تقوية جهاز المناعة طبيعيا بسرعة وأفضل وصفات لتقوية المناعة عند الكبار

جهاز المناعة

تقوية جهاز المناعة طبيعيا من أهم ما يبحث عنه المتصفحون حاليًا، خاصة وبعد تفشي الأمراض والأوبئة، وهنا نجد أن البعض يهتم بتقويتها من خلال الأعشاب، والبعض الآخر يريد معرفة نظام يومي يرفع من مناعته، وآخرون يتسائلون عن الأطعمة التي تقويها، وهنا سنتناول كل هذا وأكثر.

تقوية جهاز المناعة طبيعيا

هناك العديد من الأغذية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة طبيعيا، لذلك هيا بنا نتعرف معاً علي أفضل الأطعمة التي تعمل علي تقوية جهاز المناعة طبيعيا.

فاكهة التوت

• تحتوي على العديد من مُضادات الأكسدة، التي تُقاوم الجذور الحرة.
• يدخل في تكونها أحد أنواع الـ (Flavonoid)، وهو (Anthocyanin)، والذي بدوره يقوي جهاز المناعة.

الأسماك الدُهنية لتقوية جهاز المناعة طبيعيا

• تعد مصدرًا أساسيًا للأحماض الدُهنية الأساسية، مثل (Omega-3، Omega-6، Omega-9).
• تتمثل في سمك السالمون، والتونة، وغيرها من الأسماك التي تتبع نفس الفصيلة.
• تقي الجسم ضد خطر الأمراض المناعية الذاتية، مثل مرض (التهاب المفاصل الروماتويدي، والصدفية).
• علاوة علي ذلك أيضاً، فوائد زيت السمك تصل للشعر وللبشرة والأطفال.

البروكلي

• يمد الجسم بفيتامين (ج)، والذي يعمل على تقوية مناعة الجسم ، ويحمي الجسم من نزلات البرد الفيروسية.
• يحتوي على عدة مُضادات للأكسدة، والتي أشهرها (Sulforaphane).

البطاطا الحلوة لتقوية جهاز المناعة طبيعيا

• غنية جدًا بفيتامين (A) النشط، وهو (البيتا كاروتين)، والذي بدوره يحمي البشرة مناعيًا ضد تلف خلايا الجلد، وخاصة عند تعرضها للآشعة الفوق بنفسجية.
• يعمل (Beta-carotene) كمضاد للأكسدة، ويُقاوم (Free Radicals) الضارة.

الكاكاو الداكنة

• يدخل في تكوينها مُضاد الأكسدة القوي (Theobromine)، والذي يُكافح الفيروسات، ويخفف من حدة تأثيرها، وخاصة السُعال، لكونه يرفع من مناعة الجهاز التنفسي.
• يمد الجسم بمواد متعددة (Anti-oxidants) ، تعمل على مُقاومة الجذور الحرة.
• كما أن فوائد الكاكاو الخام كثيرة جداً علي جسم الإنسان.

السبانخ لتقوية جهاز المناعة طبيعيا

• تحتوي علي العديد من المكونات التي تزيد من تقوية جهاز المناعة طبيعيا، والتي من أهمها (الفلافونويد)، وفيتامين (E).
• تحتوي على (الكاروتينيات)، وفيتامين (C)، الأساسيين في دعم كرات الدم البيضاء، وهي خط الدفاع المناعي الرئيسي للجسم.

الشاي الأخضر

• يُمكن تناول كبديل للقهوة والشاي، لاحتوائه على كمية أقل من الكافيين، وله تأثير مناعي مميز.
• يحتوي على (Flavonoids) يقلل من حدة النزلات الفيروسية التنفسية.
• كما أن فوائد زيت الشاي الأخضر تصل إلي الشعر والبشرة والتخسيس.

بذور عباد الشمس

• غنية بمادة (Tocopherol)، وهي الصورة النشطة لفتامين (هـ)، والتي تُحارب بشدة الجذور الحرة، التي من شأنها أن تُتلف الخلايا، سواءً داخليًا (الأعضاء)، أو خارجيًا (الجلد).
• يُمكن استخدامها لـ تقوية مناعة الجسم بشل طبيعي تماماً، وذلك بإضافتها إلى السلطة الخضراء.

اللوز لتقوية جهاز المناعة طبيعيا

• غني بكلٍ من الماغنيسيوم، والمنجنيز، والألياف.
• يحتوي على فيتامين (E) الأساسي لتكوين (WBCs) المناعية.
• يُنصح بتناوله يوميًا، بكمية خمسين جرام.

الكيوي والبرتقال

• تُصنف ضمن الفواكه الغنية بفيتامين (ج).
• تحمي الجسم من الفيروسات التنفسية، التي تتسبب في نزلات البرد.

الفلفل الأحمر لتقوية جهاز المناعة طبيعيا

• البديل الخالي من السكريات لكل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين (C).
• يُمكن تناوله لـ تقوية جهاز المناعة طبيعيا مقليًا، أو بإضافته ضمن مكونات سلطة الخضروات.
• لا يجب تناوله بعد تبخيره، إذ أن تلك الطريقة من الطهي تُفقده مكوناته الهامة.

زيت حبة البركة مفيد جداً لمرضي المناعة، لذلك تعرفوا الأن علي فائدة زيت حبة البركة للمناعة وكيفية استخدام زيت حبة البركة.

لتقوية جهاز المناعة عند الكبار

لتقوية جهاز المناعة عند الكبار، يُمكننا اتباع الحمية الغذائية التالية:

• تناول كلٍ من الحليب أو الزبادي، أو مشتقات الألبان، ولكن بكمية لا تقل عن ثلاث أكواب يوميًا.
• الاهتمام بإدخال عنصر الفاكهة الطازجة، أو العصائر الطبيعية، بمقدار ثمرة أو كوب مع كل وجبة أساسية.
• تناول الخضروات، سواء على هيئة سلطات أو مطبوخة، بمقدار ستة حصص يوميًا.
• تناول الكربوهيدرات يوميًا، ولكن بمقدار لا يزيد عن ثلاث حصص.
• تخصيص ثمانية حصص يوميًا للبروتينات، المشوية أو المطهية.
• ألا تزيد الدهون عن مقدار ثلاث ملاعق صغيرة في اليوم، والأفضل أن تكون (عباد الشمس).

كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية

يتسائل الكثيرون عن كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية، وهنا نتناول أفضل النصائح التالية:

• اتباع حِميَة غذائية مُتزنة، لـ تقوية جهاز المناعة طبيعيا، بحيث تشمل خضروات، وفواكه، وبروتينات، ودهون، وكربوهيدرات.
• الإقلاع نهائيًا عن التدخين والكُحولات.
• الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي، لمدة لا تقل عن النصف ساعة، ويمكنكم زيارة قسم الرياضة والرشاقة المتميز بموقعنا.
• تفادي حدوث السمنة المُفرطة، وعلاجها بأقصى سُرعة إن وُجِدَت.
• إبقاء ضغط الدم في نسبته الطبيعية، وذلك لـ تقوية جهاز المناعة للكبار على وجه الخصوص، لكونهم الأكثر عُرضه لضغط الدم المُرتفع، ولاتنسوا أن تتعرفوا علي اعراض انخفاض ضغط الدم المفاجئ.
• تناول قسط كافٍ من النوم، والامتناع عن السهر ليلًا، لكونه يضر بالدورة الهرمونية للجسم.
• الاهتمام بتناول فيتامينات أو مكملات غذائية، بحيث تمد الجسم باحتياجاته اليومية.

هل تعلم ان واحدة من أشهر طرق علاج فقدان حاسة الشم والتذوق، هي تقوية جهاز المناعة؟!.

تقوية المناعة بالطب النبوي

يبتعد الكثيرون عن الأدوية المقوية للمناعة، من أجل البحث عن طرق تقوية المناعة بالطب النبوي، والتي يُمكن سردها فيما يلي:

الكركم

• يعد مركب (Curcumin)، هي المادة الفعالة لتلك التوابل الصفراء، والتي أثبتت الدراسات أنها تمد الجسم بمضادات الالتهاب، ومُضادات الأكسدة الهامة.
• يُمكن الحصول على فوائده، من خلال إضافته للأطعمة أثناء الطهي، أو تناوله مغلي مع كوب من الحليب.

الزنجبيل لتقوية جهاز المناعة بالطب النبوي

• يمد الجسم بمواد هامة تعمل كـ (Anti-inflammatories)، و(Anti-oxidants).
• يُمكن تناوله مع الشاي بغرض تقوية جهاز المناعة طبيعيا، أو إدخاله في تحضير الطعام والشوربات والأرز.

الثوم

• يحتوي على مادة (Allicin)، والتي تحمي الجسم من إصابته بالبرد.
• ينصح الأطباء بتناول ثوم علي الريق دون مضغ، أو إدخاله في تحضير الطعام.

الشمر

• يُعتبر من التوابل التي تدخل في طهي الطعام، ويحتوي على عنصر (السيلينيوم).
• يُسهم بشكل كبير في تكوين (T-cells)، وهي أحد أنواع كرات الدم البيضاء، التي تقوي مناعة الجسم.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة طبيعيا، وعلاج التهابات الجسم.

القنفذية الأُرجوانية

• تقوي المناعة ضد الفيروسات بشكل خاص.
• تحمي الجهاز التنفسي العلوي من الإصابات، والالتهابات.

الريحان المقدس

• يُطلق عليه اسم (عُشبة الحبق)، واشتهر بقدرته الفائقة على تحفيز إنتاج الخلايا المناعية بشتى أنواعها.
• يُمكن تناوله على هيئة مُستخلصات نقية، وذلك للاستفادة من مكوناته المُذهلة.

عشبة القتاد

• يحتوي على عدد كبير من (مُضادات الأكسدة)، والتي تُقاوم البكتريا الضارة بشكل لا مثيل له.
• يُنصح بتناول ما يُعادل ستين جرام يوميًا منها بهدف تقوية جهاز المناعة طبيعيا، وذلك لمن عُمرهم تجاوز الثامنة عشر.
• يُحظر استخدامها للحامل والمُرضِعة.

وصفات لتقوية المناعة عند الكبار

هناك العديد من وصفات لتقوية المناعة عند الكبار، والتي يُمكن تحضيرها ببساطة كما يلي:

وصفة الزنجبيل

• نقوم بغلي كوب من الماء.
• نضع بداخله قطعة كاملة من الزنجبيل، ولا نستخدمه مطحونًا.
• نتركها تغلي لمدة لا تقل عن الخمس عشرة دقيقة.
• نُضيف للوصفة بضع أوراق من الريحان الجاف، لـ تقوية جهاز المناعة طبيعيا بشكل أفضل.
• ثم نقوم بتصفية المزيج، ونشرب من مرتين أو ثلاث مراتٍ يوميًا.
• ننصحكم أيضاً بتناول وصفة الزنجبيل مع الليمون والعسل لفوائدها الرائعة علي الجسم، وهذا بجانب تقوية المناعة.

وصفة التوابل

• بعد تحضير الوجبة المُفضَّلة، يُمكننا إضافة رشة واحدة من (القرفة، اليانسون، القرنفل، الزنجبيل، الهيل)، وذلك تبعًا لطبيعة الوجبة، وما يتناسب مع مذاقها.
• يُفضَّل أن يتم تناول الوجبات عمومًا ساخنة.
• يجب تقليل كلٍ من الملح والدهون في الوجبات.
• تناول آخر وجبة في اليوم قبل الساعة السابعة، والتوقف بعدها لمدة ساعتين، ثم الخلود إلى النوم.

وصفة الفواكه

• نُحضر ثمرة من الرُمان، وعنقود من العنب.
• نضربهم في الخلاط مع ربع كوب من المياه.
• نُضيف ملعقة أو اثنين من العسل الأبيض للتحلية، وذلك حسب الرغبة.
• نُصفي خليط تقوية جهاز المناعة طبيعيا، ونتناوله مرتين أسبوعيًا على الأقل.

وصفة الأعشاب

• نغلي ملعقة من (الكركم) أو (الزنجبيل) أو (الريحان)، مع كوب من اللبن المنزوع الدسم.
• نتركها حتى تُصبح فاترة، مع تغطية الكوب تمامًا.
• نُصفيها ثم نشربها مرة واحدة يوميًا.
• يُمكن استعمال عسل النحل في تحليتها.

رفع المناعة بسرعة

حين يستشعر الإنسان أن جسمه غير مُتزن، وأنه ليس في حالته الطبيعية، يجب أن يقوي مناعته باتباع الخطوات التالية:

• شُرب كمية كبيرة من المياه، بمعنى أن لا تقل عن ثلاثة لتر يوميًا.
• الاهتمام بالنوم ليلًا من الساعة التاسعة إلى الرابعة، فتلك الفترة هي التي تُفرز خلالها الهرمونات التي تعمل على تنظيم مناعة الجسم، وأهمها (Cortisone).
• إجراء تمرينات التنفس، وذلك لملئ الرئتين بالهواء النقي، مما يُعزز من قُدرتها على طرد البكتريا والفيروسات.
• تناول مُكمل غذائي يحتوي على عنصر (الزنك)، وذلك لأنه يعمل على رفع المناعة بسرعة أكثر من أي عنصر آخر.
• الاهتمام بشُرب عصير طبيعي، بهدف تقوية جهاز المناعة طبيعيا، ونحن ننصح بشرب الليمون المُحلَّى بالعسل الأبيض، أو البرتقال.
• تناول شُربة الدجاج، وذلك لكونها غنية بمرق العِظام، والذي بدوره يُطهر المجرى التنفسي، والجهاز الهضمي.

نختتم فقراتنا بتشجيع الجميع على تقوية جهاز المناعة طبيعيا، والاهتمام بالأغذية السليمة، والتي من شأنها أن تُحافظ على صحة الجسم بأكمله، والإسراع بعمل كشف دوري كل ستة أشهر على الأقل، بغرض الاطمئنان على الصحة العامة، واكتشاف أي مشكلة قبل تفاقمها. خاتمة الموضوع