تمارين الكارديو لانقاص الوزن وما هي تمارين الكارديو و انواعها

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو تعتبر من أكثر التمارين اهمية في حياتنا الصحية مما لها من فوائد كبيرة لا يستطيع أحد إنكارها ، و علي الرغم من ذلك فهناك الكثير ليس مهتم بممارسة تمارين الكارديو في صباح كل يوم علي الرغم من سهولتها.

هناك إعتقاد خاطئ حول تمارين الكارديو و هو أن هذه التمارين خاصة بالنساء فقط ، هذا بالفعل يا عزيزي المتابع إعتقاد خاطئ بالمرة ، لأن تمارين الكارديو مهمة لنا جميعاً كرجال و نساء.

أيضاً من الناحية الأخري تمارين الكارديو تعتبر بالفعل في غاية الأهمية للنساء أثناء فترة الحمل، وهذا لا يمنع إنها أيضاً مفيدة للرجال كما شرحنا.

اهمية تمارين الكارديو

فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة جداً و هذا ما نعلمه جميعاً ، حيث هنا يوجد تشتت كبير في أنواع التمارين الرياضية و الفوائد التي سنحصل عليها من كل نوع علي حدة.

نعم حيث هناك تمارين رياضية تعمل علي تخسيس البطن فقط و أخري تهتم بتكوين العظام في منطقة الصدر فقط ، و تتوالي الفوائد الرياضية وفقاً لنوع الرياضة.

لكن ما يميز تمارين الكارديو إنها مفيدة للجسم بشكل كلي وليس جزء خاص ، بالإضافة إلي كل هذا ممارسة تمارين الكارديو تكون في غاية السهولة و لن تتطلب من وجود مكان خاص لممارستها.

حيث علي سبيل المثال يمكنك ان تبتدي ببناء العضلات مروراً بإنقاص الوزن و تنشيط الدورة الدموية بواسطة تمارين الكارديو.

ايضاً الكارديو تعمل علي علاج مرض ضغط الدم و تظبيط الحالة النفسية عن طريق التخلص من بعض الهرمونات التي تسبب في التوتر.

تنشيط اعضاء الجسم و الألياف الموجودة في دماغ الإنسان تعتبر أيضاً واحدة من فوائد الكارديو ، هذا عن طريق تحويل الجسم الكسلان إلي جسم نشيط يتحرك بسهولة.

إن كنت تمارس الرياضة في أي وقت دون أي تخطيط، نرشح لك افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم.

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعدنا في إنقاص الوزن بواسطة حرق السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم من اجل بذل المزيد من المجهود.

حيث الهدف الأساسي من ممارسة الكارديو هي إرتفاع نسبة ضربات القلب عن طريق مجموعة من التمارين الرياضية التي تصنف تحت إسم الكارديو.

و نريد أن نوضح لكم ايضاً معلومة بسيطة و هي أن الكارديو تعتمد في تمارينها علي نوعين من الجهد المبذول لا ثالث لهما (النوع الأول بذل جهد كبير جداً) (النوع الثاني بذل جهد تقليدي).

مثال علي ذلك (المشي بطئ لمدة ساعة والمشي مسرعاً لمدة 15 دقيقة) ولكن بشكل ثابت ومنتظم، و ستلاحظ أن ضربات القلب أصبحت متزايدة بشكل كبير جداً.

هل سمعت من قبل عن رجيم السعرات الحرارية الرائع؟!، تعرف الأن علي ما هو رجيم السعرات الحرارية.

ما هي انواع تمارين الكارديو؟

نأتي إلي الفقره التي ينتظرها جميعكم و هي أنواع تمارين الكارديو ، و لكن قبل ان ندخل معكم في توضيح انواع تلك التمارين نريد أن نخبركم شئ بسيط و هي ان هذا النوع من التمارين معروف لدينا جميعاً!

نعم جميعنا نعلم جيداً ما هي تمارين الكارديو ، حيث كما ستشاهدون الأن أن هذا النوع من التمارين الرياضية سهل جداً ممارستة بدون أي عقبات او مجهود كبير.

لذلك هيا بنا نتعرف علي أنواع الكارديو.

• يعد تمرين الجري من انواع تمارين الكارديو التي ينصح بها جميع الدكاترة و الإستشاريين مما له من فوائد كثيره جداً.
• حيث يمكنك ممارسة تمرين الجري و انت ثابت في مكانك و هذا سيكون مناسب لتلك التي يريدون القيام بالكارديو من المنزل ، و لكن عندما تعتمد علي الجري في الثبات يجب ان تجري لمده لا تقل عن 15 دقيقة.
• بينما تلك التي يمارسون هواية الجري في الأندية أو الساحات الرياضية المخصصة لذلك ، ننصحهم أن يبتدون بالجري لمدة 10 دقائق بشكل متواصل لكن كل يوم تزيد المدة 5 دقائق ، لهذا ستكون المدة في اليوم التالي 15 دقيقة و هكذا علي مدار الأسبوع.
• و لا تنسي ان تمرين الجري يعمل علي إنقاص الوزن أسرع من أي تمرين أخر ، لأنه يعتمد علي حرق الدهون و السعرات الحرارية بشكل أساسي لتوفير الطاقة اللازمة.

• أيضاً تمرين المشي يعتبر واحده من تمارين الكارديو لهذا ننصحك أن تذهب إلي الأندية الرياضية و تبتدي أن تمارس رياضة المشي علي سطح مستقيم.
• ننصحك أن تمارس يومياً في الأسبوع رياضة المشي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم الواحد، و تزيد للضعف في الإسبوع التالي.
• بالنسبة للإجهزه الرياضية المعروفة بيننا بإسم ( المشاية ) ، لا مشاكل مطلقاً في الإعتماد عليها حيث يمكنك أن تمارس رياضة المشي من خلالها و لكن لمدة 30 دقيقة فقط حتي لا تصيب بالدوار.

• تمرين قفز الحبل من التمارين المهدور حقها في عملية إنقاص الوزن ، حيث هذا التمرين له دور فعال و كبير جداً في حرق الدهون المتراكمة في بعض المناطق بالجسم.
• و علي الرغم من إنه واحده من انواع تمارين الكارديو يعتبر تمرين قفز الحبل عامل أساسي في زياده الطول بسرعة.
• لذلك ننصحكم و بشدة ان تعتمدون علي هذا التمرين الممتع و تمارسوه في صباح كل يوم لمدة لا تقل عن ساعة.

• تمرين تسلق الحبال ليس معروف أو مشهور بيننا في الوطن العربي بشكل كبير ، حيث يا عزيزي أنت لا تحتاج إلي الجبال لكي تمارس رياضة تسلق الحبال.
• هناك صالات رياضية و أندية توفر كل عوامل الأمان لممارسة هذا النوع من التمرين و لذلك ننصحكم بشدة أن تعتمدون عليه ، حيث هذا التمرين له دور كبير في إنقاص الوزن.

• تعمدنا أن نذكر في عنوان هذه الفقرة أسم هواية و ليس تمرين ، حيث ركوب الدراجة يحتل جزء كبير من طفولتنا جميعاً.
• من الناحية الأخري ركوب الدراجة يعتبر من أفضل أنواع الكارديو ، و يعمل علي حرق الدهون في منطقة البطن و الساقين لأن هذه المناطق تعمل جميع عضلاتها بشكل مستمر أثناء ركوب الدراجات.

• تمارين السباحة لها فوائد كثيرة جداً لجسم الانسان بغض النظر علي إنها من أنواع الكارديو ، لذلك ننصح بشدة ممارسة هذا التمرين للتخلص من جميع المشاكل القلبية.
• حيث هناك إحصائيات أثبتت ان كل من يمارس رياضة السباحة هم أقل عرضه للإمراض القلبية ، بالإضافه إلي إنها تعمل علي تقوية و بناء عضلات الصدر و الساقين و الذراعين بشكل سريع وواضح.

• الدرج هي تلك السلالم الموجودة في أي منزل ، حيث تعمل هذه التمرينة البسيطة علي تقوية عضلة الفخاد أو السمانة بشكل سريع جداً.
• كما أن هناك توصيات كثيرة من قبل الدكاترة تثبت لنا أن تمرين صعود الدرج يعمل علي إنقاص الوزن لدي الرجال او النساء بشكل ملحوظ.
• لكن بالنسبة للسيدات الحوامل و خاصة في الأشهر الأخيرة يمنع نهائياً ممارستهم لهذا النوع من التمارين ، لذلك هناك انواع خاصة من تمارين الكارديو للحامل يجب ممارستها بدلاً من ممارسة هذه التمارين.

إن كنت تريد حرق الكثير من الدهون، نرشح لك وبدون أي تفكير أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون.

اسئلة شائعة خاصة بالكارديو

بعد أن تعرفنا معاً علي أفضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن، لا تنسوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع