نصائح تخسيس الكرش وأفضل مشروبات لتخسيس البطن والجناب 2024

أفضل نصائح تخسيس الكرش

نصائح تخسيس الكرش متعددة وترتكز على الروتين اليومي للشخص بشكل كبير، فليست فقط مقتصرة على تقليل الوجبات فحسب بل هُناك العديد من الأساسيات التي يجب تطبيقها بالتزامن مع كم السُعرات الحرارية اليومية، فتابعونا عبر موقع يلا نفهم لمعرفة أهم نصائح تخسيس الكرش.

أكد موقع “healthline” في مقالٍ له حول نصائح تخسيس الكرش بأن الجمع ما بين المشروبات المُذيبة للدهون والنظام الغذائي قليل السعرات والتمرينات الرياضية تُعد بمثابة خطوة أساسية للتخلص من الدهون.

نصائح تخسيس الكرش

ينصح خُبراء التغذية ومختصي أمراض السمنة والنحافة باتباع نصائح تخسيس الكرش الاتية بشكل يومي، من أجل الحصول على قوام ممشوق خالي من الترهلات والدهون، وتتمثل فيما يلي:

• البدء بتحديد الهدف بشرط أن يكون واقعي، بمعنى ألا يضع الشخص هدف خسارة 4 كيلو في أسبوع.
• فهذا شبه مستحيل وغير صحي نهائياً.
• الإصرار على تحقيق ذاك الهدف بطرق طبيعية وصحية بعيداً عن العقاقير الضارة والحميات الغذائية القاسية للغاية والتي قد تضر بالصحة العامة.
• الحرص على تناول الخضروات كالفلفل الألوان والجرجير والخس في صورتها الطازجة على هيئة سلطة بشكل يومي، وخاصة عند الشعور بالجوع.
• مع استثناء الطماطم لكونها تعمل على تراكم السوائل أسفل الجلد.
• هذا يرجع لكونها تمد الجسم بكافة احتياجاته اليومية من فيتامينات ومعادن.
• إلى جانب تحسينها لعمليتي الهضم والأيض وحرق الدهون المتراكمة.
• كما أن الإكثار من تناول المياه يُحسن الهضم.
• كما قلل الشعور بالجوع ويُخلص الجسم من السموم التي تنجم من إذابة الدهون بشكل أفضل.
• الامتناع عن تناول المشروبات أو العصائر المُحلاة بالسكر، والاستعاضة عنها بمشروبات تخسيس سريعة المفعول، مثل الشاي الأخضر والذي يمكن تحليته بالعسل الأبيض.
• الابتعاد تماماً عن المقليات واستبدالها بالمشويات بشرط إزالة الطبقة الدهنية سواء من الدجاج أو اللحوم الحمراء.
• تقليل الكم المتناول من الطعام والخفض من معدل السعرات الحرارية اليومي.
• كمثال إذا احتاج الشخص البالغ لألفي سُعر حراري فإن الشخص الذي يرغب في التخسيس يمكنه أن يكتفي بألف ونصف سُعر حراري فقط.
• الامتناع عن المشروبات الغازية والكحولية والإقلاع عن التدخين قدر المستطاع.
• ضرورة تخصيص وقت يومي لممارسة التمرينات الخاصة بالبطن والأرداف أو ممارسة الركض لنصف ساعة يومياً.
• عدم اللجوء إلى عمليات تخسيس الكرش إلا بعد أن ييأس الشخص من أن يفقد وزنه بالطرق الطبيعية.
• لكونها قد تتسبب في بعض الأضرار خاصة إذا تمت على يد طبيب لا يتمتع بالمهارة.

تخسيس الكرش بسرعة للنساء

يُعتبر مشروب عُشبة المريمية مع البابونج بمثابة أفضل المشروبات التي تُستخدم في تخسيس الكرش بسرعة للنساء وذلك من خلال الوصفة الآتية:

• نمزج ملعقة من كلٍ من عُشبة البابونج والمريمية والروزماري معاً في كوب من الماء ونرفعهم على النار حتى تمام الغليان.
• ثم يُغطى لمدة خمس دقائق وبعدها تتم تصفيته وتحليته بعسل النحل أو يتم تناوله بدون تحلية.
• لعله من الجدير بالذكر أن ذاك المشروب من المشروبات التي يجب تناولها قُبيل الخلود إلى النوم مُباشرة لكونه يُساعد في الحصول على نوم هاديء، كما أنه يرفع من معدلات الحرق طوال فترة النوم.
• بمجرد المواظبة على المشروب بصفة يومية ستظهر النتائج بسرعة في غضون أيام قليلة.

تخسيس الكرش للرجال في أسبوع

يتدخل الروزماري في تخسيس الكرش للرجال في أسبوع وذلك من خلال إسهامه في خفض مُعدلات الكولسترول الضار بالدم وتعزيز عمليتيّ الهضم والتمثيل الغذائي وفقاً للوصفة الآتية:

• نُحضر ثمرة من الجريب فروت ونغسلها جيداً دون أن يتم تقشيرها.
• نُقطعها إلى شرائح رفيعة ثم نضعها في لتر من المياه الفاترة.
• نضيف إلى المياه ملعقتين صغيرتين من الروزماري المطحون.
• نترك المشروب مُغطى ومنقوع طوال الليل ونتناوله في اليوم التالي على مدار اليوم بالكامل.

قد يهمك أيضاً: تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة وأفضل تمارين شد البطن بالصور.

مشروبات لتخسيس البطن والجناب

يُمكن استخدام خل التفاح في تحضير مشروبات لتخسيس البطن والجناب والتي لديها تأثير فعال للغاية إذا ما تم استخدامها على النحو التالي:

• أولاً: نستخدم ملعقة من خل التفاح على كوب من المياه الفاترة ونتناوله صباحاً فور الاستيقاظ.
• ثانيا: نضيف ملعقة من خل التفاح إلى عصير الليمون المصنوع من الماء الدافيء ونتناول المشروب صباحاً قبل الإفطار بربع ساعة على الأقل.
• ثالثاً: يتم مزج خل التفاح مع مشروب الزنجبيل الدافيء والاستفادة من تأثير مُضاعف منهم.
• تلك الوصفات تصلح فقط لمن لا يُعانون من ارتجاع المريء أو تقرحات في المعدة.

وصفة لتخسيس البطن والجناب

وفقاً للإحصائية العالمية التي تُشير إلى أن 90% من الأشخاص البالغين يُعانون من تراكم الدهون المُزعجة في مناطق مختلفة بالجسم، فإننا نعرض الحل الأمثل من خلال وصفة تخسيس الكرش والارداف والجناب مكوناتها كالآتي:

• نُحضر كوباً من الماء ونصف كوب من التوت وثمرة من الجزر الطازج.
• نخفق المكونات جيداً بالخلاط الكهربي ثم نضيف إليها ملعقة من عسل النحل وملعقتين من حبوب الشوفان الكاملة.
• ينصح الأطباء بتناولها يومياً فور الاستيقاظ من النوم للحصول على نتائج مُذهلة.
• يُمكن الاستعاضة عن وجبة الإفطار بتلك الوصفة وخاصة إذا قمنا باستبدال الماء بحليب منزوع الدسم لتُصبح وجبة متكاملة على هيئة مشروب.
• تصلح تلك الوصفة بالأخص في فصل الصيف وخاصة لمن لا يميلون إلى تناول المشروبات الساخنة.

إن كنت تبحث عن طريقة سريعة للتخسيس، إليك كيفية تخسيس البطن وازالة الكرش في 3 ايام.

مشروبات لتخسيس الكرش للنساء

قد تظن الكثيرات أن مشروبات لتخسيس الكرش للنساء هي فقط مشروبات ساخنة، ولكن هذا غير صحيح إذا أن مشروب الخيار بالزنجبيل السحري والفعال ليس بساخن فقط ويمكن تحضيره كالآتي:

• نستخدم هُنا الزنجبيل الطازج وليس المطحون.
• حيث نقوم بتقشير قطعة من الزنجبيل بحجم عقلة أصبع.
• ثم نقطعها إلى شرائح ونقوم بغليها في كوب من الماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
• نتركها حتى تُصبح فاترة ثم نضيف لها شرائح من الخيار الطازج وملعقة من عسل النحل للتحلية.
• يُمكن بعد ذلك أن نضع الخليط مرة أُخرى على النار لكي يغلي مجدداً ونتركه يهدأ ثم نتناوله، أو أن نخفقه بالخلاط الكهربي ثم نقوم بتصفيته وتناوله بارداً.

اعشاب لتخسيس البطن في أسبوع

تعتمد الكثيرات على وصفة أعشاب تخسيس الكرش والبطن في أسبوع والتي تتكون من خليط مثالي من أكثر المكونات التي أثبتت الدراسات جدارتها في حرق الدهون، ويمكن تحضيرها كالآتي:

• نبدأ بغلي كوب من الماء ثم نضيف إليه ملعقة من القرفة المطحونة وأُخرى من الزنجبيل، وثالثة من الكمون المطحون.
• نُخفض النار لكي يتشبع الخليط جيداً ويمتزج، ثم نرفعه ونقوم بتغطيته لمدة خمس دقائق.
• بعدها نقوم بتصفيته ثم إضافة عصير نصف ليمونة أو ليمونة كاملة بحسب قدرة الشخص على تحمل المذاق اللاذع.
• يُمكن تحلية الوصفة بملعقة من عسل النحل للتقليل من مذاقها الحارق.
• ينصح الخبراء بتناول تلك الوصفة ثلاث مرات يومياً أي بمُعدل قبل كل وجبة أساسية بنصف ساعة على الأقل. 

ما هي طريقة تخسيس الكرش بالليمون؟

كثيراً ما يواجهنا سؤال حول ما هي طريقة تخسيس الكرش بالليمون؟ ونجيب عنه من خلال الوصفات الآتية:

• يُمكن الاعتماد على تناول كوب من الليمون الدافيء يومياً فور الاستيقاظ من النوم.
• كما يُمكن إضافة ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى عصير الليمون بشرط أن تكون مغلية مُسبقاً في كوب من الماء ومُصفاه ومُحلاة بالعسل الأبيض.
• ينصح بعض الخبراء بتناول الشاي الأخضر ممزوجاً بقطرات من عصير الليمون لكونه يتضاعف تأثيره في حرق الدهون بتلك الطريقة.
• كما يضيف البعض إلى الليمون مشروب الكمون المغلي ويُستخدم لتحليته عسل النحل.
• يجب التنويه على أن مثل تلك الوصفات لا تصلح لمرضى ارتجاع المريء أو المُصابون بقرحة المعدة.

برنامج تخسيس البطن

لكل الذين يبحثون عن برنامج تخسيس البطن والارداف والفخذين إليكم أهم ما توصل إليه خبراء التغذية من وجبات يومية تُسهم في التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون في أسبوع واحد كالآتي:

وجبة الإفطار

• تكون عبارة عن ثمرة من أي نوع فاكهة باستثناء “الموز، البلح، العنب، الكرز، التين”.
• الأفضلية تكون للتفاح والكُمثرى، مع تناول كوب من الزبادي المنزوع الدسم.
• مع شريحتين من التوست المخصص للتخسيس.

وجبة فرعية

• تكون ما بين وجبتي الإفطار والغذاء وهي عبارة عن بيضة مسلوقة.
• أو شريحة من الجبن القريش الخالي من الدهون أو ثمرة أُخرى من الفاكهة.

الغذاء

• مكونة من خضروات بشكل أساسي مثل السبانخ والفاصوليا والكوسة والبامية.
• مع طبق كبير من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر، وطبق آخر من الحساء الخالي من لسان العصفور.
• يُمكن استخدام زيت دوار الشمس أو زيت الزيتون على السلطة لزيادة معدلات الحرق.
• كما يجب تناول شريحة من اللحم الأحمر المشوي أو ربع دجاجة منزوعة الجلد أو سمك مشوي.
• بشرط عدم استخدام الدقيق أو البقسماط في إعدادها.

وجبة العشاء

• ثمرة واحدة فقط من الفاكهة مع مشروب تخسيس قبل النوم.

نختتم فقراتنا بعد أن سردنا أهم نصائح تخسيس الكرش بأن ننوه على ضرورة استشارة الأطباء المُختصين قبل الانخراط في حمية غذائية قاسية قد تضر بالصحة العامة، أو تناول المشروبات العُشبية لمرضى الداء السكري وضغط الدم المرتفع لما قد ينجم عنها من أضرار جسيمة لا تُحمد عُقباها. خاتمة الموضوع