جدول الاكل الصحي للرجيم وأفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

جدول رجيم سهل

جدول الاكل الصحي للرجيم يرتكز في الأساس على الامتناع عن تناول بعض الأطعمة، والإكثار من أُخرى، وذلك بغرض الحفاظ على مستويات الإحتياج اليومي للجسم، سواءً من الفيتامينات والمعادن أو من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فكيف نسير على تلك الأنظمة الصحية؟، دون أن نضر بأجسامنا، فقط تابعونا للتعرف على جدول الاكل الصحي للرجيم وفقاً لمجلة very well fit.

جدول الاكل الصحي للرجيم

يمتليء جدول الاكل الصحي للرجيم بالأغذية الطازجة والضرورية، وبعيد تمام البُعد عن الأطعمة الضارة والمقليات، فحسبما يرى خبراء التغذية أنه من الضروري التعرف على تلك الممنوعات التي تؤثر بشكل سلبي على الجسم وتسبب السِمنة المُفرطة، ومن ناحية أُخرى تناول الأطعمة النافعة التي تمد الجسم بالطاقة، ومن ثم تابع الفقرتين التاليتين.

الأغذية الممنوعة في جدول الاكل الصحي للرجيم

• الفواكه المُجففة.
• الحبوب الكاملة، وخاصة القمح ومُنتجاته (البسكويت، المكرونة، الحلوى)، والشوفان والأرز والشعير.
• الامتناع عن تناول الكحولات، والقهوة، والسجائر.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• منتجات الألبان، ما عدا الزبادي المنزوع الدسم.
• السكر، والعسل الأبيض والأسود، والحلويات الصناعية.

الكورن فليكس مفيد جداً في التخسيس وحرق الدهون!، لذلك إليكم تجربتي مع رجيم الكورن فليكس وأنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن.

الأغذية المسموحة في جدول الاكل الصحي للرجيم

• كافة أنواع الفواكه والخضروات الطازجة.
• الأسماك الطازجة، وكذلك التونة المُعلَّبة، لكن بعد التخلص من زيتها.
• الدجاج المخلي من الجلد، ويُفضَّل تناول (الصدور)، وهذا يرجع لاحتوائها على دهون أقل من (الفخذ).
• البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
• يدخل ضمن جدول الاكل الصحي للرجيم بيض الدجاج (العضوي).
• استخدام زيت الزيتون، سواء على السلطة الخضراء، أو في تجهيز الوجبات.
• جميع أنواع المكسرات الغير مملحة.
• السمسم الخام، وبذور عباد الشمس.
• الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر بالليمون له دور فعال في التخسيس، تعرفوا الأن علي فوائد الشاي الأخضر بالليمون للتخسيس.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

للحصول على وزن مثالي وبمجهود بسيط، يُمكننا إتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، والذي يرتكز على إدخال بعض العادات الصحية، والتي من شأنها أن تزيد من مُعدلات الحرق، وتُخلِّص الجسم من الدهون المتراكمة، كما يُمكن استخدامها ضمن الاكل الصحى لمريض السكر، وهي كالتالي:

• تناول يومياً كوب من عصير الليمون صباحًا على الريق، وذلك من خلال عصر ليمونة على كوب من الماء الدافيء، دون إضافة سكر.
• تخصيص ساعة يوميًا على الأقل لممارسة الرياضة، حتى وإن كانت تلك الرياضة هي المشي، فليس من الضروري أن تكون الرياضة قاسية، جدير بالذكر المشي لمدة ساعة يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• لا يحتوي جدول الاكل الصحي للرجيم على المطهيات والمقليات.
• تناول المياه بقدر ثلاث لترات على الأقل يوميًا.
• إطالة فترة مضغ الطعام، قبل بلعه.

ما هو أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ؟

يُمكننا إنقاص الوزن لعشر كيلو جرامات في شهر واحد، ولكنه وجب التنويه على ضرورة التأكد من خلو الجسم من أي أمراض أو موانع تضر بصحته، وذلك قبل اتباع أي نظام غذائي، ونظرًا لكثرة التساؤلات عن ما هو أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر؟ نُقدمه فيما يلي:

1- الوجبة الأولى في جدول الاكل الصحي للرجيم لمدة شهر

• نبدأ اليوم الأول بتناول نصف لتر من الماء الدافيء، وذلك قبل وجبة الإفطار، لتحفيز حرق دهون الارداف، وتخليص الجسم من السموم، ومقاومة الإمساك.
• ثم نستخدم نصف كوب من حبوب الشوفان، وكوب من الزبادي أو الحليب المنزوع الدسم، ونخلط معهما قطع التفاح الطازج.
• يجب تناول بيضة مسلوقة، إلى جانب كوب من (Green Tea)، الذي يزيد من معدلات الحرق.

إن كنت خضعت من قبل لعملية شفط الدهون، لاتكمل قرائة هذا الموضوع، وتعرف الأن علي أفضل رجيم بعد عملية شفط الدهون.

الوجبة الثانية

• هي الوجبة الخفيفة التي تفصل ما بين وجبتيّ الإفطار والغذاء.
• تكون عبارة عن ثمرة من أي فاكهة طازجة، مثل الموز، أو البرتقال.
• تناول كوب من الشاي الأخضر هو أحد أهم مكونات جدول الاكل الصحي للرجيم.

الوجبة الثالثة

• تتكون من الغذاء، وهو عبارة عن حساء الخُضروات الطازجة، مع شريحة من الخبز المخصص للرجيم.
• تقطيع بيضة مسلوقة مع كمية مناسبة من السلطة الخضراء، والاهتمام بإضافة الكابوتشي والجرجير.
• ملعقتين من الأرز البُنيّ.

الوجبة الرابعة

• بعد وجبة الغذاء بساعتين تقريبًا، يتم تناول مائة جرام من المكسرات، مثل اللوز أو الفُستُق.
• كوب من الشاي الأخضر، أو عصير البرتقال الطازج.

الوجبة الخامسة في جدول الاكل الصحي للرجيم لمدة شهر

• حساء الدجاج، أو اللحم.
• ملعقتين من المكرونة.
• يحتوي جدول الاكل الصحي للرجيم على كوب مناسب من الخضروات أو البقوليات.

توجد طرق كثيرة للتخسيس بدون رجيم، ومن ثم تعرف الأن علي أسرع طريقة سحرية للتخسيس بدون رجيم.

جدول رجيم قاسي

قد تحتاج بعض الحالات إلى جدول رجيم قاسي، وذلك بهدف إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قليل، وهنا نستعرض معكم نظام غذائي لتخسيس عشرين كيلو في شهر واحد، ومن ثم تابعوا معنا الفقرات التالية.

1- وجبات الأسبوع الأول في جدول الاكل الصحي للرجيم القاسي

• الإفطار عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وقطعة من التوست الخاص بالرجيم، مع كوب من الشاي الأخضر.
• الغذاء مُكوَّن من صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق والمنزوع الجلد، مع ملعقتين من الأرز، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
• العشاء هو كوب من الزبادي الخالي الدسم، الممزوج مع ملعقة من حبوب الشوفان، وثمرة من أي فاكهة.

وجبات الأسبوع الثاني

• الإفطار بثمرة من الفاكهة، وكوب من الحليب المنزوع الدسم، وكوب من الشاي الأخضر.
• الغذاء هو علبة من التونة المُصفَّاه من الزيت، وطبق من الخضروات المشكلة، مع إضافة الخس والجرجير، ثم ثمرتين من أي فاكهة.
• العشاء ضمن جدول الاكل الصحي للرجيم يتكوَّن من حساء الخضروات الخالي من أي مرقة، وبعده كوب من الزبادي المنزوع الدسم.

وجبات الأسبوع الثالث في جدول الاكل الصحي للرجيم القاسي

• الإفطار بقطعة كاملة من (الجُبن القريش)، وخيارتين، وملعقتين كبيرتين من الفول، بدون إضافة أي دهون.
• الغذاء عبارة عن سمكتين مشويتين، بجانب طبق كبير من الخضروات المُقطعة، وملعقتين من الأرز، وكوب من العصير الطازج.
• العشاء هو طبق صغير من حساء الخضروات، الخالية من الدهون.

وجبات الأسبوع الرابع في جدول الاكل الصحي للرجيم القاسي

• الإفطار بكوب من الزبادي الخالي الدسم، وقطعة من خبز التوست، وثمرة برتقال، وخمس حبات من اللوز.
• الغذاء يتكون من حساء العدس، وخيارتين.
• العشاء هو قطعة من التوست، مع طبق سلطة الزبادي الخالي الدسم الممزوج بالخيار.

هل تعلم ماهي حبوب ميريت؟، تعرف الأن علي تجربتي مع حبوب ميريت للتخسيس.

ما هي طريقة عمل رجيم سهل وسريع؟

في الأونة الأخيرة حصلنا من متابيعنا الأعزاء، علي العديد من الأسئلة حول ما هي طريقة عمل رجيم سهل وسريع؟، وبعد البحث المُطول وجدنا أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء القيام بأي نظام غذائي، والتي تساعد في إنجاحُه، وهذه هي طريقة عمل رجيم سهل وسريع

• تخصيص موعد ثابت لتناول وجبة الإفطار، وكذلك وجبة الغذاء والعشاء.
• الابتعاد تمامًا عن تناول وجبة العشاء في وقت مُتأخر، وبمعنى أصح بعد الساعة الثامنة مساءً.
• إذا كنت بحاجة إلى تناول النشويات، فعليك وضعها ضمن وجبة الإفطار فقط.
• يجب أن تكون وجبة الغذاء هي الأساسية، وحجمها متوسط.
• تناول كميات قليلة جدًا وخفيفة في العشاء.
• تثبيت عدد ساعات للصيام اليومي، وليكن من الثامنة مساءً وحتى السادسة صباحًا.
• الاهتمام بموعد النوم، والأفضل أن يكون من التاسعة مساءً للرابعة فجرًا.
• تخصيص موعد ثابت لممارسة أي رياضة، سواء قبل الإفطار، أو قبل الغذاء.
• ممارسة المشي لمدة ربع ساعة على الأقل قبل النوم.

التمارين الرياضية والأعشاب يحرقون الكثير من الدهون في الجسم، لذلك تعرفوا الأن علي طرق حرق الدهون في الجسم بالأعشاب والتمارين الرياضية.

أساسيات طريقة عمل رجيم سهل وسريع

يرتكز جدول الاكل الصحي للرجيم على أربع قواعد، وهم كالتالي:

• الصيام فيما بين الوجبات، وطوال فترة الليل.
• تناول ثلاث وجبات يوميًا فقط، إفطار وغذاء وعشاء.
• النوم في فترة القيلولة، وليلًا.
• ممارسة الرياضة، والجري، والمشي، فضلًا عن تمرينات اللياقة البدنية.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

لكل من يتسائل هل هناك رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل؟، نجيبه بنعم، فقد أثبتت الأبحاث أنه من الممكن إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي في آنٍ واحد، ودون الحاجة إلى نظام قاسي، وهنا نتناول أفضل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل ، وهو كما يلي:

وجبة الإفطار طوال الأسبوع في جدول الاكل الصحي للرجيم السهل

• شريحة من اللانشون.
• كوب من الشاي الأخضر، أو النسكافية بدون إضافة أي مُحليات.
• بيضتان مسلوقتان.

اليوم الأول

• الغذاء في جدول الاكل الصحي للرجيم عبارة عن طبق من السلطة الخضراء، بدون إضافة طماطم أو جزر.
• العشاء هو شريحة من اللحم المشوي، الخالية تمامًا من الدهون، وكوب صغير من الزبادي الخالي الدسم.

اليوم الثاني

• الغذاء هو صدر دجاج مشوي، وكوب من الزبادي المنزوع الدسم مع حبوب الشوفان.
• العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة، مع طبق من الخس أو الكابوتشي.

اليوم الثالث

• الغذاء هو قطعة من (الجُبن القريش).
• العشاء هو صدر دجاج مسلوق.

اليوم الرابع

• الغذاء هو ثمرتين من الكيوي فقط.
• العشاء هو عبوة من التونة المنزوعة الزيت، ويتم عصر ليمونة عليها لزيادة معدلات الحرق.

اليوم الخامس

• الغذاء هو طبق من الخضروات المسلوقة، بدون إضافة أي دهون أو ملح.
• العشاء ضمن جدول الاكل الصحي للرجيم، يكون عبارة عن سمك مشوي وسلطة خضراء خالية من الطماطم.

اليوم السادس

• الغذاء هو شريحة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة.
• العشاء هو ثمرة واحدة من أي فاكهة.

اليوم السابع

• الغذاء هو صدر دجاج مسلوق، وسلطة خضراء فقط.
• العشاء هو ثلاث شرائح من اللانشون، وكوب من الحليب الخالي الدسم.

لاتنسي أن تتعرف علي (نظام غذائي للتضخيم للنساء وللرجال وأفضل نظام غذائي وزن 60 كيلو).

في نهاية المطاف، نكون قد قدمنا جدول الاكل الصحي للرجيم، والذي يُسهل علينا إتباع خطة بسيطة لإنقاص الوزن بشكل فعّال، لكن وجب التنويه على ضرورة إجراء بعض الفحوصات الطبية، والتحاليل، للتأكد من خلو الجسم من أي أمراض قد تضر به عند اتباع أي نظام. خاتمة الموضوع