تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا (6 تمارين)

علاج عرق النسا بالتمارين

تمارين لعلاج عرق النسا بالصور في المنزل هذا هو محور موضوعنا الهام جداً، هذا وتختلف ألام عرق النسا من شخص لأخر، حيث يوجد مرضي لعرق النسا لايستطيعون تحمل الألام إطلاقاً لدرجة تصل إلي صعوبة المشي أو النوم، ومرضي أخرون لايشعرون بألام عرق النسا بشكل متواصل ولكنهم يشعرون به علي الأقل مرتين في اليوم الواحد فقط.

في كلا الحالتين عرق النسا ألامه صعبة للغاية، لذلك نحن في هذا الموضوع سنوضح لكم أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور، جدير بالذكر أيضاً إننا سنضع لكم مصادر طبيه عالمية توضح بعض الأمور الهامة والمرتبطة بكيفية علاج عرق النسا.

هل تريدي تخسيس جسمك وأنتي بالمنزل؟، إليكي أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل بالصور.

ماهو عرق النسا وماهي أعراضه؟

الكثير يظن أنه يعاني من مرض عرق النسا عند شعوره بألام في الظهر، ولكن ليس من الشرط أن تكون هذه هي أعراض عرق النسا.

ينتج عرق النسا نتيجة حدوث تهيج كبير في أحدي الأعصاب وخاصة العصب الوركي وهو أكبر عصب في الجسم، جدير بالذكر أن المنطقة التي يصيبها دائماً عرق النسا، هي منطقة أسفل الظهر حتي خلف الفخذ أو أسفل الركبة، وهذه هي أعراض عرق النسا المتعارف عليها:

• الشعور بألام شديدة للغاية في منطقة أسفل الظهر، ولاتنسوا إننا شرحنا سابقاً تمارين للتخلص من الام الظهر ووجع الظهر.
• بمجرد الجلوس يشعر مريض عرق النسا بألام حادة بداية من المؤخرة ونهاية بالساق.
• الشعور بألام شديدة في منطقة الورك بالكامل.
• الشعور بوخز متكرر في الساقين، وخاصة في المنطقة الخلفية من الساق.
• صعوبة تحريك القدم.
• إصابة المريض بألام شديدة في جانب واحد فقط من الجسم بالكامل.
• صعوبة الوقوف، وفي هذه الحالة لابد وأن تهتم جيداً بطرق علاج مرض عرق النسا.

تمارين لعلاج عرق النسا بالصور (6 تمارين)

تعددت طرق علاج مرض عرق النسا، حيث هناك من يعتمد علي الأدوية أو العلاجات البديلة، والبعض الأخر من مرضي عرق النسا يعتمد علي ممارسة التمارين الرياضية يومياً لتخفيف أثار مرض عرق النسا.

في البداية وقبل أن نستعرض معكم أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور، دعونا أن نوضح لكم معلومة هامة للجميع، وهي أن مرض عرق النسا من الأمراض التي لابد من الإهتمام بها وعلاجها في أسرع وقت، لأن أعراضه من الصعب تحملها، جدير بالذكر أن تلك التمارين الرياضية التي ستشاهدونها الأن، تساهم بالفعل في علاج مرض عرق النسا، حيث ذكر من قبل دكتور Mark Kovacs أن التمارين الرياضية التي تعتمد علي تمدد الجسم، تساهم بشكل رئيسي في تخفيف ألام مرض عرق النسا.

لكن ياعزيزنا القارئ نحن ننصحك بشدة أن تتابع حالتك الصحية بداية من ممارسة هذه التمارين ولمدة أسبوع واحد فقط، وفي حالة عدم الشعور بأي تغييرات واضحة، لابد وأن تتابع حالتك الصحية مع طبيب محترف.

1. تمرين الحمام المستلق لعلاج عرق النسا

هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين لعلاج عرق النسا، حيث يعتبر هذا التمرين من أنواع اليوغا الشائعة، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• أستلقي ظهراً علي الأرض.
• قمي برفع قدمك اليمني.
• بعد ذلك ضعي يدك الأثنين خلف فخذ القدم اليمني بعد رفعها، ثم أقفلي اصابعك علي القدم.
• بعد ذلك أرفعي قدمك اليسري ثم قمي بوضعها علي القدم اليمني كما هو واضح من الصورة بالضبط.
• أثبتي علي هذه الوضعية لمدة لاتقل عن 35 ثانية بالضبط، ثم كرري نفس الخطوات مع القدم اليسري

يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلة الكمثرية، وهي عضله صغيرة تلتهب كثيراً لدي مرضي عرق النسا نتيجة ضغط العصب الوركي عليها، مما يسبب الشعور بألم حاد.

إن كنت تعاني من الكرش، تعرف الأن علي أفضل تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع بالصور للنساء وللرجال.

2. تمرين الحمام الجالس (Sitting pigeon pose) لعرق النسا

يلقب هذا التمرين بأسم (الحمام الجالس) وهذا لأن وضعية هذا التمرين تشبة الحمام تماماً مثلما واضح من الصورة، وهذه هي طريقة الممارسة:

• استلقي علي الأرض.
• قمي بثني قدمك اليمني أمامك مباشرة.
• ضعي القدم اليسري علي مفصل ذراعك الأيسر مثلما واضح من الصورة بالضبط.
• قمي بشد ذراعك الأيسر بواسطة ذراعك الأيمن إلي الأعلي.
• بمجرد أن يصبح شكلك مثل الوضعية الموضحة بالصورة، أثبتي عليها لمدة 30 ثانية.
• كرري نفس الخطوات مع قدمك اليسري.

يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات أسفل الظهر، ويخفف من ألام عرق النسا التي تصيب منطقة أسفل الظهر.

هل تعاني من مرض خشونة الركبة ؟، إليك تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور وتمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة.

3. تمرين التمدد للأمام مع ثني الركبة لعلاج عرق النسا

هذا التمرين يعتبر من أقوي التمارين لعلاج عرق النسا، كما أن ممارستة سهلة للغاية، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أستلقي علي الأرض.
• قمي بفرد الساق اليمني للأمام، ثم أثنيها.
• في الوقت نفسه أبقي الساق اليسري مفرودة للخلف.
• خذي نفس عميق، ثم قمي بثني جسمك إلي الأمام مع فرد الذارعين الأثنين للأمام أيضاً.
• أثبتي علي هذه الوضعية الواضحة بالصورة 30 ثانية بالضبط، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق الأخري.

4. تمرين تمدد الساق مع الذراع المعاكس لتخفيف ألم عرق النسا

علي الرغم من سهولة هذا التمرين الذي لايحتاج إلي بذل الكثير من الجهد مثلما واضح من الصورة، فإنه يعمل أيضاً علي علاج عرق النسا، لأنه يساهم في إسترخاء العضلة الكمثرية التي تصاب دائماً نتيجة ضغط العصب الوركي، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أستلقي علي الأرض.
• قمي بحمل جسمك بالكامل علي ذراعيك وساقيك الأثنين.
• أفردي القدم اليمني للخلف مع بقاء القدم اليسري علي الأرض.
• ثم أفردي الذراع الأيسر المعاكس للقدم للأمام مع بقاء الذراع الأخر علي الأرض.
• أثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 30 ثانية، ثم كرري نفس الخطوات مع الذراع والقدم الأخري.

5. تمرين التمدد للإمام بإستخدام الكرسي لعلاج عرق النسا

ذكرنا معكم في أحدي الفقرات السابقة، أن عرق النسا يؤثر مباشرة علي منطقة أسفل الظهر نتيجة الضغط الكبير علي فقرات العمود الفقري، إذاً هذا التمرين يعمل علي توفير المساحة المناسبة بين فقرات العمود الفقري، مما تكون النتيجة هي تخفيف الضغط علي العصب الوركي، كما إنه يحد من اعوجاج العمود الفقري، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أحضري كرسي مفتوح من الجانبين (بدون مسند).
• أرفعي القدم اليمني علي طرف الكرسي.
• ضعي يديكي الأثنين أسفل ركبة الساق المرفوعة علي الكرسي مثلما واضح من الصورة.
• قمي بإنحناء جسمك بالكامل إلي الأمام، مع الحفاظ علي توازن الجسم بالكامل.
• أثبتي علي هذه الوضعية لمدة دقيقة بالضبط، ثم كرري نفس الخطوات مع القدم الأخري.
• من الضروري أن تحافظي علي إستقامة الظهر حتي تحصلي علي فوائد هذا التمرين بالكامل.

إن كنت تريد تقوية عضلات الظهر في المنزل، إليك أفضل تمارين تقوية عضلات الظهر بالصور ومناسبة لمرضي الانزلاق الغضروفي.

6. تمدد أوتار الركبة من أقوي التمارين لعلاج عرق النسا

يعمل هذا التمرين علي تخفيف ألام عرق النسا الحادة التي تصيب منطقة أسفل الظهر ومنطقة الركبة أيضاً، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• ضمي قدميك الأثنين بجانب بعضهما البعض.
• قمي بإنحناء جسمك بالكامل إلي الأسفل.
• ضعي يديك الأثنين خلف القدمين.
• أثبتي علي هذه الوضعية وكما هي واضحة من الصورة لمدة 30 ثانية فقط.
• كرري نفس الخطوات في صباح كل يوم ولمدة أسبوع.

هل المشي مفيد لمريض عرق النسا

للأسف الشديد توجد عادة غير محببة إطلاقاً عند الكثير من مرضي عرق النسا، وهي أن بمجرد شعورهم بأي ألام في منطقة الظهر، يجلسون دون أي حركة ظناً منهم أن هذا هو التصرف السليم، ولكن هذا خطأ كبير.

حيث بالفعل المشي مفيد جداً لمريض عرق النسا ويعمل علي تخفيف ألام عرق النسا، لذلك ننصح جميع مرضي عرق النسا بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.

هل تعاني من الانزلاق الغضروفي ؟، إليك أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور.

تمارين لعلاج عرق النسا ليست فقط هي الحل (نصائح هامة)!

علي الرغم من إننا وضعنا لكم أفضل التمارين لعلاج عرق النسا، إلا إننا نؤكد عليكم جميعاً أن هناك طرق أخري لابد وأن يبتعد عنها المريض، ومن ثم دعونا أن ننهي معكم موضوعنا ببعض النصائح لعلاج عرق النسا، وهم كالأتي:

• لابد من إتباع نظام غذاء صحي وخاصة في شهر رمضان، ومن ثم تعرفوا الأن علي الغذاء الصحي في رمضان وأفضل جدول للأكل الصحي في رمضان.
• تناول الوجبات الغذائية التي تقوي مناعة الجسم.
• ننصح جميع مرضي عرق النسا، بالإبتعاد نهائياً عن التدخين، لإنه يؤثر علي إنتاج مضادات الإلتهاب.
• الإهتمام جيداً بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات والمعادن.
• من الممكن أيضاً تدليك المناطق التي تصيبها أعراض عرق النسا.
• من أشهر فوائد السباحة لجسم الإنسان، هي تخفيف ألام العظام الناتجة من مرض عرق النسا والمجهود المبذول، لذلك ننصح مرضي عرق النسا بالمشي في حمام السباحة.
• النوم لساعات كافية.
• ركوب الدراجات.
• البعد عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وخاصة رياضة كمال الأجسام.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم أفضل تمارين لعلاج عرق النسا، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر. خاتمة الموضوع