تمارين تخسيس الصدر وأفضل أكلات ومشروبات لتصغير الثدي

تمارين تخسيس الصدر

تمارين تخسيس الصدر للحصول على ثدي مشدود، ويتمتع بحجم متناسق مع الجسم بالنسبة للسيدات، أو لتنتهي ترهلاته ويعود لشكله الطبيعي بالنسبة للرجال، فما هي تلك التمرينات؟ وكيف يُمكن تطبيقها بالطريقة الصحيحة؟.

لابد وأن تعلم أيضاً بأن مجلة “Health Line” الطبية، نصحت بضرورة الإعتماد علي جدول الاكل الصحي للرجيم بجانب ممارسة تمارين تخسيس الصدر؛ وبعض الوصفات الطبيعية التي من شأنها أن تُسهم في الحصول على نتيجة سريعة وأكثر فاعليةً.

أفضل تمارين تخسيس الصدر

هُناك الكثير من تمارين تخسيس الصدر والتي يُمكن أن يُطبقها كل من لديه ثدي مُترهل أو مُتهدِّل ذو حجم غير متناسب مع شكل الجسم، ومن ثم هذه هي أشهر تمارين تخسيس الصدر.

تمارين تخسيس الصدر (التمرين الأول):

• يُمَارَس من خلال المُباعدة ما بين الساقين مع الوقوف بإستقامة تامة.
• البدء في ثني الجذع في الإتجاه الأمامي، بحيث يُصبح الظهر مُتوازياً مع الأرض.
• ثم يتم إرخاء الذراعين لأسفل وبعدها نقوم بأرجحتهُما يميناً ويساراً.
• الإستمرار على ذلك لمدة دقيقتين على الأقل للمجموعة الواحدة، على أن يتم تكرار التمرين ثلاث مجموعات على الأقل يومياً.
• جدير بالذكر أيضاً، يعمل ذلك التمرين على إستعادة استقامة الظهر بجانب تخسيس الثدي و تقوية عضلات الظهر.

تمارين تخسيس الصدر (التمرين الثاني):

• هو تمرين “الكوبرا”، والذي يُسهم إلى حدٍ كبير في شد النصف العلوي من الجسم وتخليصه من الترهلات.
• يبدأ التمرين بوضعية الإستلقاء على البطن مع توجيه كلا الذراعين للخلف وتثبيت اليدين خلف الرأس.
• يتم رفع الجذع “النصف العلوي من الجسم” عن الأرض قدر المُستطاع، بالتزامن مع إبقاء اتجاه المرفقين للجانبين وشد الساقين.
• يجب الثبات على تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ على الأقل، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة خمسة ثوانٍ أُخرى.
• ننصح بتكرار التمرين عشرة مرات لكل مجموعة، بشرط أن يُمارَس يومياً لمجموعتين على الأقل.

ما هي تمارين تخسيس الثدي للرجال؟

قد يُعاني بعضٍ من الرجال من ترهلات الثدي وخاصة الرجال الذين خضعوا لأحدي عمليات شفط الدهون من البطن، لذلك يسألون دائماً عن ما هي تمارين تخسيس الثدي للرجال؟ ونُجيبهم بكلٍ مما يلي:

• تمرين الهرولة: يُنصح بممارسته لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي، وسيعمل على شد عضلات الصدر وحرق دهونه المتراكمة وإعادته لشكله وحجمه الطبيعي، ويُمكن إستبداله بالتدريج بتمرين الركض.
• تمرين الضغط: يُسهم في نحت مظهر الصدر، ويتم ممارسته عشرة مرات فى المجموعة الواحدة، وتتحدد عدد المجموعات بحسب قدرة الشخص.
• أخيراً تمرين السباحة: حيث يُسهم التجديف أسفل المياه في إذابة الدهون المُتراكمة في الجذع بالكامل، وتقوية عضلات الصدر والذراعين.

إن كنتي تبحثين عن تمارين مناسبة لتقوية الذراع في البيت، إليك أقوي تمارين ذراع في البيت للبنات.

تخسيس الثدي بسرعة

تستخدم الكثيرات وصفة “بياض البيض” في تخسيس الثدي بسرعة، ومن ثم هذه هي طريقة تخسيس الثدي بسرعة بإستخدام بياض البيض:

• نفصل بياض بيضة واحدة ونقوم بخفقها جيداً حتى يُصبح سُمكها كثيف كالكريمة.
• نُطبق الوصفة على منطقة أسفل الصدر وننتظر لمدة عشر دقائق على الأقل.
• نغسلها بالماء الجاري والصابون للتخلص من رائحة البيض النفاذة.
• نُكرر الوصفة مرتين أسبوعياً أو بحسب حالة ترهل الثدي وحجمه.
• بمجرد المواظبة على تلك الوصفة لمدة شهر كامل، ستظهر النتائج بشكل سريع وواضح.

تخسيس الثدي للنساء

يُمكن لكل من تُعاني من الثدي المُتضخم الذي لا يتناسب حجمه مع مظهر جسدها بالكامل، بأن تُمارس تمرين تخسيس الثدي للنساء الآتي:

• نبدأ التمرين في وضعية الوقوف بإستقامة تامة.
• نُباعد القدمين بمسافة عرض الكتفين.
• نُمسك كُرة “تنس” ما بين راحتيّ اليد.
• ثم نبدأ في تحريك اليدين في إتجاه الصدر ثم الدفع بهما للخارج بالتزامن مع الضغط على كُرة التنس.
• يُنصَح بممارسة الخطوات ببطئ والثبات على وضعية الضغط على الكرة لمدة خمس ثوانٍ.
• أخيراً ننصح بتكرار التمرين عشر مرات لمجموعتين أو أكثر.

مشروبات لتصغير الثدي (مشروب الكركم هو الحل)!

قد تعمل بعض مشروبات التخسيس سريعة المفعول، علي تصغير الثدي والحصول على نتائج أسرع من الإعتماد على نظام تخسيس فقط، ومن ثم هذا هو أشهر مشروب لتصغير الثدي:

• مشروب الكركم المغليّ يُساعد على حرق السُعرات الحرارية ورفع مُعدلات إذابة الدهون المُتراكمة.
• كما أنه يضم باقة من مُضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم وتنشط الكبد للتخلص منها.
• يُمكن تحضيره بغلي كوب من المياه، ثم رفعه من على النار ووضع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون بالمياه.
• نقلب الوصفة جيداً ثم نغطيها لمدة خمس دقائق، ثم بعدها نُصفِّيها ونحليها بعسل النحل ونتناولها  قبل وجبة الإفطار.
• يتم تناولها مرة يومياً لمدة لا تقل عن شهر كامل، وهذا لكي نحصل على النتيجة المرجوة في وقت قياسي.

تمارين الفيتنس ليس مجرد تمرين واحد أو أثنين فقط، تعرفوا الأن علي أفضل تمارين فيتنس للنساء وللرجال والمبتدئين بالصور.

أكلات تخسيس الثدي

لا بُدَّ من الإعتماد على بعض أكلات تخسيس الثدي بالتزامن مع التمرينات والوصفات، وهذا لتفادي تراكم الدهون مرة أُخرى، ومن ثم هذه هي أشهر أكلات تخسيس الثدي:

• أكلة الفواكه المُقطعة: مثل البرتقال والخوخ والتفاح والكُمثرى، يتم تناولها مرتين يومياً مع الإمتناع عن تحليتها بالسكر وإن لزم الأمر يُمكننا الإستعاضة عنها بالعسل الأبيض.
• وجبة الخضروات الطازجة: يتم تقطيع كلٍ من الخيار والجزر والكابوتشي أو الخس والجرجير والفلفل الألوان معاً، ويتم الإعتماد على تلك الوجبة كبديل للوجبات الدسمة مع شريحة من البروتين المشوي.

وصفات لتصغير الثدي

تُمثل وصفة بذور الكتان أحد أهم وصفات لتصغير الثدي والتي لا تتسبب في أي ضرر للجسم بل وبالعكس تمده بالصحة الجيدة، ويتم تطبيقها كالآتي:

• نغلي كوباً من المياه ثم نضع بداخله ملعقة من بذور الكتان.
• نرفع الوصفة من على النار ونتركها حتى تبرد تماماً.
• نتناولها كمشروب لمرة يومياً قبل وجبة الإفطار، أو نُدلك بها الثدي مرتين يومياً صباحاً ومساءً.
• جدير بالذكر أيضاً، من الممكن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي الخالي الدسم ونتناوله كوجبة للعشاء.
• هذا المشروب يحتوي علي العديد من المكونات المتميزة والتي من أهمها “هرمون الإستروجين النباتي” الذي يُعزز صحة الثديين.
• يجعل قوامهما متماسك ومشدود وخالي من الترهلات.
• كل هذا بجانب إحتوائه على الحمض الدهني أوميجا-3 الذي يُعزز صحة البشرة والمسام ويزيد الجلد ليونةً ونعومة.

قد يهمك أيضاً: تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين.

تصغير الثدي بمعجون الأسنان

أبتكرت بعض الفتيات طريقة تصغير الثدي بمعجون الأسنان، وبناءً على العديد من التجارب، نعرضها كالآتي:

• نضع كمية مناسبة من معجون الأسنان في وعاء صغير ونُقلب معها نفس الكمية من الفازلين الطبي.
• نُطبق الخليط على الثديين وننتظر لمدة لا تقل عن ساعة (ما لم يتحسس الجلد).
• سيبدو الخليط جافاً بعد مرور الوقت، وحينئذ نقوم بفركه تحت الماء وغسله جيداً للتخلص من كافة بقايا المعجون.
• نُكرر الوصفة بشكل يومي وسنُلاحظ النتيجة السريعة والمثالية.
• نُمرر على الثديين مكعباً من الثلج بعد الإنتهاء من غسل الخلطة، وهذا لغلق المسام ومنع تمددها مرة أُخرى.

اسم دواء لتصغير الثدي

لكل من تسأل عن اسم دواء لتصغير الثدي، يُمكننا أن نستعمل “إيلايف كريم” الذي يتميز بخصائصه التالية:

• يُسهم في شد جميع الأوتار الداخلية التي تُحيط بالثدي.
• يُعالج الترهلات أيَّاً ما كانت حالتها.
• يتكون من خليط من خلاصة الأعشاب الطبيعية الآمنة 100% ومن أشهرها عُشبة “الأيورفيدا”.
• يعمل على شد مسام البشرة وتقليص حجم الإرتخاء داخلياً وخارجياً.
• جدير بالذكر أيضاً، بعد وصول الثدي للحجم المنشود لا يعود للترهل مرة أُخرى بمعنى أن مفعوله يدوم بعد الإنتهاء من إستعماله.
• فضلاً عن كونه يزيد من نعومة وليونة الجلد.
• خالي تماماً من أيَّة مواد كيماوية ضارة.

كريم الزنجبيل لتصغير الثدي

أشادت الكثيرات بمدى فاعلية وسرعة كريم الزنجبيل لتصغير الثدي، والذي يُمكننا تحضيره بالمنزل من خلال الوصفة التالية:

• نخلط ملعقة من الشَّبَّة مع ثلاثة من الزبادي الخالي الدسم ونُقلب جيداً.
• نضيف ملعقة صغيرة من ماء الورد وأُخرى من الزنجبيل المطحون.
• نترك الخليط يتماسك لمدة خمسة عشر دقيقة.
• ثم نطبقه على الثديين، ونتركه لمدة لا تقل عن الثلاث ساعات.
• بعدها نغسل الجسم بالماء الفاتر.
• ننصح بتكرار الوصفة مرتين يومياً، ولكن بشرط ألا تكون البشرة حساسة وتتهيج أو تتورم من استخدامها.
• جدير بالذكر أيضاً، يظهر تأثير هذه الوصفة بداية من اليوم الثاني وحتى نهاية الأسبوع.

خلطة لتصغير الثدي مجربة

كثيراً ما نبحث عن خلطة لتصغير الثدي، وبعد البحث المطول عن تجارب الكثير من السيدات، هذه هي أفضل خلطة لتصغير الثدي مجربة:

• نخلط ملعقتين من القهوة المطحونة إلى أُخرتين من خل التفاح، ثم نُقلب جيداً حتى نحصل على قوام عجيني.
• نُطبق الوصفة على كلا الثديين ونُدلكها لبضع ثوانٍ في حركات دائرية.
• نتركها لمدة نصف ساعة ما لم نشعر بتهيُّج في الجلد كرد فعل لخل التفاح.
• ثم نستحم بالماء الدافئ لإزالة البقايا لمُلتصقة بالجلد تماماً وتفادي تراكمها داخل المسام.
• أخيراً نُكررها ليومين متتاليين وسنلاحظ الفرق واضحاً.

إلى هُنا نكون قد تعرفنا على تمارين تخسيس الصدر ولكن وجب التنويه على أن استخدامها وحدها قد لا يكفي في بعض الأحيان، لذا يجب إستشارة إخصائي التغذية لتحديد النظام المثالي أو إختيار وصفة يتم تطبيقها بالتزامن مع تلك التمرينات، للحصول على النتائج المرجوة في أقل وقت ممكن. خاتمة الموضوع