العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت .. فوائد وأضرار تمرين الديدلفت
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت كثيرة وتنقسم إلي نوعين!، تعرفوا أيضاً علي فوائد وأضرار تمرين الديدلفت، وطريقة الممارسة.
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت
العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت كثيرة للغاية، وهذا هو السبب الرئيسي التي جعل تمرين الديدلفت واحدة من أقوي وأفضل التمارين الرياضية، وخاصة أن هذا التمرين لن يعتمد علي حركة رفع الأوزان فقط، بل نجد إنه أيضاً يحسن من الحالة الصحية للجسم، ويساهم في تعزيز الأداء الرياضي في الجسم.
لكن في الوقت نفسه تمرين الديدلفت له أضرار وفوائد، لذلك وبدون الإطالة عليكم هيا بنا نتعرف معاً علي ماهي العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت، وفوائد وأضرار هذا التمرين، مع طريقة ممارسة هذا التمرين.
ماهو تمرين الديدلفت وطريقة الممارسة؟
تمرين الديدلفت يعد واحدة من أهم تمارين رفع الأثقال، لذلك ستجده في أي جدول تمارين كمال أجسام، هذا ويستهدف تمرين الديدلفت أكثر من عضلة في وقت واحد، ولكن بشكل عام يمكنك القول بان هذا التمرين يعتمد بشكل أساس علي تقوية العضلات الخلفية في الجسم، مثل العضلات التالية (عضلات الظهر، الساقين، الوركين)، وهذه هي طريقة ممارسة تمرين الديدلفت:
- قف بقدميك بشكل يوازي الوركين تحت البار.
- أبقي على مسافة قريبة بين البار وجسدك، بحيث يكون البار فوق منتصف قدميك تقريباً.
- حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك إلى الأعلى لتجنب انحناء الظهر.
- امسك البار بمقدار عرض الكتفين، مع بقاء اليدين مستقيمتين والأكواع مغلقة.
- تأكد من أن قبضتك قوية للسيطرة على الوزن أثناء الرفع.
- ابدأ بتحريك الوركين إلى الخلف مع الحفاظ على الركبتين مثنيتين قليلاً حتى يلامس البار ساقيك
- أدفع بجسمك للأعلي وارفع الوزن تدريجياً، مع دفع الوركين إلى الأمام والصعود حتى تقف بشكل مستقيم.
- ننصحك بشدة أثناء ممارسة تمرين الديدلفت، أن تحافظ على توازن جسمك أثناء رفع البار إلى مستوى الوركين.
- أعد الوزن ببطء إلى الأرض عن طريق تحريك الوركين أولاً للخلف ثم ثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- تأكد من أن البار يلمس الأرض بالكامل بين التكرارات.
ننصحك بتناول بعض العصائر بعد ممارسة تمارين كمال الأجسام مباشرة، ومن ثم تعرف الأن علي افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام لحرق الدهون.
ماهي العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت؟
وفقاً للموقع الرياضي العالمي strengthlog، نجد أن تمرين الديدلفت يستهدف مجموعة من العضلات في وقت واحد، وهذا ما ذكرناه بالفعل في بداية موضوعنا، جدير بالذكر أيضاً، العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت تنقسم إلي نوعين، وهم (عضلات مستهدفة بشكل أساس) و(عضلات مستهدفة بشكل ثانوي)، ومن ثم إليكم من خلال الفقرتين التاليتين كل العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت.
العضلات الرئيسية المستهدفة في تمرين الديدلفت
- عضلات الألوية الكبرى (Glutes): يتم إستهدافها أثناء تمديد الورك أثناء رفع الوزن.
- عضلات أسفل الظهر (Erector Spinae): يتم إستهدافها عند الحفاظ علي استقامة العمود الفقري أثناء ممارسة التمرين.
- عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings): يتم إستهدافها أثناء تمديد الورك في تحريك الوزن نحو الأعلى.
- عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps): يتم إستهدافها أثناء مد الركبة لرفع الوزن من الأرض.
العضلات الثانوية المستهدفة
- عضلات الفخذ الداخلية (Adductor Magnus).
- عضلات الظهر العلوية (Trapezius).
- عضلات البطن (Rectus Abdominis).
- العضلات المائلة (Obliques).
- عضلات الساعدين (Forearm Flexors).
فوائد وأضرار تمرين الديدلفت
مثلما ذكرنا لكم كثيراً في أي مقال تم نشره علي موقع يلا نفهم يتحدث عن رياضة كمال الأجسام، يجب أن ننوه لكم علي معلومة في غاية الاهمية.
حيث رياضة كمال الأجسام علي الرغم من القدر الكبير من الفوائد التي يحصل عليها الشخص من خلال ممارستها، إلا إنها تحتوي أيضاً علي قدر كبير للغاية من الأضرار، ولذلك وضحنا كثيراً بأن هذه الرياضة غير مناسبة مع بعض الأشخاص، ويفضل دائماً إستشارة طبيب علاج طبيعي قبل ممارستها.
بالنسبة لمحور موضوعنا، نجد أن تمرين الديدلفت به فوائد وأضرار قد تكون وخيمة أيضاً للبعض، ومن ثم هيا بنا نتعرف معاً علي أبرز فوائد وأضرار تمرين الديدلفت.
فوائد تمرين الديدلفت
- زيادة الكتلة العضلية للجسم بشكل واضح وسريع، حيث يستهدف تمرين الديدلفت كل العضلات الخلفية في الجسم تقريباً.
- عند ممارسة تمرين الديدلفت بشكل صحيح، فهذا يساهم في الحفاظ علي إستقرار العمود الفقري.
- يساهم هذا التمرين أيضاً في تعزيز ممارسة بعض التمارين الرياضية، وخاصة تمرين الجري والقفز.
- يحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية، كما إنه يحفز عملية الأيض في الجسم.
- تمرين الديدلفت يعتبر أحدي أنواع تمارين المقاومة، ومن ثم فهو يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض العضلية، وخاصة مرض هشاشة العظام.
أضرار تمرين الديدلفت
- قد يسبب في حدوث إصابات خطيرة في منطقة أسفل الظهر، وهذا في حالة ممارسة التمرين بشكل غير صحيح، ومن ثم ينصح دائماً بممارسته تحت إشراف مدرب.
- عند ممارسة هذا التمرين بشكل مفرط وزائد عن حدة، فهذا قد يسبب تلف كبير في الجهاز العصبي المركزي بجسم الإنسان، لذلك ينصح دائماً بأخذ قسط من الراحة بشكل دائم عند ممارسته.
- قد يسبب إصابات خطيرة في الأماكن العضلية المختلفة بالجسم، وهذا في حالة رفع أوزان أكبر من القدرة الفعلية لجسم المتدرب.
- يسبب إرهاق عام ودائم في الجسم، ولذلك ننصح بعدم الإعتماد علي ممارسة هذا التمرين فقط أو علي الأقل عدم ممارسته يومياً لفترات طويلة.
الأن وبعد أن تعرفنا معاً علي ماهي العضلات المستهدفة في تمرين الديدلفت، وفوائد وأضرار تمرين الديدلفت وماهي طريقة ممارسة التمرين، لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع
