الرياضة و الرشاقةمعلومات عامة مفيدة للانسان

كيفية زيادة الطول بسرعه في أسبوع بـ 10 طرق و تمارين

إليك افضل 10 تمارين تساعد على زيادة الطول بسرعة بالاضافه الي عملية اليزاروف لزيادة الطول 1مم يومياً .

كيفية زيادة الطول بسرعة

كيفية زيادة الطول بسرعة ؟ ما هي افضل تمارين لزيادة الطول بسرعه ؟ و غيرها الكثير من الاسئله التي تتردد علينا بشكل كبير .

بالفعل مفهوم زياده الطول او بمعني اخر الرغبه في زياده الطول بشكل سريع اصبح واحده من الرغبات التي يبحث عنها الكثير من الافراد حول العالم .

لذلك في هذا التقرير ستتعرف علي كيفية زيادة الطول بسرعة عن طريق بعض التمارين التي تساعدك بزياده طولك بسرعه و بشكل واضح .

ايضاً سنستعرض معكم عملية اليزاروف المتخصصه في زياده الطول لدي الافراد الذين يعانون من قصر القامه .

الرغبه وراء زياده الطول بسرعه

بكل تأكيد هناك رغبه لكل شخص يبحث عن افضل الطرق لزياده الطول باسرع وقت ممكن و دوافع الرغبه تختلف من شخص لاخر:

  • حيث الطول يعتبر من اكثر المميزات و علامات الجمال لدي الرجال او النساء و كل شخص منهم ينظر إليه باهميه كبيره .
  • هذا لا يدل ان قصر القامه شئ غير محبب لبعض الاشخاص ، فهناك من يحب قصر القامه عن طول القامه .
  • أيضاً من دوافع بعض الاشخاص في البحث عن كيفية زيادة الطول بسرعه هي بعض الالعاب الرياضيه التي يمارسونها .
  • حيث كره السله من اكثر الالعاب الرياضيه التي يلزم لها طول القامه و غيرها من الالعاب مثل كره القدم ايضاً .
  • لذلك إذا كنت من تلك اصحاب الرغبه في زياده الطول بسرعه سيكون هذا التقرير مهم لك .  

اسباب طول او قصر القامه

هناك عوامل و اسباب كثيره هي التي تتحكم في طول القامه او قصر القامه و نحن نعلم معظمها ، لذلك دعونا ان نوضحها لكم بشكل سريع:

  • حيث الجينات الوراثيه هي واحده من هذه الاسباب لذلك معظم من يريدون زياده الطول بسرعه يكون والديهما علي الاقل قصار القامه .
  • أيضاً هرمون النمو لدي الاشخاص له تأثير قوي و فعال في زياده الطول او قصر الطول عند الاشخاص ، و احياناً يقل إفراز هذا الهرمون عند بعض قصار القامه .
  • نقصان بعض العناصر الهامه لجسم الانسان تكون ايضاً سبب في قصر طول القامه مما يجعل تلك الاشخاص يبحثون عن طرق لزياده الطول بسرعه و خاصه إنه ليس عامل راثي .
  • بل عامل التغذيه السئ هو الذي كان السبب في قصر القامه ، لهذا ننصحكم بالافراط في تناول الخضروات و الفاكهه الغنيه بالكالسيوم و الفوسفات و ايضاً الفيتامينات .

كيفية زيادة الطول بسرعة بواسطه التمارين الرياضيه

من الطبيعي ان عمليه زياده الطول عند جميع الاشخاص تتوقف عند سن او عمر ما ، حيث العمر التي تتوقف عنده عمليه زياده الطول عند الاشخاص يكون من ( 18 لـ 20) سنه:

  • هذا بسبب انغلاق صفائح المفاصل التي تحتوي علي غضروف في نهايه العظام ، و نفهم من ذلك ان هذا الغضروف هو المسؤول عن زياده الطول لدي الاشخاص .
  • لذلك نجد في نهايه المطاف ان فتره السن ما قبل الـ 18 عام تكون تلك الصافئح التي يوجد بها الغضروف المتحكم في زياده الطول مفتوحه مما يساعد في زياده الطول .
  • بعد ذلك هذه الصفائح تغلق ( بعد سن الـ 18عام ) و بالتالي الدور الغضروفي المسؤول عن زياده طول الانسان سيتوقف عن عمله ، و لكن كيف يمكننا زياده الطول و بشكل سريع ؟ .
  • هناك طرق كثيره تعمل علي زياده الطول بسرعه لذلك دعونا ان نبتدي بـ التمارين الرياضيه التي تساهم في زياده الطول بسرعه .

تحديث : هناك دراسات كثيرة من المصادر الموثوق بها، أثبتت أن الزنك يعمل علي زيادة الطول بسرعة جداً و في خلال أسابيع، لذلك تعرف الأن علي فوائد الزنك لزيادة الطول.

شاهد ايضاً : افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم .

تمارين الستريتشينغ تعمل علي زياده الطول بسرعه

كيفية زيادة الطول بسرعة
تمارين الستريتشينغ تعمل علي زياده الطول بسرعه

إن تمارين الستريتشينغ تعمل بشكل قوي جداً و فعال في زياده الطول بسرعه ، و لكن ماهي هذه التمارين ؟

نحن سنقوم بمحاوله توصيل اليات عمل هذا التمرين لزياده طولك و لكن يمكنك ايضاً الإستعانه باحد المدربين ليشرح هذا التمرين جيداً، لذلك يمكنك زياده الطول عن طريق تمارين الستريتشينغ و ذلك من خلال الأتي:

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • تقوم بمد او رفع ذراعيك إلي الاعلي باكبر قدر من الاستطاعه .
  • ثم اجلس و ظهرك مستند علي الحائط و مد ساقيك للإمام باكبر قدر ايضاً من الاستطاعه .

تمرين العقلة لزيادة الطول بسرعة

كيفية زيادة الطول بسرعة
تمرين العقلة لزيادة الطول

إن تمرين العقله هو معروف لدينا جميعاً و بالفعل تمرين العقلة هو الافضل لزيادة الطول بسرعه:

  • قم بشراء عقله صناعيه و قم بوضعها علي مدخل غرفتك.
  • قم بممارسة التمرين يومياً لمده 10 دقائق علي الاقل بممارسه تمرين العقلة لزيادة الطول .
  • ستلاحظ بعض فتره قصيره ان عمليه زياده الطول نجحت و اصبحت تظهر بشكل سريع .

تمارين اليوغا و زياده الطول بسرعه

كيفية زيادة الطول بسرعة
تمارين اليوغا و زياده الطول بسرعه

هناك ايضاً نصائح من عدد كبير من دكاتره العظام حول العالم بشأن زياده الطول لدي الاشخاص بسرعه .

  • هذا و كانت واحده من ضمن هذه النصائح هي تمارين اليوغا بسبب علاقتها القويه بزياده الطول بسرعه ، لن تتعجب.
  • هناك ايضاً دراسات كثيره اثبتت بالفعل ان تمارين اليوغا تعمل علي تقويه العضلات بالاضافه الي زياده الطول بشكل ملفت و سريع.

أقرأ أيضاً : طرق تخسيس البطن فقط بسرعة و في يومين.

ممارسه تمارين قفز الحبل يوميا تزيد الطول بسرعه

تمارين قفز الحبل يوميا تزيد الطول بسرعه .
تمارين قفز الحبل يوميا تزيد الطول بسرعه

علي الرغم من ان تمارين قفز الحبل تعتبر من هوايات بعض الاشخاص مما لها من فوائد صحيه و رياضيه كثيره ، فهي ايضاً تساعد علي زيادة الطول .

لهذا كل مافي الامر هو شراء حبل مخصص لهذا التمرين و يكون ذات مقاس مناسب للشخص التي يريد زياده طوله و يبتدي في ممارسه تمارين قفز الحبل يوميا .

واحده من الفوائد الكثيره للسباحه هي زياده الطول بسرعه (خطأ)!

كيفية زيادة الطول بسرعة
واحده من الفوائد الكثيره للسباحه هي زياده الطول بسرعه!

من المعروف لدي الجميع ان ممارسه السباحه تعمل علي تقويه العضلات و ايضاً تقويه عضلات القلب و الجهاز التنفسي .

و لكن فوائد السباحة لجسم الانسان لن تصل إلي الطول كما يعتقد البعد ، حيث وفقاً للدراسات العالمية ، رياضة السباحة لن تعمل علي زيادة الطول كما يظن البعض .

تمارين الجري تزيد من الطول بسرعه

تمارين الجري تزيد من الطول بسرعه .
تمارين الجري تزيد من الطول بسرعه
  • إن تمارين الجري من التمارين التي تعمل علي تقويه جميع عضلات الجسم بشكل عام و ليس لزياده الطول فقط .
  • لهذا ننصحك ان تخصص لك يومياً مده لا تقل عن نصف ساعه لتمارس تمرين الجري بشكل منتظم علي الاقل لمده ثلاثه شهور .
  • بعد هذه المده ستلاحظ بزياده في الطول بشكل كبير بالاضافه الي الفوائد الصحيه التي ستحصل عليها من تمارين الجري .

قد يهمك ايضاً : رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

تمرين الـ Dry land لزياده الطول بسرعه

تمرين الـ Dry land لزياده الطول بسرعه .
تمرين الـ Dry land لزياده الطول بسرعه
  • ببساطه شديده هذا التمرين هو عباره عن مجموعه من الحركات المتوازنه نقوم بعملها و نحن علي الارض .
  • علي سبيل المثال ضع بطنك علي اليابس او الارض و قم بتمديد ذراعيك الي الامام و افرد ايضاً ساقيك الاثنين .
  • بعد ذلك قم برفع ذراعك اليمين مع قدمك الشمال و الثبات لمده 10 ثوان ثم كرر هذا التمرين بالعكس .
  • ننصحك ان تذهب إلي مدرب لكي يعلمك اصول تمارين الـ Dry Land التي ستساعدك في زياده الطول بسرعه .

تمارين رفع الحوض لزياده الطول

تمارين رفع الحوض لزياده الطول .
تمارين رفع الحوض لزياده الطول
  • ايضاً تمارين رفع الحوض لها فوائد كثيره و واحده من هذه الفوائد هي زياده الطول .
  • لذلك قم بممارسه هذا التمرين علي الاقل لمده ساعه يومياً وستلاحظ بوجود زياده في الطول .
  • حيث تمرين رفع الحوض هو عباره عن استقلال ظهرك علي مكان يابس ثم تقوم بتني قدميك الاثنين .
  • بعد ذلك قم برفع منطقه الحوض و الارداف مع الثبات علي هذه الوضعيه لمده 60 ثانيه .

زياده الطول بواسطه القفز علي الساق

زياده الطول بواسطه القفز علي الساق .
زياده الطول بواسطه القفز علي الساق

هناك طريقه عمليه ايضاً تساعدك في زياده الطول بسرعه و هذه الطريقه عباره عن القفز علي ساق واحده، وهي كالأتي:

  • ارفع يديك الاثنين الي الأعلي مع الثبات ثم قم بالقفز علي الساق اليمين 10 مرات ، و ايضاً العكس لمده 10 مرات .
  • تتميز هذه الطريق بانها تساعد في زياده الطول بالاضافه الي انها عمليه لا تحتاج الي وقت كبير او مكان ما لممارستها .
  • حيث يمكنك ممارسه هذا التمرين في أي مكان او حتي أثناء عملك .

تمارين إنحناء الظهر هي الاشهر في زيادة الطول

تمارين انحناء الظهر هي الاشهر في زياده الطول .
تمارين انحناء الظهر هي الاشهر في زياده الطول

كما تلاحظ هناك طرق كثيره جداً تعمل علي زياده الطول بسرعه ، و لكننا نريد ان نختم هذه الفقره بأشهر تمرين لزياده الطول بسرعه و هو تمارين انحناء الظهر .

  • حيث يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ضم ساقيك الاثنين معاً و انت تقف بشكل مستقيم ، بعد ذلك قم بإنحناء ظهرك إلي الامام حتي تلمس يديك الارض .
  • لا تنسي لضمان نجاح تمارين انحناء الظهر يجب ان تكون قدميك ثابته بشكل مستقيم اثناء الانحناء بالظهر الي الامام .

عملية اليزاروف لزيادة الطول بسرعه

الأن انت تعرفت علي اشهر و اكثر التمارين الخاصه بزياده الطول في اسرع وقت ممكن ، ايضاً تعرف علي عملية اليزاروف الرائده في زياده الطول .

  • حيث عملية اليزاروف تتم عن طريق جهاز يتم وضعه في مفاصل العظام ، بالاضافه الي ان هذه العمليه تعمل علي زياده الطول بمقدرا 1مم في اليوم .
  • لذلك ننصحكم ان تشاهدون ملخص عملية اليزاروف لزيادة الطول الخاصه بالدكتور / هشام عبد الباقي .
  • شاهد أيضاً : فوائد التمارين الرياضية للجسم .

معلومه هامه و مرتبطه بزياده الطول

  • يوجد الكثير من الاشخاص الذين يبحثون دائماً عن افضل الطرق لزياده الطول لديهم و بشكل سريع ، و لكنهم لا يعلمون السبب وراء قصر قامتهم بشكل ملفت .
  • هنا نقصد تلك الاشخاص الذي لا يوجد لديهم أي دليل في العائله او الاسره بوجود جينات وراثيه خاصه بقصر القامه ، بل كل العائله تتميز بطول القامه .
  • إذاً و وفقاً لبعض الإخصائيون هناك احياناً حالات قد تكون تعرضت و هم في الطفوله الي حادث ما ، هذا الحادث من الممكن ان يكون اثر علي الغده المتحكمه في زياده الطول .
  • لذلك تلك الاشخاص تتوقف لديهم عمليه النمو مما يوؤثر علي طولهم و يجعلهم يبحثون دائماً عن كيفية زيادة الطول بسرعة  .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى