جدول غذاء صحي لزيادة الوزن مع أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

أفضل جدول غذاء صحي لزيادة الوزن

جدول غذاء صحي لزيادة الوزن لا يعتمد فقط على تثبيت وجبات إفطار، وغذاء، وعشاء مُعينة، بل الأهم من ذلك هو التنوُّع، وإدخال بعض المشروبات، والفواكه، والعادات الغذائية لكَسب الوزن بشكل أفضل وأسرع، دون التعرُّض للأنيميا نتيجة نقص بعض المواد الغذائية، وهذا ما سنتعرف عليه، فتابعونا.

جدول غذاء صحي لزيادة الوزن

يبحث الكثير من السيدات والرجال على جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، وخاصة ممن يُعانون من النحافة المُفرطة، وهنا وجب علينا أن نُسلط الضوء على أهم الأغذية التي يجب أن يتضمنها ذاك الجدول، والتي تتلخص فيما يلي:

• البطاطس، والتي تتسم بمحتواها الكربوهيدراتي العالي، مما يجعلها من أفضل الأطعمة الواجب تناولها لزيادة الوزن، كما أنها تحتوي على فيتامين “ج”، وكمية لا بأس بها من الألياف، ومن ثم تُحسن عملية الهضم.
• الألبان ومنتجاتها، والتي يجب أن يتم تناولها في صورتها الكاملة الدسم، ليستفيد الجسم من الدهون الموجودة بها، بالإضافة إلى محتواها الهائل من الفيتامينات، التي تُحسِن عملية الأيض.
• الزبدة، والتي ينصح خبراء التغذية بإضافتها إلى وجبات التسمين بشكل أساسي، لكونها تحتوي على قدر هائل من الدهون، التي تزيد الوزن بشكل سريع.
• البيض، والذي يجسد المصدر الأساسي للكولستيرول النافع، كما أنه يحتوي على باقة من أهم الفيتامينات، مثل “A، D، E”، ويُنصَح بتناوله بمقدار ثلاث بيضات يوميًا، بشرط أن يكونوا في وجبات متباعدة.
• الأرز البُنيّ، والذي يمد الجسم بمحتوى نشوي لا بأس به، يتحول فيما بعد إلى دهون تتراكم لتزيد الوزن، كما أنه يعد من مُحسنات الهضم، ويُحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• المُعجنات، والمعكرونة يعدان أساسيان في جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، لكونهما يمتلكان قدرة كبيرة على فتح الشهية، ويحتويان على كربوهيدرات بنسبة كبيرة، ترفع من الوزن بسهولة.

ملكات النحل هو أفضل نوع غذائي ننصح به الرجال، لذلك تعرفوا الأن علي فائدة غذاء ملكات النحل للرجال تجارب غذاء ملكات النحل للرجال.

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

يجب أن يكون أي نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات ممتلكًا لشروط تكفل حالة صحية سليمة لكل فتاة تتبعه، وبعد البحث المطول فقد توصلنا إلى أفضل نظام غذائي، والذي يتكون من الوجبات التالية:

1- وجبات الإفطار

نظرًا لأهمية وجبة الإفطار لجسم الإنسان، وأنها تعد المصدر الأهم لطاقة الجسم طوال اليوم، والتي تُمكنه من أداء مهامه بشكل أفضل، كما تُحسن من الأداء العقلي له، فننصح بأن تكون بتناول أحد الخيارات التالية:

• كوب من الحليب، ممزوج مع حبات الشوفان الكاملة، مع ثمرة من الموز، وملعقتين من زبدة “الفول السوداني”.
• ثمرة من البرتقال، وأربعة ملاعق من الزبدة على شريحتين من الخبز، وكوبًا من الحليب الكامل الدسم.
• بيضتان، مع ثمرة من الأفوكادو، وشريحتين من الخبز مع العسل الأبيض، وكوب زبادي كامل الدسم.

2– وجبة الغذاء

ينصح خبراء التغذية أن تكون أكبر وجبة على مدار اليوم، ضمن جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، بحيث تحتوي على القدر الأساسي من البروتين اليومي، مع الخضروات، ومن أفضل الخيارات لتلك الوجبة ما يلي:

• ثمرتان مقليتان من البطاطس، مع شرائح البرجر البقري، وسلطة الخضروات.
• طبق من المعكرونة، مع اللحم المفروم، والجبنة الموتزاريلا.
• السمك المشوي، أو الدجاج، مع كوب من الأرز، والخضروات الطازجة، مع كوب من العصير الطبيعي، المُحلى بالعسل الأبيض.

3– وجبة العشاء

يجب أن يكون إعداد الجهاز الهضمي للنوم معتمدًا على الأطعمة الخفيفة إلى حدٍ ما، والسهلة الهضم، لكي يُسهِّل النوم دون الشعور بالأرق أو التُخمة، ومن أهم الخيارات لـ جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، والتي يُمكن الاستعانة بها، ما يلي:

• ربع دجاجة “صدور”، مع كوبٍ من الأرز المطبوخ، والخضروات المشوية، وشرائح البطاطس.
• كوب من اللبن، الممزوج بالمكسرات وعسل النحل.
• شريحة من سمك التونة أو السالمون، مع الخضروات الطازجة.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية

يجب أن تهتم كل من ترغب في كسب الوزن، بأن تتناول وجبة خفيفة ما بين كل وجبتين أساسيتين، والتي تعمل على تنشيط الجهاز الهضمي، والمساهمة في زيادة الوزن بشكل أسرع، ومن تلك الخيارات ما يلي:

• كوب من الكورن فليكس، مع اللبن الكامل الدسم، و50 جرام من المكسرات.
• شريحة من الجبن، مع التوست.
• زبادي بالفواكه مع المكسرات.

هل يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع ؟

يواجهنا سؤال شهير، ألا وهو هل يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟، وقد أكد الخبراء أن إجابته في معظم الحالات تكون بـ “لا”، ولكن من الممكن أن يزداد الوزن لبضع كيلو جرامات، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول قدر كبير من السُعرات الحرارية ضمن جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، وذلك من خلال التعرف على الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية للشخص البالغ، وتناول ما يزيد عنه، فمثلًا إن كان الاحتياج اليومي 2000 كالوري، يجب أن يتناول من يرغب في زيادة وزنه من 3000 إلى 4000 كالوري.
• تناول كمية أكبر من البروتين، سواءً الحيواني أو النباتي، والتجديد في الأنواع، حرصًا على صحة الجهاز الهضمي، والجهاز البولي.
• رفع معدلات تناول الكربوهيدرات والنشويات، بتناول قدر أكبر من الخبز، والأرز، والمعكرونة.
• زيادة كمية الدهون اليومية، من خلال تناول الزبدة، والفول السوداني.

ما هي أسرع وجبات لزيادة الوزن للنساء؟

تتسائل السيدات والفتيات عن ما هي أسرع وجبات لزيادة الوزن للنساء؟، وخاصة المُقبلات على الزواج، أو للسيدات اللاتي يفقدن وزن كبير بعد الحمل والولادة، وهنا نستعرض أهم وأفيد الوجبات فيما يلي:

• اللحوم الحمراء تعد أساسية ضمن جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، والتي تُمثل المصدر الهام للبروتينات الحيوانية، والتي تعد هامة للغاية لبناء الألياف العضلية، وكَسب الوزن، لكن وجب التنويه على أن يتم تخصيص ثلاثة أيام فقط أسبوعيًا لتناولها، لكون الإفراط قد يؤدي إلى أمراض عدة، أشهرها النقرس.
• الجمبري، والذي يتسم بمحتواه الكبير من السُعرات الحرارية، فضلًا عن امتلاكه العديد من الأحماض الدُهنية، مثل “أوميجا-3″، مما يجعل تناوله مثالي لكسَب الوزن.
• صدور الدجاج، وهي مصدر لكلٍ من البروتينات والدهون، ويُمكن تناولها طوال أيام الأسبوع، أو بالتناوب مع اللحوم الحمراء.
• أسماك السالمون، وهي غنية بالبروتين، والأملاح المعدنية التي تُنظم الأيض، كما تحتوي على الكوليسترول النافع، والأحماض الدُهنية الضرورية.
• زبدة الفول السُودانيّ من مكونات جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، وهي مصدر هام لكلٍ من البروتين النباتي، والدهون، وتحتوي على قدر كبير من السُعرات الحرارية.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

يعتمد برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، على تناول بعض المشروبات، والتي من شأنها أن تزيد من جني الوزن بشكل سريع، إلى جانب كميات البروتين والدهون والسُكريات المرتفعة، ومن تلك المشروبات ما يلي:

• مشروب التمر الممزوج باللبن الكامل الدسم، ويا حبذا إذا أُضيف للخليط ملعقتين من العسل الأبيض، وتمت المواظبة على تناوله صباحًا ومساءً.
• العصائر الطبيعية المُحلاه بالعسل الأبيض، مثل الخوخ، والمانجو، والتين، والعنب.
• المشروبات الكافيينية، مثل القهوة، والشاي، على أن يتم تناولها مرتين يوميًا.
• يُمكن إضافة مكسرات إلى المشروبات أو العصائر في جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، مثل الفُستُق، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، وعين الجمل، والبُندق.

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

نستعرض معًا مُحتويات نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، حيث أكدت أنه لا بُدَّ أن يحتوي على أنواع من الفواكه، والتي من شأنها أن تزيد من معدل جني الجسم للوزن بشكل سريه، ومن ضمن تلك الفواكه ما يلي:

• ثمار الموز، والتي تشتهر بحتواها العالي من البوتاسيوم، فضلًا عن أنها تمنح الجسم قدر كبير من الكربوهيدرات، حيث قدَّر الخبراء أن ثمرة من الموز متوسطة الحجم، تمد الحسم بمائة سُعر حراري.
• الفواكه الجافة، مثل المشمشية، والقراصيا، لكونها تحتوي على كميات عالية من السُعرات الحرارية.
• الفاكهة الاستوائية، والتي من ضمنها المانجو، والأناناس، والبابايا، لاحتوائهم على فيتامينات متعددة، بالإضافة إلى مُضادات الأكسدة التي تضفي صحة جيدة على الجسم بأكمله، مما يجعل زيادة الوزن صحية وآمنة.
• ثمار الأفوكادو هامة للغاية في جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، والتي تحتوي على ما يُعادل 140 سُعر حراري، بالإضافة إلى مكوناتها السحرية من الفيتامينات، التي أهمها حمض الفوليك والتوكوفيرول، الأساسيين لعمليات الهضم والأيض، وتحويل السكريات إلى دهون.
• تناول الفواكه الحمضية، للحفاظ على الهضم الصحي والجهاز البولي، ومن أشهرها عصير الليمون والكلى، للوقاية من التهابها وحصواتها، مع تناول الأطعمة المختلفة.

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للرجال

يبحث الكثير من الشباب عن نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للرجال، وهنا نقدم لهم أفضل النصائح الغذائية، التي تجعلهم يكسبون الوزن بشكل صحي، كل ما عليهم هو اتباع ما يلي:

• تناول خمس وجبات يوميًا، لتنفيذ جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، بحيث يتخلل وجبة الإفطار والغذاء وجبة خفيفة، ويتخلل وجبة الغذاء والعشاء وجبة أُخرى خفيفة.
• الاهتمام بأن تكون مكونات الوجبات بأكملها مُفيدة، وليست مجرد ملئ للمعدة فقط.
• يجب تخصيص قدر مناسب من البروتين، والدهون، والسكريات في كل وجبة، بحيث تكون متوسطة لا تتسبب في حدوث التُخمة.
• يجب أن يتم تناول وجبة قبل التوجه إلى الجيم بساعتين على الأقل، وبعده بساعة على الأقل.
• الحرص على تناول قدر من المكسرات بشكل يومي، فمثلًا أن يتم تثبيت الساعة الثامنة مساءًا لتناول 100 جرام من اللوز، أو السوداني، أو أي نوع مُتاح من المكسرات.
• يجب أن تتناسب تمرينات الجيم مع المكان المُراد تسمينه، وأن يكون تحت إرشادات المُدرب المُختص، للتركيز على التمرينات الهامة، والغير ضارة لأنسجة الجسم.
• تجنب السُكر الأبيض، واستبداله بالعسل الأبيض، وكذلك الوجبات المقلية بالزيوت المُهدرجة، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• الاهتمام بالنوم ليلًا، لمدة لا تقل عن السبع ساعات، لتنظيم جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، وتعزيز الدورة الهرمونية للجسم، وتحسن التمثيل الغذائي والهضم.

وبعد أن تعرفنا على أهم مكونات جدول غذاء صحي لزيادة الوزن، وجب علينا أن ننوه على أهمية الرجوع إلى أخصائي التغذية، وذلك لتحديد الوجبات المُثلى بحسب الحالة الصحية للجسم، للحصول على وزن مثالي بطريقة سليمة، وتفادي التعرُّض لأي مُشكلاتٍ صحية. خاتمة الموضوع