افضل تمارين حرق الدهون في الجيم (5 تمارين لتحقيق جسم مثالي)

افضل تمارين حرق الدهون في الجيم

افضل تمارين حرق الدهون في الجيم كم مرة حاولت الالتزام بها، لكنك شعرت بالإحباط لأنك لا ترى نتائج سريعة؟، جدير بالذكر أيضاً، خسارة الوزن لا تتعلق فقط بالأكل الصحي، بل تحتاج إلى تمارين فعالة تحرق الدهون وتساعدك على الوصول إلى جسم متناسق وقوي.

لذلك سيظل السؤال؟، ما هي أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها؟ وهل هناك تمارين تعطي نتائج أسرع من غيرها؟، في هذا المقال، سنوضح لكم أفضل التمارين لحرق الدهون والتي يمكنك ممارستها في المنزل أو في الجيم، بالإضافة إلى بعض الأسرار التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة منها.

نصائح هامة عند ممارسة أي تمارين لحرق الدهون في الجيم

دعونا أولاً وقبل أن نبدأ في استعراض التمارين، أن نطرح عليكم سؤال هام للغاية، هل يمكن أن تمارس التمارين بانتظام دون أي فائدة أو فقدان للدهون؟

الإجابة ببساطة هي نعم، وهذا يحدث في حالة واحدة فقط، حيث يحدث ذلك عندما يكون نظامك الغذائي غير متوازن، ومن ثم إليك بعض النصائح التي تكون بمثابة المعلومات الهامة التي يجب أن تهتم بها، حتي تحصل علي نتائج التمارين في أسرع وقت ممكن:

• مهما كنت تمارس تمارين قوية، لن ترى أي نتائج حقيقية إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
• التمارين وحدها ليست كافية، لذلك يجب الإعتماد أيضاً علي نظام غذائي صحي للتخسيس للوصول إلى العجز في السعرات الحرارية، وهو المفتاح الأساسي لفقدان الوزن.
• أخيراً نوعية الطعام تؤثر على نتائج التمارين، لذلك لا تهمل البروتين، وتأكد من تقليل السكريات المصنعة والدهون غير الصحية.

الآن، بعد أن تعرفنا معاً علي بعض المعلومات الهامة عند ممارسة أي تمارين بشكل عام في حرق الدهون، هيا بنا نتعرف معاً علي افضل تمارين تخسيس في المنزل أو في الجيم.

1- تمرين الـ Burpees لحرق الدهون في الجيم

هل تبحث عن تمرين يحرق الدهون بسرعة ويعمل على تنشيط الجسم بشكل عام؟ تمرين البيربي هو الحل!، حيث هذا التمرين البسيط يجمع بين القفز وتمرين الضغط، مما يجعله واحد من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية.

طريقة ممارسة التمرين:

1. قف في وضع مستقيم، ثم انزل سريعاً إلى وضع القرفصاء ثم ضع يديك على الأرض.
2. اقفز بقدميك إلى الخلف، حتي تأخذ وضعية تمرين الضغط.
3. بعد ذلك قم بعمل ضغط واحد، ثم اقفز إلي الأمام وعد إلى وضع الوقوف.
4. ننصح بتكرار هذا التمرين بسرعة دون توقف لمدة 30-40 ثانية.

لماذا تمرين Burpess يعد أحدي أفضل التمارين لحرق الدهون في الجيم؟!، لإنه يحرك كل عضلات الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب بسرعة، وهذا بكل تأكيد يعزز عملية حرق الدهون بشكل سريع للغية.

2- رياضة الجري ستظل الأفضل من حيث حرق الدهون

عند حديثنا في أي مقالة جديدة مرتبطة بقسم التخسيس وحرق الدهون، لابد وأن نذكر في هذه المقالة رياضة الجري، ولكن لماذا؟!

لأن رياضة الجري تحرق الكثير جداً من السعرات الحرارية، حيث من الممكن أن تحرق من السعرات ما يصل إلي 600 سعرة حرارية، ولذلك فهي تعتبر بالفعل اكثر تمرين يحرق الدهون سواء بالمنزل أو الجيم، ومن ثم تابع النقاط التالية إن كنت تريد الإعتماد علي رياضة الجري في حرق الدهون:

• لا تعتمد فقط على الجري البطيء، جرب تمارين الجري المتقطع، ولكن ماهو هذا التمرين؟!
• هذا التمرين عبارة عن الجري السريع لمدة 30 ثانية + 30 ثانية مشي، ثم تكرر 10-15 مرة.
• أخيراً ننصحك باستخدم المنحدرات أو السلالم لزيادة المقاومة وحرق سعرات أكثر.

3- نط الحبل سيظل من افضل تمارين حرق الدهون في الجيم

رياضة نط الحبل لها نتائج مذهلة وسريعة صحة الجسم بشكل عام وليس من حيث حرق الدهون فقط، وفي الوقت نفسه هذه الرياضة لن يقوم بها إلي القليل جداً من الأشخاص، حيث ذكرنا من قبل أن رياضة نط الحبل تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قياسي:

• رياضة نط الحبل تحرق ما بين 500-700 سعرة حرارية في الساعة حسب شدة التمرين.
• تعمل على تحسين التناسق العضلي وتقوية الساقين والذراعين.
• يمكن ممارستها في أي مكان بسهولة.
• ننصحك عند ممارسة رياضة نط الحبل، أن تقفز سريعاً لمدة 30 ثانية + 15 ثانية راحة.
• أخيراً كرر هذا التمرين لمدة 10 مرات علي الأقل حتي تحصل علي أفضل النتائج.

4- تمرين Battle Ropes لحرق الدهون

هذا التمرين يعرف أيضاً بأسم تمرين الحبال القتالية، وهناك إعتقاد شائع بأن هذا التمرين ينحصر فقط في جدول تمارين كمال الأجسام، ولكن هذا إعتقاد خاطئ بالمرة حيث من الممكن أن يمارس هذا التمرين أي شخص، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

1. امسك الحبال بقبضتك جيداً.
2. قم بتحريك يديك لأعلي ولأسفل بسرعة عالية.
3. استمر لمدة 30-45 ثانية، ثم استرح لمدة 15 ثانية وكرر التمرين مرة اخري.
4. جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يحرك كل عضلات الجسم ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يعزز عملية الأيض.

5- تمرين Mountain Climbers من افضل تمارين حرق الدهون في الجيم

أخر تمرين سنرشحه لك هو تمرين Mountain Climbers، والتي يطلق عليه أيضاً بتمرين الـ المتسلق الجبلي، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

1. ضع يديك على الأرض في وضعية الضغط.
2. ابدأ بتحريك قدميك بسرعة وكأنك “تتسلق جبلاً”.
3. حافظ على ظهرك مستقيم، ثم استمر في ممارسة التمرين لمدة 30-40 ثانية فقط.
4. أخيراً لابد وأن تعلم بأن هذا التمرين، يحرك عضلات الجسم بالكامل ويساعد في بناء قوة العضلات سريعاً.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (افضل تمارين حرق الدهون في الجيم)، اخيراً لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع