فيتامينات للحامل في الشهر الرابع وأفضل حبوب الشهر الرابع من الحمل

أفضل فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

فيتامينات للحامل في الشهر الرابع هي من أهم ما تحتاجه السيدات، إذ أن تلك الفترة تعد الأكثر احتياجًا بالنسبة للجنين للأغذية المتزنة، لكون تلك المرحلة هي التي تتكون فيها أغلب الأجهزة الجنينية والأعضاء، فما هي أهم النصائح التي يجب اتباعها في تلك الفترة لنمو مثالي؟، كل هذا وأكثر سنتعرف عليه الآن، فتابعونا.

فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

يجب على السيدات ألا يهملنَّ في تناول فيتامينات للحامل في الشهر الرابع، ومن أهم تلك الفيتامينات ما يلي:

1- فيتامين D للحامل في الشهر الرابع

• هو المسئول الأساسي عن تنظيم نسبة معدنيّ (الكالسيوم، والفوسفات)، داخل الجسم.
• يقوي عظام كلٍ من الأم والجنين، ويقي من أخطار الهشاشة ولين العظام.
• يحمي أسنان الأم من السحب المستمر للكالسيوم، وذلك أثناء فترة الحمل.
• يُعزز منابت تكوين أسنان الطفل بعد الولادة.
• يُسهل امتصاص الكالسيوم من الموارد الغذائية.
• متوفر بكثرة في (كبد الخروف)، وفي (صفار البيض)، وزيت كبد الحوت، والألبان ومُشتقاتها.
• جدير بالذكر أيضاً، فوائد فيتامين د للحامل في الشهور الاولي كثيرة للغاية.

2- فيتامين C للحامل في الشهر الرابع

• تزداد نسبة البلازما في دم الحامل عن النساء الأُخريات، مما يجعلها أكثر عُرضة للإصابة بالأنيميا، وهنا يبرز دور فيتامين (ج)، بحيث يسهل امتصاص الحديد، الذي يحد من خطر فقر الدم.
• يدعم الأعضاء الداخلية للجنين، وتكوينها، ويسهم في تكوين الأنسجة والخلايا بشكل طبيعي دون تشوهات.
• يُعزز القوة المناعية للجنين والأم، مما يجعل الأم أكثر قوة على مقاومة الأمراض.
• يسهم ضمن فيتامينات للحامل في الشهر الرابع في تحفيز تكوين مادة (الكولاجين)، الهام لتكوين الهيكل العظمي للجنين، وتعزيز بشرته.
• يتوفر في الخضروات، البقوليات، التفاح، الباذنجان، الحمضيات، السبانخ، البروكلي، الشمام، الفلفل الأخضر، العسل الأسود.
• يُمكن تناول جنين القمح، والكبد، والمأكولات البحرية، للحصول على كمية متميزة منه.
• يعد الاحتياج اليومي للحامل من فيتامين (C)، حواليّ خمسٍ وثمانين (85 ملجم).

قد يهمك أيضاً: طريقة عمل اختبار الحمل المنزلي واختبار الحمل عن طريق البول.

3- فيتامين B-9 للحامل في الشهر الرابع

• يُسمى (حمض الفوليك)، وهو ضروري جدًا لإنتاج كريات الدم الحمراء، والحفاظ على الجسم من فقر الدم.
• يسهم بشكل كبير في تكوين الحبل الشوكي، والجهاز العصبي.
• يقلل من تعرض الجنين لأمراض (الأنابيب العصبية).
• يمنع تعرض الأم للولادة المُبكرة.
• يدخل ضمن تركيبة فيتامينات للحامل في الشهر الرابع، لكونه يحد من خطورة التشوهات الجنينية.
• يُمكن الحصول عليه طبيعيًا، وذلك من خلال تناول القرنبيط، والفاصوليا، والبطاطا، والسبانخ، والبرتقال، والبندق.

فيتامين B-12 هام أيضاً للحوامل، لذلك تعرفي الأن علي أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم و مصادره الحامل وللأطفال.

4- فيتامين الثيامين للحامل في الشهر الرابع

• يُعزز وظائف الجهاز العصبي، مما يُحسن النمو العقلي للأجنة، ويقي من خطر الأمراض العقلية.
• يقوي قلب الجنين وعضلاته، بحيث ينظم تدفق الدم والمواد الغذائية من وإلى الجسم بأكمله.
• يسهم في عملية إنتاج الطاقة للجسم، بحيث يحول الكربوهيدرات إلى (ATP).
• يُمكن تناوله من مصادر طبيعية، مثل الحليب ومُشتقاته، حبات الشوفان الكاملة، البرتقال، البقوليات، اللحوم الحمراء.

5- فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع

تلجأ معظم السيدات إلى تناول فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع، وذلك لفوائده التالية:

• يُحافظ على نسبة (هيموجلوبين الدم)، مما يجعل كرات الدم الحمراء أكثر قوة.
• يُحسن من وظائف الجسم، وخاصة عمليات الهضم والامتصاص، والأيض.
• يقوي النشاط العقلي.
• يُخلِّص الأم من الإرهاق الشديد ويقلل من الإحساس بالدوخة والهزال.
• يدعم الجهاز المناعي، ويسهم في تكوين كرات الدم البيضاء.
• يُنصح باستخدامه بعد تناول الطعام، قرص واحد يوميًا.
• يجب تفادي مضغ القرص نهائيًا.
• يلزم تناوله كأحد فيتامينات للحامل في الشهر الرابع، مع كمية كافية من المياه.

هل تعلمي أن تمارين الكيجل مهمة جداً لكي طوال فترة الحمل؟!، تعرفي الأن علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.

نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس

نُركِّز على عدة نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وهم كالتالي:

• الاهتمام بتناول كوب من الحليب يوميًا.
• تناول ملعقة من العسل الأسود، الممزوج بالماء الدافيء، صباحًا يوميًا، والأفضل أن يتم عصر نقاط من الليمون على الخليط، وذلك لتسهيل امتصاصه.
• تناول الأغذية المُتزنة، ما بين اللحوم الحمراء، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، وننصحك بالتعرف الأن علي الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولي والخامس والثامن.
• الاهتمام بتناول (الفلفل الأخضر)، في السلطة يوميًا، وعصر ليمون على مكونات السلطة الخضراء.
• الامتناع عن تناول الحلوى بشكل شره، وعند الحاجة لتناول سكريات يجب تناول فواكه بالعسل الأبيض، بدلًا من الحلوى المُصنَّعة.
• الاهتمام بتناول المكسرات الغير مملحة، كاللوز، و الفول السوداني المملح، والبندق.
• الحفاظ على ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة يوميًا، لذلك تعرفي الأن علي تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن.
• التقليل من تناول المواد الدُهنية، الاهتمام بتناول كمية مناسبة من الألياف.
• شُرب كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية، بحيث لا تقل تلك الكمية عن ثلاثة لترات يوميًا.
• زيادة كمية السُعرات الحرارية اليومية، بمقدار ثلاثمائة سُعر حراري عن الطبيعي.
• الاهتمام بنظافة الأسنان، والعناية بصحة اللثة.
• يُنصح بتناول فيتامينات الشهور الاولى من الحمل، بحيث تُعزز من صحة الحامل وجنينها، لإمداد الجسم باحتياجه اليومي.

حبوب الشهر الرابع من الحمل

يعد التوقيت الأمثل لتناول حبوب الحديد للحامل في الشهر الرابع، أو بالتحديد في الأسبوع الثالث عشر، ويكون كالتالي:

• يتم تناولها قبل موعد الوجبة بثلاثين دقيقة على الأقل، أما فيتامينات للحامل في الشهر الرابع فيُفضل تناولها بعد الوجبة بساعتين.
• يُمكن الحصول على الحديد الطبيعي، من الأطعمة كالعدس، والزبيب، والفول الصويا، وكبد الدجاج.
• أشهر حبوب حديد هي (سترات الحديديك، كبريتات الحديدوز، كبريتات الحديديك، جلوكونات الحديدوز).
• يُمكن تناوله عن طريق الحقن، مثل (سكروز الحديد، ديكستران الحديد، جلوكونات الحديديك).

غذاء الحامل في الشهر الرابع

ننصح كل سيدة حامل باتباع غذاء الحامل في الشهر الرابع، والذي يُمكن التركيز على خمسة أطعمة هامة، وهم كالتالي:

• الأغذية المليئة بالألياف، وذلك للحماية من الإمساك، وتحسين عملية الهضم.
• الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية، والتي تحمي الأم من خطر الولادة المُبكرة.
• الحليب ومُشتقاته، كمصدر للكالسيوم وفيتامين (D).
• الأغذية التي تمد الجسم بالحديد.
• الفاكهة الطازجة بشكل يومي، والاستغناء بها عن السكريات الضارة.

ننصحك بشدة أن تتعرفي الأن علي (أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء والرجال بالتفصيل).

كالسيوم للحامل في الشهر الرابع

يبدأ تناول كالسيوم للحامل في الشهر الرابع، وتستمر إلى نهاية الحمل، وذلك لإمداد جسم كلٍ من الأم والجنين بما يلي:

• يحمي الجسم من فقدان الوزن، وخاصة المتمثل في العضلات وليس الدهون، وذلك فور انقطاع دورة الحيض.
• يحمي عظام الأم من مرض (Osteoporosis)، ومن ثم يُضاف بنسبة محسوبة في فيتامينات للحامل في الشهر الرابع.
• يقي الأسنان من التهشم، واختلال لونها، وتعرضها للتسوس.
• يمنع البشرة من تعرضها للجفاف والخشونة، والتقشف.
• يضبط ضربات القلب، وضخ الدم باتزان للجسم بأكمله.
• يمنع حدوث نوبات الاكتئاب.
• يُسهم في نمو الجنين بشكل صحي.
• يجب الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب، وذلك لتفادي خطر النوبات القلبية، التي تحدث كنتيجة لزيادة نسبة الكالسيوم في الدم.

مخاطر الشهر الرابع من الحمل

تبدأ مرحلة خطورة الحمل بعد مرور أول ثلاثة أشهر، ويُمكن التعرف على تلك المخاطر من خلال بعض العلامات التالية:

• أبرز علامات مخاطر الشهر الرابع من الحمل، هي نزول الدم وخاصة أثناء العلاقة الزوجية.
• استمرار آلام البطن دون توَّقُف.
• نزول إفرازات مائية، على مدار اليوم.
• حدوث انقباضات شديدة في منطقة الرحم، بدون أي أسباب.
• الإحساس بالصداع المُفاجيء، سواءً النصفي أو الكلي.
• استمرار الرغبة في القيء بعد مرور الثلاث شهور الأولى.

اسماء فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

نستعرض معًا اسماء فيتامينات الشهر الرابع من الحمل، جدير بالذكر إنها الأفضل بالأسواق، والتي تمد الحامل بكافة احتياجاتها، وهم كالتالي:

• فيتامينات للحامل في الشهر الرابع New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin، الذي يوفر 100% من الحديد اليومي، وسعره (51) دولار أمريكي.
• فيتامين Nature Made Prenatal Multi + DHA، المُدعم بالحمض الدهني (أوميجا-3)، وسعره (15) دولار أمريكي أو ما يُعادله.
• يوجد فيتامين يسمي One a Day Women’s Prenatal Vitamin، يتميز بتوفيره لحمض الفوليك بنسبة 100% من الاحتياج اليومي، وسعره (21) دولار أمريكي.
• فيتامين Mega-Food Baby & Me Herb Free Prenatal Vitamin، المتوفر بسعر (55) دولار أمريكي، ويتسم بمكوناته النباتية.
• فيتامين New Chapter Whole-mega Prenatal Vitamin، بسعر (19) دولار أمريكي، ويحتوي على فيتامين (D-3)، والعديد من مضادات الأكسدة، ويعد زيت السالمون البري هو المكون الأساسي له.
• يوجد فيتامين Garden of Life 3 Oceans Mom, Prenatal DHA، الذي يمد الجسم بـ 100% من (Omega-3)، وسعره (16) دولار أمريكي.

أخيرًا وليس آخرًا، بعد أن قدمنا لكم أهم فيتامينات للحامل في الشهر الرابع، يتحتم علينا أن ننوه على ضرورة اتباع حمية غذائية متزنة، تدعم الجسم باحتياجاته بجانب تلك الفيتامينات، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها، والالتزام بالجرعة التي يوصي بها. خاتمة الموضوع