تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق حقيقة أم خيال!

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق … هل بالفعل هذا حقيقي؟!، نعم هناك بالفعل بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك في حرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقايق.

هذا وعلي الرغم من أن كل التمارين تعمل بالفعل علي حرق السعرات الحرارية، لكن هناك تمارين رياضية محددة، تحرق بشكل مباشر السعرات الحرارية، وهي تلك التي سنذكرها لكم في موضوعنا.

لكن نؤكد لكم مرة أخري ومثلما ذكرنا لكم من قبل في مقال (رجيم السعرات الحرارية)، أن يفضل الإعتماد علي نظام غذائي جيد بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها أن تعمل علي حرق السعرات الحرارية.

كيف يتم حرق السعرات الحرارية وأهميتها؟

دعونا أولاً وقبل أن نشرح لكم أفضل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، أن نوضح لكم كيف يتم حرق السعرات الحرارية، وأهمية حرقها من الأساس.

السعرات الحرارية الزائدة تتكون في جسم الإنسان علي هيئة دهون عندما يتناول الإنسان الطعام، ومن ثم حرقها يعني تحويلها إلي طاقة تساعد الإنسان علي أداء أنشطته اليومية.

نفهم من ذلك أن أهمية حرق السعرات الحرارية يتلخص في الأتي:

• الحفاظ علي الوزن: حرق السعرات الحرارية يحد من تراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان.
• تخسيس وحرق الدهون: كلما تم حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، كلما بدأ الجسم في حرق الكثير من الدهون، وهذا يؤدي في النهاية إلي فقدان الوزن.
• تعزيز صحة القلب: مثلما يعلم الجميع، أن تراكم الدهون الزائدة قد تؤثر علي صحة القلب وأدائه، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• زيادة الطاقة: حرق السعرات الحرارية وتحفيز الأيض، قد يزيد من مستويات الطاقة والأنشطة اليومية التي سيقوم بها الإنسان.

إن كنت تريد حرق 300 سعرة حرارية في اليوم من خلال الأنظمة الغذائية، إليك أفضل رجيم 300 سعرة حرارية في اليوم وفوائد ومخاطر رجيم السعرات.

أفضل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

الأن وبعد أن تعرفنا معاً من خلال المقدمة البسيطة علي أهمية حرق السعرات الحرارية وكيف يتم حرقها من الأساس في جسم الأنسان، هيا بنا نتعرف معاً علي أفضل التمارين التي ستساعدك في حرق 500 سعرة حرارية في اليوم.

1. السباحة تحرق 500 سعرة حرارية

عند ممارسة تمرين السباحة بشكل متواصل لمدة تتراوح من 13 لـ 20 دقيقة، سيتم حرق تقريباً عدد 400 لـ 500 سعرة حرارية، ولكن لماذا؟!

لأن وببساطة شديدة فوائد تمرين السباحة لجسم الانسان كثيرة للغاية، حيث السباحة من التمارين الرياضية التي تعتمد علي إستخدام جميع عضلات الجسم تقريباً، كما أن السباحة تتطلب طاقة كبيرة للتغلب علي مقاومة الماء، وهذه الطاقة سيتم الحصول عليها من خلال حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان، وأيضاً لا ننسي أن السباحة بشكل مكثف تزيد من معدل الأيض وهذا يعني أن جسم الإنسان سيستمر في حرق السعرات الحرارية حتي بعد إنتهاء التمرين.

لذلك دعنا نضع لك بعض النصائح عند ممارسة تمرين السباحة لحرق الكثير من السعرات الحرارية:

• حاول أن تسبح بشكل سريع ومتواصل.
• لا تعتمد علي نوع واحد من السباحة، بل يفضل التبديل بين أنواع السباحة مثل (الكرول، السباحة الهوائية، إلخ…).
• ننصحك أيضاً أن تستخدم الحزام المائي لكي تزيد من مقاومة الماء.

2. أفضل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري هو نط الحبل

رياضة نط الحبل تحرق سعرات حرارية كثيرة، وتعتبر من التمارين الرياضية المفيدة جداً للجسم، وذكرنا في موقعنا يلا نفهم كثيراً أن نط الحبل من التمارين التي يجب ألا يستهين بها الشخص!

هذا وعلي الرغم من أن نط الحبل يبدو سهل للغاية، إلا أن هذا التمرين الرائع مفيد جداً في تنشيط جميع عضلات الجسم، كما أن نط الحبل يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز قوة القلب ويحميه من المخاطر، ومن ثم إليكم بعض النصائح لحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق من خلال رياضة نط الحبل:

• يجب ممارسة رياضة نط الحبل بشكل سريع للغاية للحصول علي أكثر فائدة ممكنة، حيث ينصح بـ 100 لـ 120 نطة في الدقيقة الواحدة.
• ينصح أيضاً بنط الحبل بأقصي سرعة لديك لمدة 30 ثانية متواصلة، ثم تعود إلي المستوي البطئ مرة أخري مع التكرار.
• ينصح أيضاً بنط الحبل علي قدم واحدة إن أمكن، أو نط الحبل بزاوية.
• لكي تحصل علي أقصي إفادة أيضاً من تمرين نط الحبل، يجب الحفاظ علي إستقامة الظهر.
• كلما كان الحبل ثقيل، كلما زادت المقاومة وهذا يؤدي إلي حرق الكثير من السعرات الحرارية.

هل تعلم كيف يتم حرق دهون الجسم بالليمون؟!، إليك كيفية حرق دهون الجسم بالليمون وكم سعرة حرارية يحرق الليمون.

3. تمرين الركض لحرق 500 سعر حراري

بما أن موضوعنا مرتبط بشكل كامل بحرق السعرات الحرارية، إذاً يجب علينا أن نذكر رياضة الركض، حيث الركض من التمارين الهوائية التي ترفع من معدل ضربات القلب، كما إنها تستهدف كل عضلات الجسم مما تكون النتيجة هي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذه هي بعض النصائح أثناء ممارسة تمرين الركض لحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق:

• حاول أن تركض لمسافة كبيرة في وقت قصير، حيث ننصح ألا تقل سرعة الركض عن 15 كم/ساعة.
• أعتمد علي أسلوب الركض المتقطع، وهو الركض بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم الركض ببطئ لمدة 10 ثواني مع التكرار.
• كلما ركضت علي أسطح مائلة كلما زادت المقاومة علي الجسم وهذا سيحرق الكثير من السعرات الحرارية، وإن كنت تركض علي جهاز المشي قم بزيادة ميل الجهاز.
• ننصح أيضاً بالقفز أثناء الركض، لأن القفز مع الركض يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بشكل أكبر.

قد يهمك أيضاً: اكثر تمرين يحرق الدهون … منها تمارين تحرق 1000 سعرة حرارية!

كارديو 20 دقيقة كم يحرق؟

هذا السؤال يعد من أكثر الأسئلة المنتشرة بين الكثير من الرياضيين، ولكن الإجابة علي هذا السؤال تقف علي بعض العوامل مثل (الوزن، شدة التمرين، مستوي اللياقة البدنية).

لكن وبشكل عام قدمت لنا مجلة howdy health بعض الإجابات المنطقية حول هذا السؤال، وهي كالأتي:

• تمارين الكارديو البسيطة مثل ركوب الدراجات وغيرها، تحرق تقريباً 150 لـ 300 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
• بينما تمارين الكارديو الشديدة مثل الركض المتواصل، يحرق 400 لـ 650 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
• بينما تمارين الكارديو لحرق الدهون الشديدة للغاية، تزيد من معدل الأيض بعد التمرين، وهذا يعني أن الجسم سيستمر في حرق السعرات الحرارية حتي بعد الإنتهاء من التمرين.

كم يحرق تمرين الجلوس على الحائط؟

علي الرغم من سهولته إلا أن تمرين الجلوس علي الحائط فعال للغاية ويستهدف عضلات الفخذين والساقين، ويعمل أيضاً علي حرق كمية بسيطة من السعرات الحرارية:

• ممارسة شخص يزن 70 كيلوجرام تمرين الجلوس علي الحائط، يحرق من 3 لـ 7 سعرا حرارية في الدقيقة.

الأن وبعد أن تعرفنا معاً من خلال موضوعنا البسيط للغاية علي أفضل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع