التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية ومتى تعود البطن لطبيعتها

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية 

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية يستغرق بعض الوقت، لأن الجسم يحتاج ما يقرب من 12 أسبوعًا للشفاء الكامل، حتى تلتئم الغرز، وخلال هذا الوقت يطلق جسم المرأة السوائل المحتجزة به خلال شهور الحمل، ثم يبدأ الرحم في العودة إلى حجمه الطبيعي، وهناك عوامل كثيرة تساعد في التخلص من الكرش والوزن الزائد بعد إجراء العملية القيصرية وهذا ما سنذكره بالتقرير.  

متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية

كثير من النساء تنزعج بعد الخضوع للولادة القيصرية بسبب ظهور الكرش والوزن الزائد، ويشغلها السؤال عن كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وقد صرح الكثير من الأطباء بأن الشفاء التام يتطلب ما يقرب من ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل، وحتى هذا الوقت لا بد من تناول الوجبات الصحية وشرب الكثير من السوائل.

كما يوجد الكثير من العوامل التي تساعد السيدات على التخلص من الكرش والوزن الزائد الذي اكتسبته خلال شهور الحمل، ومن هذه العوامل ما يلي:

• الرضاعة الطبيعية

في فترة الحمل المرأة تُغذي نفسها بعناصر غذائية هامة وتحصل على سعرات حرارية كافية، حتي بعد الولادة لا داعي للقلق، لأن الوزن المكتسب خلال شهور الحمل يتلاشى بالتدريج، وبشكل طبيعي بسبب الخضوع للرضاعة الطبيعية التي تعتبرها الكثير من السيدات ميزة، والتي تساعد في حرق السعرات بمعدل من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

• شرب الماء

تعتبر الماء أفضل مشروب للتخلص من الكرش بسرعة، لأن الماء تقلل من دهون البطن، كما لها فوائد هائلة في صناعة حليب الأم، وقد كشفت أحدي الدراسات أهمية تناول الماء في التخلص من السمنة بشكل عام، لذلك لا بد من تشجيع الأم على شرب الماء لترطيب الجسم، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو بعضًا من عصير الليمون وأوراق النعناع الطازجة بكوب الماء لزيادة الترطيب، كما يمكن تناول الشاي الأخضر بالليمون، والوجبات الخفيفة التي بها نسبة عالية من المرطبات مثل الخس، والكرفس والبطيخ، والخيار.

إن كنتي تأخذي أدوية بها كورتيزون سابقاً، إليكي طريقة التخلص من كرش الكورتيزون وطرق علاج سمنة الكورتيزون.

متى يرجع البطن بعد الولادة القيصرية

استكمالاً للعوامل الطبيعية التي تسهم في التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رقصة الزومبا لأهميتها في التخسيس، حيث تُعد الرياضة هي أحد العوامل الهامة التي تسهم بفاعلية في شد البطن بعد إجراء العملية القيصرية، لذا يمكن البدء في ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد مرور ستة أسابيع من الولادة القيصرية بمتابعة الطبيب، ومن ثم توجد بعض النصائح تساهم في عودة البطن بعد الولادة القيصرية في خلال ثلاثة شهور فقط، وهي كالأتي:

• يمكن ممارسة المشي لمدة خمس دقائق يومياً ثم زيادة الوقت بالتدريج.
• ممارسة السباحة التي تكسب الجسم اللياقة البدنية، ويمكنك التعرف علي المزيد من فوائد السباحة للجسم.
• يرجى التوقف عن ممارسة التمرينات عند الشعور بالتعب أو الإحساس بالألم.
• ينصح بتجنب الرياضات العنيفة التي تشكل ضغطًا على العضلات.

كما يعد التنفس من خلال البطن أحد العوامل التي تساعد في التخلص من الكرش، ويساعد كذلك في شد عضلات البطن وتقويتها، ويمكن إجراء التنفس من البطن كما يلي:

• يتم الإستلقاء ظهراً على سرير مريح.
• توضع اليدين على منطقة البطن، مع الاسترخاء الكامل لجميع أعضاء الجسم.
• يتم أخذ نفس عميق.
• ثم يخرج نفَس من فتحة الفم خلال الزفير.
• يتم سحب البطن إلى الخلف نحو العمود الفقري، ويراعى تقليص عضلات البطن إلى الداخل لمدة ثلاث ثوان.
• يراعى تكرار التمرين بمعدل يتراوح من 5 إلى 10 مرات يوميًا.

لاتنسي أن تتعرفي علي إجابة سؤال (هل شرب الماء بعد الولادة القيصرية يسبب كرش أم لا ؟).

مشروبات للتخسيس والتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

يعتبر فقد البطن بعد الولادة القيصرية أمر ليس بسيط، ويمكن أن يتم ذلك من خلال التحكم في النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية وتناول بعض المشروبات التي تعتبر أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم، وتساعد هذه المشروبات في زيادة معدل حرق الدهون بمنطقة البطن، وتمد الجسم بالرطوبة والسوائل اللازمة لصنع حليب الرضيع، كما تسهم في كبح الشهية، ومن أمثلة هذه المشروبات التالي:

• تناول الماء الدافئ مع العسل.
• شرب الشاي الأخضر باستمرار، ويمكنك التعرف الأن علي فوائد زيت الشاي الاخضر للتخسيس والشعر والبشرة.
• تناول عصير تفاح.
• تناول عصير طماطم.
• إضافة أوراق الكاري للطعام.
• تناول شاي القرفة.
• تناول عصير القرع.

تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية بالأعشاب

تلجأ بعض النساء لاتباع جدول غذاء صحي يومي أو حمية غذائية من أجل التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية الذي يسبب لها الكثير من الإنزعاج، كما تحرص على تضمين النظام الغذائي ببعض الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر والليمون، حيث تساعد هذه المشروبات في حرق الدهون وخسارة الوزن، وهذه هي أهم طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية بالأعشاب:

• القرفة

علي الرغم من اضرار القرفة علي الحمل، إلا انها تعمل على حرق الدهون بعد الولادة القيصرية، ويمكن إعداد شراب القرفة كما يلي:

1. توضع نصف ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة في ماء دافئ.
2. تقلب القرفة جيدًا في الماء.
3. يمكن تحلية القرفة بالعسل حسب الرغبة لتحسين المذاق.
4. يصفى ماء القرفة في كوب نظيف.
5. يتم تناول ماء القرفة قبل وجبة الإفطار وقبل النوم كل يوم.

• عصير القرع

يعتبر القرع من العلاجات المنزلية التي تساعد في خسارة الوزن، ويمكن شرب مقدار كوبًا من عصير القرع كل يوم من أجل التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وللحصول على بطن مسطح.

• أعشاب الكاري

تساعد أعشاب الكاري في فقد الوزن لعدة أسباب أهمها ما يلي:

1. تساعد في حرق الدهون بمنطقة البطن، وهذا يساهم بشكل كبير في إختفاء الكرش بعد الولادة القيصرية سريعاً.
2. تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
3. تقلل أوراق الكاري من الدهون الثلاثية والكوليسترول بالدم.
4. تساعد في التخلص من السموم الموجودة بالجسم. 
5. تسهم في تحسين عملية الهضم.

لذلك كان الهنود الجنوبيون يستخدمون الكثير من أوراق الكاري في طعامهم، ومن ثم يمكنك إضافته في الطعام للتخلص من دهون البطن والقضاء علي الكرش.

طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية

تستطيع السيدات بعد إجراء الولادة القيصرية والذهاب إلى المنزل، إجراء بعض الأمور من اجل التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، مثل تناول الكثير من السوائل والفاكهة المرطبة والخضروات الطازجة، كما  تستطيع تطبيق رابط ضاغط في منطقة البطن مع تطبيق (Seated kegels)، فهو رباط من النسيج الضام ويمكن أن يسمى أيضًا باللفافة، ويتم من خلاله ربط عضلات البطن بمنطقة قاع الحوض مما يساعد في شد عضلات البطن والحصول على بطن مسطح؛ كما يمكن تطبيق تمارين لشد البطن كالأتي:

• تجلس السيدة على حافة كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
• ثم تقوم بشد العضلات التي بقاع الحوض.
• قد تشعر المرأة وكأنها تحاول منع تدفق البول.
• لذا يجب الضغط لأسفل من أجل غلق فتحة كلا من المهبل والشرج والإحليل.
• تحاول المرأة رفع منطقة الحوض بعيدًا عن الكرسي.
• لا بد من الاستمرار في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
• يتم بدء التمرين بخمس ثوانٍ ويتم زيادة الوقت بتكرار التمرين.
• يجب أخذ نفس عميق يليه زفير، حتى يهدئ الانقباض.

يساعد هذا التمرين في تقوية وتنشيط منطقة قاع الحوض، كما يقلل من حدوث سلس البول بعد إجراء الولادة القيصرية، وبتكرار التمرين يتم شد عضلات البطن في فترة تتراوح من6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة القيصرية.

يعتبر التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية أمر مزعج للكثير من السيدات، ولكن مع مرور الوقت يمكن التخلص من ترهلات البطن بواسطة الرضاعة الطبيعة، ومن خلال تناول الكثير من الماء والمرطبات من الخضروات والفاكهة الطازجة، كما ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف الطبيب، وينصح باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن شاي الأعشاب التي يساعد في حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة. خاتمة الموضوع