الرياضة و الرشاقةالعنايه بالذاتتخسيس و حرق دهونتغذية

ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى والخامس والثامن

ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى وما هو الاكل الصحي للحامل ولكن كثرة تناولة سيتحول إلي أضرار كبيرة علي الحامل والجنين.

ما هو الاكل الصحي للحامل

ما هو الاكل الصحي للحامل ؟ هذا السؤال تردد علينا كثيراً وبالفعل هناك الكثير من الحوامل لايعرفوا ما هو الطعام المفيد من الطعام الضار لهم، وفي الواقع عندما يتعلق الأمر بطعام وتغذية الحامل لابد وأن نهتم جيداً بنصائح الأطباء والخبراء من الألف إلي الياء، ولكن لماذا؟

لأن ببساطة شديدة الطعام التي تتغذي عليه الحوامل يعتبر هو المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخري التي تتحكم في صحة الطفل طوال فترة حياتة، لذلك ما هو الحال إن كانت الحامل غير مهتمة بصحتها؟

بالطبع ستكون النتيجة غير محببة لها أولاً وللجنين ثانياً، لذلك موقع يلا نفهم سيجيب علي السؤال الشائع التي تردد علينا كثيراً وهو (ما هو الاكل الصحي للحامل ؟)، ومن ثم هذا الموضوع سيكون في غاية الأهمية للحوامل في الأشهر الاولي والشهر الخامس والثامن أيضاً، لأننا سنوضح لكم الأتي:

  • ما هو الاكل الصحي للحامل ؟
  • ما هو الأكل التي يجب تناولة ولكن بشكل بسيط ؟
  • ما هي الأطعمة المضرة للحامل والتي يجب البعد عن تناولها نهائياً ؟

الفطر الريشي له مميزات وفوائد كثيرة جداً، لذلك تعرف الأن علي فوائد الفطر الريشي للحامل وفوائدة للغدة الدرقية والتنحيف أيضاً.

ما هو الاكل الصحي للحامل وفقاً لكلية النساء والتوليد الأمريكية

ما هو الاكل الصحي للحامل
ما هو الاكل الصحي للحامل وفقاً لكلية النساء والتوليد الأمريكية

صرحت من قبل كلية الأطباء للنساء والتوليد الأمريكية والمعروفة عالمياً، أن المرأه الحامل يجب أن تتغذي علي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتينات بكميات أكثر من المعتاد، للأسباب التالية:

  • حمض الفوليك هو عبارة عن فيتامين ( ب ) ويمنع حدوث التشوهات والعيوب الخلقية وخاصة في دماغ الجنين.
  • حمض الفوليك يمنع حدوث عيوب الأنبوب العصبي في الحبل الشوكي.
  • صرحت من قبل منظمة March Of Dimes لمنع العيوب الخلقية، أن تناول الحامل من 400 لـ 600 ميكرو غرام من حمض الفوليك يومياً، يمنع ظهور العيوب الخلقية لدي الجنين ويقوي مناعة الحامل.
  • حمض الفوليك يتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والخبز والفول أيضاً.
  • أما الكالسيوم فهو يساهم في بناء عظام الجنين.
  • في حالة عدم وجود الكالسيوم الكافي للجنين، سيتم سحبة من عظام الأم وإعطائة للجنين، لذلك يجب علي الحامل تناول الكالسيوم.
  • ينصح بتناول الحامل العديد من منتجات الألبان الغنية بفيتامين ( د ) التي تساهم بتكوين العظام للجنين بشكل أسرع مع الكاالسيوم وفقاً لأكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية .
  • الحوامل التي يتراوح عمرههم من 14 لـ 18 عام، يحتاجوا إلي 1300 ملليغرام من الكالسيوم يومياً.
  • بينما الحوامل التي يبلغ عمرهم 19 عام فيما فوق، يحتاجوا إلي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً وفقاً لـ هيئة أطباء النساء والتوليد الأمريكية.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي (منتجات الألبان، السردين، السلمون، بعض الخضروات الورقية مثل اللفت).
  • ينصح الأطباء للحوامل بتناول 27 ملليغرام من الحديد يومياً، وهي ضعف الكمية التي تتناولها المرأه الغير حامل.
  • عنصر الحديد يساهم بنسبة كبيرة جداً في تزويد نسبة الأكسجين في الدم وتوصيله للجنين.
  • في حالة عدم تناول الحامل الاطعمة الغنية بالحديد، ستشعر دائماً بالأرهاق.
  • لزيادة أمتصاص عنصر الحديد لدي الحامل وبكل سهولة، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
  • الأطعمة الغنية بالحديد هي (اللحوم، الدواجن، الأسماك، الباقوليات، السبانخ، الفول المجفف).
  • بالنسبة للبروتينات فهي تساهم ببناء أهم أعضاء الجنين مثل القلب والمخ.
  • الأطعمة الغنية بالبروتينات معروفة لدينا جميعاً وهي (الأسماك، الدواجن، اللحوم، الفاصوليا).

نعتقد أن البعض لايعرف أن عين الجمل له فوائد عديدة للحامل والأطفال أيضاً، لذلك تعرفوا الأن علي فوائد عين الجمل للحامل وللأطفال.

ما هو الطعام الصحي للحامل في الاشهر الاولى

ما هو الاكل الصحي للحامل
ما هو الطعام الصحي للحامل في الاشهر الاولى

هناك الكثير يسأل ما هو الاكل الصحي للحامل في الأشهر الاولي، ويعتقد في الوقت نفسة أن هذه الأطعمة ستكون ضارة عند تناولها في الأشهر الأخيرة وبالطبع هذا إعتقاد خاطئ تماماً، لأن الهدف من خلال فترة الحمل هو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة والتي سيكون الجنين في أشد الحاجة لها سواء في الأشهر الأولي أو الأخيرة، مثل الأتي:

  • الخضروات والفواكه: الخضروات والفواكه غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات الهامة، وفي الوقت نفسه لا تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة.
  • البروتينات: يجب علي جميع الحوامل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل (اللحوم، البيض، الدواجن، الأسماك، المكسرات، الألبان).
  • جميع أنواع الحبوب: كل الحبوب تحتوي علي الألياف والحديد وفيتامين ( ب )، وننصح بدقيق الشوفان والأرز البني.
  • الألبان: نصح الدكتور كريجر الحوامل من قبل، بضرورة تناول من 3 لـ 4 حصص من الألبان يومياً مثل الحليب والجبن، لإحتوائهما علي مصادر غذائية هامة مثل الكالسيوم والبروتينات.

بالطبع جميع الحوامل يخشون من الوزن الزائد عن حدة بعد الولادة، لذلك تعرفوا الأن علي تمارين الكارديو للحامل.

ما هو الاكل الصحي للحامل في الشهر الرابع والخامس أو الثامن

بالنسبة للأكل والأطعمة الصحية للحامل في الأشهر الأخيرة فهي لا تختلف نهائياً عن تلك التي ذكرنها معكم، ولكن يجب الإهتمام جيداً بهذه الأطعمة:

  • الأسماك.
  • السردين.
  • السالمون.
  • الأجبان.
  • اللحوم.
  • الأطعمة الغنية بالبروتينات ولكن ينصح أن تكون خالية من الدهون.
  • البيض.
  • جميع أنواع الخضروات الورقية مثل اللفت وماشابة.
  • البقوليات وخاصة السبانخ الغنية بالحديد.
  • جميع أنواع الحبوب.

لاتنسي أن تتعرفي علي طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية من خلال التمارين بالصور.

ما هو الاكل الصحي للحامل ولكن سيكون مضر في حالة الإفراط من تناولة !

لا نريد أن ننهي معكم موضوعنا دون أن نوضح لكم معلومة في غاية الأهمية عن الأطعمة الصحية للحامل، والمعلومة هي أن هناك بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية تكون بالفعل مفيدة للحامل والجنين، ولكن في حالة الإفراط من تناول هذه الأطعمة ستتحول الفوائد إلي أضرار :

  • الكافيين: شرحنا سابقاً في تقرير يتحدث عن فوائد الكاكاو الخام للحامل، أن مادة الكافيين غير مفيدة للحامل في حالة استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً.
  • الأسماك: علي الرغم من أن الأسماك مصدر جيد للبروتينات وحمض أوميغا 3، ولكن ينصح بعدم تناول أكثر من 6 وجبات في الأسبوع الواحد لأن بعض الأسماك وخاصة التونة تكون غنية بالزئبق التي يضر دماغ الجنين النامي.

تعرفي الأن علي أعراض نقص فيتامين ب 12 ومصادرة للحامل والأطفال، وننصحك أيضاً أن تتعرفي علي فوائد فيتامين د للحامل.

الأكل الممنوع للحامل نهائياً

توجد بعض الأطعمة والعادات السيئة التي تقوم بها الحامل مما يصيب الجنين بالتشوهات الجسدية، ولذلك ننصح بالبعد عن تلك الأطعمة والمشروبات الموضحة في النقاط التالية:

  • جميع أنواع الكحوليات لأنها تمر مباشرة إلي دم الجنين عبر الحبل السري.
  • البعد عن التدخين أو الجلوس بجانب المدخنين.
  • الأسماك الغنية بالزئبق مثل  (سمك أبو سيف، ماكريل، المارلين، سمك القرش، سمك القرميد).
  • مع العلم أن مادة الزئبق ضارة علي دماغ الجنين وتضر الجهاز العصبي.
  • جميع أنواع الأطعة الغير مبسترة، لانها تصيب الحامل بأمراض الليستريات وداء المقوسات، كما أن صرحت من قبل مركز السيطرة علي الامرض الأمريكي CDC، ان الأطعمة الغير مبسترة مثل جبنة فيتا والحليب الخام، ستسبب الولادة المبكرة وولادة الجنين وهو ميت.
  • تناول اللحوم الباردة، لأنها من الممكن أن تحتوي علي بكتيريا نتيجة عدم تسخينها لدرجة التبخير.
  • سلطة لحم الخنزير.
  • سلطة التونة.
  • سلطة المأكولات البحرية.
  • سلطة الدجاج.
  • الأطعة التي تحتوي علي مواد حافظة، لذلك ننصحك أن تتعرفي الأن علي أضرار المواد الحافظة علي الحامل والجنين.

لا تنسي أن تتعرفي علي فوائد الفول السوداني المملح للجسم وأهميتة للحامل، ولا تنسي أن تتعرفي أيضاً علي اضرار القرفة علي الحمل.

ما هو الاكل الصحي للحامل وخلاصة الموضوع

ما هو الاكل الصحي للحامل
ما هو الاكل الصحي للحامل وخلاصة الموضوع

دعونا في نهاية موضوعنا أن نضع لكم جميع الأطعمة المفيدة للحامل والجنين في النقاط التالية وما هي الأطعمة التي لاينصح بالإفراط في تناولها، وأخيراً الأكل الممنوع نهائياً للحامل:

  • الرمان.
  • المسكرات.
  • الزبيب الأسود.
  • البنجر.
  • التمور.
  • الموز والبرتقال.
  • التين المجفف.
  • سمك السلمون والسردين.
  • البيض والزبادي.
  • الخضروات الورقية.
  • الافوكادو.
  • الحبوب والبقوليات.
  • اللحوم الساخنة وليست الباردة.
  • الماء.
  • يجب عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي علي مادة الكافيين والأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة وغيرها.
  • يمنع تناول المشروبات الغنية بالكحوليات، التدخين، بعض أنواع السمك التي وضحناها بالأعلي، سلطة لحم الخنزير وسلطات الدجاج والمأكولات البحرية، والأطعمة التي تحتوي علي مواد حافظة.

من الضروري أن تتعرفي الأن علي جدول تغذية الطفل عمر سنة.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم ما هو الاكل الصحي للحامل وما هو الأكل الأقل ضرر للحامل والأكل الممنوع علي الحامل نهائياً، لا تترددوا بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي استفسار مرتبط بالحوامل.

خاتمة الموضوع

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى