تمرين ذراع كامل تضخيم وأفضل تمارين الذراعين للرجال من الألف للياء

تمرين ذراع كامل تضخيم

تمرين ذراع كامل تضخيم مع توضيح أفضل تمارين الذراعين للرجال، هذا هو ما ستتعرفون عليه الأن بالتفصيل.

هذا وشرحنا لكم من قبل في عدة مقالات، وكان أبرزهما مقال تحت عنوان (جدول تمارين كمال اجسام تضخيم)، أن الذراع القوي والكبير في الحجم، يعطي لصاحبه ثقة كبيرة في نفسه، بجانب بعض الفوائد في الحياة العملية.

حيث نجد أن أصحاب الأذرع القوية، لن يحملوا أي هم علي الإطلاق أثناء رفع الأشياء الثقيلة، وخاصة إن كان هذا هو روتين حياتهم اليومي، ربما تكون مرتبطة بمجال عملهم أو أي شيء أخر.

إذاً وبدون الإطالة عليكم في مقدمة هذا الموضوع، إن كنت بالفعل تحلم بأذرع قوية، ننصحك بشدة أن تتابع معنا هذا الموضوع من البداية حتي نقطة النهاية، لإننا سنضع لك الأن أبرز التمارين التي تعمل علي تضخيم وتقوية الذراعين.

تمرين ذراع كامل تضخيم بالصور

علي الرغم من كثرة تمارين تقوية وتضخيم الذراعين للرجال، إلا أن سيظل هناك أربع تمارين فقط، هم التي يعطون بالفعل القوة والضخامة المرغوب بها للذارعين، وفي أقل فترة ممكنة في حالة الإنتظام علي ممارستها.

لذلك في الفقرات التالية، سنضع لكم أبرز 4 تمارين ذراع كامل تضخيم، جدير بالذكر أيضاً، هذه التمارين تم ترشيحها سابقاً من خلال مؤسسة Health Line الطبية.

1. تمرين ذراع كامل تضخيم (تمرين الـ bicep)

هناك دراسة أجريت من قبل في مؤسسة ACE، أثبتت أن تمارين الـ bicep exercise هي الأكثر فعالية وتأثير علي الذراعين، وتساهم هذه التمارين بشكل سريع للغاية في التضخيم وكبر حجم الذراعين، ولكن لماذا؟!

لأن هذا التمرين يركز بشكل أساسي علي الذراعين فقط، دون الاهتمام بأي عضلة أخري في الجسم، لذلك يمكنك القول ومثلما وصفت مؤسسة Health Line بالضبط هذا التمرين، بإنه يفصل عضلات الذراعين أولاً ثم يضخمها ثانياً وتعود أخيراً إلي مكانها (مجرد تشبيه بسيط):

• ممارسة هذا التمرين لن تحتاج إلي الكثير من الشرح.
• حيث ومثلما واضح من الصورة، كل ما عليك فعله هو حمل دمبل في كلا اليدين.
• ثم تقف علي الأرض وتحافظ علي إستقامة ظهرك تماماً مثلما واضح من الصورة.
• بعد ذلك قم بفتح رجليك الأثنين ليصبحوا علي شكل حرف الـ V.
• قم بثني الذراع اليمين الحامل للدمبل حتي يصل الدمبل إلي مستوي الصدر.
• كرر نفس الخطوات مع الذراع الشمال مرة أخري.
• لن ننصح بممارسة هذا التمرين بشكل زائد عن حدة، إلا في حالة ممارسته تحت إشراف مدرب.

في حالة الرغبة بتضخيم الذراعين ستحتاج إلي نظام غذائي قوي، لذلك إليك أفضل نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتضخيم.

2. أفضل تمرين ذراع للمحترفين

التمرين الثاني معنا لتضخيم الذراعين، هو تمرين الـ Cable Curls، جدير بالذكر أيضاً هذا التمرين يعتبر أفضل تمرين ذراع للمحترفين.

واحدة من أبرز مميزات هذا التمرين، أن طريقة ممارسته لتضخيم الذراعين كثيرة للغاية، وليس مجرد طريقة واحدة أو إثنين.

لكن هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الحسبان أثناء ممارسة هذا التمرين، وخاصة عند ممارسته بنفس الطريقة الموضحة في الصورة، وهم كالأتي:

• لابد وأن تحافظ علي إستقامة ظهرك جيداً أثناء ممارسة هذا التمرين.
• أثناء شد الكبل الموجود في تلك الألة، لابد وأن يظل ظهرك ثابت ومحافظ على إستقامته تماماً.
• يجب إستخدام ذراعيك الأثنين في سحب الكابل، وليس ذراع واحد فقط مثلما يقول البعض.
• أخيراً ننصح بممارسة هذا التمرين تحت إشراف المدرب.

إن كنت مبتدئ وتبحث عن أفضل تمارين كمال الأجسام، إلي أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل.

3. تمرين ذراع كامل سوبر ست

إن كنت تبحث عن تمرين ذراع كامل سوبر ست، نرشح لك وبكل تأكيد تمرين الـ Classic Bicep، جدير بالذكر أيضاً لن ينصح بممارسة هذا التمرين بشكل مباشر، إلا بعد ممارسة تمرين الـ bicep الموضح في الفقرة الأولي بموضوعنا، وهذه هي بعض التفاصيل عن هذا التمرين:

• أقف علي الأرض مع مباعدة قدميك الأثنين عن بعضهما البعض بعرض الكتفين.
• أمسك البار بإستخدام ذراعيك الأثنين كما هو واضح في الصورة بالضبط.
• أثناء أخذ الزفير، قم برفع البار ببطئ حتي يصل إلي صدرك، مع الحفاظ علي ثبات صدرك (هام للغاية).
• أثبت علي هذا الوضع لمدة لا تتعدي الثانيتين، ثم أخفض البار إلي وضع البداية ببطئ.
• ننصح بممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح من 10 لـ 15 مرة يومياً.

4. تمرين ذراع كامل باي تراي

أفضل تمرين ذراع كامل باي تراي، هو تمرين العقلة الغني عن التعريف، في الواقع مهما تحدثنا عن أهمية تمرين العقلة للبنات والرجال معاً، سنحتاج إلي مقال أخر لكي نوفي أهمية هذا التمرين، وهذه هي بعض النصائح التي يجب وضعها في الإعتبار عند ممارسة هذا التمرين:

• يجب الحفاظ علي المسافة بين اليدين.
• حيث يجب أن تكون المسافة متوسطة (ليست قريبة او بعيدة).
• يفضل عند رفع الجسم للأعلي، أن تتعدي الرأس مستوي العقلة.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمرين ذراع كامل تضخيم)، لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع