جدول رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين والأكل الممنوع في الصيام المتقطع

جدول رجيم الصيام المتقطع

جدول رجيم الصيام المتقطع وماهو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع، وبعض المعلومات الهامة لكل شخص يفكر في الإعتماد علي نظام رجيم الصيام المتقطع، هذا هو ما سيتم مناقشته معكم الأن.

هذا وهناك انواع متعددة من رجيم الصيام المتقطع، ولكن في الوقت نفسه هناك جدول شائع في رجيم الصيام المتقطع، حيث هذا الجدول يمكن لأي شخص الإعتماد عليه، ومن ثم سيبقي السؤال، ماهو هذا الجدول وماهي أنواع أو انظمة رجيم الصيام المتقطع؟!

الإجابة وحتي لا نطيل عليكم في مقدمة الموضوع، ستتعرفون عليها من خلال الفقرات التالية.

جدول رجيم الصيام المتقطع للمتبدئين

علي الرغم من كثرة وتعدد أنظمة التخسيس والرجيم، إلا أن هناك بعض أنواع الرجيم التي ستظل هي الأفضل للعديد من الأشخاص، لكونها أنظمة تخسيس سهلة ومتاحة للجميع، وغير مكلفة.

علي سبيل المثال نجد أن رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، رجيم الماء والليمون ورجيم الصيام المتقطع هم أشهر أنظمة التخسيس التي يبحث عنها الجميع.

لذلك ومن خلال الجدول التالي، سنضع لكم أفضل جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، جدير بالذكر أيضاً، هذا الجدول متاح للإستخدام من قبل كل الأشخاص، وخاصة التي لا يريدون الخوض في معرفة كل أنواع أنظمة رجيم الصيام المتقطع.

هذا الجدول الموضح بالأعلي، يعد بالفعل أفضل جدول الصيام المتقطع للتخسيس للمبتدئين، والتي نرشحه لأي شخص لا يريد الخوض في معرفة أنواع رجيم الصيام المتقطع، وإن كنت علي إستعداد لمعرفة أنواع رجيم الصيام المتقطع، تابع معنا الفقرات التالية.

في حالة الرغبة بعمل رجيم عن طريق التحكم في السعرات الحرارية، إليك رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن وأفضل رجيم سعرات مجرب.

جدول رجيم الصيام المتقطع وفقاً للوزن (انواع رجيم الصيام المتقطع)

واحدة من أبرز الأسباب التي جعلت رجيم الصيام المتقطع هو أفضل خيار للعديد من الأشخاص، إنه يحتوي علي أنواع مختلفة من حيث نظام أو توقيت الصيام، وكل نوع مناسب لكل شخص علي حدة وفقاً للوزن.

لذلك ومن خلال الفقرات التالية، سنتعرف معاً علي أنواع رجيم الصيام المتقطع المناسبة لعدة أوزان مختلفة للأشخاص، مثل الأتي:

• نظام الصيام المتقطع لوزن ٦٠ كيلو.
• نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو.
• الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو.
• نظام الصيام المتقطع لوزن ١٢٠ كيلو.

1. نظام الصيام المتقطع لوزن ٦٠ كيلو (12 ساعة)

• هذا هو نظام الصيام المتقطع لوزن ٦٠ كيلو والتي نرشحه لمن هم في تلك الوزن بالتحديد.
• حيث يعتمد هذا النظام علي صيام الشخص لمدة 12 ساعة وأيضاً الإفطار لمدة 12 ساعة.
• هذا ويعد تلك النوع من الصيام المتقطع هو الأسهل علي الإطلاق، لان فترة الصيام به قصيرة للغاية (ساعات النوم من ضمن فترة الصيام).
• علي سبيل المثال يمكنك بدء هذا النظام يومياً من الساعة 7 مساءً حتي 7 صباحاً.

هل سمعت من قبل عن رجيم اتكنز؟!، إليك جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل وماهو رجيم أتكنز المسموح والممنوع!

2. نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو (8/16)

• ثاني نوع من رجيم الصيام المتقطع، هو المناسب لمن هم في وزن 80 كيلو.
• حيث يعتمد هذا النظام من الرجيم علي صيام مدة 16 ساعة، وتناول الطعام في مدة 8 ساعات فقط.
• علي سبيل المثال يمكنك تناول الطعام بدءً من 1 ظهراً حتي 9 مساءً، ثم تصوم بعد ذلك لمدة 16 ساعة متواصلة.

قبل عمل أي رجيم كيتو، نرشح لك أشهر نوع رجيم كيتو دايت وأفضل نظام الكيتو للنساء لمدة شهر.

3. الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو (24 ساعة)

• هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع هو الأصعب علي الإطلاق.
• لكن نتيجة هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع تكون سريعة وملحوظة جداً، ومن ثم نرشحه لمن هم في وزن 100 كيلو.
• حيث يعتمد نظام رجيم الصيام المتقطع هذا، علي الصيام لمدة 24 ساعة كاملة.
• لكن في الوقت نفسه، متاح للشخص تناول السوائل الخالية من السكر، وتناول الكثير جداً من الماء.
• ينصح أيضاً لمن هم راغبين بالإعتماد علي هذا النظام من رجيم الصيام المتقطع، تناول كوب من القهوة والشاي طوال فترة اليوم.

هل تعاني من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف؟!، إليك أفضل برنامج تخسيس البطن والارداف واسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن 1كيلوغرام في اليوم.

4. نظام الصيام المتقطع لوزن ١٢٠ كيلو (20/4)

• هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع، يعتبر هو المناسب جداً لمن هم في وزن الـ 120 كيلو.
• لكن يحتاج هذا النوع العزيمة والإستمرار عليه لمدة 30 يوم علي الأقل، حتي تكون النتيجة ملحوظة وسريعة.
• يعتمد هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع علي تناول الفواكه والخضروات فقط، ثم تناول أي وجبة أنت تريدها في غضون 4 ساعات فقط، وتكرر مرة أخري نفس نظام الرجيم.
• جدير بالذكر أيضاً، يطلق علي نظام الرجيم المتقطع 20/4، أسم النظام العسكري أو نظام رجيم المحارب، لإنه صعب للغاية، ولكن مثلما ذكرنا معكم نتائجة مرضية للغاية.

فوائد جدول رجيم الصيام المتقطع

بجانب أن رجيم الصيام المتقطع فعال جداً في خسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، نجد أن رجيم الصيام المتقطع له أيضاً العديد من الفوائد الأخري علي جسم الأنسان، ومن ثم إليكم أبرز فوائد رجيم الصيام المتقطع:

1. يحفز من وظائف هرمونات الجسم.
2. يخلص الجسم من الدهون الثلاثية المضرة.
3. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، لإنه يقلل من مقاومة الأنسولين.
4. يحد من الإجهاد التأكسدي والإلتهابات في جسم الإنسان.
5. رجيم الصيام المتقطع مفيد جداً لكل وظائف القلب.
6. يحفز من عمليات الإصلاح الخلوية في جسم الأنسان.
7. يحد الجسم من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
8. ينشط وظائف العقل.
9. يحمي ذاكرة الشخص من الزهايمر.
10. ينشط كل وظائف الجسم مهما كان عمر الشحص، ومن ثم رجيم الصيام المتقطع، مفيد ومناسب جداً لكبار السن.

إن كان وزنك مناسب ولكنك تعاني من الكرش فقط، إليك كيفية تخسيس الكرش في اسبوع بدون رجيم وكيف ازيل الكرش بدون ماانحف؟

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

بما أن رجيم الصيام المتقطع لن يفرض عليك بعض أنواع الأطعمة بعينها، وهذا الميزة التي تجعله رجيم تخسيس مناسب للجميع، إلا أن هناك بعض المأكولات التي لا ينصح علي الإطلاق بتناولها، حتي تحصل علي فائدة رجيم الصيام المتقطع، ومن ثم إليكم الأكل الممنوع في الصيام المتقطع:

• المأكولات المحلاة بالسكر الزائد، مثل فطائر السكر وما شابه.
• المأكولات الغنية بالزيوت المكررة.
• المخبوزات المحلاة بالسكر.
• المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة الغنية بالسكريات.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا البسيط والتي كان يوضح لكم (أفضل جدول رجيم الصيام المتقطع)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع