رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط بالتفصيل
رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط، تعرفوا أيضاً علي تفاصيل رجيم يوم واحد فقط، ونظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.
رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط
رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط هو حلم يسعى من أجل تحقيقه الكثير من الأشخاص لاسيما الذين يرغبون في حضور مناسبة اجتماعية خلال الفترة المقبلة لكن بجيم أنحف.
لذلك حرصنا على تقديم أكثر من رجيم صحي يساعد على خسارة الوزن خلال فترة وجيزة مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستشارة الطبيب في حال الإصابة بأي أمراض عضوية مزمنة.
رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام
أما عن أفضل رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط، فنجد مثلاً:
- وجبة الإفطار يمكن أن تتضمن قطعة خبز اسمر مع صحن فول بالليمون وثمرة خيار أو قطعة جبن قريش مع ثمرة طماطم وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء من الممكن أن تتضمن ثلاثة ملاعق من الأرز مع قطعة سمك مشوي بالإضافة إلى صحن سلطة كبير، أو يتم استبدال السمك بشرائح اللحم المشوية.
- وجبة العشاء يفضل أن تتضمن ثمرة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح أو البرتقال مع كوب من الزبادي، مع مراعاة الإبتعاد عن الموز والمانجو والتين.
إن كنتي مرضعة، نرشح لكي أفضل نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو وأفضل دواء تخسيس للمرضعات.
رجيم بتكلفة بسيطة (رجيم الفقراء)!
يمكن لكثير من الأشخاص إتباع نظام غذائي ذو تكلفة منخفضة وفي نفس الوقت يحقق نتائج أفضل، حيث يفضل تكراره على مدار شهرين متتاليين، فنجد مثلاً:
| عدد الأيام | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء | سناكس |
|---|---|---|---|---|
| اليوم الأول | كوب من عصير الليمون محلى بالعسل الأبيض. | صحن من السلطة مع حساء العدس. | كوب من الزبادي مضاف إليه عصير ليمونة. | حفنة من الفول السوداني. |
| اليوم الثاني | صحن من الجبن القريش مع الخيار. | تناول حساء الكريمة مع مكعبات الدجاج. | تناول ثمرة واحدة من التفاح الأخضر. | قطعة من الشيكولاتة الداكنة بحجم 50 جرام. |
| اليوم الثالث | بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب خالِ الدسم. | شريحة من السمك المشوي مع حزمتين جرجير. | تناول كوب من عصير البرتقال. | ثمرة من الجزر أو الخيار. |
رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
بالطبع لا يمكن أن يتم خسارة حوالي 5 كيلو في خمسة أيام فقط، لكن توجد بعض الأطعمة التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون بصورة كبيرة، فنجد مثلاً:
- وجبة الإفطار يتم تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل على الريق وبعد مرور نصف ساعة يتم تناول قطعة جبن صغيرة مع ثمرة كابوتشا.
- وجبة الغداء يمكنك تناول نصف لتر من الماء قبل وجبة الغداء بحوالي نصف ساعة ثم تناول صحن كبير من السلطة مضاف إليه عصير ليمونة وبعد الانتهاء منه يتم تناول شريحة صغيرة من صدور الدجاج.
- وجبة العشاء يفضل عدم تناول وجبة عشاء أو الإكتفاء بكوب صغير من الزبادي اليوناني مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح.
رجيم كيلو في اليوم
أما عن النظام الغذائي الذي يساعد على خسارة كيلو واحد يومياً يعتبر الرجيم الكيميائي الذي يتضمن نوع واحد من الطعام، كما يفضل استشارة الطبيب المختص أولاً قبل إتباع النظام الآتي:
- وجبة الإفطار يتم تناول ثمرتين من التفاح أو الموز على سبيل المثال مع تناول كوب من القهوة بدون سكر أو كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ليمون وأوراق النعناع.
- وجبة الغداء تتضمن 3 ثمرات من التفاح مع إمكانية إدخال بعض الخضروات الورقية مثل الجرجير أو الخس، كما يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء يمكن تناول سلطة التفاح والتي يتم تحضيرها من خلال إضافة مكعبات التفاح الأخضر إلى كوب من الزبادي منزوع القشدة.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
أما عن افضل جدول رجيم صحي يساعد على انقاص الوزن خلال فترة وجيزة نجده كالآتي:
| عدد الأيام | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| اليوم الأول | بان كيك الشوفان مع المكسرات. | ستيك لحم مشوي مع بطاطا مشوية. | صحن من الحمص المهروس مضاف إليه عصير ليمونة. |
| اليوم الثاني | تناول شريحة من الخبز مع البيض المسلوق وسلطة الفواكه. | سلطة تونة مع صحن صغير من المعكرونة. | كوب من الزبادي مع ثمرة خس. |
| اليوم الثالث | خمس تمرات مع كوب من الحليب خالِ الدسم. | شيش طاووق مع حساء الكريمة. | سلطة الزبادي بالخيار. |
رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب
أود أن أشارك معكم تجربتي مع خسارة 7 كيلو في اسبوع، لقد ازداد وزني بصورة كبيرة خلال الشهور القليلة الماضية بعد دخول فترة من الاكتئاب.
لذلك قمت بإتباع حمية غذائية تعتمد على تناول الخضروات والفاكهة بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته دون إدخال أي كربوهيدرات وسكريات ودهون إلى الجسم؛ حتى يضطر إلى حرق السعرات الحرارية المخزنة داخله.
وبالفعل استطعت خسارة حوالي 7 كيلوجرامات من الوزن الأصلي خلال اسبوع واحد فقط، كما داومت على ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات في منطقة البطن والخصر والارداف.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
أما عن أفضل الأنظمة الغذائية الموصي بها من قبل خبراء التغذية لإنقاص حوالي 5 كيلو في أسبوع نجدها كالآتي:
- الإعتماد على البروتين الحيواني ضمن وجبتي الإفطار والغداء بالإضافة إلى تناول ثمار الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بصورة يومية بين الوجبات.
- الإكثار من تناول المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر واليانسون كذلك النعناع بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- ممارسة رياضة التنفس أو اليوغا مرتين يومياً بحيث يتم التركيز على عضلات البطن، فضلاً عن المشي لمدة نصف ساعة.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
يعتبر الرجيم النباتي أحد أفضل الخيارات المتاحة أمام الكثير من الأشخاص راغبي خسارة الوزن بمعدل 10 كيلو في الاسبوع، فنجده يتضمن الآتي:
- وجبات الإفطار تناول ثمرة من الفاكهة الموسمية مع قطعة خبز وملتقى عسل بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي، كما يمكن تناول ثمرة من الخس مع حساء الشوفان بالحليب، ولا تنسي أن تتعرف علي مميزات رجيم الشوفان لانقاص الوزن.
- وجبات الغداء تناول الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع حساء الجزر كما يمكن تناول البطاطس المشوية مع المشروم بالبصل بالإضافة إلى صحن من سلطة الجرجير والرمان.
- وجبات العشاء من الممكن أن تتضمن ثمرة برتقال مع صحن خضار او تناول سوتيه الخضار أو سلطة التبولة بجانب كوب من الزبادي.
رجيم يوم واحد فقط
يمكن إتباع رجيم اليوم الواحد للتخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي وخسارة الوزن، فنجد مثلاً:
- يتم تناول كوب من الحليب مع صحن قرع عسل مهروس بالإضافة إلى جوز الهند والقرفة؛ حيث يساعد ذلك على سرعة الشبع.
- تعتمد وجبة الغداء على شريحة من صدور الديك الرومي مع الخضار المسلوق وصحن كبير من السلطة الخضراء.
- أما عن وجبة العشاء فهي عبارة عن صحن الكينوا مع الحليب أو صحن البروكلي المسلوق مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب؛ لكي يساعد على سهولة الهضم وسرعة الشعور بالشبع.
الأن نحن إنتهينا من موضوعنا، التي كان يوضح لكم أفضل رجيم سهل وبسيط لانقاص الوزن 5 كيلوجرام في يومين فقط يحقق نتائج مذهلة دون أن يؤثر على الجسم أو يسبب الشعور بالضعف الشديد. خاتمة الموضوع
