذ خطوة كبيرة للأمام بالساق اليمين.
• بعد ذلك انزل بجسمك حتي تقترب الركبة الخلفية من سطح الأرض.
• أخيراً ارجع لوضع البداية مرة أخري، وكرر نفس الخطوات مع الساق الثانية.

3. تمرين الجسر لحرق دهون الفخذين والمؤخرة (Glute Bridge)

ذكرنا من قبل أن هذا التمرين يعتبر أحدي أفضل تمارين التخسيس في المنزل، حيث هذا التمرين يركز بالتحديد علي الجزء السفلي بالجسم، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• استلق على ظهرك ثم قم بثني قدميك الأثنين.
• بعد ذلك أجعل باطن القدمين على الأرض.
• قم برفع منطقة الحوض لأعلي، وفي نفس الوقت قم بشد عضلات المؤخرة جيداً.
• اثبت علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني بالضبط، ثم أنزل مرة أخري لوضع البداية ببطئ شديد.

4. تمرين ستيف ديدليفت بالدمبل لحرق الدهون الجزء السفلي

توجد تمارين بالدمبل للتخسيس كثيرة للغاية، ولكن تمرين ستيف ديدليفت، يعد بالفعل أحدي أفضل التمارين لتخسيس الجزء السفلي من الجسم، وهذه هي طريقة الممارسة:

• امسك دمبل خفيف في كل يد، وقف مستقيم.
• انزل بالدمبل لأسفل، مع سحب منطقة الحوض خلف الظهر، مع الحفاظ علي الظهر مستقيم.
• إذا شعرت بشد عضلات الفخذ الخلفية أثناء الممارسة، أرجع لوضعك الطبيعي مرة أخري.

5. تمرين صعود السلم (Step-Ups)

رياضة طلوع ونزول السلم بشكل عام، تعتبر أحدي أفضل التمارين لحرق دهون الجسم، وإن كان هناك عائق لممارسة هذا التمرين علي السلم، إليكم طريقة أخري لممارسته وبنفس الفائدة:

• استخدم كرسي ثابت أو صندوق رياضي.
• أرفع قدمك اليمين، ثم ادفع بجسمك لأعلي.
• بعد ذلك ارجع لوضعك الطبيعي مرة أخري، ثم كرر نفس الخطوات مع القدم الأخري.

أسباب زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم

هناك الكثير من الأسباب وراء زيادة الوزن في الجسم السفلي من الجسم (الأرداف، الفخذين، الساقين)، ومثلما ذكرنا في بداية الموضوع، أن العوامل الوراثية قد تكون سبب كافي لزيادة الدهون في الجسم السفلي من الجسم:

• العوامل الهرمونية: زيادة هرمون الأستروجين، وهو المسؤول عن تخزيم الدهون في الجزء السفلي عند النساء.
• العوامل الوراثية: إن كانت أحدي أفراد العائلة لديه جسم كمثري، فقد يكون هذا بسبب الجينات الوراثية في العائلة.
• عدم الحركة والكسل: بالطبع الخمول والكسل وعدم الحركة، سبب كبير للغاية في زيادة الدهون بكل مناطق الجسم.
• الخلل في الأنظمة الغذائية: تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات، قد يسبب زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
• إضطراب في الغدة الدرقية: أي خلل أو قصور في الغدة الدرقية، قد يسبب بطئ شديد في حرق الدهون.
• احتباس السوائل: هناك بعض الأشخاص يعانوا من إحتباس السوائل في الجسم، وخاصة في القدمين والفخذين.
• الإجهاد الشديد والتوتر: الإجهاد والتوتر المزمن بيسبب إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر علي توزيع الدهون في الجسم عشوائياً.
• الحمل أكثر من مرة: تكرار الولادة بدون الإهتمام باللياقة البدنية، يسبب تراكم الدهون في الجزء السفلي بالجسم مع مرور الوقت.
• خلل في الكتل العضلية بالجسم: الأشخاص الذين يعانوا من ضعف الكتل العضلية بالجزء السفلي من الجسم، يكونوا أكثر عرضة لتراكم الدهون بهذه المناطق.

الأن وبعد أن تعرفنا معاً علي كيفية تخسيس الجزء السفلي من الجسم بالتفصيل، لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع