تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه … أحذري من هذه التمارين!

تمارين الدورة الشهرية مفيدة بالفعل أم لا؟!

تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه مفيدة أم لا؟ هل توجد تمارين محددة يفضل ممارستها أثناء الدورة الشهرية؟!، وغيرهما الكثير جداً من الأسئلة التي حصلنا عليها منذ فترة قريبة من متابعينا الأعزاء.

علي الرغم من أن فوائد التمارين الرياضية كثيرة جداً، إلا أن بالفعل هناك أضرار خطيرة قد تصاب بها المرأة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، ولكن هل يجب التوقف نهائياً عن ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه؟!

في الواقع ليس هناك سبب منطقي بالتوقف عن ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، وخاصة تلك السيدات التي يعتمدون علي ممارسة الرياضة كروتين يومي في حياتهم، ولكن بالطبع هناك نصائح لابد من إتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية اثناء الدورة الشهرية، بجانب بعض التمارين التي يجب الإبتعاد عنها نهائياً أثناء الدورة الشهرية.

فوائد الـ تمارين أثناء الدورة الشهرية

لايوجد سبب منطقي يجعلك تتخلي عن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية، بالعكس توجد بعض التمارين الرياضية التي ستساهم بشكل كبير في تحسن صحتك أثناء الدورة الشهرية، وتقليل ألام الدورة الشهرية.

ليس فقط ذلك، بل أيضاً أكد الدكتور Christopher Holligsworth، أن أثناء الدورة الشهرية يقل مستوي كل من (البروجسترون والإستروجين)، مما يجعلك تشعرين بالإرهاق والتعب، وفي الوقت نفسه أكد الدكتور Christopher Holligsworth أن هناك بعض التمارين الرياضية التي ستكون مفيدة جداً لكي أثناء الدورة الشهرية، ومن ثم هذه هي أشهر فوائد ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية:

• تقليل أعراض الدورة الشهرية: ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم، يساهم في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
• تحسن الحالة المزاجية: ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، يساهم في رفع مستوي الإندروفين، والتي يساهم في تحسن الحالة المزاجية.
• الشعورة بالراحة: عند إرتفاع مستوي الإندروفين بأعلي مستوياتة، ستشعرين بالراحة، لأن الإندروفين مسكن طبيعي للألم.
• تخفيف ألام الدورة الشهرية: أكد الدكتور Lindsey Mathews مؤسس شركة BIRTHFIT، أن التمارين الرياضية تخفف من ألام وأعراض الدورة الشهرية، مثل (الصداع، ألام الظهر، التشنجات).
• تقليل فترة ألام الدورة الشهرية: من أشهر فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، هي تقليل الألم الناتج من عسر الطمث، وخاصة عند ممارسة رياضة المشي.

إن كنتي تعاني من زيادة الدهون في منطقة البطن (الكرش)، إليكي أفضل تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع بالصور.

ماهي أفضل الـ تمارين أثناء الدورة الشهرية ؟

الأن نأتي إلي الفقرة التي يبحث عنها الكثير منكم، وهي أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية، ولكن دعونا أولاً أن نوضح لكم معلومة هامة، وهي أن هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين، ومن ثم ننصحكم بقرائة الموضوع حتي نقطة النهاية.

1. تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه (إحذري)!

علي الرغم من أن تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه مفيدة جداً، إلا أن هناك الكثير لايفضل القيام بهذا التمرين أثناء الدورة الشهرية، لذلك إليكي هذه النصائح عند ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه:

• لاتقومي بممارسة هذا التمرين في حالة الشعور بأي ألام في المعدة.
• لاتزيدي من عدد مرات ممارسة هذا التمرين (ثلاثة مرات في اليوم فقط).
• إن شعرتي بأي تعب أو إرهاق بشكل مفاجئ عند ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه، توقفي فوراً عن ممارسة التمرين.

2. المشي أثناء الدورة ينقص الوزن

بجانب أن رياضة المشي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فهي تعتبر من أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية، علاوة علي ذلك أيضاً، توجد دراسة تؤكد أن رياضة المشي تساهم في تحسين أداء الرئتين أثناء وبعد الدورة الشهرية.

3. تمارين البيلاتس واليوجا أثناء الدورة الشهرية

كلا من تمرين اليوجا والبيلاتس، يعتبران من أفضل التمارين التي من الممكن أن تقومي بها أثناء الدورة الشهرية، لإنها تساهم في الأتي:

• تقليل ألام الدورة الشهرية.
• إسترخاء جميع عضلات الجسم.
• تقليل أعراض التشنج.
• تقليل ألم الثدي.
• مقاومة التعب العضلي.

قد يهمك أيضاً: تمارين شد الوجه ورفع الخدود وهل تمارين الوجه يسبب التجاعيد؟.

4. هل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية (السكوات وقت الدورة)

هذا التمرين من أكثر التمارين المزعجة لدي الكثير من السيدات وخاصة أثناء الدورة الشهرية، وفي الواقع نحن لانريد أن نرشح لكم ممارسة هذا التمرين إلا في حالة عدم الشعور بأي تعب أو إرهاق اثناء الدورة الشهرية.

علاوة علي ذلك أيضاً، أكدت منظمة الصحة العالمية، أن ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية، قد يكون مفيد جداً لبعض السيدات، ولكنه سيكون خطر للسيدات التي يشعرون دائماً بالتعب والإرهاق الشديد في أولي أيام الدورة الشهرية.

5. الزومبا أثناء الدورة الشهرية

شرحنا سابقاً ماهي رقصة الزومبا وفوائد الزومبا في التخسيس، ومن الناحية الأخري، نؤكد لكم بأن رياضة الزومبا أثناء الدورة الشهرية، تعتبر من أفضل التمارين الرياضية للأسباب الأتية:

• تقليل تشنجات الحيض بشكل كبير جداً.
• تقليل عسر الطمث.
• الحد من ألام الدورة الشهرية بشكل ملحوظ.

أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية

علي الرغم من كثر فوائد ممارسة التمارين الرياضية المذكورة معكم بالأعلي، إلا أن أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية من الممكن أن تصل إليكي إن كنتي لاتتبعين النصائح، أو تمارسين بعض التمارين الغير مناسبة لكي، والتي سنستعرضها أيضاً معكم الأن في هذا الموضوع، ومن ثم هذه هي أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية:

• تأخر نزول الدورة: التمارين الشاقة تسبب منع نزول الدورة الشهرية.
• نزيف في الدورات الشهرية: ممارسة التمارين بشكل غير منتظم، تسبب حدوث نزيف بين الدورات الشهرية، وستجدي أن لون الدم أصبح فاتحاً أو داكناً بشكل زائد عن حدة.
• تغييرات واضحة في تدفق الدورة: التمارين الرياضية الشاقة، تسبب أيضاً تغيرات شديدة في تدفق الدورة الشهرية، وتغير مستوي الهرمونات.
• الشعور بألام شديدة أثناء الدورة الشهرية: إن كنتي تعاني من الأورام الليفية في الرحم، أبتعدي عن ممارسة أي تمارين رياضية، حتي لاتعاني من ألام الدورة الشهرية بشكل كبير.

لاتنسي أن تتعرفي علي ( فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة ).

نصائح عند ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه

إن كنتي تمارسين رياضة البطن بشكل يومي، ولاتستطيعي الإستغناء عن ممارسة هذا التمرين أثناء الدورة الشهرية، ننصحك بالأتي:

• لابد من شرب كميات كبيرة من الماء.
• لاتضعين الكثير من الملح في الطعام، لأن الملح سيسبب حدوث التقلصات عند ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه.
• تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد.
• توقفي فوراً عن ممارسة تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه، عند الشعور بأي إرهاق وتعب شديد.

هل تبحثي عن مشروب يساهم في حرق الدهون والتخسيس؟، إليكي أفضل مشروبات علي الريق للتخسيس و ماهو أسرع مشروب للتخسيس قبل النوم؟

تمارين ممنوع ممارستها وخاصة القفز أثناء الدورة الشهرية

توجد بعض التمارين التي لايجب ممارستها نهائياً أثناء الدورة الشهرية، تجنباً لاضرارها الخطيرة لصحتك وأنتي لاتعلمين، وهذه هي التمارين:

• القفز أثناء الدورة الشهرية من أخطر التمارين التي لايجب ممارستها نهائياً وقت الدورة الشهرية.
• تمارين رفع الأثقال بجميع أنواعها، لإنها ستزيد من تقلصات وألام الرحم.
• تمارين الأوزان الثقيلة، لإنها تسبب ميلان واضح في الرحم.
• جميع أنواع الرياضيات العنيفة، لإنها من الممكن أن تسبب انقطاع الطمث وعدم اكتمالة اثناء الدورة الشهرية.
• ركوب الخيل.
• رياضة السباحة.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (هل تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه مفيدة أم لا؟)، ونعتقد إننا تحدثنا بشكل مفصل عن التمارين التي يجب ممارستها أثناء الدورة الشهرية، وما هي أضرار بعض التمارين أثناء الدورة الشهرية. خاتمة الموضوع