ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم
تعرف الأن علي افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم بالاضافة إلي مجموعة من التمارين الخاصة بشد الجسم و في النهاية الاوقات الخاطئه للممارسة رياضة شد الجسم بها .
فوائد ممارسة الرياضة لشد الجسم .
ما اهو افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم واحده من الاسئلة الشائعة التي تتردد في اذهاننا بشكل كبير بسبب الفوائد التي سنحصل عليها من الجسم المشدود .
حيث الرغبة من وراء ممارسة الرياضة لشد الجسم هي الحصول علي شكل جميل بالاضافة الي الفوائد الصحية التي ستحصل عليها السيدات او الرجال من الجسم المشدود .
هذا و تعتبر من اكثر الفوائد الخاصة بعملية شد الجسم حماية الاوعية الدموية من الانسداد بالاضافة إلي تقليل نسبة إصابات الجلطات التي تحدث في القلب او الجلطات الدماغية .
و هذه الفوائد بالطبع ستكون بجانب الشكل الجميل التي ستحصل علية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بشد الجسم .
ممارسة التمارين الخاصة لشد الجسم .
من الضروري قبل ان نستعرض معكم افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم ان نوضح لكم ما هي التمارين المناسبة التي تساعدنا في الحصول علي جسم مشدود .
لأن من المعروف ان كل التمارين الرياضية ليست متشابهه في طريقة ممارستها ، حيث هناك تمارين خاصة بالأكتاف و اخري خاصة بمنطقة الصدر و هكذا .
لذلك تلك التمارين التي ستشاهدها هي التي تساعد في الحصول علي جسم مشدود لإنها ببساطة تستهدف عضلات البطن و غيرها من العضلات الاخري لحرق الدهون و تكوين جسم مشدود .
حيث يمكنك بعد ذلك بممارسة هذه التمارين للحصول علي جسم مشدود في الاوقات المناسبة لممارستها و التي ستشاهدها ايضاً في هذا التقرير .
1- تحريك جميع اعضاء الجسم :-
اول تمرين ستقوم به هو تحريك جميع اعضاء جسمك بشكل بطئ و ليس سريع ، حيث هذا التمرين يطلق علية بعض المدربين بإسم ( تمرينة التسخين ) .
حيث هذا التمرين بالفعل الهدف منة هو تسخين جميع عضلات الجسم لتجنب حدوث أي شد عضل اثناء ممارسة الرياضة للحصول علي جسم مشدود .
لذلك قم بتحريك رأسك إلي الامام و الخلف و ايضاً الي اليمين ثم الشمال ببطئ ، بعد ذلك قم بتحرك ذراعيك بنفس الطريقة .
من اجل شد الجسم قم بممارسة هذا التمرين مع جميع اطرف جسمك البدني مثل قدميك و ذراعيك و هكذا .
2- تمرين الضغط يساعد بقوة في شد الجسم :-
هذا التمرين هو معروف لدينا جميعاً و هو عبارة عن تثبيت يديك الاثنين و ايضاً قدميك ثم قم بتحميل جسمك عليهم و ابتدي في رفع جسمك .
علي الرغم من صعوبة تمرين الضغط إلا انه له فوائد كثيرة ليس فقط في شد الجسم بل ايضاً في تقوية عضلات الاكتاف و الذراعين .
3- تمرين القفز لاعلي عدة مرات لشد الجسم :-
هذا التمرين ايضاً يساهم بنسبة كبيرة في شد الجسم ، لذلك قم بالقفز عدة مرات متتالية مع عدم التوقف علي الاقل عدد 10 مرات .
هذا التمرين يتميز ايضاً بأنة يساعد في زيادة الطول بسرعة بالاضافة الي سهولة ممارسته في أي مكان .
4- شد الجسم بواسطة تمرين العقلة :-
قم باستخدام عصا مستقيمة مثبتة من الطرفين جيداً و ابتدي في التمسك بها و قم برفع جسمك ثم إنزالة عدد 10 مرات بشكل متتالي .
لذلك سمي باسم تمرين العقلة و هو المعروف لدينا جميعاً و كن علي يقين ان هذا التمرين له تأثر كبير جداً في شد الجسم و في خلال مدة قصيرة .
5- تمرين البلانك هو الاخير لشد الجسم :-
ستقوم في النهاية بممارسة هذا التمرين و لكن كن حذر اثناء ممارستة لانه يتطلب جسم خفيف الوزن ، و له فوائد كبيرة علي عضلات البطن .
لذلك قم بتثبيت يديك علي الارض و ابتدي في رفع جسمك بشكل مستقيم ليصبح كل إتزان جسمك محمل علي يديك .
افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم .
الأن انت تعلمت التمارين الرياضية المناسبة لشد الجسم و التي يجب ان تقوم بها في تلك الاوقات التي ستشاهدها الأن.
لا بد وان تعلم ايضاً ان من الأفضل ان تمارس تلك التمارين بالترتيب كما ذكرناها في الفقرة السابقة لهذا سنبتدي بتمرين تحريك اعضاء الجسم بهدوء و ننهي بتمرين البلانك و كل هذا من اجل شد الجسم بالشكل الصحيح و المطلوب.
و لا تنسي ان التمارين الرياضيه هامه إنقاص الوزن بواسطة رجيم السعرات الحرارية .
صباح كل يوم افضل وقت لممارسة الرياضة .
بالفعل الصبح الباكر هو افضل وقت لممارسة الرياضة و خاصة تلك المتعلقة بشد الجسم لأن الجسم في هذا الوقت سيكون خالي من الغذاء و التي تعتبر مصدر الطاقة للجسم اثناء ممارسة الرياضة .
لذلك في هذه اللحظه سيعتمد الجسم علي حرق الدهون الموجوده بالجسم لتوليد مصدر طاقة جيد يساعدك في ممارسة الرياضة لشد الجسم ، و هذا هو ما نريده ان نحرق الدهون و تعويضها بالعضلات اللازمة .
ايضاً بمجرد ممارسة الرياضة في الصباح سيقوم جسمك بإحراق السعرات الحرارية طوال اليوم بشكل مستمر و هذا بالفعل سيساعدنا في شد الجسم .
ملحوظة هامة : من الضروري شرب الماء و السكريات مثل العصائر قبل و اثناء ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لتجنب عمليات الإغماء ، و يمنع منعا باتا النوم مباشرة بعد ممارسة الرياضة في الصباح لشد الجسم . نصيحة طبية
ممارسة الرياضة في مساء كل يوم لشد الجسم .
هناك إحصائيات و دراسات كثيرة من منظمة الصحة العالمية اثبتت ان ممارسة الرياضة في المساء وخاصة من الساعة الثانية ظهراً حتي السادسة مساء تؤثر بشكل كبير علي شد الجسم .
و هذا بسبب ان درجة حرارة الجسم في هذا الوقت تكون بكامل قوتها بالاضافة إلي ان معدل ضربات القلب و ايضاً ضغط الدم يكونان اقل من المعتاد و هذا يعمل علي تقليل حدوث أي إصابات اثناء ممارسة الرياضة لشد الجسم .
ايضاً ممارسه الرياضه تعتبر و احده من افضل طرق تخسيس البطن بسرعة و في يومين فقط .
اوقات لا يجب ممارسة الرياضة بها لشد الجسم .
يجب ان تعلم ان جيداً ان الاوقات التي شاهدتها في الفقرة السابقة هي بالفعل افضل الاوقات لممارسة الرياضة لشد الجسم ، لكن هناك في نفس الوقت اوقات من الضروري عدم ممارسة الرياضة بها نهائياً .
هذه الاوقات هي التي تكون مباشرة بعد تناول وجبة الغذاء او العشاء بسبب قلة الطاقة التي تكون موجوده بداخل الجسم في هذا الوقت .
هذا و لأن ببساطة شيده بعد الاكل مباشرة جميع كرات الدم الموجودة بالجسم تذهب إلي الجهاز الهضمي لتساعده في عملية الهضم ، لذلك تجنب ممارسة الرياضة لشد الجسم في هذه الاوقات .
و لا تنسي أن فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة جداً ، لذلك ننصحكم بشدة أن تهتمون بممارسة التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة ، أو يمكنك القول إننا نفضل ان تكون التمارين الرياضية مبدأ أساسي في حياتك .
