تمارين لشد الترهلات البطن – أفضل 5 تمارين لإزالة الترهلات السفلية للبطن

تمارين شد البطن المترهل

تمارين لشد الترهلات البطن تعتبر بمثابة مفتاح الكنز الضائع التي لايستطيع أحد الوصول إليه، نعم لاتتعجب من هذه الجملة، حيث هناك الكثير جداً من الأشخاص يعتمد علي طرق حرق الدهون في الجسم المختلفة، سواء بممارسة التمارين الرياضية أو بتناول الأعشاب الطبيعية، ولكنه في النهاية يتفاجئ أن منطقة البطن مليئة بالترهلات، وخاصة منطقة البطن السفلية.

في الواقع ترهلات البطن تعتبر شئ مزعج لنا جميعاً، لذلك نحن في هذا الموضوع سنوضح لكم أفضل تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع بالصور، جدير بالذكر أيضاً، أن هذه التمارين يمكنك ممارستها وأنت بالمنزل دون الذهاب إلي أحدي الصالات الرياضية.

تمارين لشد الترهلات البطن في اسبوع بالصور (5 تمارين)

في البداية دعونا أن نوضح لكم معلومة رياضية قد تكون هذه هي المرة الأولي أن تسمعها، حيث أفضل التمارين الرياضية التي تعمل بالفعل علي شد ترهلات البطن، هي تلك التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل عام.

لأن بمجرد إستهداف عضلات منطقة البطن، سيتم حرق الدهون بالكامل وتعويض الترهلات المزعجة بالبطن إلي عضلات، من الناحية الأخري أيضاً، التمارين التي تستهدف عضلة القلب، تساهم بشكل كبير جداً في ظهور عضلات البطن، والتي تقوم هي الأخر بدورها في شد ترهلات البطن.

1. تمرين متسلق الجبال من أفضل تمارين شد ترهلات البطن

هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل بالفعل علي شد الترهلات، وسمي بهذا الأسم لأنه يشبة متسلقين الجبال كما واضح من الصورة:

• لابد وأن تقوم بشد وسطك جيداً أثناء ممارسة هذا التمرين.
• لاتنظر إلي الإمام اثناء ممارسة هذا التمرين، بل يجب أن تنظر بين يديك الأثنين كما هو واضح بالصورة.
• قم بتثبيت يديك الأثنين، ثم بدل الحركة بين ساقيك الأثنين بشكل متساوي ومنتظم.
• جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات الفخذ الرباعية والأرداف.
• ننصح بممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم لمدة ثلاثة مرات، وكل مرة عبارة عن 20 عدة علي الأقل.

لاننصح بهذا التمرين إن كنت تعاني من خشونة الركبة، ومن ثم لابد وأن تتعرف الأن علي تمارين علاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضي خشونة الركبة.

2. تمرين Russian Twist لشد ترهلات البطن

التمرين الثاني التي يعمل علي شد ترهلات البطن السفلية بشكل سريع، هو تمرين Russian Twist أو مايعرف بأسم (اللف الروسي):

• يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات البطن الجانبية (العضلات الموجودة في جانب جذعك).
• قم بتثبيت قدميك الأثنين علي الأرض.
• أمسك في يديك كورة أو أي شئ خفيف إلي حد ما.
• أتخذ وضع الجلوس كما هو واضح من الصورة بالضبط.
• قم بتوجيه ذراعيك الأثنين إلي اليمين مع الإنحناء بمنطقة الوسط، ثم تكرار نفس الخطوة إلي الشمال.
• من الضروري الحفاظ علي إستقامة الظهر أثناء ممارسة هذا التمرين.
• ننصح بممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يومياً، وكل مرة عبارة عن 40 عدة علي الأقل.
• هذا التمرين أيضاً واحدة من أهم تمارين ذراع لأي شخص.

قد يهمك أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور : أفضل تمارين كمال اجسام.

3. تمرين Leg Lifts من أفضل التمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

إن كنتي تعاني من الترهلات نتيجة الولادة القيصرية، هذا التمرين يعتبر أفضل طريقة شد البطن بعد الولاد القيصرية:

• يعمل هذا التمرين علي إستهداف عضلات البطن بشكل كبير جداً.
• ستشعر بنتائج هذا التمرين بعد أسبوع علي الأقل.
• لذلك ننصح بممارستة ثلاث مرات في صباح كل يوم.
• كما أن هذا التمرين يعمل أيضاً علي تقوية عضلة الفخذين.
• بالنسبة لعدد مرات ممارسة هذا التمرين، يمنكك ممارستة طوال عدم الشعور بأي ألام في منطقة البطن.

إن كنت تعاني من عرق النسا، إليك أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا.

4. تمرين Reverse Crunch لشد ترهلات البطن

يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لمن يعانوا من ترهلات البطن الزائدة والمصاحبة بالكرش، لكن في الوقت نفسه هذا التمرين من افضل تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع، ويساهم أيضاً في تقوية عضلات البطن التي تعمل هي الأخر علي شد ترهلات البطن، وهذا ما أوضحناه بالفعل في بداية الموضوع:

• أستلقي ظهراً علي الأرض.
• ضع يديك الاثنين علي الأرض بجانب جسمك كما هو واضح في الصورة.
• قم بدفع قدميك الأثنين إلي الخلف بإستخدام يديك الأثنين.
• ثم العودة بإنتظام إلي الوضع الطبيعي.
• ننصحك بشدة ممارسة هذا التمرين علي الأقل 30 دقيقة في صباح كل يوم.

5. تمرين Bicycle Crunch لشد ترهلات البطن

هذا التمرين يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن للرجال ، حيث يخلص الجسم بشكل عام من الترهلات، كما إنه يساهم في تقوية عضلات الساقين، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• قم بوضع يديك الأثنين خلف الرأس.
• قم برفع ساقك اليمني في مستوي الصدر كما هو واضح بالصورة.
• بإستخدام يديك الأثنين قم بشد منطقة الجسم العلوية إلي أعلي كما واضح بالصورة.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم أفضل تمارين لشد الترهلات البطن، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. خاتمة الموضوع