وصفة تخسيس الكرش والارداف في أسبوع وأفضل مشروبات تساعد علي التخسيس
وصفة تخسيس الكرش والارداف والبطن بسرعة، وأفضل مشروبات تساعد على تخسيس البطن والأرداف، وتخسيس البطن والارداف بسهولة (وصفة للدكتور حساسين).
أفضل وصفة تخسيس الكرش والارداف
وصفة تخسيس الكرش والارداف بأجود المكونات الطبيعية التي لا مثيل لها والتي تمد الجسم باحتياجاته الأساسية والضرورية كما تضمن له حرقًا للدهون وإذابةً غير مسبوقة بشكل آمن دون أن تتسبب في أيَّة مُشكلات صحية.
يتسائل الكثيرون عن طريقة تخسيس الكرش فى اسبوع بدون رجيم، وحسبما ذكر موقع “tellerreport” فإن هُناك عدة وصفات ونصائح استرشادية يجب السير تبعًا لها لتحقيق تلك المُعادلة الصعبة بكل سهولة.
وصفة تخسيس الكرش والارداف
نستعين بمزيج الكاكاو الخام مع أعواد القرفة المطحونة للحصول على أفضل وصفة أو برنامج تخسيس البطن والارداف، والتي يتم تحضيرها تبعًا للطريقة الآتية:
- نُحضِر خمس ملاعق من القرفة المطحونة ويُفضَّل أن يتم شراؤها على هيئة أعواد وطحنها منزليًا لضمن نقاؤها.
- نمزجهم مع خمس ملاعق من الكاكاو الخام وأُخريات من العسل الأبيض الصافي.
- ونخلط المزيج جيدًا ونحفظه في قنينة زُجاجية نظيفة وجافة تمامًا.
- يتم تناول ملعقة من هذا الخليط بشكل يومي صباحًا فور الاستيقاظ من النوم والأفضل أن تكون قبل الإفطار بحواليّ نصف ساعة للحصول على نتائج مُذهلة.
- يُمكن مُضاَعفة الكميات والاحتفاظ بها لفترة أطول.
لاتنسوا أن تتعرفوا علي (رياضة لتخسيس البطن والارداف والفخذين والمؤخرة بسهولة في اسبوع).
تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
يُمكننا تخسيس البطن والأرداف في أسبوع من خلال اتباع وصفة النعناع الممزوج بالكُزبرة الطازجة، والتي يتم تطبيقها على النحو التالي:
- نُحضر خمسة أعواد من النعناع الطازج ومثلهم من الكُزبرة الخضراء وعشر أوراق من الكاري الجاف.
- نطحن المكونات جيدًا لتحضير وصفة تخسيس الكرش والارداف ثم نضيف نصف ملعقة من الفلفل الأحمر ونستمر بالمزج.
- نخلط المكونات بعد طحنها ناعمًا مع ربع ملعقة من الملح اليودي وعصير ليمونة واحدة ويُمكننا إضافة ماء إذا لزم الأمر للحصول على قوام مُتجانس.
- يتم تناول ملعقة من الخليط قبل كل وجبة أساسية أي بما يُعادل ثلاث مرات يوميًا بشرط أن تسبق الوجبة بخمس عشرة دقيقة على الأقل.
- يجب تحضير الوصفة بشكل يومي لكونها إذا مر عليها أكثر من عشر ساعات قد تفسد ويتغير لونها وتصبح غير صالحة للاستعمال.
- يعمل النعناع على رفع مُعدلات حرق الدهون من خلال تحفيزه لإفراز العُصارة الصفراوية الكبدية المسئولة عن إذابتها وهضمها والتخلص منها.
بما أن الكثير من الرجال يعانوا من الكرش، تعرفوا الأن علي كيفية علاج تخسيس الكرش عند الرجال وأفضل اعشاب ومشروبات لتخسيس الكرش.
تخسيس البطن والأرداف والفخذين
هُناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تخسيس البطن والأرداف والفخذين في أسرع وقت، والتي تتمثل فيما يلي:
- الإكثار من تناول الحبوب الغذائية المليئة بالألياف هو أحد أساسيات وصفة تخسيس الكرش والارداف لإضفاء إحساس الشبع لفترات طويلة من اليوم وإمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات الهامة.
- يجب الحرص على تخصيص نصف ساعة للركض يوميًا ويُنصَح بأن تكون بعد العشاء.
- يجب الامتناع عن تناول الطعام بعد الثامنة مساءً وحتى السادسة صباحًا.
- يُنصح بالإكثار من تناول المياه ولكن يُحظر أن يتم تناولها أثناء تناول الوجبات لكون ذلك يزيد من تراكم دهون الكرش.
- تقليل كم السُعرات الحرارية عن المُتطلبات اليومية بمعنى أنه إذا كان الشخص يحتاج إلى ألفيّ سُعر حراري يجب أن يكتفي بألفٍ وخُسمائة سُعر فقط.
- التقليل من تناول الدهون الضارة التي تدخل ضمن بند المقليات.
- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بشكل أكبر على مدار اليوم وخاصة عند الشعور بالجوع.
- استبدال الحليب ومُنتجاته الكاملة الدسم بمنزوعة الدسم.
- الحرص على أخذ قسط كافي من النوم والامتناع عن السهر.
تخسيس البطن والارداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين
يتبع الكثيرون طُرق تخسيس في اسبوع، وخاصة تخسيس البطن والارداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين والتي اشتهرت بفاعليتها وقدرتها على نسف الدهون في وقت قياسي، وتتكون مما يلي:
- لتحضير وصفة تخسيس الكرش والارداف نمزج مائتيّ جرام من كلٍ من المرمرية ورجل الأسد والكمون المطحون مع مائة جرام من النعناع.
- نضع المكونات بعد تمام مزجها وطحنها وجعلها ناعمة في كوبًا من الماء المغلي ويتم تناوله قبل الأكل بنصف ساعة بمُعدل ثلاث مرات يوميًا.
- كما يُمكننا مزج مائتي جرام من كلٍ من البردقوش والشمر والكيلي وبذور الرِجلة ونطحنهم لحين يتكون مزيج ناعم.
- نتناول ملعقة من الخيط على هيئة استحلاب دون استعمال المياه بشكل يومي صباحًا ومُلاحظة الفارق.
- كما يصف الدكتور حساسين وصفة المرمرية من خلال غلي ملعقة منها في كوب من الماء وتناولها بدون إضافة أي سُكر أو عسل أبيض بعد آخر وجبة قُبيل النوم مُباشرة.
كيف يمكن تخسيس البطن والارداف بسهولة ؟
كيف يمكن تخسيس البطن والارداف بسهولة؟ سؤال حير الكثيرون والكثيرات وللإجابة عليه لا بُدَّ من الارتكاز على عدة نقاط كالآتي:
- الاهتمام بتناول الخيار والكابوتشي والخس بكمية كبيرة يوميًا حيث أن تلك المكونات قادرة على منح الجسم المعادن والفيتامينات الأساسية وكذلك إذابة الدهون بشكل صحي.
- الحرص على تناول الأسماك واللحوم والدجاج بشكل مشوي والامتناع عن تناول الجلد أو الدهون.
- تناول التُفاح والكُمثرى والإكثار منهما بالأخص عند الشعور بالجوع الشديد ما بين الوجبات الأساسية.
- الاهتمام بتناول الفاصوليا الخضراء ضمن وصفة تخسيس الكرش والارداف وكذلك الحبوب الغذائية.
- تقليل حجم الوجبات والحرص على تناول الشاي الأخضر مع كل وجبة.
- الامتناع عن الجلوس لفترات طويلة أو الاستلقاء على البطن.
إن كنت تعاني من مرض الربو، يفضل أن تمارس بعض التمارين الرياضية المحددة، لذلك إليك أفضل رياضة لمرضى الربو.
وصفات لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة
قد يحتاج الأشخاص إلى إدخال بعض الأكلات كأحد وصفات لـ تخسيس الأرداف والمؤخرة والبطن والتي تعمل على زيادة معدل الحرق خلال اليوم كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة:-
- تناول المكسرات اليومية: بحيث يتم تناول مقدار صغير من أيٍّ من الكاجو أو اللوز أو الفُستُق لرفع مُعدل حرق الدهون.
- ننصح أيضاً بتناول اللُب الأبيض غير المُملَح بما يُعادل 50 جرام يوميًا.
- تناول الزبادي الخالي الدسم مع ملعقة من بذور الكتان أو تناول الجُبن القريش مع شريحة من التوست الأسمر كوجبة أساسية.
- تناول شوربة الكرنب للتخسيس والتى تعمل على سد الشهية وامتلاء المعدة لفترة طويلة، وزيادة معدل الحرق خلال اليوم.
مشروبات تساعد على تخسيس البطن والأرداف
لتحضير مشروبات تساعد على تخسيس البطن والأرداف نجد أن المشروب المثالي والمتوفر بسهولة في كل بيت هو الشاي الأخضر والذي يُمكن استعماله كأحد وصفات تخسيس البطن والجناب بالطريقة التالية:
- يتم تناوله مثل الشاي العادي مغلي بشرط أن لا يتم تحليته بالعسل الأبيض أو السُكر.
- يُمكن مزجه مع ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- يُمزج أيضًا مع النعناع لتحفيز حرق الدهون.
- يتم تناوله كـ وصفة تخسيس الكرش والارداف بُمقدار ثلاث أكواب على الأقل يوميًا ولا تزيد عن خمسة أكواب.
وصفة تخسيس الكرش والارداف والبطن والجناب
أما عن أفضل وصفة لتخسيس البطن والجناب فهي ترتكز على القرفة والتي تعد افضل مشروبات تخسيس البطن والارداف و يتم تناولها بأيَّة طريقة مما يلي:
- تُضاف ملعقة من القرفة المطحونة إلى كوب من القهوة أو الحليب الخالي الدسم أو الشاي أو إلى المشروب المُفضَّل.
- تُستخدم مع الوجبات بحيث توضع على الحساء.
- إدخال ملعقة من القرفة في صناعة الصلصة الخاصة بالمعكرونة أو أي صوص.
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تنوَّعَت تمارين تخسيس البطن والأرداف والفخذين في أسبوع ومن ثم يُمكن لكل من يحلم بقوام ممشوق أن يستخدمها بالتناوب للحصول على مزايا كلٍ منها، ونذكرها فيما يلي:
- التمرين الأول يعرف باسم “تمرين شد البطن”، حيث يتم استلقاء الشخص على الظهر، مع تشبيك أطراف الأصابع ووضعها على مؤخرة الرأس.
- يتم شد عضلات البطن، مع ضرورة ثني الركبتين بزاوية قدرها خمسة وأربعون درجة.
- يجب رفع الكتفين عن مستوى الأرض، ثم إدارة الجزء العلوي من الجسد تجاه اليسار.
- يتم تحريك إحدى الركبتين شرط أن تلامس الكوع المعاكس، مثل تحريك الركبة اليسرى لكي تلامس الكوع الأيمن.
- يجب التبديل بين كلا الركبتين بمعدل مرة ومرة، ويتم تكرار التمرين بمعدل يتراوح من عشرة إلى خمسة عشر مرة.
- التمرين الثاني يتمثل في “تمرين الرقبة”، حيث يجلس الشخص على الأرض، ثم يقوم بثني ركبتيه مع تشبيك اليدين ووضعها خلف الرأس.
- يتم مد كلٍ من الرقبة والذراعين، بحيث يصبح كلاهما في وضع استقامة تجاه الأمام.
- ثم يدفع الجسم ناحية الأمام تجاه القدمين، يجب الحرص على جعل الظهر مستقيم تمامًا، أثناء القيام بدفع الجسد تجاه الأمام.
- يكرر التمرين كـ وصفة تخسيس الكرش والارداف بمعدل عشر مرات متتالية.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة
لكل من يرغب في التعرف على وصفات طبيعية لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة يجب أن يقوم بتناول الوصفة التالية:
- نمزج ملعقة من الكركم مع أُخرى من الزنجبيل مع ثالثة من القرفة ورابعة من الكمون.
- نضع المكونات في كوب من المياه المغلية.
- نُغطي الخليط لمدة خمس دقائق.
- نقوم بتصفية وصفة تخسيس الكرش والارداف وتناولها في مُنتصف اليوم لإذابة أكبر قدر من الدهون.
- لعله من الجدير بالذكر أن الكركم يقلل من ظهور السليوليت.
اسهل وصفة لتخسيس البطن والأرداف
كثيرون هم من يبحثون عن اسهل وصفة لتخسيس البطن والأرداف وخاصة ممن ليس لديهم صبر على اتباع نظام غذائي قاسي، وننصحهم باتباع الوصفات التالية:
- أولًا وصفة عسل النحل والخل الأبيض: حيث يتم وضع ملعقة من كلٍ منهُما على كوب من المياه وتقليبه جيدًا وتناوله ثلاث مرات يوميًا قبل كل وجبة.
- ثانيًا وصفة البقدونس الطازج مع الثوم: حيث يتم غلي ثلاثة أكواب من المياه على النار ووضع ثلاث فصوص من الثوم المبشور بداخلها وخمسة أعواد من البقدونس وتصفيته بعد أن يبرد وتناوله بعد كل وجبة بمقدار ربع ساعة.
وصفات تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم
وصفة خل التُفَّاح هي إحدى وصفات تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم ويرجع ذلك لاحتوائه على حمض “Acetic Acid” القادر على نسف الدهون بسرعة فائقة وإمداد الجسم بما يلي:
- تعمل وصفة تخسيس الكرش والارداف على كبح الشهية وتحد من الإحساس بالجوع.
- تعمل على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم.
- يُمكن استعمال ملعقة منه على كوب من المياه الدافئة صباحًا.
- يمتنع عن تلك التجربة كل من يُعاني من ارتجاع في المريء.
- يُمكن وضعه على السلطة الخضراء بشرط عدم الإفراط.
وصفة تخسيس الكرش والارداف للرجال
يبحث الكثيرون عن وسيلة تخسيس البطن والأرداف للرجال وهنا نوضع عدة معايير لا بُدَّ من الاعتماد عليها للحصول على قوم رياضي، وتتمثل فيما يلي:
- الذهاب إلى إحدى صالات الجيم والبدء في الخضوع للتمرينات التي تتناسب مع حالة كل شخص على حدة.
- ممارسة السباحة لكونها تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل.
- اتباع حِمية غذائية مُتزنة بعيدة تمامًا عن الحلويات والوجبات السريعة.
- الامتناع عن تناول الطعام المطبوخ بالدهون المُشبعة، والاستعاضة عنه بوجبات تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الذُرة.
- ممارسة تمرين شفط البطن مع وصفة تخسيس الكرش والارداف والذي يتم من خلال أخذ شهيق عميق وإخراجه بشكل تدريجي بطيء.
- الحرص على شد عضلات البطن أثناء الجلوس.
- الامتناع عن تناول الطعام قُبيل النوم مُباشرة واستبدال ذلك بممارسة المشي وتناول كوب من المشروبات الحارقة للدهون.
- استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على أيَّة إضافات.
- الحرص على بدء اليوم بتناول كوب من المياه الدافئة المعصور عليه ليمونة.
بعد أن انتهينا من مقالنا وتعرفنا على أكثر من وصفة تخسيس الكرش والارداف، بات لزامًا علينا أن ننوه على وجوب الرجوع إلى إخصائي التغذية العلاجية للتعرف على الوصفة الأنسب لحالة كل شخص على حدة، وخاصة لمن يُعانون من أمراض مُزمنة كالضغط المُرتفع وداء السُكري. خاتمة الموضوع
