الغذاء الصحي في رمضان وأفضل جدول للأكل الصحي في رمضان

الغذاء الصحي في رمضان

الغذاء الصحي في رمضان من المفترض أن يكون عامل أساسي لكل شخص يبحث عن الرشاقة والتغذية السليمة والصحيحة طوال السنة وليس في شهر رمضان فقط، هذا ويوجد عدد كبير جداً من الأشخاص يرتكبون أخطاء كبيرة للغاية أثناء الإفطار والسحور في رمضان.

إن كنت بالفعل من تلك الأشخاص، وتبحث دائماً عن الغذاء الصحي في رمضان، لابد وأن تعلم إنك في المكان الصحيح، لإننا سنقدم لك اليوم توصيات الأكل الصحي في رمضان وفقاً لمؤسسة Egyptian dependent العالمية، والتي أعتمدت علي الإستشارات من قبل خبراء التغذية، ومن ثم ننصحكم جميعاً متابعة هذا الموضوع بعناية شديدة من البداية حتي نقطة النهاية.

لماذا أنت بحاجة لجدول غذائي صحي في رمضان ؟!

في البداية وقبل أن نضع لكم أبرز نصائح تخسيس الوزن في رمضان بدون رجيم وفقاً لخبراء التغذية، توجد معلومة في غاية الأهمية نريد أن نوضحها لكم، وهي أن كل الصائمين بالفعل لابد وأن يهتمون جيداً بالغذاء الصحي في رمضان، وهذا ليس فقط من أجل الحفاظ علي الوزن وماشابة، ولكن ياعزيزنا القارئ الموضوع أكثر مما كنت تتخيل.

حيث توجد دراسات عديدة أثبتت للجميع، أن هناك حالات كثيرة في رمضان تصاب بالصداع والدوخة والجفاف وصعوبة التركيز، وكل هذا من الممكن أن يؤدي إلي ظهور أعراض جانبية نحن في غني عنها، وأحياناً تصل إلي الوفاة، ولكن ماهو السبب الرئيسي من وراء ذلك؟

نحن نسمعك جيداً الأن وأنت تقول أن السبب هو العمل طوال النهار وأنت صائم، وبالفعل هذه هي الإجابة الصحيحة، ولكن إنتظر، هل تعتقد أن جميع الصائمين يعانوا من هذه الأعراض أم أنت فقط؟

بالطبع أنت فقط التي تعاني من هذه الأعراض، ومن ثم يمكنك القول أن وجبة السحور تعتبر هي العامل الرئيسي والمتحكم في ذلك، حيث نصحت الدكتورة مني راداميس أن وجبة السحور الصحية، ستجعل الصائم يمارس حياتة بشكل طبيعي طوال فترة النهار، دون الشعور بأي أعراض، وبالتالي كل صائم يعتمد علي وجبة سحور صحية، من الصعب أن يصاب بالأعراض الجانبية المعروفة لدينا جميعاً.

أنتظر! ، هل تعاني من مرض السكر؟ ، إليك الغذاء الصحي لمرضي السكر وأفضل نظام غذائي لمرضي السكر لمدة أسبوع.

الغذاء الغير صحي في شهر رمضان

دعونا أولاً نشرح لكم الموضوع من البداية، حيث للأسف الشديد توجد عادات غير صحية إطلاقاً في شهر رمضان، وخاصة في وجبة الإفطار، ومن ثم ننصحك أن تقلل من تناول هذه الوجبات:

• الوجبات الدسمة.
• تناول الكثير من العصائر المليئة بالسكريات (تمر هندي، سوبيا).
• شرب العصائر المثلجة، جدير بالذكر، إنها السبب الرئيسي في ألام المعدة بعد الإنتهاء من وجبة الإفطار مباشرة.
• تناول كميات كبير من الطعام في فترة واحدة، وهذا بالطبع يؤدي إلي حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون (خطر جداً)، أو تناول الأطعمة المقلية.
• إن كنت تعاني من ضغط الدم لابد وأن تبتعد عن تناول المخللات وخاصة أثناء الإفطار، وننصحك أيضاً أن تتعرف علي اعراض انخفاض ضغط الدم المفاجئ عند الشباب والحامل ومخاطر هبوط الضغط.

جدول الأكل الصحي في رمضان

الأن نأتي إلي جدول الأكل الصحي في رمضان والتي ننصح جميع الصائمين بالإعتماد عليه، جدير بالذكر أن هذا الجدول من توصيات أشهر خبراء التغذية وعلي رأسهم الدكتورة مني راداميس.

في حالة الإستمرار علي هذا الجدول طوال شهر رمضان، ستحصل علي الأتي:

• سهولة الحركة والنشاط بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.
• التخلص من ألام ومشاكل المعدة التي تلاحق عدد كبير من الصائمين.
• عدم الشعور بالخمول (الكسل) بعد الإنتهاء من وجبة الإفطار.
• الحفاظ علي رشاقتك.
• الحفاظ علي الوزن المثالي، حيث الكثير يتفاجئ بمجرد الإنتهاء من شهر رمضان بزيادة في الوزن 10 كجم علي الأقل.

إن كنت تبحث عن غذاء صحي طوال السنة وليس شهر رمضان فقط، إليك جدول الغذاء الصحي اليومي لتظبيط الوزن وكيف اتبع نظام غذائي صحي.

أفضل فطور صحي للصائم

بالنسبة لجميع الصائمين في شهر رمضان، فنحن ننصحكم بشدة الإعتماد علي فطور صحي طوال شهر رمضان، لكي تتجنبوا زيادة الوزن والخمول بعد الإفطار مباشرة، ومن ثم هذا هو أفضل فطور صحي للصائم:

• تناول كوبين من الماء، ويفضل أن يكون دافئ قليلاً وغير مثلج مثلما يفعل الكثير.
• سلطة فواكة مجففة، او عصائر لاتحتوي علي كميات كبيرة من السكر.
• تناول كوب من الشوربة قليلة الدسم.
• تناول طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
• أفضل فطور صحي للصائم، هو تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتين وفي الوقت نفسة لاتحتوي علي الكثير من الدهون والكربوهيدارت.
• من الممكن أيضاً أن تتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة، ولكن أنتبه لكمية البروتينات والكربوهيدرات أيضاً.

لاتنسي أن تتعرف علي (جدول تغذية الطفل عمر سنة).

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن (دايت رمضان سريع)

شرحنا سابقاً في مقال تحت عنوان (وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وأسرع طرق التخسيس في اسبوع)، أن السكريات والحلويات هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن بشكل زائد عن حدة، وبما إننا نتحدث الأن عن الغذاء الصحي في رمضان، إذاً يجب أن تتعرف أيضاً علي أفضل دايت رمضان سريع:

• في البداية وإن كنت بالفعل تبحث عن دايت رمضان سريع، لابد وأن تبتعد نهائياً عن تناول الحلويات.
• يمكنك أيضاً تناول الفواكة الطازجة بدلاً من الحلويات (حل رائع وفعال للدايت في رمضان).
• أبتدي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر وكوبين فقط من الماء الغير مثلج.
• بعد الصلاة، تناول طبق واحد فقط من الشوربة قليلة الدسم.
• تناول وجبة تحتوي علي بروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات.
• بدلاً من تناول الأرز أو المكرونة، ننصحك بتناول البطاطس البورية (هام جداً).
• يفضل أيضاً تناول مشروبات خالية من السكر تماماً، ثم تتناول بعدها ملعقة واحدة من العسل الأبيض.

إن كنت تعاني من الوزن الزائد ولاتفضل الرجيم، إليك أسرع طريقة للتخسيس والتنحيف بدون رجيم.

الغذاء الصحي في رمضان سيكون غير مفيد بدون سحور!

للأسف الشديد هناك إعتقاد شائع بين عدد كبير من الصائمين، وهو أن عدم تناول السحور في شهر رمضان سيكون مناسب لمن يريد الغذاء الصحي في رمضان، ولكن بالطبع هذا إعتقاد خاطئ تماماً.

حيث إن ركزت قليلاً في مقدمة هذا الموضوع، ستجد أن خبراء التغذية وعلي رأسهم (مني راداميس) يقولوا أن وجبة السحور، هي المتحكمة في نشاط وحيوية الصائم طوال فترة النهار (قبل أذان المغرب)، ومن ثم فهي وجبة رئيسية ولابد من تناولها، ولكن سيبقي السؤال، ماهي وجبات السحور المثالية والتي تمنع العطش فى نهار رمضان:

• تناول كمية بسيطة من الفاصوليا، لإنها تملئ المعدة وتخلق الشعور بالشبع لفترة طويلة للغاية.
• تناول 2 كوب علي الأقل من الزبادي، وهذا لإنه ينشط الجهاز الهضمي.
• من أفضل وجبات السحور المثالية والتي تمنع العطش فى نهار رمضان، هي الفواكة الطازجة.
• أبتعد عن تناول المخللات بجميع أنواعها، لإنها ستسبب لك الشعور بالعطش طوال فترة النهار نتيجة إمتصاصها للإملاح من مجري الدم.
• ننصحك أيضاً الإبتعاد عن تناول الحلوي إطلاقاً أثناء فترة السحور، وتذكر أن أفضل وقت لتناول الحلويات وبكميات قليلة، هو بين وجبتي الإفطار والسحور.

هل تعلمي أن مغلي البقدونس يخلص الجسم من الكرش سريعا؟، تعرفي الأن علي فوائد البقدونس للتخسيس الكرش.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (الغذاء الصحي في رمضان)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. خاتمة الموضوع