الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع بالصور: أفضل تمارين للنساء وللرجال

تمارين للتخلص من الكرش للنساء وللرجال في اسبوع وبالصور، تعرف أيضاً علي أفضل تمارين للكرش السفلي وتمارين لازالة الكرش للمبتدئين.

تمارين لازالة الكرش للمبتدئين

تمارين للتخلص من الكرش أصبحت الأن من أهم التمارين التي يجب علي كل شخص يعاني من السمنة الزائدة وخاصة في منطقة البطن، أن يهتم بها، هذا وللأسف الشديد هناك مايعتقد أن ازالة الكرش من أصعب الأمور التي من الممكن أن يقوم بها، ومن ثم يتجه إلي عمليات شفط الدهون، وعلي الرغم من ذلك، فهناك مخاطر لعمليات شفط الدهون يجب أن تكون علي وعي بها.

إذاً وبدون الإطالة عليكم في مقدمة هذا الموضوع الهام، إن كنت بالفعل تعاني من السمنة الزائدة في منطقة البطن (الكرش)، ننصحك أن تتابع معنا هذا الموضوع بعناية شديدة من البداية حتي نقطة النهاية.

أضرار الكرش علي صحة الانسان

في الواقع نحن فوجئنا أن هناك بعض الأشخاص يتفاخرون بالكرش، ولكن هل هذا يعقل؟

بالطبع لا، ونحن هنا لانقصد المظهر العام، بل ياعزيزنا القارئ نحن نقصد أن السمنة الزائدة والكرش، سيؤثران علي صحتك بشكل عام وبشكل مخيف وفقاً لمنظمة mercy health system، لذلك دعونا أولاً أن نستعض معكم 12 تأثير سلبي للكرش علي صحة الأنسان:

  • الوزن الزائد عن حدة، سيسبب ظهور أمراض خطيرة مثل مرض البروستاتا والقولون وأمراض الكلي، علاوة علي ذلك أيضاً، أكتشف المعهد الوطني للسرطان أن السمنة الزائدة سبب رئيسي في إصابة 34000 رجل و 50000 سيدة سنوياً بمرض السرطان.
  • الكرش سبب رئيسي لمرض السكري من النوع الثاني، لأن جسم الأنسان يقاوم هرمون الأنسولين.
  • إن كنت تعاني من الكرش، من الممكن أن تكون مصاب بالكوليسترول الضار مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يسبب إرتفاع ضغط الدم.
  • مؤخراً تم إكتشاف أن الكرش أو الوزن الزائد بشكل عام، يؤديان إلي تصلب الشرايين في جسم الإنسان.
  • من الممكن أن يصاب المريض بإنقطاع النفس الانسدادي النومي، وهذا بسبب تراكم الدههون حول الرقبة.
  • الكرش سبب رئيسي في إنخفاض معدل الخصوبة.
  • حدون إلتهابات شديدة في المفاصل، بسبب عدم قدرتها علي تحمل الوزن الزائد عن حدة.
  • حدوث بعض المشاكل في المعدة، مثل الإمساك والإنتفاخ وتوقف المرارة أيضاً.
  • بعض الدراسات أثبتت أن الكرش يسبب الإكتئاب بنسبة كبيرة للغاية، وهذا بسبب العزلة الإجتماعية.
  • وأخيراً توجد دراسات أثبتت أن الوزن الزائد بشكل عام، يؤدي إلي انخفاض متوسط العمر المتوقع.

تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع للنساء

في البداية وقبل أن ندخل معكم مباشرة في الشرح، إن كنتي تعاني من الكرش بسبب الولادة القيصرية، لابد وأن تنتقلي الأن إلي موضوعنا (كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية ومتي تعود البطن لطبيعتها).

تمارين التخلص من الكرش تتميز بنتائجها السريعة عن طرق إزالة الكرش الأخري، حيث نجد أن البعض يعتمد علي مشروب للتخلص من الكرش فقط بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بالطبع يفضل أن تمارس تمارين التخلص من الكرش مع تناول أي مشاريب تساعد في حرق الدهون الزائدة بمنطقة البطن مثل الشاي الأخضر بالليمون.

لذلك هيا بنا نتعرف الأن علي أفضل تمارين سهلة للمبتدئين، ستساعدك بالفعل في ازالة الكرش في أسبوع.

1. تمارين البطن في البيت

تمارين للتخلص من الكرش
تمارين البطن في البيت

من أفضل مميزات هذا التمرين أن من السهل ممارستة في المنزل، علاوة علي ذلك أيضاً، فهو تمرين مناسب للسيدات لأنه سهل للغاية:

  • أستلقي ظهراً علي الأرض.
  • ضعي يديك الأثنين خلف رأسك.
  • قمي بثني ركبتيك الأثنين.
  • أبتدي برفع رأسك بإستخدام يديكي الأثنين حتي تصلي إلي مستوي الركبتين.
  • أرجعي إلي الخلف مرة أخري ولكن ببطئ شديد، ويفضل عدم لمس الأرض.
  • ننصح بممارسة هذا التمرين 10 دقائق في صباح كل يوم.

2. تمارين للكرش السفلي

تمارين للتخلص من الكرش
تمارين للكرش السفلي

يعتبر هذا التمرين من أفضل طرق حرق الدهون في الجسم، لأنه يعمل علي شد عضلات البطن مما يزيد من حرق الدهون، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

  • استلقي ظهراً علي الأرض.
  • قمي برفع الساقين الأثنين معاً وبشكل متوازي تماماً.
  • أخفضي ساقك اليمني ببطئ حتي تتوازي مع سطح الأرض، ويجب عدم ملامستها للأرض.
  • أرفعي ساقك اليمني مرة أخري، ثم  كرري نفس الخطوات مع الساق اليسري.
  • ننصحك بشدة ممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم ولمدة أسبوع، حيث يجب ممارسة هذا التمرين أول يوم لمدة 5 دقائق فقط، ثم تزيد المدة يومياً علي الأقل دقيقة واحدة.

لاتنسي أن تتعرفي علي (تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل بالصور وتخسيس الجسم كله).

3. تمرين الكرانش لازالة الكرش للنساء في اسبوع

تمرين الكرانش لازالة الكرش للنساء في اسبوع

هذا التمرين له نتائج سريعة جداً في التخلص من الدهون، ومن ثم ننصح جميع السيدات الذين يعانوا من الكرش السفلي بممارسة هذا التمرين، وهذه هي الطريقة:

  • استلقي ظهراً علي الأرض.
  • ضعي يديكي الأثنين بجانب جسمك وبشكل متوازي.
  • أرفعي ركبتيك الأثنين إلي الأعلي.
  • مددي ساقيك الأثنين إلي الإمام ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الطبيعي.
  • كرري ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاثة دقائق فقط صباح كل يوم.

4. تمرين رفع الأثقال الخفيفة (أنبتهي جيداً)

تمرين رفع الأثقال الخفيفة (أنبتهي جيداً)

للأسف الشديد هناك من يقول أن ممارسة رياضة رفع الأثقال ستكون حل فعال للتخلص من الكرش لدي السيدات، وعلي الرغم من أن هذا خطأ كبير لأن يلزم في البداية ممارسة تمارين سويدية لحرق الدهون، إلا أن من الممكن أن تعتمدي علي رفع الأثقال الخفيفة للغاية، ومن ثم نحن ننصحك أن تتابعي هذا التمرين مع مدرب متخصص في ذلك، حتي لاتندمي مؤخراً:

  • ننصح بعدم رفع أثقال أكثر من 5 كيلو يومياً.
  • لاتزيد عن هذا الوزن إلا بعد إستشارة مدرب متخصص في ذلك.
  • في حالة الشعور بأي ألام في منطقة الظهر أو العمود الفقري بالتحديد، قفي فوراً عن ممارسة هذا التمرين.

5. رقصة الزومبا تساهم في ازالة الكرش سريعاً

تمارين للتخلص من الكرش
رقصة الزومبا تساهم في ازالة الكرش سريعاً

فوائد رقصة الزومبا كثيرة للغاية وتعتبر بالفعل من أفضل التمارين للتخلص من الكرش للسيدات، حيث يعتقد الكثير أن الزومبا مجرد هواية، ولكن ياعزيزتنا الزومبا رياضة لها ننائج فعالة وسريعة للغاية، وهذه هي أشهر فوائد رقصة الزومبا:

  • تقوية عضلات الجسم بالكامل في وقت قصير جداً.
  • تعمل علي حرق دهون منطقة البطن.
  • تساهم في تعويض الجسم بالعضلات بدلاً من الدهون، لأن هذه الرياضة تعتمد علي تحريك جميع عضلات الجسم.
  • تقوية جميع المفاصل العظامية للجسم.
  • تقوية الجهاز المناعي.
  • ازالة الكرش للنساء في أسبوع واحد فقط.

تمارين للتخلص من الكرش للرجال

تمارين للتخلص من الكرش
تمارين للتخلص من الكرش للرجال

بالنسبة للرجال الذين يعانوا من الكرش، توجد الكثير من التمارين التي ستساعدهم بالفعل في التخلص من الكرش سريعاً، حيث يمكنهم الإعتماد علي تمارين التخلص من الكرش المذكورة بالأعلي لإنها لست مقتصرة فقط علي النساء، وننصحهم أيضاً بممارسة التمارين الأتية:

  • ممارسة السباحة.
  • تمارين الضغط.
  • تمرين العجلة.
  • ممارسة تمرين العقلة علي الأقل 10 مرات يومياً.
  • ممارسة تمارين لمس الأقدام.

نصائح عند ممارسة تمارين للتخلص من الكرش

لضمان نجاح التمارين الرياضية التي قمت بمارستها والحصول علي نتائجها سريعاً، ننصحك أن تهتم بانقاط التالية:

  • يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي الدهون والسكريات.
  • ننصحك بشرب ماء كثيراً (3 لتر يومياً علي الأقل).
  • قم بزيادة مدة التمارين الرياضية في كل يوم عن اليوم السابق، بمعني أخر فلنفترض أنك في هذا اليوم ستقوم بممارسة تمرين ما لمدة 10 دقائق، إذاً يجب أن تكون المدة 13 دقيقة في اليوم التالي، إلخ… .
  • يفضل تناول وجبات غذائية غنية بالألياف.
  • أبتعد نهائياً عن تناول الوجبات السريعة (وجبات المطاعم).

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين للتخلص من الكرش)، يمكنكم أيضاً التواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار أخر مرتبط بقسم التخسيس وحرق الدهون. خاتمة الموضوع

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى