جهاز تمرين القطنية وأنواعه وما هي فوائد تمرين القطنية للرجال ؟

أهمية جهاز تمرين القطنية

جهاز تمرين القطنية له العديد من الفوائد الهامة التي لا تقتصر فقط على خسارة الوزن والحصول على قوام مُتناسق وممشوق، بل أنه يُسهم بشكل كبير في تقوية عضلات وعظام القطنية، فما هو سعره؟ وكيف يُستخدَم؟.

استعرض موقع “Style Craze” الكثير من أجهزة القطنية والظهر، والتي يُمكن أيضاً إستعمالها للتخلص من الكرش ولتحديد شكل الأرداف والبطن، فما هي أشهر تلك الأجهزة؟ وهل هُناك تمرينات أُخرى تقوم بنفس الوظيفة؟ سنناقش ذلك بالتفصيل.

جهاز تمرين القطنية

يمتلك جهاز تمرين القطنية عدة فوائد لأصحاب اللياقة البدنية والتي من الممكن الحصول عليها في صالات الجيم أو بالمنزل ونذكر أهمها في النقاط التالية:

• يعمل على تقوية البنية وشد القوام.
• بالإضافة إلى  أنه يجعل الظهر مُستقيمًا تمامًا ويحميه من الانحناء أو الاعوجاج.
• يُسهم بشكل كبير في تعزيز قوة العضلات وبناء أليافها بشكل أكبر من ذي قبل.
• يرفع من مستويات لياقة الجسم ويجعله أكثر قدرة على تحمل المجهود المبذول.
• كذلك يُساعد في شد عضلات الخصر والجانبين.
• كما أنه يمنع ظهور الترهلات والسليوليت المصاحب لفقدان الوزن غير الصحي.
• أيضًا يُسهم في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش وكذلك الأرداف.
• بذلك يُعزز جهاز تمرين القطنية صحة القلب والعظام ويُنظم مستويات السُكر والكولستيرول في الدم.

هل جهاز تمرين القطنية مناسب لمرضي الربو؟!، تعرفوا الأن علي أفضل رياضة لمرضي الربو والاكلات الممنوعة لمرضي الربو.

سعر جهاز تمرين القطنية

يتفاوت سعر جهاز القطنية تبعًا للشركة المُصنِّعة له وكذلك وفقًا لإمكانيات كل جهاز وخاماته ويتراوح ما بين الأسعار التالية:

• جهاز تمرين القطنية المستورد من شركة “جاجوار” يُباع بالأسواق المصرية بسعر 5000 جُنيهًا مصريًا.
• أما عن الجهاز من ماركة “تكنو” فهو مطروح بالأسواق بسعر 9500 جُنيهًا مصريًا.
• بالنسبة لسعر جهاز “Butterfly” فيكون 9500 جُنيهًا مصريًا أيضًا.
• يباع جهاز العُقلة لتمرين عضلات الجسم بالكامل بسعر 8500 جُنيهًا مصريًا ويمكن أن يُستخدم في تمرين العقلة للبنات للحصول على قوام طويل.
• أما عن الجهاز المكون من 6 محطات فيُباع بسعر 7500 جُنيهًا مصريًا.

جهاز تمارين الظهر للبيع

تطرح العديد من المواقع جهاز تمارين الظهر للبيع والتي من أشهرها موقع OLX ومواقع التواصل الاجتماعي بشكل مُنتشر، وتكون المواصفات على النحو التالي:

• يتحمل الجهاز أوزان تصل إلى 140 كيلو جرام.
• كما يحتمل العمل بشكل متواصل لمدة ثلاث ساعات.
• أيضًا يحتوي على بطانات ماصة للصدمات.
• كذلك ضمان كامل ضد عيوب التصنيع.
• يُمكن تشغيل MP3 من خلال سماعاته الممتازة.
• يُباع جهاز تمرين القطنية بسعر 6000 جُنيهًا مصريًا.

إن كنت تعاني من خشونة الركبة، تعرف الأن علي أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضي خشونة الركبة.

ما هي فوائد تمرين القطنية للرجال ؟

يتساءل الكثيرون عن ما هي فوائد تمرين القطنية للرجال؟ وهُنا نُلخص الإجابة في عدة نقاط أساسية تتمثل فيما يلي:

• إظهار الجسد بشكل أفضل تمامًا من ذي قبل.
• كما أنه يُعزز عضلات الظهر والأكتاف والصدر مما يُسهل حمل الأثقال.
• يُعالج اعوجاج العمود الفقري.
• كذلك يُعظم من حالة الرئتين ويُساعد في الإقلاع عن عادة التدخين السيئة.
• يُحسِّن الصحة الجنسية للرجال ويُحفز إفراز هرمون التستوستيرون بشكل أفضل مما ينعكس على الخصوبة إيجابيًا.
• يُعالج جهاز تمرين القطنية مُشكلات ضعف الانتصاب وسُرعة القَذف.

تمرين القطنية بالدمبل

هُناك أكثر من تمرين القطنية بالدمبل حيث يتم استخدام الأثقال أيًا كان وزنها بحركات مُختلفة لتقوية تلك العضلات والعظام، ومن أهم تلك التمرينات ما يلي:

1- تمرينات Two Arm Dumbbell Row

من أشهر تمرينات القطنية هي تمرينات Two Arm Dumbbell Row ويُمكننا ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يبدأ الشخص التمرين فاتحًا قدماه باتساع الأكتاف، على أن يكون حاملًا لدامبل في كل يد.
• ثم يحني الظهر قليلًا إلى الأمام مع ثني الرُكبتين ومد الذراعين تجاه الرُكبة.
• يثبت الشخص نصفه العلوي مع شد عضلات الظهر وثني الذراعين في الاتجاه إلى الصدر، حيث هذا التمرين يعتبر أيضاً من أفضل تمارين ذراع علي الإطلاق
• ثم يُعيد الأوزان إلى وضعها الأول ببطء.

2- تمرينات Single Arm Dumbbell Row

تُعتبر من أفضل التمرينات هي تمرينات Single Arm Dumbbell Row التي تُحسن حالة الظهر كما أنها تستهدف عضلة “المجنص” كما أنه يُركِّز على كل جانب على حدة كالتالي:

• يقف الشخص مستقيمًا مع وضع الرُكبتين على كُرسيّ مُناسبًا لطوله.
• ثم يحمل أوزان مناسبة في كل يد ويبدأ في تحريكها، من خلال ثني الكوع وسحب الوزن لأعلى في اتجاه الصدر.
• يجب أن يُحافظ الشخص على ثبات الرقبة مُستقيمة، وأن يرتفع بالدامبل إلى منطقة ما هو أسفل الصدر فقط وليس أعلاه.
• يُعيد الوزن لأسفل مرة أُخرى ثم يُكرر ذلك لعشر مرات على الأقل بثلاث مجموعات يوميًا بالتزامن مع استعمال جهاز تمرين القطنية للحصول على قوام ممشوق.

بالنسبة لمن يعانوا من عرق النسا، تعرفوا الأن علي أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا.

جهاز تمارين البطن

يبحث الكثيرون عن جهاز تمارين البطن لكي يستخدمونه في نحت تلك المنطقة من الدهون المتراكمة والتي تتسبب في مظهر سيء للغاية، ويتميز ذاك الجهاز بما يلي:

• يُسهل خسارة الوزن بسرعة فائقة.
• كما أنه يعمل بعدة أنظمة قد تصل إلى ثلاث مستويات.
• يُلحق به كُرسيّ قد تم تصميمه خصيصًا لتمرينات الخصر والبطن.
• ذاك الكُرسي مُزوَّد بكريات رقيقة ولينة تعمل على تدليك المنطقة المُراد تمرينها كما هو الحال في جهاز تمرين القطنية.
• أيضًا يُلحق به كتالوج لشرح كيفية الاستخدام ونظام غذائي مُتزن، يحد من السُعرات الحرارية اليومية للحفاظ على القوام المثالي.

جهاز تمارين شامل

طرحت الأسواق جهاز تمارين شامل بمزايا لا يُضاهيها الذهب، حيث لا يختص فقط لتمرين عضلات القطنية بل بعضلات الجسم بأكمله ويتميز بما يلي:

• يعمل بستِ تقنيات لذا أُطلق عليه جهاز “Body Builder 6 in 1”.
• يكفل للشخص طريقة سهلة لممارسة أكثر من 25 تمرينًا لكلٍ من البطن والظهر والارداف والجناب والأفخاذ والذراعين والأكتاف والقدمين والصدر وغيرهم.
• كما أنه يُمكن التحكم في مستوياته من خلال خفض أو رفع مدى المقاومة بحسب قدرة كل شخص.
• مُزوَّد بكُرسي مُتحرك لتسهيل القيام بتمرينات اليدين والذراعين والخصر.
• متوفر بسعر أرخص من جهاز تمرين القطنية بالأسواق والمتاجر الإلكترونية وهو 2625 جُنيهًا مصريًا.

جهاز تمرين القطنية غير مناسب نهائياً لمرضي الإنزلاق الغضروفي، لذلك إليك أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور (تمارين بيلاتس لمرضي الغضروف).

جهاز تمارين الظهر

يتسم جهاز تمارين الظهر بعدة مزايا أهمها أنه يُسهل على الشخص ثني الجسم تجاه الأفخاذ بشكل مُستقيم مع تحريك الساقين، ولكن يجب الالتزام أثناء ممارسته بالنصائح التالية:

• يجب وضع الأقدام بشكل مُسطَّح على الدُعامة.
• ثم تُثبت الأفخاذ على الوسائد لكي يتم تحريكها بسهولة عند الثني.
• كما يُثبِّت الشخص يديه خلف رقبته لكي يضمن أن الجذع سيظل ثابتًا.
• ينصح الخُبراء أن تكون حركة الأفخاذ ببطء، كما ينصحون بتحريك الجسم بأكمله وليس العمود الفقري فقط.
• لا بُدَّ من تثبيت الجذع أثناء الرفع.

اجهزة تمارين الظهر في الجيم

تتوفر الكثير من اجهزة تمارين الظهر في الجيم وللتعرف على أشهرها يُمكننا ذكرها فيما يلي:

1- جهاز تمرين سميث

يتكون جهاز تمرين سميث من الحديد المُرتبط بقُضبان رأسية الغرض منها ما يلي:

• الحد من حركة الأوزان إن فقد الشخص سيطرته عليها.
• ممارسة تمرين “Squat” و تمرينات رفع الأثقال بأمان.
• يُسهم بشكل كبير في تقوية العضلات الموجودة أسفل الظهر كما هو الحال في جهاز تمرين القطنية.
• يُحسن من اتزان الجسم ويزيد من قدرة الشخص على التحكم في عضلاته.

2- جهاز التجديف Rowing Machine

يُستخدم جهاز التجديف Rowing Machine لعدة أغراض أهمها ما يلي:

• ممارسة التمرينات الهوائية واللاهوائية.
• تعزيز عضلات الظهر السُفلية مثلما يفعل جهاز تمرين القطنية.
• يقوي العضلات بصورة أفضل من تمرينات الكارديو.

3– جهاز تمرين الظهر والبطن

هُناك أكثر من جهاز تمرين الظهر والبطن والتي تجتمع في كونها تُخلص الجسم من ترهلاته خاصة للسيدات بعد الولادة، كما أنها تقوي العضلات ومن أكثرها شيوعًا الأجهزة الآتية:

• جهاز “AB Circle”.
• كذلك جهاز “AB King”.
• ثم يأتي جهاز “AB Roller”.
• بعده جهاز “AB Rocket”.
• ثم جهاز “AB Coaster”.
• أخيرًا جهاز تمرين القطنية “العجلة الرياضية”.

4- جهاز مساج الظهر

يتميز جهاز Renpho Massager For Muscles بأنه أفضل جهاز مساج الظهر حيث يمتلك الخصائص التالية:

• قوة مُحرك مُذهلة وبطارية من النوع “Li Ion” ذات العُمر الطويل.
• مُصنَّع من خامات بلاستيكية من نوعية “ABS” ذات الجودة الفائقة.
• يُستخدم بشكل فعَّال لعلاج الآلام التي قد تُصيب الأكتاف وكذلك أوجاع الظهر بالكامل.
• كما أنه من الممكن أن يتم استعماله لتدليك المفاصل بمُختلف أنواعها والساق والأقدام.
• فضلًا عن كونه يُستخدم لتسريع عملية تشافي العضلات من الشد والتعب العضلي.
• بالإضافة إلى أنه يُستخدم بسهولة ولا يحتاج إلى مساعدة وفي أي وقت أثناء اليوم.
• يُعد من الأجهزة اللاسلكية التي تُمتلك مُحركات قوية.
• هذا يرجع لكونه يعمل بقوة 3600 Pulse / minute.
• يُسهم في تدليك الأنسجة بعُمق شديد مما يُعزز دورتها الدموية و ترويتها ويُحسن من آدائها.
• يضم بطارية مُدمَجة تُيسر استعماله في أي مكان.
• يسهُل استعماله على كلٍ من العُنق والظهر والساق والكتف وباقي عضلات ومفاصل الجسم.
• يعمل على استرخاء وتهدئة الأعصاب واستعادة نشاطها قبل ممارسة التمرينات على جهاز تمرين القطنية.

إن كنت تريد تقوية عضلات ظهرك في أسرع وقت ممكن وبشكل صحي، تعرف الأن علي تمارين تقوية عضلات الظهر بالصور ومناسبة للإنزلاق الغضروفي.

مواصفات جهاز تمرين القطنية (Renpho Massager For Muscles)

فضلًا عن قوته وفاعليته الممتازة فإن مواصفات جهاز Renpho Massager For Muscles تجعله المميز وسط الأجهزة الأُخرى والتي تتلخص فيما يلي:

• يُلحَق به خمس رؤوس للتدليك مُختلفة لتُضفي مساج مُختلف في كل مرة لاستخدامه.
• مظهره غاية في الأناقة وتصميمه فريد.
• كما أن بطاريته عالية تصل إلى 2600 ملي أمبير.
• يعمل لمدة طويلة قد تصل إلى 140 دقيقة متواصل.
• أيضًا يتميز بوزنه الخفيف حيث يزن 1.8 رطل مما يعني أنه أقل من كيلو جرام.

هل تعاني من تجنح لوح الكتف؟!، تعرف الأن علي كيفية علاج تجنح لوح الكتف بواسطة افضل التمارين لإعادة لوح الكتف.

جهاز تمرين القطنية بالبار

بالحديث عن تمرين القطنية بالبار نجد أن هُناك عدة تمرينات متميزة، تربعت على ساحة اللياقة البدنية والتي من أشهرها ما يلي:

1- تمرين Good Morning

يتضح تمرين Good Morning من اسمه أنه يتم ممارسته فور الاستيقاظ من النوم وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يتم وضع البار بالوزن المناسب أعلى الكتف بشرط أن يكون الشخص في وضعية الوقوف بشكل مستقيم تمامًا.
• يُعد بديل هام لاستخدام جهاز تمرين القطنية للحصول على نفس النتيجة بشكل مُختلف.
• ثم يبدأ الشخص بالانحناء بجذعه إلى الأمام مع توجيه الأفخاذ إلى الخلف لحين يصل الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية التوازي مع الأرض.
• بعدها يثني الشخص الرُكبتين معًا مع الحرص على الإمساك بالبار جيدًا لتفادي وقوعه.
• مع ضرورة توجيه الوجه للأمام وشد عضلات الظهر والبطن قدر المُستطاع.
• الثبات على تلك الوضعية بضع ثوانٍ ثم العودة إلى الوضع الأول من جديد.
• ثم يُكرر الشخص التمرين عشر مرات لكل مجموعة في ثلاث مجموعات على مدار اليوم.

2- تمرين Barbell Deadlift

يُسمى تمرين Barbell Deadlift بتمرين الرفعةُ الميِّتة وهو من أشهر التمرينات الرياضية التي تتسم بما يلي:

• لا يقتصر تأثيره مثل جهاز تمرين القطنية على تمرين الجزء الخلفي “الظهر” كاملًا فقط.
• بل يمتد تأثيره بدءًا من السِمانة ووصولًا إلى الرقبة.

3- تمرين Barbell Bent Over Row

يُعرف تمرين Barbell Bent Over Row بتمرين التجديف باستخدام البار من خلال رفع أوزان عالية للاستفادة مما يلي:

• تشكيل وتعزيز عضلات الظهر سواءً السُفلية أو العلوية.
• كما أنه يُسهم في إبراز تفاصيل عضلات الجسم وتقسيمها بشكل جذاب بمجرد أن تتم ممارسته بشكل صحيح.

توجد بعض التمارين التي تعالج الفلات فوت وتقوس الساقين أيضاً!، إليكم (طرق علاج الفلات فوت عند الشباب والأطفال والكبار) و (علاج تقوس الساقين عن الشباب والكبار والاطفال).

تمرين ظهر

بعد البحث المطول عن أكثر من تمرين ظهر فقد توصلنا إلى أكثر التمرينات تأثيرًا وفاعلية على تقوية وتعزيز تلك المنطقة والتي نسردها فيما يلي:

1- تمرين Wide Grip Pull Up

 يُعرف تمرين Wide Grip Pull Up بتمرين عُقلة القبضة الواسعة والذي يمتاز بتوفير قوة سحب عضلات القطنية أثناء التمرين، لذا يتميز بما يلي:

• يُركِّز على الجُزء العلوي من عضلات الظهر على عكس جهاز تمرين القطنية الذي يُركِّز على العضلات السُفلية.
• يختلف عن تمرين القبضة الضيقة بأنه يُكسب التمرين سهولة وقوة.
• ينصح الخُبراء بتدليك الكتف جيدًا قبل بدء ذاك التمرين للحصول على النتائج المُثلى.

2– تمرين Close Grip Pull Down

إن تمرين Close Grip Pull Down المعروف باسم تمرين القبضة الضيقة للسحب العلوي والذي يتميز بما يلي:

• يُستخدم بعد الحصول على أكتاف قوية بعد ممارسة تمرين القبضة الواسعة لفترة كافية.
• هو الأنسب للمُحترفين حيث يُقوي العضلات بشكل أكبر ويزيد من قدرتهم على التحكم بالعضلات.
• كما أن له تأثير إيجابي واضح ومميز على عضلات “المجنص”.

3- تمرين T – Bar Row

يُستخدم تمرين T – Bar Row لكل من يرغب في زيادة أوزان الأثقال المحمولة لتقوية عضلات الظهر، حيث يُمكِّن ممارسته على النحو التالي:

• يجب إبقاء الظهر مُستقيمًا كما هو الحال في جهاز تمرين القطنية وهذا يُعد التحدي الأساسي للاستمرار في ممارسة هذا التمرين.
• يستشعر الشخص أن الأوزان ترتكز على الساقين ومن ثم يُعد الحفاظ على استقامة العمود الفقري غاية في الصعوبة.
• ينتج عن هذا التمرين زيادة في عرض الظهر بشكل واضح خلال فترة وجيزة إذا ما تمت ممارسته بالشكل الصحيح.

4– تمرين Seated Cable Rows

أُطلق على تمرين Seated Cable Rows اسم تمرين السحب الأرضي بواسطة الكابل، والذي من شأنه أن يفيد في كلٍ مما يلي:

• زيادة عرض الظهر وتقوية عضلاته.
• تحسين أداء عضلات الأكتاف وتنميتها.
• كما أنه يُحسن مسار الأكتاف المُعوجة والمقوسة ويعمل على استعادة استقامتها بشكل صحي وطبيعي.
• ينصح الخُبراء كل من يُمارس ذاك التمرين أن يقوم بشد عضلاته جيدًا حين يصل البار إلى منطقة الخصر من أجل نتائج أفضل.

5- تمرين Straight Arm Cable Pulldown

وتتم ممارسة تمرين Straight Arm Cable Pulldown من خلال جعل الذراعين مفرودتين مع جذب الكابل لأسفل ويُسهم في الحصول على ما يلي:

• يُبرِز عضلات الظهر وتفاصيلها بشكل واضح كما يفعل جهاز تمرين القطنية.
• كما يعمل على نحت الظهر وتخليصه من الدهون.
• يُكسب الجسم مظهرًا جذابًا ممشوقًا.

عضلة القطنية

عضلة القطنية أو كما يطلق عليها أسم (فقرة قطنية)، من العضلات الهامة للغاية بالجسم والتي تتواجد عند منطقة “Lumbar Vertebrae” وتكتسب أهميتها من كلٍ مما يلي:

• لديها أهمية كبيرة في ممارسة تمرين إسكوات للاعبي كمال الأجسام.
• تُكسب الجسم قوة لأداء تمرين عضلة “Biceps” عند استعمال أوزان ثقيلة.
• تتدخل في الحفاظ على اتزان الجسم أثناء لعب تمرينات الأكتاف.
• إذ أنها تُحافظ على عظام العمود الفقري أثناء القيام بالتمرينات الشاقة.

بالنسبة لمن يعانو من وجود ألام في ظهرهم، نرشح لهم أفضل تمارين للتخلص من ألام الظهر .

كرسي روماني

يُعرَف تمرين كرسي روماني بـ The Roman chair والذي يُستخدم كـ جهاز تمرين القطنية حيث يعمل على تمديد وتقوية عضلاتها بدون حمل أوزان على النحو التالي:

• حيث يجلس الشخص على الوسادة المُخصصة لذلك.
• ثم يقوم بتثبيت الساقين والأقدام أسفل الأشرطة المُبطنة.
• بعدها يُحاول جاهدًا تحريك الخصر من خلال ثنيه للخلف بحيث تقترب الرأس من الأرض قدر الإمكان.
• يُعاود رفع الجذع مرة أُخرى مُرتكزًا على عضلات القطنية لحين يصل إلى الاستقامة التامة.
• يجب أن تكون اليدان خلف الرقبة أثناء تلك الخطوات لتسهيل حركة الجذع لأعلى.
• لا بُدَّ من أن يُحافظ الشخص على أخذ شهيق عميق وزفير بطيء من الفم أثناء النزول لأسفل والصعود لأعلى.

في نهاية المطاف وبعد أن تعرفنا على جهاز تمرين القطنية، وجب علينا أن نُسلط الضوء على أن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تحتاج إلى تمرينات بعينها للحصول على قوام متناسق؛ ومن ثم يجب اللجوء إلى خبراء اللياقة البدنية لتحديد الجدول المناسب لكل حالة على حدة لتفادي أيَّة أخطار قد تنجم عن التمرينات الخاطئة. خاتمة الموضوع