تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع بالتمارين وأقوى وصفة للتخسيس !

الأرداف والأفخاذ للنساء

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع ليس بالأمر الصعب، ولكنه يحتاج إلى مجهود كبير وإصرار على تحقيق النتيجة المنشودة، ومن ثم يجب الجمع ما بين التمرينات والوصفات الطبيعية إلى جانب تغيير النظام الغذائي.

جدير بالذكر أيضاً، ذكرت صحيفة “Medical News Today” الطبية أن هُناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي تُسهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام، فما هي مكوناتها؟ وكيف يُمكننا إستعمالها بشكل آمن؟.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

يجب أن نتبع بعض النصائح الهامة من أجل تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، والتي تدور حول ما يلي:

• الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة والفواكه.
• الحرص على أن تكون الوجبات اليومية مرتكزةً على الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان، ومتكزة أيضاً على كوب من الزبادي الخالي الدسم لوجبة العشاء.
• الإهتمام بتناول كم كافي من المياه يومياً والذي لا يقل عن 3 لترات.
• كما يجب تناول البروتينات في صورتها الصحية كالأسماك المشوية والدجاج واللحم الخالي من الدُهن.
• إستبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بألبان منزوعة الدسم.
• الإبتعاد بقدر الإمكان عن تناول السُكريات والحلوى المُصنَّعة، والإستعاضة عن سُكر التحلية الأبيض بعسل النحل.
• جدير بالذكر أيضاً، من الضروري ممارسة التمرينات الهوائية أو الركض أو أي نوع من أنواع الرياضة، التي تُحفز الدورة الدموية للجسم، وتعمل على زيادة معدلات حرق الدهون.
• شد العضلات أثناء الجلوس، وتناول مشروبات التخسيس التي من أشهرها الشاي الأخضر بالليمون.

مشروب لتخسيس الأرداف في أسبوع

هُناك أكثر من مشروب لتخسيس الأرداف في أسبوع، وبالحديث عن أكثرهم شيوعاً وأماناً على صحة الجسم وأقلهم ضرراً نجد، المشروبات الآتية:

• مشروب القهوة الخالي من السُكر، حيث يعمل على سد الشهية ورفع مُعدل الحرق.
• يُمكن استبدالها بـ القهوة الخضراء الأقل من حيث نسبة الكافيين لتفادي إدمانها وتأثيرها السلبي على فترة النوم.
• مشروب الشاي الأخضر الغني بمُضادات الأكسدة، وهي التي تحمي الجسم من خطر السموم التي تنتج عند إذابة الدهون، كما إنها مُنشطة لعملية الأيض.
• كما يُمكن تناوله أكثر من مرة يومياً ليقلل من الشعور بالجوع ويُحسن عملية الهضم.

مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع

الصمغ العربي لديه قدرة فائقة على تنظيم مُستوى كلٍ من الجلوكوز والكولسترول في الدم، وقد أثبت كفاءته كـ مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع، والذي يُمكننا تحضيره بالطريقة التالية:

• نُحضر الصمغ العربي من مكان موثوق لكي نضمن إنه طبيعي وغير مخلوط بأيَّة مكونات أُخرى.
• نغلي كوباً من الماء ونضع بداخله ملعقة من الصمغ العربي، ثم نغطي الكوب لمدة 12 ساعة.
• يُفضل أن يتم تجهيزه ليلاً ليتم تناوله فور الإستيقاظ.
• نُصفي المشروب ونتناوله قبل الإفطار بنصف ساعة للإستفادة من الألياف الموجودة بداخلة.
• لذلك سيحد هذا المشروب من الشهية لفترة طويلة ويقلل من كم الطعام المُتناول.

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

لا تقتصر وصفات تخسيس الأرداف والفخذين على المشروبات فحسب، بل هُناك بعض الأطعمة الهامة للتخسيس كالآتي:

• وصفة سلطة الفواكه منخفضة السُعرات الحرارية، مثل التفاح والكُمثرى والتي تمد الجسم بباقة من الفيتامينات والمعادن، فضلاً عن السُكريات الطبيعية التي لا تزيد من وزن الجسم.
• تحتوي أيضاً سلطة الفواكه علي ألياف تقلل من الرغبة في تناول الطعام، لكونها تُشعر مُتناولها بالإمتلاء لفترات طويلة.
• وصفة سلطة الخضروات التي يُمكن تحضيرها من خلال تقطيع حزمة من كلا من (الخس، الجرجير، الجزر، الخيار، الفلفل الملون).
• نبتعد في تلك الوصفة عن الطماطم، لكونها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والتي من شأنها أن تحبس سوائل الجسم وتحد من حرق الدهون.
• يُمكن تناول تلك الوصفة مرة بجانب وجبة الغذاء ومرة أُخرى بجانب وجبة العشاء.

مشروب لتخسيس الأرداف والجوانب

تتناول الكثيرات عصير الليمون كـ مشروب لتخسيس الأرداف والجوانب، وهذا يرجع لأهميته التالية:

• يُنشط الدورة الدموية ويعمل على تسهيل نسف الدهون.
• يحتوي على فيتامين “C” الضروري لتعزيز المناعة ومقاومة السموم الناجمة عن حرق الدهون.
• يُنظم حموضة الجسم الداخلية، مما يُعزز عملية الأيض الغذائي.
• يمكن تناوله صباحاً مع وجبة الإفطار الخفيفة، على أن يتم تحليته بالعسل الأبيض.
• يُحظر إستعمال تلك الوصفة لمن يُعانون من مرض الإرتجاع المريئي أو قُرحة المعدة.

تمارين تخسيس الأرداف في المنزل

تُمارِس الكثيرات تمارين تخسيس الأرداف في المنزل، بدلاً من الذهاب إلى إحدى صالات الجيم، ومن أشهر تلك التمرينات ما يلي:

1- تمرين النزول بإحدى الساقين

يهدف ذاك التمرين إلى تنحيف الأرداف من خلال تحفيز حرق دهونها، وتتم ممارسته كالآتي:

• يتم حمل وزن في كلا الكفين ومد إحدى الساقين، بحيث تكون مُستقيمة مع النزول للأسفل بالساق الأُخرى.
• يُكرر 15 مرة لكل مجموعة وتُحدد المجموعات حسب قدرة الشخص.

2- تمرين الاستلقاء على أحد الجوانب

يتم الإستلقاء على الجانب الأيسر مع وضع الكفين خلف الرقبة، وتطبيق التمرين كالآتي:

• البدء في رفع الساق اليُمنى لأعلى، بشرط أن نُحافظ على إستقامتها وثبات الجسم بالكامل على الأرض.
• تُكرر تلك الحركة لعدد 10 مرات على الأقل، ثم يتم تغيير الوضعية بحيث يُصبح الإستلقاء على الجانب الأيمن.
• يُعاد التمرين للساق اليُسرى ويُكرر ثلاثة مجموعات لكل ساق.

3- تمرين الكرسي

يعتمد التمرين على وضع كرسي والوقوف خلفه، ويُمارس كالآتي:

• يُمسك الشخص بكلتا يديه طرف الكُرسي.
• ثم يبدأ في مد إحدى الساقين إلى الخلف مع جعل الظهر مُستقيمًا وكذلك الساق.
• بعدها يُعيد الساق للأرض ويُكرر مع الساق الأُخرى لإتمام عدد 15 مرة لكل ساق.
• لا تقتصر أهمية ذاك التمرين فقط على تخسيس الأرداف والمؤخرة بسرعة، بل يفيد أيضاً في شد عضلات الساق ومنع الترهلات.

4- تمرين رفع الساق للخلف

يقف الشخص مُستقيماً ليبدأ التمرين، وهذه هي طريقة الممارسة:

• يُباعد بين القدمين بمسافة تُساوي عرض منطقة الحوض.
• يُثبت الذراعين في إتجاه الصدر وكأنه يتخذ وضعية “المُلاكمة”.
• يبدأ في ثني كلا الرُكبتين مع الحفاظ على إستقامة الجذع بالكامل.
• ثم يُحرك الساق اليُمنى للخلف للوصول لأقصى ارتفاع ممكن، ومن ثم يُعيدها لوضعها الأول ليُكرر التمرين مع الساق اليُسرى.
• يجب تكرار التمرين لكل ساق ما لا يقل عن 12 مرة لمجموعتين.

5- تمرين القرفصاء الجانبي

يبدأ الممارِس للتمرين بوضعية الإستقامة التامة، ويُطبق الخطوات الآتية:

• يُلصق الشخص الساقين ببعضهما البعض، ثم يبدأ في تحريك القدم اليُسرى إلى أقصى درجة قد يصل إليها في الإتجاه الجانبي.
• وضع الذراعين بجانب الجسم والبدء في الهبوط لأسفل إلى أن تصل الأرداف إلى مستوى الرُكبة ثم يرتفع مرة أُخرى.
• يُكرر التمرين مع تبديل الساقين لعدد 10 مرات لكل ساق لثلاث مجموعات.

مشروب تخسيس الأرداف والمؤخرة

لدينا أكثر من مشروب لنستخدمه في تخسيس الأرداف والمؤخرة، ليتمكن كل شخص من إختيار الأنسب لحالته، ونذكرهم فيما يلي:

• مشروب خل التُفاح: الذي يتم تحضيره من خلال وضع ملعقة من الخل التفاح في كوب من الماء الفاتر، وتناوله بعد الإنتهاء من الوجبات.
• مشروب الشاي الصيني: نقوم بتحضيره بغلي الماء وصبها على المعيار، ولكن يجب تحضيره ليلاً وتركه مُغطي، ثم تناوله صباحاً قبل الإفطار، كما إنه من المشروبات التي يُمكن تحضيرها بكمية كبيرة وحفظها في الثلاجة لتناولها يومياً.
• أخيراً مشروب عُشبة الميرمية: نغلي كوباً من الماء ونضع بداخله ملعقة من العُشبة وننتظر قليلاً، ثم نتناوله بجانب الإفطار وقبل الخلود إلى النوم مُباشرةً.

تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء

يجب على كل سيدة ترغب في نحت جسمها، أن تُمارس تمارين تخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة، ومن ثم هذه هي أشهر تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء:

1- تمرين جسر الورك

تستلقي السيدة على ظهرها على الأرض، وتقوم بتطبيق الخطوات التالية:

• تثني كلا الرُكبتين مع تثبيت الكعبين على الأرض وشد مشط القدمين جيداً.
• ثم تبدأ في رفع الجذع لأعلى مع الأرداف، بشرط أن يكون مُستقيماً ومشدوداً تماماً.
• الثبات على تلك الوضعية ما لا يقل عن ثلاث ثوانٍ، ثم العودة لوضع الإستلقاء وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل.
• يجب أخذ فترات من الراحة لتفادي التعب العضلي.

2- تمرين طي الجسم

تقف السيدة مُستقيمة مع فتح الساقين بزاوية قدرها 45 درجة، وتمارس التمرين كالتالي:

• تمد الذراعين إلى الأمام.
• ثم تبدأ في ثني الرُكبتين بحيث لا تتقدم على مستوى أصابع القدمين.
• تنخفض بالأرداف نحو الأسفل مع ضرورة إبقاء الجذع مُستقيم تماماً.
• يجب أن تكون تلك الحركة بطيئة قدر المُستطاع مع شد العضلات جيداً.
• ثم تُعاود الرجوع لوضع الإستقامة ببطء أيضاً مع إبقاء العضلات مشدودة.
• يتم الإستمرار في ممارسة التمرين لمدة دقيقة، ثم تأخذ السيدة قسط من الراحة قدره 30 ثانية وتُكرر مرة أُخرى.

3- تمرين دوار الساق

يُطبق التمرين من خلال الإستلقاء على الظهر وممارسته كالآتي:

• تثبيت الذراعين بمُحاذاة الأرض.
• البدء في رفع الساق اليُمنى لأعلى، مع ضرورة تثبيت الأرداف على الأرض.
• تدوير الساق للخارج مع إتجاه عقارب الساعة خمس مرات، ثم عكس إتجاه عقارب الساعة خمس مرات أُخرى.
• إعادة الساق إلى الأرض وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
• يُكرر التمرين ثلاث مجموعات على الأقل لكل ساق.

4- تمرين قفزة القرفصاء

تقف السيدة مُباعدة قدميها بنفس المسافة ما بين الكتفين، ثم تُطبق ما يلي:

• تنخفض بجذعها بحيث تُشكل الرُكبتان زاوية قدرها 90 درجة.
• تقفز بأقصى قوة لديها، ثم تعود للأرض في نفس وضعية القرفصاء.
• تُكرر التمرين 8 مرات لعدد أربع مجموعات.

5- تمرين المقص

يتم إستخدام لوح الإنزلاق الخاص بالتمرين أو يمكن الإستعاضة عنه بارتداء جورب والوقوف على الأرض في وضع الاستقامة، وممارسة الخطوات الآتية:

• تحريك الساقين في اتجاهين مُتضادين من خلال الانزلاق.
• العودة إلى وضع الوقوف بسرعة وتبديل القدمين في الاتجاه المُخالف.
• تكرار التمرين 15 مرة لمجموعتين.
• يجب أن يظل الجسم مشدوداً بالكامل أثناء ممارسة التمرين.

خلطة لتنحيف الفخذين في اسبوع

دعونا نوضح لكم أفضل خلطة لتنحيف الفخذين في أسبوع من خلال إستخدام القهوة المطحونة، ولكن في تلك المرة لم نقوم بتناولها كمشروب بل سنستخدمها كالآتي:

• نمزج خمس ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة مع ربع كوب من المياه الفاترة ونقلب جيداً لحين الحصول على قوام كريمي.
• يُمكننا إضافة القليل من الماء لحين يتزن سُمك الخلطة.
• قبل تطبيق الخلطة، يجب أن يتم الإستحمام بالماء الساخن حتي يتحمل الجسم أقصى درجة حرارة لكي يتم فتح المسام جيداً.
• نبدأ في تطبيق المعجون على منطقة الفخذين ونُدلك في حركاتٍ دائرية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
• نغسل الجسم بالماء الفاتر بعدها، ونُكرر الوصفة يومياً لمدة أسبوع لنحصل على نتيجة مُذهلة.

حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة

يُعد برشام تخسيس اورلي من أشهر ادويه تخسيس مستورده، والتي تصدرت قائمة حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة نظراً لمميزاته الآتية:

• سرعة مفعوله في نحت الدهون بصورة طبيعية لا تتسبب في ظهور أيّة ترهلات.
• مُناسب لفئة عُمرية كبيرة تبدأ من سن الثانية عشر وتصل إلى كبار السن.
• يسرع مفعوله من خلال تناوله بالتزامن مع إتباع حِمية غذائية خفيفة الدُهن والحرص على ممارسة بعض التمرينات اليومية.
• يتم تناوله قبل وجبة الغداء والتى تحتوى على الدهون.
• لديه القدرة على منع إستعادة تراكم الدهون بعد التوقف عن تناوله.
• يُنصَح بتناوله مع المُكملات الغذائية التي تحتوي على الإحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• يُباع في الصيدليات على هيئة كبسولة بتركيز 120 جرام في ثلاث أشرطة، بحيث يحتوي كل شريط على 10 كبسولات.

هل سمعت من قبل حبوب تخسيس harve؟!، تعرف الأن علي مميزات وعيوب harva حبوب تخسيس.

تخسيس الأرداف بالأعشاب

مشروب عُشبتيّ القرفة و الكمون والليمون يعمل على تخسيس الأرداف، وهذه هي طريقة التحضير:

• نضع في كوب ملعقة من الزنجبيل المطحون وأُخرى من القرفة وثالثة من الكمون.
• نغلي الماء وحده ثم نضيفه على المكونات دون أن نغليها.
• ننتظر حتى يُصبح المشروب فاتراً، ثم نضيف عصير ليمونة، ويُمكننا تحليته بالعسل الأبيض حسب الرغبة.
• نتناول المشروب قبل الوجبات بنصف ساعة.

إن كنتي تعاني من الكرش بشكل زائد عن حدة، تعرفي الأن علي أفضل اعشاب تخسيس الكرش للنساء وأسرع عشبة لإخفاء الكرش في 3 ايام فقط.

وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ

قدمنا لكم سابقاً أفضل وصفة تخسيس الكرش والارداف، والأن نقدم لكم وصفتين من أفضل وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ السحرية، ويُمكن تحضيرهم كالآتي:

• الطريقة الأولى: نغلي كوباً من الماء ثم نصبُّه على ملعقتين من الشعير ونُغطي المشروب لمدة ثلاث ساعات على الأقل، حتى يتم إستخلاص مكونات الشعير بشكل مثالي.
• الطريقة الثانية: نقع الشعير ليلةً كاملةً في المياه ويُتناول في الصباح التالي للإستفادة بأكبر كم من فيتاميناته وأليافه.
• جدير بالذكر أيضاً، يتسم الشعير بقدرته الفائقة على إذابة الدهون بالتزامن مع الحد من إرتفاع نسبة الكولستيرول في الدم.

طريقة تخسيس الفخذين في اسبوع

يُمكننا الإستعانة بمشروب عُشبة الشمر كـ طريقة تخسيس الفخذين في اسبوع، وهذه هي طريقة التحضير:

• نغلي كوباً من المياه ونضع بداخله ملعقة صغيرة من عُشبة الشَمَر.
• بعد أن يغلي، نتركه مُغطى لمدة خمس دقائق ثم يُصفَّى ويتم تناوله بعد الوجبات.
• يعمل على الحد من إمتصاص الدهون المُتناولة، كما أنه يُحفز حرق الدهون المتراكمة.
• جدير بالذكر أيضاً، هذا المشروب غني للغاية بالمعادن الأساسية مثل الزنك والحديد والفُسفور.

ما هي اسرع طريقة لتخسيس الأرداف؟

تتساءل الكثيرات عن ما هي اسرع طريقة لتخسيس الأرداف؟ ونُجيبهُن من خلال وصفة عُشبتي الزنجبيل والنعناع التي يُمكننا تحضيرها كالآتي:

• نمزج كميات متساوية من كلٍ من الزنجبيل المطحون والنعناع المطحون والشاي الأخضر وعُشبة إكليل الجبل المطحونة.
• نضيفهم إلى لتر من المياه، بحيث تكفي كمية أربع ملاعق صغيرة من كل صنف.
• نرفع المشروب على النار حتى يغلي جيداً، ثم نقوم بتصفيته وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل.

أقوى وصفة لتخسيس الأرداف

تُعتبر خلطة أعواد القرفة مع عُشبة البقدونس أقوى وصفة لتخسيس الأرداف، والتي يُمكننا إستخدامها تبعاً للطريقة الآتية:

• نضع في الخلاط الكهربي حزمة مُقطَّعة من عُشبة البقدونس مُضافاً إليها عشر أعواد من النعناع الطازج.
• نخلطهم جيداً ثم نضيف شرائح التُفاح الأخضر ونستمر في الخلط مع إضافة كمية مناسبة من المياه تدريجياً ونكتفي بلتر واحد.
• ثم نضيف كلٍ من أوراق الخس وملعقة كبيرة من أعواد القرفة المطحونة وملعقتين من عسل النحل وعصير ليمونة.
• بعد تمام الإمتزاج نرفع المكونات على النار لتغلي، ثم نتركها لتبرد ونتناول كوباً قبل الإفطار يومياً لمدة أسبوع وسنُلاحظ الفرق.

ختاماً لفقراتنا وبعد أن تعرفنا على الطرق المثالية لـ تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، أصبح لزاماً علينا أن نُسلط الأضواء على أهمية إستشارة ذوي الخبرات والأطباء المُختصين، قبل الخضوع لأي وصفة أو دواء للتخسيس لتفادي أي أضرار قد تنجم عنهم. خاتمة الموضوع