طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية في فترة قصيرة مع التمارين بالصور

طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية

طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية تعتبر من أسهل الطرق التي يمكن لأي سيدة أن تقوم بها بعد الإنتهاء من الولادة القيصرية، لذلك في هذا الموضوع سنتعرف معاً بشكل تفصيلي عن أفضل طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية، لأن واحدة من النتائج الغير محببة للسيدات بعد الولادة القيصرية، هي ظهور ترهلات في منطقة البطن بشكل مخيف، مما يدفعهم بالبحث عن طرق حرق الدهون في الجسم.

شرحنا كثيراً أن هناك بعض التمارين التي تساهم في الحفاظ علي رشاقة المرأه أثناء فترة الحمل حتي تخرج من فترة الحمل بأقل النتائج الغير محببة علي الجسم، حيث شرحنا موضوع يتحدث عن تمارين الكارديو للحامل ووضحنا أيضاً كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الشهر الأول بالصور.

أسباب تراكم الدهون علي البطن بعد الولادة القيصرية

الترهلات والدهون التي تصيب البطن بعد الولادة القيصرية لها أسباب كثيرة جداً، ولن تعتقد أن العملية الجراحية هي السبب الرئيسي في ذلك، وأكبر دليل أن السيدات التي يخضعون للولادة الطبيعية بدلاً من القيصرية يعانوا أيضاً من ترهلات البطن، وهذه هي أشهر أسباب ظهور ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية:

• الإضطرابات الهرمونية التي تصيب المرأه أثناء فترة الحمل وبعدها.
• التغييرات الطارئة التي تظهر علي الحامل نتيجة عدم إنتظام الهرمونات.
• تشقق الجلد وخاصة في منطقة الخصر والبطن، وهذا نتيجة نمو الجنين.
• تناول الكثير من الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية أثناء فترة الحمل، وهذا أمر طبيعي لتغذية الجنين.
• أخيراً بعد الولادة القيصرية، تتحول المساحة التي كان يشغلها الجنين إلي ترهلات ودهون في منطقة البطن.
• لذلك تعرفوا الأن علي أكثير من طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية.

1. أسرع طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية هي عملية Mini Tummy

• هناك الكثير من الحوامل يخضعون لهذه العملية لشد البطن بعد الولادة القيصرية مباشرة وفي نفس غرفة العمليات.
• بمجرد الإنتهاء من الولادة القيصرية وقبل إغلاق الجرح بالكامل، يتدخل إخصائي التجميل لكي يقوم بدورة في شد البطن.
• الكثير من الحوامل يفضلون هذه الطريقة تجنباً لإعادة تخديرهم مرة أخري.
• لكن هذه العملية لا ينصح بها إن كنتي تنوي بالحمل مرة أخري، لأنها تسبب مضاعفات غير محببة عند الحمل في المرة الثانية.
• ستكون هذه العملية أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة القيصرية، إن كنتي تنوي بعدم الحمل مرة أخري.

لاتنسي أن تتعرفي علي (انتفاخ البطن بعد الولادة الطبيعية و متى يختفي خط البطن بعد الولادة).

2. طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية بعملية الليزر

هناك فرق كبير بين عملية شفط الدهون وبين عملية شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، ولكن تلك العمليتين يحملان نفس الهدف وهو إعادة الرشاقة للجسم مرة أخري:

• هذه العملية تختلف عن عملية Mini Tummy Tuck من ناحية إعادة الحمل مرة أخري.
• حيث عملية الليزر تساهم فقط في شد الترهلات بنسبة بسيطة جداً.
• بمجرد ان تقوم الحامل بممارسة التمارين الرياضية وإتباع النظام الغذائي المناسب، ستتخلص من الترهلات الباقية بشكل سريع.

3. تمارين الحوض لشد البطن بعد الولادة القيصرية

هذا التمرين أثبت فعاليتة في التخلص من الترهلات الناتجة من الولادة القيصرية والطبيعية أيضاً:

• استلقي ظهرأ علي الأرض.
• قمي بثني الركبتين بإتجاه الصدر.
• قمي بضغط الركبتين ناحية الصدر بواسطة ذراعيك الأثنين.
• أثبتي علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم أفردي الركبتين ببطئ.
• كرري نفس الخطوات لمدة 30 دقيقة بشكل متواصل.

4. تمرين شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية

تمرين البطن مناسب جداً للسيدات بشكل عام وليس للحوامل فقط، لأنه يعمل علي تخسيس البطن فقط في فترة قصيرة، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• أستلقي ظهراً علي الأرض.
• قمي بثني الركبتين وضعي كف القدمين علي الأرض كما واضح من الصورة.
• قمي برفع جسمك للأعلي حتي تتلامس منطقة الصدر مع الركبتين.
• ثم عودي مرة أخري للوضع الطبيعي وكرري نفس الخطوات.
• ننصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل نصف ساعة في صباح كل يوم.

ملحوظة هامة: الكمون والليمون يعتبرون من أفضل الوصفات الطبيعية التي تعمل علي حرق دهون البطن، لذلك ننصحك بقرائة فوائد الكمون والليمون للتخسيس.

5. طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية بالمشي

شرحنا سابقاً تقرير تفصيلي يوضح رياضة المشي لمدة ساعة كم تحرق من السعرات الحرارية، لذلك ننصحك بشدة أن تمارسي رياضة المشي أو ركوب الدراجات إن أمكن علي الأقل ساعة واحدة في صباح كل يوم، لأن هذه الرياضات تعمل علي حرق الدهون بواسطة حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ننصحك أيضاً أن تتعرفي الأن علي ماهي رقصة الزومبا للمبتدئين.

6. طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية بالوجبات الغذائية

تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون تلعب دوراً هام في شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، لذلك ننصحك أن تتبعي هذا النظام الغذائي:

• قمي بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكهة لأنها تعمل علي سد الشهية نهائياً.
• لابد وأن تتبعي نظام غذائي خالي من الدهون نهائياً، وفي الوقت نفسه ننصحك بتناول المكسرات لأنها تحتوي علي كمية قليلة من الدهون التي تأخذ وقت طويل في عملية الهضم، وهذا يساعدك في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• لابد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والألبان بأكبر قدر ممكن.
• من الضروري عدم تناول المشروبات الغنية بالسكريات، لأنها تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.

الخلاصة مع بعض النصائح

شد البطن بعد الولادة القيصرية لها أكثر من طريقة يمكنك الإعتماد عليها، حيث هناك من يعتمد علي التمارين الرياضية في شد البطن بعد الولادة القيصرية، بينما الأخرون يعتمدون علي الأنظمة الغذائية الصحية، وأخيراً توجد مجموعة من النساء يختصروا الطريق ويقوموا بإجراء عمليات جراحية مثل عملية Mini Tummy Tuck وعملية الليزر، ولكن يجب مراعاة الأتي:

• قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تأخذي فترة كبيرة من الراحة بعد الولادة القيصرية.
• هناك بعض العمليات التي يلزم لإجراؤوها، مرور مدة لا تقل عن 6 أشهر بعد الولادة القيصرية.
• من الضروري إستشارة الطبيب المختص بحالتك في جميع الأمور المتعلقة بشد البطن بعد الولادة القيصرية.
• معظم العمليات التي تعمل علي شد البطن بعد الولادة القيصرية، تكون مناسبة في حالة عدم وجود الرغبة بالحمل مرة أخري.
• عدم حمل الأوزان الثقيلة بعد الولادة القيصرية.
• أخيراً أفضل طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية، هي الحيوية والحركة المستمرة وعدم الجلوس كثيراً.