جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل وماهو رجيم أتكنز المسموح والممنوع!

جدول رجيم اتكنز الاصلي

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل الذي تعتمد عليه كثير من عيادات التغذية، حيث يستهدف الدهون المتراكمة في الجسم من خلال تنشيط عملية الأيض وتقنين تناول الكربوهيدرات حتى يتم إنتاج الطاقة.

كما يختلط الأمر على كثير من الأشخاص بين حمية الكيتو وبين نظام اتكنز؛ لذلك حرصنا على تقديم كافة التفاصيل المتعلقة بذلك النظام في السطور التالية.

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

 جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل الذي يعتمد عليه شريحة كبيرة من المستخدمين وساعد على تحقيق نتائج إيجابية مع تكراره على مدار شهرين متتاليين، فنجد مثلاً:

رجيم أتكنز المسموح والممنوع

أما عن المسموح والممنوع من الطعام في جدول رجيم اتكنز الاصلي رجيم، فنجده كالآتي:-

الطعام المسموح

• الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات عالية الألياف مثل الكرنب والخيار والبروكلي والتفاح والبرتقال.
• اللحوم الحمراء والدواجن والبيض بالإضافة إلى المأكولات البحرية.
• مختلف أنواع المكسرات والزيوت مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند كذلك زيت الزيتون.

الطعام الممنوع

• الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس كذلك اللفت والجزر.
• الفاكهة التي يرتفع بها نسب السكريات مثل العنب والمانجو والموز.
• البقوليات بمختلف أنواعها كذلك الزيوت المهدرجة أو الدهون المتحولة.

ما هو اتكنز دايت؟

يمكننا التعرف على حمية نظام اتكينز من خلال مراجعة النقاط التالية:

• اتكنز دايت هو أحد الأنظمة الغذائية التي تم ابتكارها بواسطة الدكتور/ روبرت اتكنز في عام 1972م.
• يعتمد على فكرة إدخال الكربوهيدرات إلى الجسم بصورة تدريجية حتى يستطيع الوصول إلى مرحلة “الكيتوزس ketosis”.
• حيث تعتمد على أربعة مراحل يمنع في بدايتها تناول الكربوهيدرات، ثم يتم إدخال كميات محددة حتى مرحلة التثبيت النهائية.
• يتم من خلال تلك المراحل حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد وإنتاج الطاقة من خلال الكيتونات.

جدول اتكنز المرحلة الأولى

بعد معرفة جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل يمكننا ذكر تفاصيل المرحلة الأولى منه، فنجد مثلاً:

•   تعتمد على تناول اللحوم أو البروتين الحيواني بمختلف أنواعه مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.
• تناول مقدار مناسب من الدهون مع إدخال الكربوهيدرات بنسبة 20 جرام فقط، أو يتم منعها حسب الرغبة.
• سوف ينخفض الوزن بصورة كبيرة في تلك المرحلة والتي تستمر لمدة أسبوعين فقط؛ حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
• يفضل ألا يتم تناول منتجات الألبان وفي حال وجود ضرورة لذلك يمكن الإعتماد على الأجبان الجافة.

تجارب رجيم اتكنز الاصلي

يمكننا مطالعة تجارب بعض الأشخاص الذين قاموا بإتباع حمية اتكنز لفترة طويلة، فنجد مثلاً:

• تشير إحدى السيدات إلى معاناتها مع زيادة الوزن المفرطة بعد تكرار مرات الحمل والرضاعة لكن منذ أن قامت بإتباع حمية اتكنز استطاعت أن تخسر حوالي 15 كيلوغراما من وزنها.
• يذكر أحد الرجال إنه ظل يعاني من مشكلة الكرش والخمول الدائم الذي كان يمنعه من ممارسة مهام وظيفته بصورة كاملة؛ لذلك اتجه إلى رجيم اتكنز على مدار شهر ونصف الذي ساعده على خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات بطريقة آمنة.

الفرق بين اتكنز والكيتو

بالنسبة إلى الفرق بين نظام الكيتو دايت وحمية اتكنز نجدها كالآتي:

• يعتمد نظام رجيم كيتو دايت على منع تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتينات والدهون الصحية كذلك الخضروات والفاكهة.
• أما عن نظام اتكنز فكما ذكرنا إنه يتضمن الكربوهيدرات لكن بنسب محددة تبدأ من 20 جرام في المرحلة الأولى وتنتهي بـ 100 جرام في المرحلة الرابعة.
• يساعد كلا النظامين على خسارة الوزن، لكن يتفوق نظام اتكنز على حمية الكيتو من خلال السماح للمريض بتناول الكربوهيدرات وعدم حرمان الجسم منها.

نظام أتكنز مع الصيام المتقطع

قد يقترن نظام اتكنز مع الصيام المتقطع، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:

• يعتمد نظام الرجيم المتقطع على منع تناول الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة وتناول الطعام على مدار 8 ساعات، بحيث يعتمد على تناول البروتينات والخضراوات والكربوهيدرات بحرية تامة.
• بينما نظام اتكنز يكاد يخلو من الكربوهيدرات في مراحله الأولى، لكن يعتمد البعض على نظام الصيام المتقطع ثم تناول مختلف أنواع الطعام مع منع الكربوهيدرات بصورة عامة.

اتكنز والدوره الشهرية

تتساءل كثير من السيدات عن مدى ملاءمة نظام اتكنز والدورة الشهرية، حيث يمكننا الإجابة عن ذلك في النقاط التالية:

• إذا كانت المرأة تعاني من خلل الهرمونات بحيث يؤثر ذلك على الدورة الشهرية فإنه يجب عدم إتباع حمية اتكنز.
• يشير الخبراء أن إطلاق الكيتونات في الجسم بسبب نقص الكربوهيدرات قد يتسبب في زيادة اضطراب الهرمونات؛ وبالتالي تنعكس على الدورة الشهرية.
• يجب أن يتم التواصل مع الطبيب المختص حتى يتم يقوم بتحديد حالة المرأة الصحية أولاً ثم اختيار حمية غذائية مناسبة لها.

 رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر

يشير الخبراء أن جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل إذا تم تطبيقه بصورة صحيحة سوف يحقق الآتي:

• يساعد رجيم اتكنز على خسارة الوزن بنسبة تتخطى الـ 6 كيلوجرامات في الأسبوع الأول وهي تعتبر المرحلة الأكثر أهمية.
• على الجانب الآخر قد تظهر بعض الأعراض الجانبية المصاحبة لاتباع ذلك الرجيم مثل الدوار المستمر أو الإمساك الشديد كذلك الصداع المزمن.
• يمكن زيادة عدد الكيلوجرامات تدريجياً عند إتمام مراحل نظام اتكنز الأربعة والالتزام بالجدول الخاص به بالتفصيل.

هل الزبادي اليوناني مسموح في رجيم اتكنز

أما عن مدى ملاءمة تناول الزبادي اليوناني في رجيم اتكنز نجدها كالآتي:

• بشكلٍ عام يمنع تناول الزبادي أو منتجات الألبان في مراحل نظام اتكنز الأولى، لكن يمكن السماح به في المراحل الأخيرة.
• يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي الطبيعي من حيث إزالة مصل الحليب السائل كذلك اللاكتوز من الحليب؛ وبالتالي يصبح أكثر سُمكاّ وتركيزاً.
• يسمح نظام اتكنز بتناول الزبادي اليوناني حيث إنه يساعد على تعزيز احتياجات الجسم من البروتين بصورة أساسية في الوجبات.

جدول رجيم اتكنز الاصلي كم ينحف في الأسبوع

أما عن فعالية جدول رجيم اتكنز الاصلي في خسارة الوزن خلال الأسبوع الأول من تطبيقه نجدها كالآتي:

• تشير الدراسات أن رجيم اتكنز يساعد على خسارة حوالي 3 كيلوجرام في الأسبوع الأول من تطبيقه أو بصورة أدق عند الالتزام بالخطة الموضوعة في المرحلة الأولى.
• أما عن المرحلة الأولى والثانية فإن من المقرر أن يخسر الفرد حوالي 6 كيلوجرامات وذلك بزيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 40 جرام يومياً بنهاية المرحلة الثانية.
• في حال عدم خسارة الوزن بالمعدل السابق يفضل أن يتم استشارة الطبيب المختص.

جدول رجيم اتكنز الاصلي الذي يعتمد عليه شريحة كبيرة من المستخدمين حول العالم بهدف خسارة الوزن بطريقة سريعة على مدار أسابيع قليلة. خاتمة الموضوع