جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين ومع الصيام المتقطع بالتفصيل

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين سهل وبسيط، هذا هو نظام التخسيس أو الدايت التي يبحث عنه الكثير من الأشخاص.

جدير بالذكر أيضاً، من الممكن أن تعتمد علي نظام الكيتو دايت وفي نفس الوقت يكون مناسب مع رجيم الصيام المتقطع، ولكن أنتبه جيداً (في هذه الحالة سيلزم لك جدول كيتو مناسب مع الصيام المتقطع وليس أي جدول).

لذلك إن كنت تريد عمل رجيم كيتو دايت، ننصحك بشدة أن تتابع معنا هذا الموضوع بعناية شديدة، لإننا سنضع بين يديك الأن أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين، وأيضاً جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع.

نبذة سريعة عن الكيتو دايت

هل سألت نفسك من قبل ماهو رجيم الكيتو دايت؟، لماذا هذا النوع من الرجيم مميز عن غيره من أنظمة التخسيس الأخري؟!

إن كانت إجابتك لا، دعنا نوضح لك وبشكل سريع نبذة سريعة عن رجيم الكيتو دايت في النقاط التالية:

• رجيم الكيتو دايت هو نوع من أنظمة التخسيس الرائعة التي تعتمد علي الوجبات الغذائية قليلة الكربوهيدرات.
• لذلك في أي نظام كيتو دايت، يجب تقليل نسبة الكربوهيدرات مع زيادرة نسبة الدهون والبروتينات.
• علاوة علي ذلك أيضاً، الهدف من هذا النوع الغذائي هو الدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”، ولكن ماهي هذه الحالة؟!
• الكيتوز هي عبارة عن عملية يتم فيها إعتماد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• هذا وتعد أيضاً الفكرة الرئيسية لرجيم الكيتو هي تحفيز الجسم على إنتاج الكيتون، ولكن ماهي مادة الكيتون؟!
• مادة الكيتون هي عبارة عن جزيئات صغيرة يتم تكوينها بمجرد حرق الدهون لتوليد الطاقة.

إن كنت تبحث عن أدوية تساعدك علي التخسيس بدون رجيم قاسي، تعرف الأن علي حبوب شيتوكال بدون رجيم وماهي أضرار حبوب شيتوكال.

أهم الأطعمة في أي جدول كيتو دايت لمدة شهر

نحن نعلم جيداً بأن من الممكن أن تجد جدول كيتو في موقع أخر مختلف قليلاً عن تلك الجدول التي ستشاهده الأن!، لكن الشئ الوحيد التي يجب أن يكون مشترك في أي نظام كيتو دايت، هو وجود بعض الأطعمة التي يعتمد عليها نظام الكيتو.

لذلك وقبل أن نوضح لك أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين، دعنا أن نضع لك أبرز الأطعمة التي لايخلي منها أي رجيم كيتو دايت، وهم كالأتي:

• كل أنواع اللحوم الحمراء، وهم الأتي (الضأن، البقري، الجاموسي).
• لحوم الطيور.
• كل أنواع الجبن الدهنية الغير مصنعة، مثل جبن شيدر، موتزاريلا.
• أي جدول كيتو دايت لمدة شهر يعتمد وبشكل رئيسي علي البيض.
• الزبدة والقشطة.
• الزيوت الطبيعية، وخاصة زيت جوز الهند والأفوكادو.
• أنواع محددة من الخضروات، وهم الأتي (الطماطم، البصل، الفلفل، أي خضروات ذات اللون الأخضر).
• اللوز وجوز الهند.
• الملح وبعض التوابل والبهارات.

هل تبحث منذ فترة عن نظام رجيم صيام متقطع؟!، إلي جدول رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين والأكل الممنوع في الصيام المتقطع.

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين بالتفصيل

الأن وبعد أن تعرفنا معاً علي الأسس التي يعتمد عليها رجيم الكيتو دايت، ومما يتكون هذا النوع من الرجيم من حيث الأطعمة، إليكم أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين يمكنكم الإعتماد عليه:

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع

الكثير من الراغبين بإتباع نظام كيتو دايت، أن يعتمدوا علي نظام كيتو لمدة أسبوع فقط، ومن ثم إليك أفضل جدول كيتو دايت لمدة أسبوع، حيث كل ماعليك هو أن تكرر نفس الوجبات المذكورة بالأسفل يومياً، أو الإستعانة بأي وجبة مناسبة لك من الجدول الموضح بالأعلي، وهذه هو جدول كيتو دايت لمدة أسبوع:

الإفطار:

• بيضتين مسلوقتين.
• 50 جرام من الجبن.
• نصف حبة أفوكادو.

الغداء:

• طبق سلطة خضراء مع صدور دجاج مشوية.
• إضافة نصف ملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

• مشروب بروتيني (مثل اللبن كامل الدسم).

العشاء:

• لحم بقري مشوي مع خضار مشوية (بروكلي، زهرة القرنبيط، فاصوليا خضراء).

الوجبة الخفيفة في المساء:

• زبادي كامل الدسم.
• مكسرات (لوز، كاجو).

العشاء:

• سمك مشوي.
• سلطة خضراء عليها نصف ملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

• كوب من زبادي كامل الدسم.

العشاء:

• صدور دجاج مشوية.
• قطعة جبن شيدر.
• السبانخ.
• طبق سلطة جانبية عليها نصف ملقعة من زيت الزيتون.

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع

إن كنت تبحث عن أفضل نتيجة ممكنة وراء الإعتماد علي رجيم الكيتو دايت، ننصحك بتطبيقه مع رجيم الصيام المتقطع، ومن ثم إليك أفضل جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع علي الإطلاق:

وجبة الإفطار:

• بيضتين مسلوقتين.
• نصف حبة أفوكادو.
• طبق صغير من السلطة عليها نصف ملعقة من زيت الزيتون.
• كوب من القهوة السادى أو الشاي الأخضر مع الليمون.

وجبة الغداء:

• ربع دجاج مشوي مع التوابل المفضلة لك.
• طبق سلطة خضراء عليها نصف ملعقة من زيت الزيتون.
• علبة زبادة كامل الدسم.

الوجبة الخفيفة:

• قطعة جبن شيدر.
• 10 حبات من المكسرات (يفضل اللوز).

وجبة العشاء:

• سمك مشوي (مثل السلمون) عليها نصف ملعقة من زيت الزيتون.
• خضار مشوية (بروكلي، قرنبيط، خضار أخضر).
• طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

• علبة زبادي كامل الدسم.

جدول رجيم الصيام المتقطع بجانب جدول الكيتو الموضح بالأعلي:

• الصيام يبدأ بعد العشاء حتي مرور 16 ساعة بالضبط.
• الفترة الصائمة في اليوم التالي، يجب أن تبتدي من الساعة 8:30 مساء حتى الساعة 12:30 ظهراً.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين من الألف للياء)، أخيراً لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع