تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور … أشهرها تمارين بيلاتس
تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور والفيديو، نصائح قبل ممارسة التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي، تعرف علي تمارين بيلاتس للانزلاق الغضروفي.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور هذا هو محور موضوعنا الهام جداً لكل مرضي الغضروف، ليس بالجديد أن يشعر مصاب الانزلاق الغضروفي بالأحباط وخيبة الأمل نتيجة عدم قدرتة علي ممارسة النشاطات البسيطة مثل المشي، الوقوف وغيرها من النشاطات اليومية التي نقوم بها، في الوقت نفسة هناك الكثير من مصابي الانزلاق الغضروفي يعتمدوا علي تناول الأعشاب الطبيعية لعلاج الانزلاق الغضروفي، ولكن نحن شرحنا سابقاً في موضوع تمارين تقوية عضلات الظهر أن هذه الأعشاب لن تعمل علي علاج الانزلاق الغضروفي بل من الممكن أن تخفف من ألام الديسك فقط، لذلك يجب الإعتماد علي تمارين مناسبة للانزلاق الغضروفي من أجل تقوية عضلات الظهر، لأن كلما تقدم المصاب في السن كلما قلت كثافة عظام الظهر وبالطبع هذا غير مفيد له تماماً، إذاً في هذا الموضوع سنتعرف معاً بشكل تفصيلي علي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور، والتي تعمل علي الأتي:
- التخلص من ألام الظهر.
- القدرة علي ممارسة الأنشطة اليومية.
- منح عضلات الظهر القوة والليونة بالشكل المطلوب.
- إعادة توازن الجسم مرة أخري وفي وقت قصير.
- أخيراً تقوية عضلات الظهر مما يقلل من حدوث إصابات في الظهر مرة أخري.
أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور
الانزلاق الغضروفي له مستويات في طرق علاجة أو بمعني أخر هناك مرضي يلزم عملية جراحية لهم، بينما مرضي الانزلاق الغضروفي الأخرون يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية، وهذا وفقاً لتوصيات أطباء العلاج الطبيعي، وهذه هي أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط:
- حدوث ألم في الظهر.
- حدوث ألم في الرقبة.
- ألم بسيط في الذراعين والكتفين.
- حدوث وخز في الساق أو القدم.
- حدوث وخز في أحدي الذراعين.
إن كنت بالفعل تعاني من هذه الأعراض، فهذا الموضوع مناسب جداً لك، ولذلك هيا بنا نتعرف علي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور.
1. تمرين الرقبة لعلاج الانزلاق الغضروفي
هذا التمرين فعال جداً للقضاء علي ألام الرقبة نتيجة الانزلاق الغضروفي، كما أن مايميز هذا التمرين هو سهولة ممارستة في المنزل أو العمل:
- اجلس في وضع مستقيم على كرسي وحرك الذقن باتجاه الصدر ، ثم عد إلى مسند الرأس مرة أخرى ، مع شد الرقبة.
- حرك الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر ، ثم الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن.
- ننصح بممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم ولمدة 10 دقائق كحد أدني.
2. تمرين التمدد بإستخدام الكرسي من افضل تمارين الانزلاق الغضروفي
هذا التمرين ينصح به أطباء العلاج الطبيعي، لأنه يعتبر من أفضل التمارين للتخلص من ألام الظهر، كما أنه يعمل علي علاج الانزلاق الغضروفي، لذلك تابع النقاط التالية ثم شاهد الفيديو الموضح:
- اجلس على كرسي مع ثني قدم واحدة على الأرض والأخرى ممتدة بشكل مستقيم.
- قم بإنحناء الظهر للأمام ناحية الساق الممتدة حتى يكون هناك امتداد على طول الجزء العلوي من الفخذ العلوي.
- أثبت علي هذه الوضعية من 15 ثانية لـ 30 ثانية.
- كرر نفس الخطوات مع القدم الأخري.
3. تمارين للانزلاق الغضروفي بإستخدام المنشفة!
علي الرغم من أن هذا التمرين مفيد جداً لعضلات الظهر، الفخذين والساقين أيضاً، إلا أن هناك الكثير من مصابي الغضروف لا يقوموا بممارستة:
- استلقي على الأرض أو علي حصيرة مع رفع إحدى الساقين كما واضح من الصورة.
- لف منشفة حول القدم التي قمت برفعها.
- أمسك المنشفة ، ثم اسحب الساق ناحية الجسم برفق تماماً.
- أثبت علي هذه الوضعية من 15 لـ 30 ثانية.
- كرر نفس الخطوات مع الساق الأخري.
4. تمرين ثني الظهر لعلاج الانزلاق الغضروفي
من الضروري أن تستشير الطبيب المختص بحالتك قبل ممارسة هذا التمرين، لأن نتائجة تختلف وفقاً لمستوي إصابة الظهر بالانزلاق الغضروفي:
- استلقي ظهراً على الأرض وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر.
- في الوقت نفسه ، حرك الرأس للأمام كما واضح في الصورة.
- ننصح بممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم ولمدة 5 دقائق فقط.
5. أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي هو تمرين ثني الركبة إلي الصدر
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الظهر والفخذين، كما أنه يعتبر من أفضل التمارين السويدية لحرق الدهون، لذلك شاهد الفيديو أولاً ثم تابع النقاط الموضحة:
- استلقي ظهراً علي الأرض مع ثني الركبتين.
- ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة ثم اسحبها باتجاه الصدر كما واضح في الفيديو.
- كرر نفس الخطوات مع القدم الأخري.
الكثير من مرضي الإنزلاق الغضروفي يعانوا أيضاً من ألام في فقرة القطنية، لذلك تعرفوا الأن علي أفضل جهاز تمرين القطنية.
6. تمرين تمدد العضلات الكمثرية لعلاج الانزلاق الغضروفي!
العضلة الكمثرية هي عبارة عن عضلة مرتبطة بعضلات الطرف السفلي في جسم الأنسان، وتوجد في الجزء الأمامي من الفقرات العجزية في منطقة الحوض، ولكن ماهي أهمية هذه العضلة:
- هذه العضلة مسؤولة عن العصب الأول والثاني العجزي.
- هي المسؤولة عن دوران مفصل الورك أو عظمة الفخذ.
لذلك هذه العضلة تساهم بشكل كبير في علاج الانزلاق الغضروفي وتخفيف الألام الناتجة من الإصابة، وهذه هي طريقة ممارسة هذا التمرين:
- استلقي ظهراً علي الأرض مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.
- ضع أحدي الساقين فوق الأخرى.
- اسحب الركبة المتقاطعة برفق نحو الصدر حتى يكون هناك تمدد في الأرداف.
- كرر نفس الخطوات مع الساق الأخري.
تمارين بيلاتس للانزلاق الغضروفي
إن تمارين البيلاتس سميت بهذا الأسم نسبة لمخترعها Joseph Pilates، وهو ألماني الجنسية وكان يعاني من الانزلاق الغضروفي أيضاً، حيث كانت هذه الإصابة تمنعه من ممارسة الأنشطة نهائياً، لذلك قام Joseph Pilates بإختراع تمارين تتكون من (تمارين اليوغا، تمارين تقوية العضلات، تمارين تاي تشي)، هذا وأثبتت بالفعل هذه التمارين نتئاجها الإيجابية تجاه مصابي الانزلاق الغضروفي.
تمارين بيلاتس للانزلاق الغضروفي أنواعها كثيرة جداً، لذلك نحن وضعنا صورة في بداية هذه الفقرة تتكون من أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي (بيلاتس)، ولكن هناك مجموعة من النصائح عند ممارسة تلك التمارين:
- يمنع نهائياً غلق الركبتين أثناء ممارسة هذا التمرين، لأن هذا سيزيد من الضغط علي العمود الفقري.
- يجب أن يحافظ المصاب بالانزلاق الغضروفي علي توازن جسمه أثناء ممارسة تمارين البيلاتس.
- من الضروري ممارسة تمارين بيلاتس للانزلاق الغضروفي تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.
نصائح عند ممارسة أي تمارين للانزلاق الغضروفي
هناك بعض المواضيع تشجع مرضي الانزلاق الغضروفي بممارسة بعض التمارين الرياضية لعلاج الانزلاق الغضروفي، لكن مثلما ذكرنا معكم في بداية الموضوع، أن إصابة الديسك أو انزلاق الغضروف تختلف فيما بينها من أعراض وخطورة، لذلك من واجبنا أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة عند ممارسة أي تمارين للانزلاق الغضروفي:
- يمنع نهائياً ممارسة التمارين التي تزيد من الضغط علي العمود الفقري.
- يفضل بعدم القيام بأي أنشطة سواء بسيطة أو صعبة أثناء وقت التعافي من الاصابة.
- عدم ممارسة أي تمارين للانزلاق الغضروفي التي تستهدف أوتار الركبة، وهذا في حالة المعاناة من عرق النسا.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة نهائياً، مثل الجودو، المصارعة وجميع تمارين الدفاع عن النفس الأخري.
- من الضروري أن تتناقش مع الطبيب المختص بحالتك، وهذا تجنباً لحدوث أي أصابات أثناء ممارسة أي تمارين للانزلاق الغضروفي.
الخلاصة
- هذه التمارين الموضحة بالأعلي تكون فعالة جداً في علاج الانزلاق الغضروفي، تقوية عضلات الظهر، تخفيف الضغط علي العمود الفقري، منع حدوث أي اصابات أخري و تخفيف الألم الشديد التي يشعر به مصاب الانزلاق الغضروفي.
- تحدث دائماً مع الطبيب قبل القيام بأي تمارين للتأكد من أنها لن تتلف الظهر أو تسبب المزيد من الألم، كما أن من الممكن أن يوصي الطبيب علي تمارين أخري وفقاً لمستوي أصابة الانزلاق الغضروفي لديك.
