رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وتجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ فلقد أشارت الدراسات الحديثة أن الإمتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة تتخطى الـ 12 ساعة، يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم والوصول إلى الوزن المثالي خلال فترة وجيزة.

لذلك حرصنا على تقديم كافة التفاصيل المتعلقة بذلك النظام وكيفية تطبيقه، مع ذكر بعض الأنظمة الأخرى مثل رجيم كيتو دايت او رجيم البروتين التي تتوافق معه وكيف يمكن الاستفادة منها لتحقيق أفضل النتائج، فتابعونا.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

إذا كنت ترغب في معرفة جدول رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ يمكنك متابعة النقاط التالية:

•  يشير الأطباء إنه في حال تطبيق الصيام المتقطع الذي يعتمد على صوم 8 حتى 16 ساعة على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بصورة كبيرة طوال أيام الأسبوع، حيث يعتمد فقط على شرب السوائل طوال فترة الصيام بدون إضافة السكر إليها.
• يتطلب تناول كميات بسيطة من الطعام التي تحتوي سعرات حرارية عالية خلال الفترة المسموح بها تناول الطعام، حيث تشير الدراسات إنه في حال تطبيق ذلك النظام من المقرر أن ينخفض وزن الجسم بمقدار 2 إلى 3 كيلوجرام أسبوعياً.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

أما عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل فنجده كالآتي:

• يعتبر رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية التي ظهرت خلال السنوات القليلة الماضية وحققت شعبية واسعة النطاق.
• تعتمد فكرته على منع تناول الطعام لفترة محددة على مدار اليوم، فنجد مثلاً بعض الأساليب الشائعة في ذلك النظام هي صيام 12 ساعة أو 16 ساعة يومياً كذلك صيام يومين في الأسبوع أو يوم بعد يوم.
• يساعد ذلك على سحب أو استهلاك مخزون الدهون المتراكمة في الجسم؛ ومن ثمّ خسارة الوزن بمعدل 10 كيلوجرام شهرياً.
•  نجده أيضًا لا يتقيد بنظام غذائي محدد أو صارم لكنه يسمح للجسم بتناول مختلف أنواع الوجبات لكنها منخفضة السعرات الحرارية؛ حتى تساعد على تنحيف الجسم بصورة أفضل.
•  يساعد على حماية الجسم من أنواع متعددة من السرطانات بالإضافة إلى التخلص من المشاكل المتعلقة بالسمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار أو التعرض لخطر السكتات الدماغية فضلاً عن مشاكل انقطاع النفس اليومي.

الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

بالنسبة إلى الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع فهو كالآتي:

• يعتمد نظام الكيتو دايت على خفض تناول الكربوهيدرات اليومية بصورة تصل إلى 50 جرام بحد أقصى واستبدالها بالدهون والبروتينات؛ حتى يقوم الجسم بتسريع عملية حرق الدهون المخزنة وتنشيط عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.
• بعد أن حقق نظام الصيام المتقطع فاعلية كبيرة مع عدد كبير من الأشخاص، حرص بعض أطباء التغذية على دمج كلاً من الصيام المتقطع وحمية الكيتو في نظام واحد.
• يعتمد على تناول البروتينات والدهون والخضروات في الفترة المسموح بها تناول الطعام بعد صيام 16 ساعة.

إن كنت تريد خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن خلال 4 أيام فقط، إليك أفضل رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام.

الصيام المتقطع حسب العمر

بعد معرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع يمكننا ذكر  الفئات المسموح بها تطبيق ذلك النظام حسب العمر:

•  حيث يشير الخبراء أن الصيام المتقطع بصورة عامة يصلح لكافة الأعمار بدايةً من 18 عام وما فوق، لكن يستثنى من تلك القاعدة الأشخاص الذي يعانون من مشاكل مزمنة مثل السكري أو أمراض الضغط والسكر.
• المراهقين ما دون الـ 18 عام أو المرأة خلال فترة الحمل والرضاعة أيضًا ممنوعين عن تطبيق ذلك النظام، كذلك الأشخاص الذي يملكون تاريخ مرضي مرتبط باضطرابات الطعام، فقد يسبب ذلك أضرار جانبية خطيرة على صحة الجسم.

الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو

يمكن الإعتماد على نظام الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو على مدار شهرين متتاليين، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:

• تعتبر حمية المحارب أحد أنماط الصيام المتقطع التي تعتمد على الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة، لكن يسمح خلال تلك الفترة بتناول مختلف أنواع الخضراوات والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
• يمكن تناول وجبة كبيرة من الطعام الذي يعتمد على البروتينات والدهون والكربوهيدرات كذلك الخضروات طوال الـ 4 ساعات المتبقية.

هل تعلم أن من الممكن أن تقضي علي منطقة الكرش بدون أي رجيم؟!، إليك طريقة تخسيس الكرش في اسبوع بدون رجيم.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع

أود أن أشارك معكم تجربتي حول تطبيق الصيام المتقطع لمدة أسبوع، لقد حرصت على منع تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة يومية ثم تناول الطعام على مدار 8 ساعات من خلال وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.

شعرت في بداية الأمر بصداع شديد مع الرغبة المستمرة في القيء لكن بمرور الوقت اعتدت على ذلك الأمر وخسرت حوالي ثلاثة كيلوجرامات مع عدم الشعور بالتعب أو الإجهاد النفسي الشديد على عكس كثير من أنظمة الرجيم الأخرى التي اتبعتها من قبل.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

بعد إنجاب ابنتي الثانية ازداد وزني كثيراً بمعدل 20 كيلوجرام على وزني الأصلي؛ مما تسبب لي في كثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط والتهابات المفاصل؛ لذلك لجأت إلى رجيم الصيام بعد أن نصحتني به إحدى الصديقات وأكد لي الطبيب المختص دقة وفاعلية ذلك النظام.

حيث قمت بصيام يوم بعد يوم على مدار شهر كامل مع الإعتماد على بعض السوائل مثل القهوة واليانسون خلال فترة الصيام، وبالفعل لاحظت الفرق من خلال خسارة الوزن بطريقة كبيرة على مدار شهر كامل؛ لذا فأنا أوصي كل سيدة ترغب في خسارة الوزن بعد الولادة بتجربة ذلك النظام.

هل الصيام المتقطع ينزل الوزن؟

بالطبع، يساعد الصيام المتقطع على خسارة الوزن بصورة كبيرة وبطريقة آمنة؛ وذلك للأسباب التالية:

• يساعد الصيام المتقطع عبر تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ مما يعني التخلص مشاكل الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر والارداف.
• تحفيز هرمون الشبع الذي يساعد الكثير من الأشخاص على تناول كميات قليلة من الطعام؛ ومن ثمّ ضمان استمرارية تطبيق ذلك النظام لفترات طويلة دون عناء.
• معالجة المشاكل المرتبطة بمقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني بطريقة آمنة، لكن يفضل أن يتم استشارة الطبيب أولاً.

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟

توجد الكثير من الأخطاء التي يرتكبها البعض أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع الذي يتسبب في عدم نزول الوزن، فنجد أبرزها:

• تناول عدد غير كافي من السعرات الحرارية في الفترة المسموح بها تناول الطعام، حيث يؤثر ذلك سلباً على الجسم ويدفعه لتخزين كمية أكبر من الدهون لحمايته والعكس صحيح.
• عدم تناول كميات كافية من البروتين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع.
• الإصابة بالجفاف نتيجة إهمال شرب الماء أو السوائل، بحيث تتسبب في الإصابة بالإمساك وضعف التمثيل الغذائي.

رجيم البروتين مع الصيام المتقطع

يعتمد رجيم البروتين على تناول كميات محدودة من البروتينات بنسبة تصل إلى 50% من حجم الوجبة، حيث يمكن دمج كلاً من رجيم البروتين والصيام المتقطع كالآتي:

• يعتبر أيضًا صيام 24 ساعة في الأسبوع أحد أشكال الصيام المتقطع حيث يتم من خلاله الامتناع عن تناول الطعام على مدار يوم كامل ما عدا شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• يمكن تناول البروتينات بمختلف الكميات والأصناف باقي أيام الأسبوع، حيث يحتاج الجسم فترة؛ حتى يعتاد على ذلك الأمر.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الذي يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم من خلال الإمتناع عن الطعام وشرب السوائل فقط. خاتمة الموضوع