نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو وأفضل خلطة لزيادة الوزن مجربة

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو وأفضل خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع، مع توضيح بعض الأطعمة التي من شأنها أن تعمل علي زيادة الوزن سريعاً، هذا هو ما سنتعرف عليه معاً الأن.

جدير بالذكر أيضاً، نحن قدمنا لكم من قبل أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، وفي الوقت نفسه وضحنا لكم أهمية الإعتماد علي نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية.

حيث هناك خطأ شائع يقع به بعض الأشخاص أثناء إعتمادهم علي أي نظام غذائي لزيادة الوزن، الا وهو عدم الإنتباه بخطورة الدهون الثلاثية، مما تكون النتيجة غير محببة علي الإطلاق.

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو (5 أطعمة للتسمين)!

زيادة الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص، هي بمثابة الحلم، نعم هناك أحياناً بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في زيادة وزنهم.

حيث نجد أن زيادة الوزن لبعض الأشخاص بنفس صعوبة إكتساب العضلات لشخص ما، أو في نفس صعوبة خسارة الوزن لشخص ما.

لذلك سنقدم لكم الأن من خلال الفقرات التالية، بعض الأطعمة التي تعمل علي زيادة الوزن سريعاً، وبشكل ملحوظ للغاية في غضون أسبوع بالضبط.

1. عصائر البروتين المنزلية وليست التجارية!

أول نوع من أنواع التغذية التي تعمل علي زيادة الوزن، هي عصائر البروتين، ولكن نحن نقصد هنا بتلك العصائر التي يتم إعدادها في المنزل وليست تلك التي تباع في المحال، ولكن لماذا؟!

لأن هناك أكثر من دراسة أجريت من قبل، أثبتت أن العصائر التجارية التي تباع، تحتوي علي نسبة كبيرة للغاية من السكريات، وفي الوقت نفسه تفتقد جزء كبير من العناصر الغذائية الهامة.

لذلك إليك قائمة بها أفضل عصائر البروتينات التي يمكنك إعدادها في المنزل، لزيادة الوزن 3 كيلو أو أكثر في أسبوع:

• عصير الموز بالشوكولاتة: قم بخلط عدد موزة واحدة مع قطعة من الشوكولاتة الخام.
  • ثم تضف إليهم 15 مل من زبدة الفول السوداني.
• عصير توت الفانيليا: قم بخلط نصف كوب من عصير التوت المثلج مع علبة زبادى كامل الدسم.
  • ثم قم بإضافة كمية قليلة من الفانيليا.
• مشروب الشوكولاتة بالبندق: قم بوضع قطعة من الشوكولاتة الخام في نصف كوب من الحليب.
  • ثم قم بإضافة ملعقة كبيرة من زبدة البندق، وكمية بسيطة من الأفوكادو.
• عصير تفاح الكراميل: قم بتقطيع عدد تفاحة واحدة إلي شرائح، ثم إخلطها مع كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • ثم أضف إليها نصف ملعقة من الكراميل الخالي من السكر.

إن كنت تبحث عن نظام غذائي رخيص للغاية، إليك أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.

2. نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات (الحليب ثم الحليب)!

علي الرغم من إننا ذكرنا من قبل في أكثر من مقال، بأن الحليب يعتبر عنصر أساسي في أي نظام غذائي لزيادة الوزن، وخاصة للبنات قبل الولاد، إلا أن مازال الكثير لن يهتم بالحليب!

حيث نجد أن الحليب له قدرة فائقة للغاية، علي خلق التوازن المناسب بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضاً.

ليس فقط هذا، الحليب أيضاً مصدر أساسي للكالسيوم والفيتامينات وبعض المعادن الأخرى، ومن ثم الحليب يعتبر هو الاخر إختيار مناسب للغاية لمن يبحث عن نظام غذائي للتنشيف:

• ننصحك بتناول كوبين من الحليب كامل الدسم في صباح كل يوم (ستحصل تقريباً علي 290 سعرة حرارية).
• قم بإضافة مشروب الحليب أو وضعه في أي نظام غذائي أنت تعتمد عليه.
• نرشح لك أيضاً خلط مشروب الحليب مع التوت المجمد، أو قطع الشوكولاتة الخام، مع إضافة كمية قليلة من الفانيليا.

3. خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع (الأرز السحري)!

نعم مثلما قرأت عنوان هذه الفقرة بالضبط، حيث الأرز يعتبر بالفعل بمثابة الحل السحري لزيادة الوزن، وهذه هي بعض التفاصيل:

• يحتوي الأرز علي كمية مناسبة للغاية من الكربوهيدرات، التي تعمل علي زيادة الوزن سريعاً.
• وفقاً لمنظمة Food Data الأمريكية، يحتوي الكوب الواحد من الأرز الأبيض، علي 204 سعرة حرارية، بجانب 44 جرام من الكربوهيدرات، وكل ذلك بدون وجود أي نوع من أنواع الدهون المضرة.
• لذلك يرشح دائماً أخصائيون التغذية الأرز لزيادة الوزن، لكونة يحتوي علي كمية مناسبة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية معاً.
• جدير بالذكر أيضاً، إن كنت تعاني من ضعف الشهية، سيكون الأرز هو الحل الفعال لإستعادة الشهية مرة أخري.
• يمكنك أيضاً إضافة أي نوع من الأصناف الأتية إلي صحن الأرز الخاص بك، وهذا وفقاً لرغبتك (كاجو، فول سوداني، سمسم، حمص مطحون، أي نوع جبنة، بيض مخفوق).

4. المكسرات في أي نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو

لابد وأن تعلم بأن أي نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو قوي، يجب أن يحتوي علي كمية مناسبة للغاية من المكسرات، للأسباب الأتية:

• المكسرات متعارف عليها لدي الجميع بإنها غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية أيضاً.
• حيث نجد أن اللوز الخام، يحتوي تقريباً على 170 سعرة حرارية، و6 جرام بروتين، و4 جرام من الألياف، بجانب 15 جرام من الدهون الصحية.
• لذلك ننصح دائماً أي شخص يريد زيادة الوزن، أن يضيف كميات قليلة للغاية من أي نوع مكسرات إلي وجباته اليومية، لإنها تحتوي علي كم هائل من السعرات الحرارية.
• جدير بالذكر أيضاً، يمكنك إضافة زبدة المكسرات إلي الأطعمة التي تتناولها.
• في حالة تناولك للمشاريب كثيراً، نرشح لك تناول العصائر الغنية بالزبادي، ثم تضف إليها كمية مناسبة من المكسرات والبسكويت أيضاً.

5. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع (اللحوم الحمراء)!

نجد أحياناً البعض من متابعينا الأعزاء يتواصلون معنا حول رغبتهم في زيادة وزنهم أسبوعياً 10 كيلو، ونرشح لهم دائماً الوجبات التي تكون غنية باللحوم الحمراء، ولكن لماذا؟!

لأن اللحوم الحمراء تحتوي علي كمية مناسبة للغاية من حمض الليوسين، والتي تكمن أهميته في الأتي:

• هو نوع من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان بإستمرار، لإضافة أنسجة عضلية جديدة بإستمرار.
• كما أن الليوسين يحتوي تقريباً علي 457 جرام من السعرات الحرارية، بجانب 49 جرام من البروتين، ومن المفترض إنك علي علم بأن السعرات الحرارية فعالة للغاية في زيادة الوزن.
• كل هذا بجانب أن اللحوم الحمراء تعد في الأساس، مصدر طبيعياً للكرياتين الغذائي، المعروف في بناء العضلات.
• علي الرغم من أن اللحوم الدهنية تحتوي علي كمية سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في اللحوم الحمراء، إلا إننا لن ننصح بتناولها تجنباً للأضرار الصحية التي من الممكن أن تلاحقك في المستقبل.

جدول لزيادة الوزن مجرب

دعونا أيضاً نوضح لكم، جدول لزيادة الوزن مجرب بصفة شخصية، وهذا الجدول قد يكون مناسب للبعض وغير مناسب للبعض الأخر.

جدير بالذكر أيضاً، هذا الجدول لن يعتمد علي فترات الوجبات الغذائية الرئيسية (إفطار، غذاء، عشاء)، بل هو عبارة عن بعض الأطعمة التي تم الإعتماد عليها مؤخراً في زيادة الوزن، وكانت نتيجتها أكثر من رائعة.

لا تنسوا إننا قدمنا لكم سابقاً (أفضل جدول غذاء صحي لزيادة الوزن).

1. أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 2 كيلو في الأسبوع هي البطاطس والنشويات

البطاطس والنشويات تعد من الأطعمة التي تعمل علي زيادة الوزن بشكل سريع للغاية، وفي الوقت نفسه هي من الأطعمة الغير مكلفة علي الإطلاق.

جدير بالذكر أيضاً، البطاطس والنشويات تحتوي علي كمية مناسبة للغاية من السعرات الحرارية، والتي تساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن سريعاً في أسبوع واحد، وهذه هي أبرز أنواع النشويات التي أرشحها لكم:

• الشوفان.
• حبوب الذرة.
• البطاطا.
• الفاصوليا وكل أنواع البقوليات (هام للغاية).

2. نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع (السلمون وبعض الأسماك)!

السلمون والأسماك الزيتية تعد من أفضل مصادر البروتين والدهون الصحية مثل اللحوم الحمراء بالضبط، وهذه هي بعض التفاصيل عن أطعمة السلمون والأسماك الزيتية:

• من أهم العناصر الغذائية التي توجد في السلمون وبعض الأسماك الزيتية، هي أحماض الأوميغا 3 الدهنية الغنية عن التعريف.
• جدير بالذكر أيضاً، أثبتت عدة دراسات موثوق بها، بأن السلمون من الأطعمة التي تحمي الجسم من بعض الأمراض.
• عند الحديث عن كمية السعرات الحرارية، نجد علي سبيل المثال أن قطعة السمك فيليه تحتوي علي 170 جرام من السعرات الحرارية.
  • بينما سمكة السلمون تحتوي علي 250 سعرة حرارية بجانب 12 جرام من الدهون الصحية.

3. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ومكملات البروتين!

مكملات البروتين ستظل هي الإختيار الأفضل دائماً للرياضيين ولاعبي رياضة كمال الأجسام الراغبين بزيادة وزنهم في فترة قصيرة.

حيث هناك العديد من أنواع البروتينات التي تعمل علي زيادة الوزن، وفي الواقع نحن لا نريد أن نرشح لكم نوع محدد من بروتينات زيادة الوزن، إذاً ماذا تفعل الأن؟!

ببساطة شديدة، إن كنت تنوي بالفعل في أخذ أحدي أنواع بروتينات زيادة الوزن، لابد وأن تستشير أولاً أحدي الدكاترة أو أحدي متخصصين التغذية، حتي تتجنب تلك الأنواع الرديئة والمضرة للصحة.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو)، ونعتقد إننا تحدثنا عن الموضوع بشكل كافي وشامل للغاية، وعلي الرغم من ذلك، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع