نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية وما هو أفضل نظام غذائي لمرضى القولون ؟
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية بالتفصيل، تعرفوا أيضاً علي نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات، وأفضل نظام غذائي للتسمين لمرضى القولون.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية لكل من يُعاني من مرض النحافة المُزعج، الذي يُسبب لأصحابه فقدان الشعور بالثقة في النفس والاكتئاب الحاد في كثير من الأحيان، فهذا المرض لا يقل أهمية عن مرض السِمنة المفرطة.
ذكرت مجلة “Eating Well” أن علاج النحافة ليس بالأمر الصعب، ولكنه يحتاج إلى التحلي بالصبر والاستمرارية للحصول على نتائج مثالية، فما هي تفاصيل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ؟ وهل هناك نصائح يجب اتباعها؟.
أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
لكل من يبحث عن نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية نقدم لكم أفضل تلك الأنظمة وأسهلها على الإطلاق فيما يلي:
- الوجبة الأولى: يتم تناولها في تمام الساعة السادسة صباحاً وهي عبارة عن كوب من القهوة أو الشاي مُحلاة بالسكر ومضاف إليها الحليب كامل الدسم، مع خمس قطع من البسكويت.
- الوجبة الثانية: يجب تناولها عند الساعة العاشرة كحد أقصى وهي مكونة من العصير الطازج مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الأبيض مع زبدة الفول السوداني أو المربي.
- الثالثة: في تمام الساعة الثانية عشر يتم تناول كوب من النسكافية المُحلى والمصنوع من الحليب كامل الدسم، مع مقدار نصف كوب من السوداني أو اللوز أو الفواكه الجافة.
- الوجبة الرابعة: يتم تناولها في الساعة الثالثة عصراً كحد أقصى، وهي مكونة من 150 جرام من السمك أو اللحم الأحمر أو الدجاج، مع وعاء كبير من الأرز أو المعكرونة وآخر من السلطة الخضراء وشرائح التوست الأبيض.
- الوجبة الخامسة: تُتناول بعد الوجبة السابقة بثلاث ساعات وهي عبارة عن كوب من الشاي المُحلى مع قطع الكيك أو الحلوى مع مقدار نصف كوب من المكسرات.
- السادسة: عند الساعة الثامنة ليلاً يتم تناول كوب من العصير الطازج المُحلى مع شرائح الدجاج أو اللحم بمقدار 100 جرام أو تُستبدل بالبيض المسلوق، مع وعاء كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.100 جرام أو تُستبدل بالبيض المسلوق، مع وعاء كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- الوجبة السابعة: يتم تناولها في الساعة الحادية عشر كحد أقصى والأفضل قبل ذلك من أجل الخلود إلى النوم مبكراً، وهي عبارة عن كوب من الحليب كامل الدسم ومُحلى بعسل النحل مع خمس قطع من البسكويت.
في حالة الرغبة عن نظام غذائي للتضخيم فقط، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات وأفضل جدول تنشيف وتقطيع العضلات.
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
يُمكنكم اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو غير مكلف مكون من 2950 سُعر حراري خلال اليوم، بحيث يتم تناول ما يُعادل 175 جرام من البروتين، و225 جرام من الكربوهيدرات، و150 جرام من الدهون كالآتي:
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية في وجبة الإفطار
تتكون من 835 سُعر حراري منقسمة إلى 36 جرام من البروتين و78 جرام من الكربوهيدرات و43 جرام من الدهون كالتالي:
- 3 حبات من البيض المسلوق بما يُعادل 221 سُعر حراري.
- ثلاث شرائح من التوست الأبيض مع الزبدة بحوالي 498 سُعر حراري.
- كوب من عصير البرتقال الطازج المُحلى بعسل النحل أو السُكر يمد الجسم بحوالي 118 سُعر حراري.
- يتم تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين وهي عبارة عن ثمرة من الموز بحيث تمد الجسم بحوالي 105 سُعر حراري.
وجبة الغذاء
تحتوي على 53 جرام من البروتين مع 21 جرام من الكربوهيدرات و55 جرام من الدهون بمجموع 776 سُعر حراري كالآتي:
- قطع الدجاج المقطعة مع قطع اللحم الأحمر مطبوخين مع ثمرة من الأفوكادو وزيت الزيتون بمعدل 425 سُعر حراري.
- وعاء كبير من السلطة المكونة من الفلفل الألوان والطماطم والجزر والخيار والخس والجرجير يحتوي على حوالي 360 سُعر حراري.
- يجب تناول وجبة أُخرى بعد الغذاء بساعتين مكونة من 25 جرام من المكسرات غير المملحة لتمد الجسم بحواليّ 160 سُعر حراري.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية في وجبة العشاء
تضم 885 سُعر حراري موزعة ما بين 78 جرام من البروتين و88 جرام من الكربوهيدرات و22 جرام من الدهون فيما يلي:
- ثلاث شرائح من البيتزا أو معجنات اللحم والدجاج تمد الجسم بحواليّ 605 سُعر حراري.
- كمية 200 جرام من البطاطس المهروسة أو البطاطا المشوية تحتوي على 166 سُعر حراري.
- 100 جرام من البازلاء المطبوخة مع الجزر تحتوي على 112 سُعر حراري.
- يتم تناول 30 جرام من الشوكولاتة الداكنة لتمد الجسم بحوالي 190 سُعر حراري بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
لكل فتاة مُقبلة على الزواج وتحتاج إلى نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات لا تترددي في تجربة النظام التالي:
- فور الاستيقاظ: يتم تناول عدد 7 حبات من اللوز المنقوع طوال الليل في كوب من المياه.
- الساعة الثامنة: يجب تناول الإفطار وهو شريحتان من التوست الأبيض مع الشوكولاتة نوتيلا، ثم بيضتين مقليتين مع كوب من رقائق الذرة المصنوعة بالحليب كامل الدسم.
- بعد الإفطار بساعتين: كوب الحليب الكامل الدسم المُضاف له حصة من بروتين التسمين المصنوع من شرش الحليب.
- وجبة الغذاء: صدر دجاجة كامل أو شرائح اللحم الأحمر مع كوب من الأرز الأبيض ونصف كوب من الخضروات المطبوخة، يليه كوب من الحليب الرائب ووعاء من السلطة المحتوية على الطماطم والخيار والجزر.
- بعد ساعتين من الغذاء: شريحتين من التوست الأبيض مع الجبن الأبيض المطبوخ أو بطاطا مشوية مع حفنة من المكسرات.
- وجبة العشاء: كوب من المشروم أو أي خضروات مطبوخة مع آخر من الأرز البُنيّ ووعاء من السلطة الخضراء المتنوعة.
- قبل الخلود إلى النوم: يجب تناول كوب من الحليب الدافيء المُحلى بعسل النحل مع ملعقتين من شوكولاتة النوتيلا.
نظام غذائي للتسمين مجرب للرجال
يبحث الكثير من الرجال عن نظام غذائي للتسمين مجرب ونذكر تفاصيله اليومية على النحو التالي:
- وجبة الفطور: مكونة من كوب من حبوب الشوفان الكاملة مع 100 جرام من الزبيب وكوب من الحليب كامل الدسم.
- بعد الإفطار بساعتين: يتم تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع ثمرة من الموز.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة مع طبق كبير من المعكرونة المصنوعة بالصلصة والجبن الموتزاريلا.
- بعد الغذاء بساعتين: كوب من الفواكه المجففة.
- وجبة العشاء: شرائح من اللحم الأحمر مع البطاطس أو عبوة من التونة مع السلطة الخضراء.
نصائح يجب اتباعها بالتزامن مع نظام غذائي لعلاج النحافة
قد يغفل البعض عن تطبيق بعض النصائح الهامة بالتزامن مع نظام غذائي لعلاج النحافة وهنا نسلط الضوء على أبرز تلك النصائح فيما يلي:
- تقسيم الوجبات إلى أكبر قدر ممكن بحيث لا تقل عن 7 وجبات منتظمة يومياً، بشرط أن تكون 3 وجبات منها أساسية لا تقل سعراتها الحرارية عن 750 سُعر حراري، وباقي الوجبات لا تقل سعراتها عن 250 سُعر حراري.
- تناول المياه بانتظام لتخليص الجسم من السموم أولاً بأول.
- ممارسة الرياضة الخفيفة من أجل تنشيط العضلات والدورة الدموية مما يعود بالنفع على الجسم بزيادة الوزن بشكل صحي.
- التنويع في الوجبات لكي لا تشعر بالملل من تثبيت نفس الأغذية يومياً.
- الابتعاد نهائياً عن كل ما يُثير الأعصاب ويزيد من التوتر والقلق لكون ذلك يؤثر سلباً على زيادة الوزن.
- الاهتمام بتنظيم موعد النوم والاستيقاظ لكون الدورة الهرمونية للجسم لها عامل كبير في زيادة الوزن الصحي.
- الحرص على رفع كمية الكربوهيدرات والبروتينات المتناولة يومياً.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لكونها تزيد من الوزن ولكن بشكل غير صحي وقد تضر بأجهزة الجسم المختلفة كالكبد والجهاز الهضمي والجهاز البولي.
ما هو أفضل نظام غذائي للتسمين لمرضى القولون ؟
يُعاني مرضى القولون من اضطرابات هضمية وآلام شديدة عند تناول بعض الأطعمة المُهيِّجَة للقولون العصبي، وهنا نوضح إجابة مثالية عن ما هو أفضل نظام غذائي للتسمين لمرضى القولون ؟ كالآتي:
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الفواكه الطازجة مثل البرتقال أو الفراولة أو الموز أو الأناناس أو التوت أو العنب، مع حفنة من المكسرات بمقدار قبضة اليد.
- الوجبة الخفيفة الأولى: وعاء من حبوب الشوفان الكاملة مع حليب الصويا.
- وجبة الغذاء: شرائح اللحم الأحمر أو السمك أو الدجاج مع وعاء من الأرز.
- الوجبة الخفيفة الثانية: شرائح البيتزا أو أي نوع من المُعجنات مع كوب من العصير الطازج.
- وجبة العشاء: وعاء من الخضروات مع شريحة من الدجاج أو عبوة من التونة.
- الوجبة الخفيفة الثالثة: نصف كوب من اللوز أو الفستق مع كوب من حليب الصويا.
- الخضروات المسموح بتناولها هي الكوسة واللفت والخيار والطماطم والجزر والخس والسبانخ والبطاطا.
في نهاية المطاف وبعد أن تعرفنا على تفاصيل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية وجب علينا أن نسلط الأضواء على أنه يجب استشارة إخصائي التغذية العلاجية، وذلك قبل اتباع أيٍّ من الأنظمة المُشار إليها، للتأكد من كونها مناسبة لطبيعة الجسم ومن أجل جني الثمار سريعاً وتفادي التعرض لأخطار خاصة لمرضى القصور الكلوي وداء السُكري. خاتمة الموضوع
مرجع الموضوع
